Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
True
True
Deadlift 3x120kg 3x170kg 3x19
Deadlift
3x120kg
3x170kg
3x190kg (straps maar genomen, vrij dikke bar en mijn grip zit op het gladde gedeelte, sucks, en de eerstkomende deadlift die ik moet doen is op de voorronde en daar mogen straps toch gebruikt worden...)
3x190kg
5x190kg (goed)
Press
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg (mijn barpad zit niet goed tegenwoordig. Ga er niet echt onder met mijn kop. Langzaam opbouwen in gewicht en ondertussen dat terug goed proberen krijgen)
Pull up
3x
3x +5kg
3x +10kg
3x +15kg
3x +20kg
2x +25kg
Nette deadlift, Woops.
Nette deadlift, Woops.
Squat8x100kg8x120kg8x140kg
Squat
soort van volume PR denk ik)
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x165kg (vanaf de 4de rep leek het alsof het niet meer zou lukken en kwam er spontaan iemand achter staan)
6x165kg (vanaf de 2de rep)
6x165kg (vanaf de eerste rep
diep gegaan en onderrug goed verzuurd. Normaal nu bench, maar sinds gisterenavond heb ik een raar gevoel in een pees (denk ik) van mijn schouder. Momenteel voelt het alsof het niets erg is, maar dat wil ik niet erger maken door nu overmoedig te zijn en toch maar te benchen. Wsl zondag wel terug overhead.
EZ bar curl (gewicht excl bar)
8x10kg
8x20kg + 10x30kg incline bench (beetje bloed doorpompen)
8x20kg + 10x30kg incline bench + wat over de log rollen en aan een bar hangen om nog wat verzuring uit de onderrug te krijgen
8x20kg
8x20kg + 10x30kg incline bench + rollen en hangen
Zal zoiets geweest zijn ongeveer
Ik heb ontdekt dat ik de
Ik heb ontdekt dat ik de lichte pijn in mijn schouder vooral voel bij een "face pull" beweging. De afgelopen tijd heb ik veel vooruitgang gemaakt op mijn bench, maar de achterkant van mijn schouders heb ik naar gewoonte wat verwaarloosd. Veel rows heb ik niet gedaan, en of af en toe een zware pull up genoeg is... Laat staan dat ik face pulls ofzo gedaan heb. Misschien dus een beetje de balans verstoord. Ik zie morgen voor de training wel of het beter is of niet, desnoods doe ik wat face pulls ipv log ofzo.
Daarnaast heb ik ook sinds de squats gisteren wat last in mijn enkel. Denk niet dat het van de squats komt, maar eerder van de yoke afgelopen weekend meteen weer zwaar te willen doen. Van die schouder heb ik niet veel last, van die enkel wel. Hoop dat het tegen morgen beter is, want anders zullen bv yoke en sled drags niet goed komen :-/
Nice squats! Shoulder can be
Nice squats!
Shoulder can be a bitch... Hopelijk is het niets ernstigs en kan je een eventueel krachtonevenwicht goed herstellen.
Schouders komt idd vaak voor
Schouders komt idd vaak voor door de balance in belasting.
Bij de meeste krijgt de frontkop veel meer werk te verduren.
Training
Training @SMTK
Squat
)
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg (viel me zwaar vandaag. Ik wou eigenlijk 185kg doen, maar door die dikke crossfit schijven waar ik moest mee werken zat met 180kg de bar tot aan de rand vol
Sled
een of ander gewicht hand over hand
zelfde gewicht drag terug
lichter gewicht hand over hand, drie kwart ofzo op de armen gedaan
zelfde gewicht drag terug
Stones schouderen
70 - 80 - 90 - 110kg niet van de grond - 90 - 80 - 70
hars in de handpalmen
110kg hoog maar niet geschouderd
110kg nog eens hetzelfde
Deadlift
met 4 man elk om beurt een bar van 160kg liften, elk 50 reps was de bedoeling. Na de 21ste rep heb ik moeten afhaken. Vanaf de 40ste rep terug ingesprongen en zo nog 10 reps gedaan.
Strict log
10x70kg
10x70kg
8x70kg
Enkel deed soms wat lastig, knie viel mee. Daardoor oefeningen als conan's wheel en tire flip vermeden, al had ik ze beide wel willen doen. Vandaar ook strict log. Schouder niet meer gevoeld. Best goeie training gezien de omstandigheden. Nu wel dood door het vroege opstaan, lange rit, trainen, en dan nog terug.
