Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Goh, ondertussen al een jaar
Goh, ondertussen al een jaar of 2 ??
Maar van gezicht leek je er gvd hard op
Deadlift 3x100kg 3x140kg 3x18
Deadlift
3x100kg
3x140kg
3x180kg
3x205kg (pff, werken!)
5x185kg
1x185kg (2F)
Snatch pull
3x105kg
3x105kg
3x105kg
Press
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pull up (pronated, wide grip)
5x
5x +5kg
5x +5kg
5x +5kg
5x
Deadlift gaat niet zo goed tegenwoordig. FF stapje terug nemen en terug opbouwen.
Voor deadlift ga ik het
Voor deadlift ga ik het Ortmayer programma eens proberen.
Simpel programma met genoeg volume er in. Moet werken.
In week 4 misschien wat good mornings ofzo? Of gewoon niets in de plaats en een rustig dagje van maken.
In week 5 dan dezelfde training en gewichten van week 3. Week 6 en 7 zelfde training en verhogen met 5kg indien alle reps lukten. Week 8 good morning/niets. Repeat.
Straks vertrek ik naar
Straks vertrek ik naar Graspop. Vanochtend dus nog snel even gaan trainen. Ik had beter gewoon uitgeslapen en niet getraind, want ik had niets van energie
Squat
4x60kg
4x100kg
4x120kg
4x140kg
4x160kg
Bench press
10x60kg
10x80kg
10x100kg
5x110kg
EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
Ik had aan Orhan een pre workout gevraagd om wat wakker te worden voor de training. Werkt heel goed. Alleen jammer dat die pas begon te werken toen ik al halfweg terug thuis was. Training ging dus niet goed, en nu zit ik half hyperactief achter mijn pc
Pre workout neem je idd best
Pre workout neem je idd best 45min voor de training en niet er vlak voor
Have fun @ Graspop.
Pak anders pre-workouts mee
Pak anders pre-workouts mee naar Graspop!
heb ook eens een tijdje
heb ook eens een tijdje ortmayer dl routine,is wel zwaar.en naar het schijnt nogal blessure gevoelig.
Jimmy,Stefan,David en Didier deden het ooit ook,en waren er niet zo positief over geloof ik,maar ieder is anders,proberen waard.
Afgelopen weekend dus naar
Afgelopen weekend dus naar Graspop geweest. Van donderdagmiddag tot zaterdagnacht. Zondag moest ik terug thuis zijn voor een jubileum. Plan was om dan de nacht van zondag op maandag goed uit te slapen, zodat ik maandag misschien al terug kon gaan trainen. Ben echter na dat jubileum terug richting Dessel gereden om de after party nog mee te maken. Was pas rond half 8 maandagochtend terug thuis
Dusja, maandag de halve dag geslapen. Heb vandaag mijn trainingsmateriaal mee om na het werk te gaan trainen, maar denk dat het een korte en lichte training gaat worden. Donderdag eerste serieuze training waarschijnlijk.
Zondag ben ik trouwens nog rond 13u "wakkergebeld" door Jimmy die me wist te vertellen dat Loic officieel uitvalt voor de finale en ik dus kan meedoen. Weet nog niet of ik meedoe. Ik heb vakantieplannen die waarschijnlijk in augustus zouden doorgaan, en dan is de 17de een datum die heel veel kans maakt om niet vrij te zijn. Er staat echter nog totaal niets vast van die plannen. Mijn reisgenoot gaat hopelijk deze week laten weten of het kan doorgaan. Daar hangt momenteel alles vanaf. De reis gaat sowieso voor op de finale
De reis zal niet doorgaan,
De reis zal niet doorgaan, dus kan me voorbereiden op de finale.
Zaterdag kom ik naar
Zaterdag kom ik naar Lebbeke, als er training is. Om hoe laat moet ik ongeveer in Houtem (marktplein) zijn?
Rond half 10 ten laatste Op
Rond half 10 ten laatste
Op DBB had ik de training al aangekondigd, op facebook nog niet.
Ha, leuk. Dan gaan we samen
Ha, leuk. Dan gaan we samen finale spelen!
Ik verwacht er niet teveel
Ik verwacht er niet teveel van, gezien het niveau van de andere deelnemers
De andere onderdelen zijn dan misschien niet speciaal slecht voor mij, maar ik verwacht er gezien de tegenstanders toch telkens achteraan mee te eindigen.
