Woopy squat soms

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg (ging nog best goed. Beter dan de vorige weken. Wel heel lange pauzes tussen de sets genomen vanwege de warmte)

Bench press
4x80kg
4x100kg
4x115kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg (volume PR denk ik. Zat ook nog wel meer in)
20x60kg

EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Een of ander abs toestel
10x 6 blokjes van de 22
10x 10
10x 14
10x 18
voelde het meer in mijn benen dan in mijn buik. Dom toestel

Desondanks de warmte goeie training.

Leg press (45°) + one arm zittende row met touw
10x200kg + 10x30kg
10x220kg + 10x35kg
10x240kg + 10x35kg

OH medley (axle + axle + log)
65kg - 65kg - 60kg
75kg - 75kg - 80kg
85kg - 85kg - 90kg
95kg - 95kg - 100kg (qua kracht ok, maar veel fouten zoals de 2de axle uit de baan duwen en een log clean fail doordat de log onder mijn riem lag na het lappen..)
100kg - 100kg - F 110kg (geen fouten deze keer. Axle ging vlot. Log net te zwaar of mentale fail)

Jumps over rekkertje
3x87cm
2x92cm
1x97cm
1x102cm
1x107cm
1x112cm (PR, maar begint meer en meer om vreemde technieken te gaan dan om effectief meer kracht te zetten. Vanaf hierna besloten om op de rekker te springen ipv er over. Ging mentaal ook beter)

1x112cm
1x117cm (PR)
1x122cm (PR)
1x122cm

En dan nog een paar keer op mijn stones platform proberen springen, maar dat lukte niet meer

Yoke (12,5m)
160kg
260kg
260kg
340kg meter of 3
340kg nog een metertje

Pff viel me zwaarder dan verwacht...

Tijdens de yoke begon mijn linker onderarm ineens weer pijnlijk aan te voelen. Exact hetzelfde wat ik deze week had... Ik wist dat nog stones doen het enkel erger ging maken, dus niet meer gedaan. Knee sleeve rond elleboog gedaan en niet gebruikt tijdens het opruimen, en dat leek te helpen. Volgende week moet ik zeker de stones nog eens kunnen doen... Misschien dinsdag na mijn deadlift training ook wat doen.

Je trainingen gaan toch al beter als vorig jaar, net voor de finale, ondanks je toch andere doeleinden hebt.

Je overhead is beter geworden, en ik denk in dynamische events ook (stones,yoke)

Komt goed. Nog 2 weken doorgaan en gaat een plezier zijn om naar te komen kijken

Glenn, godverdomme, ge bent de (NO HOMO) weer vergeten!

Kheb zelf al geen idee meer op wat voor niveau ik vorig jaar voor de finale stond

Gohja, andere doeleinden... De strongmantrainingen zijn toch meer strongmantraining geworden dan origineel het plan was. Normaal moest de "weekendtraining" een gewone PL training worden met wat events in gemixt, maar aangezien ik, als ik iets wil doen, het goed wil doen, zijn het toch echte wedstrijdvoorbereidingen geworden. Allemaal goed en wel, maar ik merk wel dat mijn squat (en misschien in mindere mate mijn deadlift) er onder lijdt. Ik vermoed dat als ik stop met de strongman trainingen, mijn squat in no time met 20kg verhoogd gaat worden.
Mijn overhead en bench gaan dan wel (heel) goed de laatste tijd. Verbaast me vooral dat beide goed aan het stijgen zijn, terwijl men normaal toch beweert dat het of overhead of bench is die vooruit gaat. Wat ik dan wel weer raar vind, is dat mijn press tegenwoordig minder is (evenredig met het gewicht dat ik afgevallen ben), maar dat mijn log op zowat mijn sterkste niveau zit tegenwoordig.

