Trainingsgeschiedenis:
- Begonnen met trainen als 50kg wegend ventje dat wat zwaarder wou worden met als doel 60kg te wegen.
- Uiteindelijk uitgekomen op 70kg en toen in een lichte strongman wedstrijd terechtgekomen. Het competitiegegeven en de sport op zich bevielen me, dus ben ik me vanaf dat moment op strongman gaan richten.
- Strongman wedstrijden beginnen doen, zelf trainingen beginnen geven. Na enkele jaren een redelijk niveau binnen Belgisch niveau kunnen halen, al was het al van begin af aan duidelijk dat mijn lengte een groot nadeel is in deze sport.
- Tijdens het "off season" af en toe powerliftingwedstrijden meegedaan. Al snel gemerkt dat ik hier in vergelijking met het Belgisch niveau niet slecht in ben.
- Terechtgekomen bij een goede powerlifting coach en de beslissing gemaakt om me voortaan op powerlifting te richten met nog enkele strongman oefeningen ter ondersteuning.
- Ondertussen blijven verder werken aan het doel om de ultieme Pokémon trainer te worden.
Korte termijn doelen:
- 2xBW front squat
- 120kg log lift
- 240kg deadlift
edit:
Compilatie van het begin van mijn trainingen tot voorjaar 2011: http://www.youtube.com/watch?v=Y4ndVQmLkc4
Ge zou de perfecte inbreker
Ge zou de perfecte inbreker zijn. Een meisje over de poort smijten is geen probleem dan.
Quote: Ge zou de perfecte inbreker
Een inbreker die meisjes steelt?
Quote: Quote: Ge zou de perfecte inbreker
Glenn traint niet frequent, omdat hij de evil Toothfairy is
Het zijn drukke tijden
Quote: Quote: Ge zou de perfecte inbreker
Dat is inderdaad eerder een ontvoerder.
Vandaag dus bench
Vandaag dus bench wedstrijd.
Ingewogen op 82,1kg. Ik dacht dat ik wat was bijgekomen, maar blijkbaar niet dus.
De opwarming leek me wat zwaar af te gaan, tot bleek dat er op mijn laatste bar 150kg zat ipv 140kg
Beetje verwarring ook toen na de bench van de eerste groep bleek dat niet onze groep aan de beurt kwam, maar dat de eerste groep eerst hun bench op reps nog mocht doen. Gewoonlijk zijn die bench op reps dingen helemaal op het einde van de wedstrijd. Maar soit
152,5kg (wedstrijd PR. Beetje moeizaam. Maar was er wel van overtuigd dat dat eerder was omdat het te licht was dan omdat het te zwaar was)
Misschien zat 170kg er ook wel in)
160kg (wedstrijd PR. Ging beter. Zwaarder gewicht dus vlotter zakken en daardoor ook vlotter pressen)
165kg (PR en wedstrijd PR. Ging in feite nog beter dan die 160kg
Lijkt een beetje een trend te zijn in mijn wedstrijden waar ik suited bench. De eerste beurt is "te licht" waardoor ik moeilijker zak en moeilijker druk, en mijn laatste beurt is de vlotste. Maar goed, blijven stijgen dan maar?
Op de wedstrijd in november eindigde ik op 140kg, 2 maand geleden in Oostende eindigde ik op 150kg, vandaag op 165kg. Kan ik niet over klagen.
Met een lichaamsgewicht van 82,1kg zat ik hier dus net over 2xBW. Helaas slechts genoeg voor een 4de plaats. Maar ik had ook niets anders verwacht (wel gehoopt), dus tja
.
Wauter heeft gefilmd. Die filmpjes komen nog wel online.
Verdomme, goeie bench. Dat
Verdomme, goeie bench.
Dat komt goed, tijd geven. Je bent erg goed bezig. De omschakeling is zeker een verstandige keuze geweest.
Filmpje:
Filmpje:
Bench 5x80kg 2x100kg 2x100kg
Bench
5x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
5x80kg
Squat (paused)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Triceps pushdown
20x licht gewicht dat toevallig nog ingesteld stond
20x
15x
Kettlebell swing
20x24kg
20x24kg
Die 100kg bench vonden mijn triceps niet zo fijn
Na 3 sets besloten het met 80kg te doen, maar dat was niet veel beter. Dan maar de pushdown gebruikt om wat bloed door te pompen, wat uiteindelijk toch de bedoeling van deze training was.