Overhead medley is een sterk punt voor mij, maar hangt er vanaf hoe hoog die "safe lift" gaat zijn. Als ik geen legdrive kan gebruiken, gaat die moeilijk worden. Weight for height ben ik in principe nog wel vrij goed in om een of andere reden. Voor de rest geen echt slechte onderdelen voor mij, op de deadlift na dan. Tegen dan kan ik die wsl nog wel wat opschroeven, maar ik geloof dat iedereen van de deelnemers intussen al 250kg of meer lift, dus is vrij hopeloos
Zal ongetwijfeld weer een mooie wedstrijd worden, maar een wedstrijd waarvan je op voorhand al weet dat je laatste wordt, is nu niet iets waar ik erg naar uitkijk.
Week stilgelegen, en de
Week stilgelegen, en de training van vorige week was nu ook niet om naar huis over te schrijven, dus rustig terug inkomen.
Squat
4x120kg (er zaten al 50kg schijven op de bar en ik was te lui om ze er af te nemen)
4x120kg
4x140kg
4x160kg
tussendoor nog even een hoge rack pull met 300kg gedaan. Twee andere kerels hadden net tot dit gewicht opgewerkt en zeiden dat ze klaar waren en mijn opwarmgewicht klaar lag, dus ff meespelen
4x160kg
4x160kg
4x160kg (meer dan zwaar genoeg voor vandaag..)
Bench press
10x60kg
5x80kg
4x100kg
4x110kg
4x110kg (ik was van plan om 4x4x110kg te doen, maar dit was te easy)
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg (evenaring volume PR? Ging alleszins nog wel ok)
EZ bar curl
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
DB shoulder press (2 armen tegelijk, staand)
8x18kg
8x22kg
8x24kg
8x26kg
8x28kg (gewicht was ok, vooral wat lastig om in positie te krijgen na die curls)
Decline crunch (45°, explosief omhoog, langzaam zakken)
10x
10x
10x
Goeie training om er terug in te komen
Quote: Zaterdag kom ik naar
Neem trouwens geld mee voor een beurtenkaart
(50 euro voor 10 beurten)
Ok.
Ok.
Squat 3x120kg 3x120kg 3x160kg
Squat
3x120kg
3x120kg
3x160kg
2x170kg
2x180kg
2x180kg
4x160kg
Yoke
110kg 2x12,5m
160kg 2x12,5m
220kg 12,5m 5 keer back to back met Buell op speed
220kg 12,5m idem, Buell haalde maar de helft van zijn laatste run dus deed ik er anderhalf
Log (1 clean)
)
5x60kg
2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (volume PR op deze log, yay
Farmers
75kg 12,5m
95kg 12,5m
105kg 12,5m
115kg 12,5m (uittillen serieus zwaar...)
Stones schouderen
)
2x80kg (3de hoog op de borst maar niet verder)
2x80kg (idem, wel snellere reps)
3x80kg (ook goed snel, damn dit valt wel tegen
Goeie training. Warm warm warm!
Goeie log en farmers !
Goeie log en farmers !
Netjus!
Netjus!
Bench
Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg (hmm, ineens veel stijfheid in lats, reps waren beetje pijnlijk)
2x115kg (ook pijnlijk)
1x110kg (ook pijnlijk :-/)
10x60kg
10x60kg
Squat (paused)
6x120kg
6x120kg
6x120kg (mocht allemaal wel wat explosiever vond ik)
Seated row machine
20x iets
20x zelfde iets
Lastig. Ben zeker dat dit niets ergs is, voelt gewoon als heel stijve lats, maar is raar dat dat gevoel pas tijdens de opwarming van de bench begonnen is. Heb geprobeerd het wat los te krijgen door wat lichte rows tijdens de bench, lichte bench, lichte machine rows,... maar is nog steeds hetzelfde nu. Raar.
Deadlift (eerste training
Deadlift (eerste training van de ortmayer routine)
)
4x100kg
4x140kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
2x175kg
2x175kg
8x155kg (lichte gewichten, maar ik ben nu al bang voor de trainingen binnen enkele weken
Press
5x40kg
2x70kg (damn, ook hier dat pijnlijke gevoel in mijn lats... Niet verder proberen)
Pull up
6x
6x
6x (dit ging wel vrij pijnloos, maar denk niet dat ik er gewicht had moeten bijhangen)
Side raise
10x10kg (ook hier voelde ik de rug..)
Flyes
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
One arm strikt DB press
5x20kg
5x24kg
5x28kg
5x30kg (links geen probleem, rechts voelde ik ook licht de rugspieren)
Beetje voorzichtig blijven dat dit zo snel mogelijk kan herstellen...
Donderdag training geskipt
Donderdag training geskipt om rug te laten herstellen. Voelde me ook niet helemaal fit. Vandaag geen problemen van gehad.