Heb mijn niveau de weken voor de finale van vorig jaar eens even bekeken.
Min of meer hetzelfde niveau als vorig jaar, buiten dat mijn log nu misschien 5kg sterker is (heb dit jaar nog geen enkele keer gemaxt denk ik. Wel enkele weken geleden 2x110kg gedaan op een log waar ik nooit consistent 110kg kon op drukken). En bench is ook sterker, maar dat maakt voor strongman niet echt iets uit.
Grootste verschil is nog dat ik nu ~85kg weeg terwijl ik op de finale vorig jaar ~93kg woog. Dat brengt ook met zich mee dat mijn snelheid en recuperatievermogen nu iets beter zijn. (Of dat heeft niets met mijn gewicht te maken maar is gewoon nu zo..)
Maar soit, zolang er niemand zwaar gehinderd wordt door blessures, ga ik sowieso laatste zijn op de finale, dus maakt allemaal niet zoveel uit

Verwachting:
- Hand over hand truck pull: Gaat blijkbaar vrij licht zijn, dus trekken als zot en hopen dat ik een deftige snelheid heb. Maarja, gaat voor de andere (en zwaardere) deelnemers even licht zijn natuurlijk.
- OH medley: Proberen om de eerste 3 onderdelen, inclusief een 115kg log, gedrukt te krijgen in een snelle tijd en dan hopen dat er nog mensen zijn die de 130kg yoke niet gedrukt krijgen. Ik kan op de yoke geen legdrive gebruiken (staat te hoog), dus moet hem zelfs niet proberen.
- Hooggooien: explosiviteit zit wel ok. Met een vaatje gooien heb ik nog nooit gedaan. Denk wel dat ik een paar goeie worpen moet kunnen doen, maar geen idee wat voor hoogtes ik kan verwachten of wat de anderen hier gaan op doen. Al hoop ik hier toch enkele van de loggere, minder explosieve kerels te kunnen verslaan.
- Deadlift: 2 mogelijkheden. Als het een gewone deadlift op reps/max is, dan ben ik met mijn 220/230kg max sowieso laatste. Ik zou nog een pakje kunnen aantrekken en daarmee op 240kg hopen, maar dan ben ik nog hooguit gedeeld laatste met iemand die zijn dag niet had. Andere mogelijkheid is dat het een car deadlift wordt. Ik zag gisteren een filmpje van Ignace verschijnen waarin die dat aan het oefenen was. Mocht het dat zijn, spring ik een gat in de lucht en haal ik wsl wel middenmoot Beetje terugdenken aan hoe ik dit onderdeel won tijdens de sterkste man van Limburg vorig jaar.
- Yoke: Ik verwacht dat iedereen dit gaat uitlopen, wat mij waarschijnlijk niet lukt. Als het wel lukt, zal het te traag zijn om punten te kunnen op pakken. Dus gewoon voor een PR gaan hier.
- Stones: Met een beetje geluk versla ik 1 of 2 personen die om een of andere bijzondere reden niet met de stenen kunnen stappen. Maar ik gok ook laatste plaats

Op zich is deze wedstrijd qua onderdelen echt de ideale wedstrijd voor mij, zeker als het een car deadlift wordt. Maar de tegenstand is dit jaar echt te sterk. Aangezien de onderdelen me goed liggen, kan ik geluk hebben en niet laatste worden, maar ik reken er niet op

Als je op de OH medley de 115kg log pakt (en al zeker in een goede tijd), ga je een pak punten scoren.

Op deadlift ga je wellicht niet laatste worden, omdat ik normaal niet mee doe. Of mijn rug moest al véél verbeterd zijn binnen twee weken.

Yoke gaat bij mij ook traag zijn (niet kunnen trainen). De 320kg SMTL-yoke kostte me zaterdag al heel veel moeite (met 1 drop). Dus daar kan je me mogelijk op pakken.

Nee, want jij loopt die yoke normaal wel uit, ook al is het dan misschien traag. Voor mij zou een yoke van 330kg over 20m een goed PR zijn (is momenteel nog steeds 12m denk ik).

