Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
En dan kapotte polsen hebben
En dan kapotte polsen hebben zeker
Quote: En dan kapotte polsen hebben
Nee hoor met EZ bar is dat probleem zo opgelost. En van dumbells heb je bijna geen last aan polsen (als je het goed doet)
Pendlay
Pendlay row
5x60kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Pull up
5x
5x
5x (snelle reps)
Pulldown met smalle grip
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x80kg
5x75kg
5x70kg
Side raise
8x10kg
8x12kg
8x14kg
Hammer curl
8x14kg
8x16kg
8x18kg
Decline crunch
10x
10x
En ondertussen nog wat fitnessinstructeur zitten spelen.
Relaxe training.
Heb ook de indruk dat de vriendin die ik naar HNS gebracht heb daar al wat hoofden op hol doet slaan. Is grappig
pics (van die vriendin duh)?
pics (van die vriendin duh)?
Dit ben ik verkleed als
Dit ben ik verkleed als haar:
Daar zal je het moeten mee doen, vrees ik
Lekker, waar woont die mss?
Lekker, waar woont die mss?
Die van op de foto? Die
Die van op de foto? Die woont bij mij thuis
Wat een domme vraag
Wat een domme vraag ook...
(dat is gewoon Woopy hé...)
Quote: pics (van die vriendin duh)?
Hoeveel heb je over voor zo'n foto? Ik kan er wel aan geraken
Voor foto's van mooie,
Voor foto's van mooie, schaars geklede vrouwen kan je op vele plaatsen te internet terecht. Bijvoorbeeld hier: https://www.facebook.com/GleckyVanDenBecky
Quote: Wat een domme vraag
Nice try 515, maar deze keer trap ik er echt niet in. No way dat die chick op die foto woopy is. Woopy heeft niet eens blond haar. Duh!!!
Squat 3x90kg 3x130kg 3x150kg
Squat
3x90kg
3x130kg
3x150kg
2x170kg
7x160kg (mijn squat lijkt alleen maar zwakker te worden... Terug eens proberen er een pak meer volume in te steken... Kan ook door de warmte zijn waar ik nogal slecht mee ben)
Farmers (2x12,5m met turn in stilstand, met EZ bars)
)
60kg
80kg
90kg
100kg (we hebben dringend terug goede farmers nodig. Die EZ bars zijn niet alles
Log
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x105kg (3F, uit balans geraakt en daarna lucht op. Qua kracht moest het wel kunnen)
6x90kg
8x80kg
Hierna even gaan liggen. Had een goeie klop van de warmte gekregen, denk ik. Heb er nu nog steeds wat last van. Hart klopte veel te snel en was duizelig. Nog even yoke geprobeerd.
Yoke (5 runs back to back met 2 trainingsmaatjes, 12,5m per run, speed)
160kg
hierbij gelaten en de rest nog wat laten verder spelen.
Log goed, de rest niet erg spectaculair.
Quote: Squat3x90kg3x130kg3x150kg
+1
Gisteren aan de zee geweest
Gisteren aan de zee geweest en mijn bovenlichaam goed verbrand. Had zo zijn invloeden vandaag...
Toen ik binnenkwam was Orhan met 2 kerels aan het benchen met ongeveer mijn geplande werkgewicht. Snel tussengesprongen dus.
Merkte al meteen dat schouders samentrekken met die verbrande huid behoorlijk pijnlijk was, dus dat heb ik niet gedaan. Wel lichte arch.
Bench press
3x100kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
3x125kg
3x125kg
4x125kg (soort van volume PR)
Paused squat
)
)
6x60kg
6x100kg (jep, die bar deed behoorlijk pijn
6x100kg
6x100kg (laatste rep onderaan blijven zitten, mop verteld aan iemand die er bij stond, en dan pas weer naar boven
Genoeg voor vandaag
Grapjas! Verbrand zijn is
Grapjas!
Verbrand zijn is inderdaad niet fijn.
Deadlift 4x100kg 4x140kg 4x16
Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg
8x160kg
Press
5x60kg
5x72,5kg
5x82,5kg
2x82,5kg (3F)
Pull up
5x
5x +10kg
4x +20kg (5de rep niet hoog genoeg)
5x +10kg
5x
Dan nog flyes beginnen doen, maar had een vreemd gevoel in mijn rechterschouder dus niet mee verder gegaan.
3de week van de Ortmayer deadlift routine. Volgende week geen deadlift en dan de 2de wave. Gaat nog pittig worden
Press had ik meer van gehoopt, maar gezien dit slechts 2,5kg onder mijn BW ligt, valt dat ook nog wel mee.