Squat
5x60kg
4x100kg
4x140kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg
4x165kg (pittig)
Farmers walk (met 2 EZ stangen, gladde grip, turn in stilstand elke 12,5m)
)
2x60kg 50m
2x70kg 50m (beetje tape op de stangen gedaan, ging al beter)
2x80kg 50m (damn, ik had ze iets naar achter vast waardoor ze schuin hingen, en dat maakt het een pak moeilijker aan de grip. Willen ze naar beneden schuiven..)
2x80kg 50m (genoeg
Log press (elke rep clean)
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg (eerste rep bijna helemaal bovenaan uit balans en opnieuw moeten pressen. Derde rep nog gecleaned maar energie was op)
Yoke
160kg 2x12,5m
210kg 12,5m
260kg 12,5m
330kg 7m
Stones (lappen en dan hoog op de borst rollen op reps)
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg (ging nog vrij goed, hele verbetering tov 3x5x80kg 2 weken geleden die moeilijk waren)
Bench press (paused)
)
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg (PR, beetje raar gezakt wat het zwaarder maakte. Misschien op een goeie dag en als eerste oefening 145-150kg?
Goeie training.
Whut; bench op het einde, en
Whut; bench op het einde, en meteen een PR zetten. Nice.
Verder ook goede training.
Omdat ik de afgelopen 2
Omdat ik de afgelopen 2 weken veel last had van stijve rugspieren dus ik niet zeker was of ik maandag wel zou kunnen benchen, en omdat ik me vrij sterk voelde deze namiddag
En ik was ook niet helemaal tevreden van de log, dus dit ter compensatie dan maar 
Deadlift 5x100kg 4x140kg 4x15
Deadlift
5x100kg
4x140kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
4x155kg
2x175kg
2x195kg
8x155kg (ging beter dan vorige week. Misschien omdat mijn focus wat beter zat)
Press
5x60kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg (moest 5jes doen met 82,5kg, maar voelde tijdens de opwarming al dat dat onbegonnen werk was. Sucky sucky)
Pull up
5x
5x +10kg
5x +10kg
5x +10kg (ben dan maar eens gestopt want had een blein op de binnenkant van mijn middelvinger. Da's nieuw..)
Flyes
8x14kg
8x18kg
8x20kg
Gezien de warmte geen slechte training.
Quote: Deadlift5x100kg4x140kg4x15
U wot mate?
5 dollar éh
5 dollar éh
Vandaag meegegaan met een
Vandaag meegegaan met een vriendin die wou beginnen fitnessen in HNS. Ik ging dan maar mijn squats van morgen al doen.
Squat
5x60kg
4x100kg
4x140kg
4x160kg (pff, plan was 4x4x170kg maar dit was al serieus zwaar. Klote warmte)
4x160kg
4x160kg
4x160kg
Had blijkbaar nog wat tijd over. Bench dan ook maar al doen.
Bench press
5x80kg
4x100kg
4x115kg
4x122,5kg (en hierna wist ik ECHT niet meer of ik nu al 2 sets of nog maar 1 met 122,5kg gedaan had :-/)
4x122,5kg
3x122,5kg
Klaar.
Morgen blijft dan enkel nog biceps en abs over. Beetje dwaze training wordt dat. Ga er nog maar wat extra rug bij pakken denk ik
Woopy toch, je mag je biceps
Woopy toch, je mag je biceps nooit verwaarlozen. Knallen moet je morgen doen!! Ik raad wide grip bb curls aan voor je shorthead, in superset met narrow grip barbell curls voor je bicepspiek. Dan wat concentration curls waarmee je flink je brachialis aanpakt. Daarna doe flink wat setjes incline dumbell curl voor de buitenkant van je biceps. Als je wil kun je daarna nog wat cable curls erin smijten. Vergeet ook nog je hammercurls niet. En als je echt niet genoeg hebt kun je nog wat zottman curls erbij pakken. Pomp gegarandeerd en chicks die constant aan je biceps zitten. Succes!
Woopy toch, je mag je biceps
Woopy toch, je mag je biceps nooit verwaarlozen. Knallen moet je morgen doen!! Ik raad wide grip bb curls aan voor je shorthead, in superset met narrow grip barbell curls voor je bicepspiek. Dan wat concentration curls waarmee je flink je brachialis aanpakt. Daarna doe flink wat setjes incline dumbell curl voor de buitenkant van je biceps. Als je wil kun je daarna nog wat cable curls erin smijten. Vergeet ook nog je hammercurls niet. En als je echt niet genoeg hebt kun je nog wat zottman curls erbij pakken. Pomp gegarandeerd en chicks die constant aan je biceps zitten. Succes!