Quote: viel me zwaar
dan doe je toch 3x180 als compensatie
die dl carrousel sounds like fun
Quote: Quote:viel me zwaar
Bedoeling was 1 set van 3 met 185kg. Dan is 3x2 met 180kg een mooie compensatie, toch?
tuurlijk dan is het goed,
tuurlijk dan is het goed, excuses, dacht dat ik even een moment van zwakte bespeurde
Quote: tuurlijk dan is het goed,
There is no weakness at SMTK!
Behalve wanneer ik me weer aan het aanstellen ben.
Deadlift 3x120kg (bar glipte
Deadlift
3x120kg (bar glipte hier al bijna uit mijn handen, kleverig zweet-weer en nog steeds de stijve bar waar ik op het gladde gedeelte zit)
3x160kg (magnesium genomen maar nog steeds hetzelfde probleem. ok, terug straps dan maar)
3x180kg
3x200kg
3x200kg
4x200kg
Block pull (6 matjes, eindje onder de knie)
2x200kg
2x220kg
2x220kg (pff, enorm lastig om hem los te trekken. Misschien de volgende keer wat minder matjes nemen, denk dat ik dan makkelijker gestart raak)
Press
)
5x40kg
5x60kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg (niet easy, maar nog wel wat overschot. 3x5xBW soon
Pull up
)
4x
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
4x +15kg
6x + log row 12x57,5kg (pull ups gingen zeer snel. Voelde me bijna een crossfitter, maar dan zonder cheat
6x + log row 8x57,5kg
Goeie training desondanks het weer waar ik niet goed tegen kan.
Deadlift is nu zeer dicht bij mijn all time volume PR van 2x5x205kg. Toen was dat wel zonder riem, maar nu is het met een kleine 10kg lichaamsgewicht minder en met een moeilijkere bar. Komt nog goed
Goeie deads woopy
Goeie deads woopy
Proper!
Proper!
Squat 8x100kg 8x120kg 6x140kg
Squat
8x100kg
8x120kg
6x140kg
4x160kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x175kg
4x160kg
6x140kg
Bench press
heb het hier dan maar bij gelaten. Ging redelijk)
4x90kg
4x110kg
4x115kg
3x120kg (lag te ver naar achter en zat daardoor bij de derde rep tegen de haken. Heb zo even moeten blijven liggen tot iemand me kon komen helpen want kreeg hem niet ingehaakt
EZ bar curl (blijkbaar weegt hij 10kg)
8x20kg
8x30kg + face pull 10x doubled small band
8x30kg + face pull 10x
8x30kg + face pull 10x
8x30kg
Dragon flag
)
4x
3x (lang geleden, ging niet zo vlot
Hanging leg raise
10x
Goeie training. Squat was heel zwaar. Volgende week kleine stap terug nemen. Begint wel weer goed richting mijn volume PR's te gaan (die ik niet meer van buiten ken).
De face pull was niet zo'n succes. Zat meer mezelf naar de cage te trekken waar ik de band aangehangen had dan dat ik aan het face pullen was. Volgende keer iets anders verzinnen.
Dragon flag was ook nog eens leuk. Terug meer doen. Zorgt ook voor leuke blikken in de gym
Gewoon en niet doubled is
Gewoon en niet doubled is niet sterk genoeg voor je? Anders kan je eens een monstermini proberen. Rear delt raise kost ook niet zoveel moeite qua set-up.
Inderdaad niet dubbel vouwen
Inderdaad niet dubbel vouwen en eventueel wat verder gaan staan.
Scarecrows is ook nog eentje.
Face pulls in een high cable row, met rope attachment (zo doe ik ze nog altijd), rear delt flies.
Veel regen deze voormiddag,
Veel regen deze voormiddag, dus indoor strongman training samen met Javad.
Knee raises (abs waren nog een beetje kapot van de dragon flags van eergisteren. Best wat warm maken dus)
10x
10x
10x
Squat
Was goed zwaar wel en de diepte was nipt. De vorige beurten waren dieper. Maar soit, hij is goed.
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg (zwaar! Merkte dat ik automatisch meer op mijn linkerbeen ging duwen om mijn rechter enkel te ontzien. Niet dat ik er nog veel last van heb, maar onbewust waarschijnlijk. 3x190kg ging op deze manier niet lukken. Knee sleeves en enkelverband aangedaan en toch nog wat verder gedaan met singles)
1x190kg
1x195kg (raw PR)
1x200kg (raw PR)
zit er al een tijd in maar nu eindelijk gedaan. Fijn
Farmers hold (20 seconden)
65kg
75kg
85kg
95kg
105kg (35 seconden. Lang geleden, maar is wel ok)
OH medley (axle + log, telkens 1 clean)
3x65kg + 3x60kg
1x85kg + 1x80kg
1x95kg + 1x90kg
1x95kg + 1x100kg (veel te weinig leg drive...)