Ik gok trouwens dat de log 110kg wordt, en dat die sluitingen van hooguit 1kg elk die Jimmy steeds gebruikt voor die overige 5kg moeten zorgen En die axle weegt ook echt geen 40kg leeg.

Interessant.

Maar dan nog kan volgens mij zeker de helft die log niet boven zijn hoofd krijgen.

Gezien op de voorronde ook niet iedereen de 100kg log op het eind van de medley gedrukt kreeg, kan dat. Die OH medley is dan ook een van de lichtpuntjes van deze wedstrijd voor mij Hopelijk het hooggooien ook, als ik dat niet verpest door geen ervaring te hebben met vaatjes werpen.

Als je wilt kan je naar Herentals komen (dinsdag-, woensdag- en vrijdagavond en zondagmiddag) om wat mee te gooien. Wij hebben verschillende vaatjes staan.

Ik ga er op vertrouwen dat dat wel zal lukken.
Peter zegt dat de deadlift wel degelijk de car deadlift zou zijn

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg (volume PR tov 3x2x130kg. Was ook niet all out. Nice )

Squat (paused)
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Stones schouderen
2x80kg (ging niet echt vlot)
2x80kg (ging heel vlot )
2x90kg
2x90kg
2x90kg

Goeie training. Bench blijft goed gaan. Als dit nog blijft aanhouden tot de totaalwedstrijd in november, gaat dat Belgisch record er aan
Stones schouderen ging ook best goed. Vooral op snelheid gewerkt hier. Ik moet maar eens af van mijn gewoonte om met elke steen 10 seconden op mijn schoot te blijven zitten voor ik er iets mee doe. Volgend weekend ook de 110kg stone wat oefenen. Zal al lastiger zijn.

Er was bij het binnenkomen trouwens een klein stevig kereltje samen met zijn vriendin aan het squatten. Was een beetje speciaal.
Ik had al verhalen over die kerel gehoord dat die zeer sterk zou zijn. Ik had hem al 1 keer gezien en toen was die met 18kg ofzo overhead triceps extensions aan het doen. Niet slecht, als hij tenminste wat meer dan halve reps zou gedaan hebben. Nu dus squat.
Hij ging tot 210kg voor 1 of 2 reps. Niet slecht. Jammer wel dat je het amper een quarter squat kon noemen :-/ Zijn vriendin van hetzelfde. Die was met 100kg bezig, maar ging al even "diep". Nog grappiger was dat die vriendin een goeie kop groter was dan haar vriendje, en dat die klaar leek om na de training een beetje te gaan dansen in de club. Hotpants met glinstertjes, losse schoenen, fancy topje, helemaal opgemaakt... En hoe opgemaakt. Leek wel een te hard gebruinde pop :-/ Heel speciaal.
Dan gingen ze sumo deadliften. Ik had verwacht dat zijn echte kracht nu wat meer naar boven ging komen aangezien je een deadlift niet echt kan cheaten met halve reps ofzo. Die kerel was nog een kop kleiner dan mij, en dan met sumo heb je bijna geen rom, maar hij lifte toch 220kg (nuja, net geen lockout). Daar stond ik toch wel even van te kijken Nog niet helemaal hopeloos, die kerel. Weegt vast ook een pak minder dan mij.

Maar al bij al was het toch wel een mooi circus zoals ik dat al een hele tijd niet meer gezien heb

Lol waarom heb jij niet voorgetoond hoe je 200kg full squat doet, om hem de juiste uitvoering te laten zien, zeg maar?
En zo zijn er idd veel die meer dan 200kg kunnen squatten.

Btw bench is zeer sterk.

Deadlift
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
2x180kg
2x200kg (viel nog niet mee.. was ook niet zo geconcentreerd, vandaar wsl)
8x160kg

Press
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x82,5kg
3x80kg
3x77,5kg
3x75kg
3x72,5kg
5x70kg

Pull up
5x
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg

Kereltje van gisteren was er weer. Zat deze keer te benchen. Reps met 120kg, reps met 130kg, en vervolgens nog een double met 140kg. Damn. Als zijn squat (en smaak in vrouwen) nu nog wat beter wordt, ga ik er nog schrik moeten van krijgen!

