Woopy squat soms

Goeie eerste suittraining woopy.

Misschien wrist wraps gebruiken voor bench press?

Dat doe ik al in die mate dat ik tegenwoordig af en toe speciaal setjes zonder wrist wraps doe om mijn polsen te verstevigen omdat ze er te gewend aan aan het worden zijn

Dan raad ik je eerder aan om wrist curls te doen voor polsen. Sinds ik die ben beginnen doen, ben ik van mijn polsblessure verlost en nu is mijn linkerpols vooral een pak sterker.

Wanneer is je wedstrijd en in welke federatie ga je meedoen?
Nette trainingen btw!

Pols he, ni biceps

Raf doet ook 'speciale' oefeningen om zijn polsen te versterken, daar die bij hem vaak een zwakke schakel vormen. Hij zegt bv. veel deugd te hebben van wrist twists.

Zelf heb ik bij bench press nooit last gehad van mijn polsen, maar bij push press zijn ze behoorlijk gevoelig; heeft alles te maken met hun positie, en weinig met het gewicht op de bar. Misschien eens herzien hoever je je polsen toelaat achterover te buigen bij bench press?

Met zo'n suit pak je een pak meer gewicht dan je raw max, dus dat zijn gewichten die je niet gewend bent he. Als je normaal amper zwaarder dan 130kg gaat in je sets en dan ineens 172,5kg op de bar krijgt, is dat even wennen

Nbtp:
Ik doe mijn meeste wedstrijden bij de Nabba (ook al ben ik er geen grote fan van, maar komt me wel het beste uit). In oktober deadlift + raw bench wedstrijd, in november totaal wedstrijd.

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x115kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg
2x125kg (voelde zwaar. Zal wel door de regen komen en niet door de zware training van zaterdag!)

Paused squat
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg (en dit was niet zwaar maar gaf me wel enorm veel spierpijn )

Zo'n suit training gaat er toch zwaarder inzitten dan ik me herinnerde

Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg (voelde ook vrij zwaar)
8x160kg

Press
5x40kg
5x60kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg

Pull up
5x
3x +10kg
3x +20kg
5x +10kg
5x +10kg
5x

Flyes
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Squat
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
6x165kg

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg (weer enorm zwaar, moest geen rep meer zijn)
5+5+5+3x85kg (reps doen, inhaken, 10-15 seconden wachten, en verder. Ik doe na de deadliftwedstrijd in oktober mee met de "team bench" waar je met 3 personen het gemiddelde lichaamsgewicht op herhalingen zo vaak mogelijk moet drukken binnen een bepaalde tijd. Alvast wat beginnen wennen )

Oefening voor achterkant schouders met band waarvan ik de naam niet ken en geen zin heb om het uit te leggen
10x
10x
10x

EZ bar curls
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Abs
10x
10x
10x

Hopelijk zit Florent niet in je team...

Iemand die ongeveer mijn gewicht zal hebben (-82,5kg op de wedstrijd normaal, alhoewel het me voor de deadliftwedstrijd niet veel interesseert als dat nog iets hoger is) en iemand die iets zwaarder zal zijn (88 ofzo). Dus het gemiddelde gewicht zal wsl wel 85kg zijn. Ik had al gedacht of het niet interessant zou zijn om ipv die kerel van 88kg een baby in te schrijven, maar ik weet niet of dat mag

Een baby die 60kg+ bencht dan?

Die hoeft niet mee te benchen. Gemiddelde van 2 kerels van 82,5kg en een baby van 5kg is afgerond 57,5kg. Dan halen we met ons 2 die overwinning wel

Of misschien kan ik gewoon een team vormen met 2 babies en doe ik alles zelf

Squat
1x140kg (ik was wat te laat gekomen en dit mocht mijn opwarming zijn... )
pakje aan
1x170kg uitpakken en achteruit mee stappen
1x200kg idem
1x230kg idem
1x290kg idem (dat stappen was al wat onhandiger, maar het gewicht was niets, wat niet onlogisch is als je gewend bent met yokes te stappen..)
1x170kg iets boven parallel
1x200kg idem
1x230kg net wel of net niet
0x240kg ik wou deze keer zeker op diepte zitten, maar naar mijn gevoel waren het de laatste 2 centimeters waar ik de spanning verloor. Druk op hoofd was wel geen enkel probleem meer
pakje uit
100kg samen met de 3 andere van ons trainingsgroepje, Orhan gaf het tempo aan, doordoen tot nog maar 1 persoon overbleef (dat was ik en toen mocht ik er nog 2 doen)

Leg press
triples van 190kg tot 340kg, 360kg nog een single, 380kg fail

En dan nog een paar minuutjes op licht tempo losfietsen.