Axle "conan's wheel" hold (20 seconden)
110kg
130kg
150kg
160kg (40 seconden)
Dik geowned door Javad die met 210kg 30 seconden haalde!
Good morning
10x60kg
10x60kg
Cable crossover
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x20kg
Ook nog even geprobeerd of een hercules hold met de cable crossover nuttig zou zijn. De blokken kunnen elk max 80kg zijn. Voelde alleszins toch als een goed gewicht aan, dus mocht dit ooit nodig zijn, is dit wel een optie.
Goeie training.
Bij die holds beide een
Bij die holds beide een andere techniek om de handen vast te nemen.
Ik neem ze zelf nog anders vast
(ofwel grijp ik met 1 hand mijn andere duim vast, ofwel haak ik alle vingers in elkaar).
Het is maar wat het beste werkt natuurlijk.
De manier die ik gebruik,
De manier die ik gebruik, wordt normaalgezien het meest gebruikt. Ik pak met mijn linkerhand de muis van de duim van mijn rechterhand vast en draai de polsen zo naar binnen. Je moet die positie eens aannemen en in die positie proberen je armen te strekken. Normaalgezien mag dat niet lukken. Is dus een extra manier om ervoor te zorgen dat je armen niet opgeven als je biceps moe worden.
Bench
Bench press
5x85kg
3x100kg
2x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg + paused squat 6x100kg
2x120kg + paused squat 6x100kg
2x120kg + paused squat 6x100kg
2x120kg
Mijn kop stond niet naar trainen, dus mijn squats rap tussen mijn bench presses door gedaan en terug naar huis.
Morgen training meepikken bij Jimmy.
Training bij
Training bij Jimmy
Deadlift
Daarna dan nog eens 230kg geprobeerd, maar zat er niet in vandaag...)
5x70kg
3x120kg
3x170kg
3x190kg
2x220kg
0x230kg
(bedoeling was 3x3 met 205kg, maar Filip deed mee en had net 220kg gelift, en had nogal weinig zin om de schijven te verwisselen
Frame carry
2x20m 50kg
2x20m 150kg
2m 250kg
paar keer uitgetild maar had hem ofwel teveel naar voor ofwel teveel naar achter vast, waardoor 1 kant net niet tegen de grond kwam. Dan uiteindelijk toch even mee gestapt. Zeer raar gevoel op de bovenrug door de balans. Na een paar meter gedropt en zo gelaten. Beetje op safe spelen met de enkel.
Press
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
Pull up
10x
10x
8x
Tempo tijdens de deadlift en frame carry was het weer typisch Jimmy-training-tempo zoals ik het gewend ben van vroeger
Bij de press en pull up kon ik wat meer mijn eigen tempo aanhouden, dus ging al wat sneller.
Heb je die frame carry met
Heb je die frame carry met straps gedaan? Is het wat te doen denk je als je enkel beter was?
De zwaarste wel. De lichtere
De zwaarste wel. De lichtere heb ik zonder gedaan. Met een thumbs around grip, gaat dat eigenlijk al heel goed. Die handvaten kunnen niet rollen, en ze staan vrij wijd. Misschien dat het zwaarste gewicht ook wel zonder straps lukt. Wou het niet proberen omdat ik een stukje afgescheurd eelt heb dat nu zo goed als genezen is.
Uittillen was heel zwaar. Filip miste vandaag nipt een 260kg deadlift, maar ook hij had het duidelijk zwaar om dat ding op te tillen. Het stappen is te doen, maar het vraagt ook op een manier die je niet gewend bent van bv farmers een raar soort stabiliteit in je bovenrug. Ik denk dat er nog behoorlijk wat mensen gaan mee afzien
Enkel lichtjes verstuikt met
Enkel lichtjes verstuikt met yoke? Anders moet je eens proberen van je enkel in te tapen voor je looponderdelen doet, kwestie van wat extra steun te hebben.
Check mijn squat in mijn
Check mijn squat in mijn laatste filmpje en let op het kleurverschil tussen mijn linker en rechter voet
(of lees: "Knee sleeves en enkelverband aangedaan" in diezelfde post)
Voor looponderdelen doe ik dat dus ook aan.
Quote: Check mijn squat in mijn
Oeps, overgekeken.
Mijn traps zijn behoorlijk
Mijn traps zijn behoorlijk stijf van gisteren slechts kort even met die frame carry gespeeld te hebben. Dat belooft
Interesting!
Interesting!