Nice presses. En idd sterk van die kerel, hoe lang traint die mss al?

Bij ons in de gym reeds een paar weken!
Maar ik vermoed dat hij hiervoor ergens anders getraind heeft. Is nogal een raar kereltje, en een beetje arrogant, dus heb er nog niet mee gesproken.

Is het een rechtstreekse concurrent moest hij deelnemen aan wedstrijden?

Ja en nee. Hij zit niet bij de internationals (vermoed ik aangezien ik hem nooit eerder op nabba wedstrijden gezien heb), dus niet in mijn klasse, dus nee. Ja, omdat wie de internationals wint, meestal ook hoopt de totale wedstrijd te winnen.

Squat
5x60kg
4x100kg
4x140kg (voelde al zwaar? Euh..)
4x140kg
4x160kg (mja ok, de geplande 4x4x175kg zal voor een andere keer zijn..)
4x165kg
4x170kg
4x175kg
2x180kg (zo, op deze manier heb ik toch ook wat gedaan )

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x120kg (hmm, zelfde als bij de squat. Plan was 4x4x127,5kg, maar op deze manier ging dat niet lukken)
4x125kg
4x127,5kg
3x130kg

EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x35kg
8x30kg

Obliques oefening waarvan ik niet weet of die bestaat en/of een naam heeft.
Mini band aan rack bevestigen aan 1 kant. De andere kant in 1 hand houden. Met de rug naar het rack staan en arm gestrekt naast je houden zodat de band je romp probeert te draaien. En die beweging dus tegen houden door statische spanning.
Per kant 3 keer gedaan. Voelde wel goed eigenlijk. Geslaagd experiment.

Ik miste wat kracht vandaag. Maakt niet uit, als die er binnen anderhalve week op de finale maar is.

Ga je na het steongman seizoen terug suited beginnen trainen dan?

Waarschijnlijk. Ik moet eens met Orhan overleggen wanneer ik daar terug mee begin.

Ja zoiets bestaat ± al, als variatie bewegen ze hier wat met hun armen.
http://youtu.be/oJe7lGTqdH0?t=2m38s

Leg press + one arm cable row (touw)
10x200kg + 10x30kg
10x200kg + 10x30kg
10x200kg + 10x30kg (op explosiviteit)

Log + axle + log
60 - 65 - 60
80 - 85 - 80
80 - 95 - 100 (ging goed, had nog overschot. Hierbij gelaten kwestie van mentaal een goed gevoel te houden)

Jumps op band
3x87cm
92cm
97cm
102cm
107cm
112cm
117cm
122cm
127cm (PR)
132cm (PR, band kwam net boven mijn schouder uit )

Yoke (12,5m)
160kg
210kg
260kg
310kg (iets voorbij de helft, weak)
210kg (zonder riem)
210kg
210kg

Stones schouderen
2x80kg
2x90kg
1x90kg en dan een vijftal meter mee gewandeld en op 1m70 proberen gooien. Stappen ging wel maar is toch lastiger dan ik gedacht had. 1m70 ging niet meer

Had vandaag mijn dag zo niet. Geen motivatie. Toch wat proberen van maken. We zien wel volgend weekend. Ik moet vooral knallen op de OH medley, hooggooien en car deadlift. Op de rest ben ik zeer waarschijnlijk toch laatste, dus mijn prestatie daar op maakt niet veel uit en moet ik ook niet teveel energie in steken.

Zotte Christophe. Maar wel goede sprong in the end.

Bench press
5x80kg
3x100kg
2x120kg
2x132,5kg
2x132,5kg
2x132,5kg (volume PR, zwaar!)
5x120kg

Squat (paused)
6x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Nice pr!

Idd, mooi woopy!

Ik vind jou ook mooi, Woopy!