Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Filmpje:
Filmpje:
De trainingen beginnen weer
De trainingen beginnen weer op iets te lijken, dus ik zal maar weer eens loggen.
Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
2x185kg
2x185kg
8x165kg
Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
paused
2x130kg
2x132,5kg
2x135kg
Seated cable row
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
10 minuten fietsen
Wat frustraties en een
Wat frustraties en een gebrek aan testosteron, dus de beste remedie leek mij om even mijn benen leeg te pompen.
Squat
4x100kg
4x140kg
8x160kg
6x170kg
3x180kg
Front squat
5x100kg
5x100kg
5x100kg (lang geleden dat ik front squat gedaan heb. Gewicht was easy, ademen was wat lastiger)
Leg press 45°
10x200kg
10x220kg
10x240kg
10x260kg
Morgen bench en rug enzo.
Lang leve de moslim als gym
Lang leve de moslim als gym uitbater op 1 november!
Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg
12x100kg
Incline log press
8x60kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
Peck deck
10x30kg
10x40kg (wat een gay toestel, weg hier)
EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg (not gay at all)
en dan nog 2 minuten gefietst en toen besloten dat mijn benen nog te moe waren.
Haha heb ik ook dat ik
Haha heb ik ook dat ik sommige oef echt gay vind zoals peck deck. Lekker gepompt wel.
Haha net als cable flys
Haha net als cable flys
Squat 3x100kg 3x120kg 3x140kg
Squat
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
suit half
2x200kg (op spanning)
2x220kg (idem)
suit volledig, kniebanden
1x245kg (tot een stukje boven parallel gezakt, verder zakken lukte me niet, dan omhoog alsof het niets was)
1x245kg (idem :-/)
Weet niet goed wat ik er moet mee aanvangen. Het gewicht was niet zwaar, wat te merken was aan de opwaartse snelheid, maar als ik dieper zou zakken, had ik het gevoel dat ik de spanning zou verliezen en geen cm meer zou kunnen stijgen. Twee opties. Op de wedstrijd binnen anderhalve week toch verder proberen zakken, of zwaarder gaan en hopelijk op die manier dieper geraken en hopen dat ik dan niet fail.
Bench press
3x90kg
3x100kg
2x120kg
suit aan
2x140kg (op spanning)
2x160kg
1x185kg (nog een paar cm van de borst, ook hier raakte ik niet dieper)
0x185kg (moest eens een smallere grip proberen van Orhan, maar dat was niet zo'n succes)
Hmm nog lastiger. De 185kg was niet super-superzwaar, maar ik had ook niet het gevoel dat er nog veel bij moest komen voor de kracht een probleem ging worden. Gewoon de bar verzwaren om te kunnen touchen, is dus tricky. Mogelijk mijn eerste beurt in een katana ipv super katana doen, en dan een lichter gewicht uiteraard, maar dan wil ik daar wel eerst nog een training mee kunnen doen. Daarna kan ik dan nog zien met de super katana en eventueel meer gewicht proberen dan deze 185kg. Het Belgisch record (in de Nabba) in de -82,5kg is 182,5kg. In de -90kg is het 190,5kg. Momenteel zal ik net boven de 82,5kg hangen, gok ik. Beide records moeten met de super katana haalbaar zijn denk ik, als ik er eindelijk eens kan mee werken.
Hierna nog wat hyper extensions om wat bloed door de onderrug te pompen die wat vast leek te zitten na de squat.
Tussen de bench setjes door ook nog een vinger wat geplet toen er ineens een kerel met een bar van 60kg op zijn gezicht lag en ik hem ging helpen. Gelukkig niets erg
Paused squat (ATG, tussen de
Paused squat (ATG, tussen de setjes lichte high rep leg extensions om er wat bloed door te pompen aangezien ze nog wat pijnlijk voelden van de training dinsdag)
5x60kg
3x100kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg (paused squat PR)
6x100kg
dan nog wat rug en triceps assistance en 10 minuutjes fietsen.
Squat 5x60kg 3x100kg 3x120kg
Squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
suit half
2x180kg
suit volledig
1x200kg
1x220kg
kniebanden
0x240kg (op diepte, maar slechts een paar cm terug omhoog)
Pakje een stuk hoger opgetrokken aan mijn benen, en dat voelde al meteen beter om mee te zakken. Ik heb de 240kg wel gefailed, maar dat is niet zo erg. Het belangrijkste is dat ik de diepte gehaald heb en nu dus weet dat het kan. Ik heb er alle vertrouwen in dat de 240kg (en mss meer) op de wedstrijd wel lukt. Ik heb zowel dinsdag als donderdag nog zwaar gesquat, en het was nu ook nog vrij vroeg. Dan is het niet abnormaal om iets zwakker te zijn. Op de wedstrijd zal ik uitgerust zijn en voldoende adrenaline hebben
Openen met 230 of 235kg.