Tof om met zo'n groep te trainen

Ik loop ook af en toe een yoke, en toch kan een barbell van 200kg al zwaar wegen. 250 yoke uittillen is makkelijk, maar een barbell niet. Zie dat al een tijdje.

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg (evenaring volume PR, zwaar)
wrist wraps uit, polsen wat verstevigen
10x60kg
10x80kg
5x90kg

Paused squat
6x100kg
6x100kg
6x100kg
3x120kg

Sick volume op de 130. Nice.

Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
2x185kg
2x205kg
8x165kg (allemaal teveel vanuit de rug getrokken. Mogelijk waren mijn benen nog wat moe van het weekend, al voelde dat niet zo. Kan ook te weinig aandacht voor techniek geweest zijn. Volgende keer meer op letten)

Press
5x50kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
5x75kg

Pull up (50 reps)
6x
6x
6x
6x
5x
4x
4x
4x
4x
3x
2x

Flyes
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Goeie training.

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
6x170kg

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg (ging een pak vlotter dan vorige week)
5+5+5+5+5+5x85kg (10 à 15 seconden rust tussen elke "set", allerlaatste rep was niet gelocked, net hoog genoeg om nog in de haken te krijgen)

EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Obliques met small band
10x
10x
10x

Goeie training.

Je bent weer solid bezig, Woops.

Bench
1x90kg
1x90kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
suit aan
1x140kg
1x150kg
1x160kg (niet getouched maar closer dan vorige keer)
1x170kg (touch, maar kon niet meer pressen..)

Deadlift (suit)
1x120kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg (ging redelijk)
suit uit
4x170kg
4x170kg
4x170kg

Iemand van ons groepje heeft de afgelopen suit trainingen steeds gefilmd, en zo ook deze. Training was in feite gedaan, maar we hadden nog niets grappigs gedaan voor in het filmpje...
Even brainstormen, en:

Squat (reverse doubled bands. Weet niet hoe ze heten. Een maatje sterker dan average bands. 140kg kwam halfweg de squat van je rug en begon dan te zweven)
1x240kg
1x280kg
1x320kg
1x360kg (was eigenlijk al een beetje zwaar dit )

Niet echt tevreden van de training. Snap niet wat er scheelt met mijn bench. Begin dit jaar deed ik een easy 165kg en ondertussen is mijn raw bench nog goed sterker geworden. Binnenkort (hopelijk deze week nog) komen mijn eigen suits (squat en bench) binnen. Misschien dat het daar beter mee gaat. Momenteel bench ik in het shirt dat Orhan ook gaat aandoen op zijn WK.

Komt wel dat belgisch record, gwn wennen aanje suit. Btw toon da ffilmpje van je squat met reverse band eens moet wel grappig zijnn

Zal wel op mijn facebook te zien zijn van zodra die kerel het geupload heeft

Die heten "strong bands", denk ik.

Squat (paused) (bench was bezet)
6x60kg
6x100kg
6x100kg
Bench vrij, woohoo

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg (volume PR, een vijfde set zou moeilijk geweest zijn, een zesde zeker)
polsbanden uit
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg (polsen zijn goed aan het verstevigen)

Snatch pull
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

En nog wat shoulder dislocates. Voelde goed. Schouders voelden meteen losser. Moet ik meer doen.

Goeie training.

Shoulder dislocates werken voor mij ook goed; vooral aan het begin van de training eigenlijk (voor overhead).

Bench gaat goed.

+1 ik doe ze ook elke training, gewoon omdat het zeker en vast niet slecht is en het neemt weinig tijd in beslag.