Woopy op het BK gsm-werpen
Woopy op het BK gsm-werpen
Quote: Woopy op het BK gsm-werpen
Je hebt toch gewonnen mag ik hopen?
Tuurlijk niet. Ik suck in
Tuurlijk niet. Ik suck in dingen werpen. (ik smeet naar beneden ipv naar boven en bijgevolg niet zo'n schitterende afstand
)
Als ik volgend jaar meedoe, ga ik er maar es wat op oefenen
Quote: Tuurlijk niet. Ik suck in
Toen ik net begon op te
Toen ik net begon op te warmen, waren Orhan en een andere kerel in de bokszaal flik flaks en dergelijke aan het proberen, wat niet erg wou lukken. Ik kan dat wel, dus eerst zo een stuk of 10 gedaan. Was lang geleden en leuk
Squat
5x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg (pff doodgaan met de warmte)
Bench press
5x80kg
4x100kg
4x115kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg
4x122,5kg (volume PR of niet, weet het niet. Had alleszins nog wel wat overschot)
EZ bar curls
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Decline crunch
10x
10x +5kg
10x +5kg
10x +5kg
Niceness woopy met je bench.
Niceness woopy met je bench. Wanneer ga je dat belgisch record in je categorie aanvallen?
En moet toch zalig zijn om een 120-130kg wegende powerlifter een flikflak zien proberen
Op de totaalwedstrijd van de
Op de totaalwedstrijd van de Nabba in november he
Doel is om tegen dan 150kg of meer raw te benchen. Dan moet het suited misschien mogelijk zijn om 185kg te benchen. Onlangs deed ik op het eind van mijn strongman training 140kg paused, dus ziet er voorlopig goed uit 
Front squat + machine row
Front squat + machine row (triceps touwding als greep)
10x60kg + 15x50kg
10x80kg + 15x55kg
10x80kg + 15x55kg
10x80kg + 15x50kg
Vooral uitputtend door de warmte en door enorm veel te zweten. Heel hoge hartslag en had het idee dat de rest van de training een dikke flop ging worden...
Log (x2) + axle medley
2x60kg + 1x65kg
2x70kg + 1x65kg
2x80kg + 1x75kg
2x90kg + 1x85kg
2x95kg + 1x95kg (heel weinig legdrive, maar qua kracht ging het. Denk dat zowel log als axle ook nog wel 100kg hadden mogen zijn.)
Vanaf de 80kg log begon ik er een beetje door te komen en kreeg ik mijn energie terug. Gelukkig maar
Wel nog steeds heel veel zweten. De axle gleed af en toe van mijn borst, tot ik ook die volsmeerde met magnesium...
Jumps over rekkertje
Alhoewel het met een aanloop heel misschien wel kan..)
82cm 3 single jumps
87cm 3
92cm 1 jump
97cm 1
102cm 1
107cm 1 (en hierbij na de landing op mijn gat gevallen, wat me deed besluiten dat het na deze hoogte goed geweest was. Het idee dat ik wel op mijn platform van 1m40 had kunnen springen, was misschien een klein beetje overmoedig
3x87cm
3x87cm
3x87cm
Daarna een beetje halfbakken "tricks" gedaan voor de fans, zie filmpje
Axle lockout
3x210kg (elke rep bovenaan even vasthouden)
1x260kg
1x310kg
1x350kg (ongeveer 15 seconden. Goed genoeg)
Good morning
10x60kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Cable crossover
10x20kg
10x25kg
10x30kg
Goeie indoor strongman training geweest.
Filmpje:
nice nice nice ! Komt goed.
nice nice nice !
Komt goed. Zoals je zei, weinig legdrive bij de log, als je daaraan kan schroeven, kun je wel +110 ish duwen.
Sterke squat lockout !
Kheb onlangs 2x110kg met dit
Kheb onlangs 2x110kg met dit soort legdrive gedaan, dus moet sowieso wel lukken
Im impressed woopy met je
Im impressed woopy met je tricks, die kip up is nice.
Best nog wel veel reps gedaan
Best nog wel veel reps gedaan
Bench
Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
2x127,5kg
Squat (paused)
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Pendlay
Pendlay row
10x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Press
5x60kg
5x70kg
5x75kg (beetje last in elleboog die ik gisteren ook had na het benchen, dus hierbij gelaten. Kort nadien was het ook weer voorbij)
Pull up
10x
10x
5x (tijdens de pull ups last beginnen krijgen in linker onderarm...)
One arm DB press
5x20kg
5x26kg
5x28kg
Flyes
10x14kg (last bleef hier en bij de DB press aanhouden, gestopt dan maar)
In de auto nog wat last van gehad maar ondertussen is de onderarm ook weer ok. Beetje te vermoeid allemaal denk ik.