Bench press
5x80kg
2x100kg
1x120kg
suit aan
1x140kg
1x155kg
1x160kg
1x170kg (getouched en uitgeduwd, maar wel zwaar)
Katana van Orhan aangedaan ipv mijn eigen super Katana. Gaat beter. Blij dat ik ook hier op de nodige diepte gekomen ben. Op de wedstrijd openen met 165kg. Naar mijn gevoel moet 175kg die dag ook lukken, en dan zie ik wel of ik voor het BR ga of het nog een paar maand laat rusten.
BK powerliften
BK powerliften NABBA
Ingewogen op 82,4kg. Doel was om in de -82,5kg klasse te komen, dus dat was bij deze behoorlijk goed gelukt
Squat
230kg (goed, NET diep genoeg volgens de scheidsrechters)
242,5kg (idem, ook NET diep genoeg. Hierbij gelaten want een derde beurt op deze diepte was niet meer gelukt)
Bench press
Nog 8kg te gaan om het Belgisch record te breken, maar dat zal voor begin volgend jaar tijdens de bench single zijn)
165kg (evenaring wedstrijd PR, vlotte beurt)
172,5kg (PR, zware beurt. Orhan had al tegen de scheidsrechters gezegd dat mijn volgende beurt 175kg zou zijn. Zelf zou ik wsl geen derde beurt meer gedaan hebben)
175kg (PR, ook zwaar uiteraard
Deadlift
opwarming voelde al zwaar. De wedstrijd zat er al goed in.
225kg (voelde zwaarder dan dat 225kg zou mogen voelen)
235kg (voelde enorm zwaar. Weer wou ik na deze beurt stoppen, maar Orhan overtuigde me om nog een derde beurt met 240kg te proberen)
240kg (goed opgepept door Orhan en al minutenlang op voorhand aan het focussen. Was naar het schijnt een betere beurt dan mijn 2de)
Goeie wedstrijd gehad dus. Dankzij Orhan 7,5kg meer totaal dan dat ik zonder hem zou gehaald hebben.
1ste plaats in mijn klasse. 2de plaats in het algemeen klassement met niet al teveel achterstand in punten. Zeer tevreden van deze wedstrijd dus.
Wel enorm moe en kapot nu. Die laatste deadliftbeurt heeft het uiterste van mij gevraagd.
Nog grappig: na de 2de deadliftbeurt kwam een van de scheidsrechters me zeggen dat ik de bar te hard liet "vallen" en dat ik er moest op letten, omdat ze het anders konden afkeuren. Na het gevecht tijdens de 3de deadliftbeurt, liet ik de bar dan heel langzaam zakken terwijl ik naar die kerel keek, die er goed kon om lachen
Filmpje komt later. Heb zelf niet gefilmd.
Proficiat met de behaalde
Proficiat met de behaalde resultaten, ik wist overigens niet, dat je de bar weer gecontroleerd moet laten zakken
Quote: Proficiat met de behaalde
Je mag hem niet loslaten, je moet hem blijven vasthouden tot hij terug op de grond ligt. Maar blijkbaar zijn er ook grenzen aan de snelheid waarmee je hem laat zakken
goeie wedstrijd gemaakt!
goeie wedstrijd gemaakt! nice!
Quote: Quote: Proficiat met de behaalde
Goed gedaan man!!
Ik betwijfel dat je dat in het reglement zal terug vinden.
We hebben het over de Nabba
We hebben het over de Nabba
Well done! Mooi dat je echt
Well done! Mooi dat je echt je niveau hebt kunnen halen op de wedstrijd, zonder achteraf spijt te moeten hebben van een beurt.
Laatste wedstrijd van het
Laatste wedstrijd van het jaar is voorbij, en zo dus ook de wekelijkse groepstrainingen waarin we oefenen op de suited lifts. Tijd om mijn schema terug wat aan te passen dus.
Het goede nieuws is dat er wel nog groepstrainingen blijven komen, en dat ze ook perfect in mijn schema zullen passen aangezien ik ze zelf mag regelen. Orhan wil voor de groepstrainingen op zondag een strongman-geïnspireerde training.
Ben wat aan het denken wat we kunnen doen, maar tips zijn welkom.
Loop-onderdelen zullen er voorlopig niet inzitten. Zowel de weersomstandigheden als de huidige staat van de ondergrond buiten (volledig kapot en vol putten door een bende vandalen die er met stenen heeft zitten gooien) zorgen ervoor dat dat lastig wordt. Bovendien heb ik enkel nog maar een yoke en geen farmers meer (al kunnen we daar wel 2 EZ bars voor gebruiken).
- Een log lift zou er sowieso wel wekelijks in komen.
- Verder had ik gedacht aan stones (tot op de borst en terug naar beneden, op reps) buiten, of log cleans als de weersomstandigheden het niet toelaten. Log cleans ook sowieso voor de paar jonge lichte kerels die meedoen en die ik zo meteen geen 80kg stone van de grond zie rapen.
- Afsluiter zou barbell hold of front hold kunnen zijn met iedereen samen, kwestie van er een competitie van te maken.
Dan mis ik nog een zware lower body oefening, en nog iets wat misschien iets meer op de conditie werkt.
Voor dat eerste dacht ik misschien aan block pulls, eventueel met fat bar.
Beschikbaar is: log, axle, fat dumbbell, EZ-bar-farmers, stones, biervat, yoke en slee (maar geen plaats om die te gebruiken), en alle normale powerlifting stuff, inclusief bands enzo.
Er is ook een bokszaal met matten waar misschien iets conditioneels gedaan kan worden, maar die matten mogen zeker niet beschadigd worden.
Nog ideetjes?
Spijtig van die slee dat je
Spijtig van die slee dat je die niet kan gebruiken, is sowieso een goede conditie-oefening. Het enige wat ik kan bedenken is medleys. Of met een hamer op iets slaan, zoals een tractorband, maar zo'n band weet ik niet hoe je dat moet vervangen.
Ik ben sinds de zomer een
Ik ben sinds de zomer een believer in stone carry. Atlas stone tegen de borst leggen en stappen. 20-... meter. Versterkt middenrug, maar je voelt het ook heel hard werken in de glutes en hams. + conditioneel zwaar en power breathing wordt zwaar geoefend.
Je kan dat gewoon binnen doen. 1 of 2 matjes leggen om de stone op te laten vallen aan het einde van de runs, en tegen iedereen roepen dat ze de steen tussendoor niet mogelijk laten vallen.
Yoke is natuurlijk ideaal, als je dat binnen ook kan doen.
En je zou wat fat bar DLs, log (incline) bench press en zo erdoor kunnen gooien, om zulke lifts vanuit een andere hoek te benaderen.
Quote: Laatste wedstrijd van het
Bij Helisport kun je voor 75 euro 2 farmers kopen.
Ik weet niet hoe sterk die zijn, maar klikkend op de details, zien ze er niet slecht uit.
http://www.helisports.nl/crossfit/PowerMark-PM242-Farmer-Walk.html
Quote: Ik ben sinds de zomer een
Ik durf mezelf wel vertrouwen dat zelfs als ik zo'n stone moet neerzetten, ik dat zachtjes kan doen, maar ik weet niet hoe de anderen gaan reageren als het plots te moeilijk wordt, en een krater in het midden van de gym, dat gaat moeilijk goed te praten worden
Anders was het zeker een optie, net als hussafel stone met de natuursteen die ik er liggen heb.
Beetje rondlopen met een
Beetje rondlopen met een bokszak zal te licht zijn, denk ik?
De uitslag van de wedstrijd staat online:
http://nabba.be/sites/default/files/Totaal%202013.pdf
Ik kom 15,5kg tekort voor de eerste plaats
Sta ook wel ongeveer hetzelfde voor op de persoon die derde werd. Soit, dat zijn verschillen die tegen volgend jaar heel anders kunnen zijn 
Quote: Beetje rondlopen met een
Moet te doen zijn. De tegenstand zal natuurlijk ook wel niet stilstaan.
Quote: Beetje rondlopen met een
Lunges dan maar! Of die bokszak schouderen en squaten/lopen.
Bokszak is inderdaad te
Bokszak is inderdaad te licht + te gemakkelijk (steen doet veel meer pijn en snijdt je adem volledig af, tenzij je het gewoon bent).
Zo'n stone carry is zeer gelijkaardig aan wandelen met een powerPohl. Misschien heeft Orhan er zo eentje liggen?
Een zandzak zou btw wel een viable alternatief kunnen zijn. Mocht je er weer één kunnen fixen.
Ik zal nog maar eens wat
Ik zal nog maar eens wat loggen.
Ik heb sinds de wedstrijd nog getraind, maar niet zwaar. Ik moet blijkbaar nog steeds wat terug op krachten komen.
Squat
4x60kg
4x100kg
4x130kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
Bench press
6x60kg
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
Decline crunch
10x +5kg
10x +5kg
Vandaag speel/strongman
Vandaag speel/strongman training met 3 nieuwe slachtoffers.
Axle deadlift (normale schijven)
3x100kg
3x100kg
2x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
1x200kg (nog wel wat overschot)
Log (1 clean)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg (ging goed)
6x90kg
6x80kg
6x70kg
10x60kg
Log clean
5x60kg
5x80kg
5x100kg
Barbell hold
elk 100kg met 4 mensen tegelijk. Gewonnen. Goed mijn gedachten ergens anders kunnen op richten.
Goeie en leuke training.
Deadlift 4x100kg 4x140kg 4x16
Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg
10x160kg
Press
5x60kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
3x72,5kg
8x72,5kg
Pull up
6x
6x
5x
5x
4x
4x
Cable crossover
10x20kg
10x30kg
6x35kg
Overview filmpje van 2013
Overview filmpje van 2013 met op het einde mijn lifts op de laatste wedstrijd:
Leuk filmpje weer
Leuk filmpje weer