Bij de eerste set squat voelde ik terug lichtjes wat in mijn knie, wat bij een zwaarder gewicht wsl voor problemen zou gezorgd hebben. In de andere twee sets mijn voeten wat minder schuin gezet, en dat was pakken beter. Kon blijkbaar ook iets beter kracht zetten zo.
Deadlift 3x120kg 3x160kg 3x18
Deadlift
3x120kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg (qua kracht niet echt een probleem. Grip wat lastiger omdat ik net op het gladde deel van de bar zit...)
Block pull (5cm onder de knie)
3x180kg
3x200kg
2x220kg
2x220kg
2x220kg
Press
5x60kg
5x65kg
5x70kg (kon nog wel zwaarder gaan, maar dan zou ik mijn triceps zitten forceren. Beetje schouder isolatie dan maar)
Side raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg
Front raise (armen beurt om beurt)
8x10kg
8x12kg
8x12kg (beetje onwennig zo aan het dumbbellrek aka superdudes territorium lekker meedoen met hun specialisatie, namelijk isolatie oefeningen...)
Pull up
)
5x
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg
3x +15kg (10 sets, kunnen er ook 11 geweest zijn. Bij set 5 of 6 verloor ik de tel en heb ik voor de zekerheid maar gerekend dat ik er 5 gedaan had)
6x + pendlay row 10x70kg
4x + pendlay row 8x70kg (op
Goeie training.
jij pompert!
jij pompert!
Pas maar op dat je niet
Pas maar op dat je niet wegvliegt met die huge lats die je aan het bouwen bent!
Als ik zie wat Rybeara doet
Als ik zie wat Rybeara doet met zijn pull ups, heb ik nog wel wat werk
Quote: Als ik zie wat Rybeara doet
Binnenkort german volume doen
Quote: Ja maar toen hebben we echt
Ben wat oude posts aan het herlezen. Deze MOET ik toch even quoten
Quote: Quote: Ja maar toen hebben we echt
De persoon met de basketbal is Youri?
Ik veronderstel dat woopy
Ik veronderstel dat woopy degene is met de awesome biceps pieken. En wauter met de keg boven zen hoofd.
Klopt allemaal. Dat van MT
Klopt allemaal. Dat van MT is een medicine ball die hij toen gemaakt had. En de jedi die de BB laat zweven is Sir G.
Quote: Als ik zie wat Rybeara doet
Maar ik heb zo geen lats als jij
LOL
Hmm, misschien kan ik dan
Hmm, misschien kan ik dan beter terug minder pull ups doen
Quote: Hmm, misschien kan ik dan
Wie weet krijg je zelf lats op je lats
Squat 8x100kg 8x120kg 8x140kg
Squat
8x100kg
8x120kg
8x140kg
4x160kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x170kg
4x160kg
6x140kg
12x100kg (highspeed, alhoewel trager en minder reps dan de laatste keer, wsl vanwege uitputting door de behoorlijke warmte in de gym)
Bench press
4x80kg
4x100kg
4x110kg
4x115kg
4x117,5kg
4x120kg (had mss wat zwaarder gekund maar had nogal wat afleiding tijdens mijn bench)
EZ bar curl (gewicht exclusief bar, want daarvan ken ik het gewicht niet)
)
8x10kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x10kg
8x10kg
8x10kg (eigenlijk zijn curls wel stom
Leg raise
5x +laatste rep aanhouden
5x idem
5x idem
Goed warm in de gym. Het krachtgedeelte zit onder een glazen koepel. Er zou binnenkort een doek over komen, zal beter zijn dan
. Maar momenteel was het zweten en tussen de reps languit ergens zitten en af en toe naar buiten gaan. In dat opzicht tevreden van mijn squat.
. In dat opzicht best een nuttige training geweest.
.
Tijdens mijn bench kwam er een kereltje wat onwennig in mijn buurt staan, en uiteindelijk zei hij "Orhan zei dat ik aan u moest vragen om mij te leren squatten". Dat heb ik dan tussen mijn bench setjes maar gedaan. Ondertussen was er nog een andere kerel aan het squatten die dan meteen ook wat beoordeling wou, als ik dan toch bezig was. En toen kwam er ook nog een kerel deadliften die ik heb kunnen overtuigen dat het zijn handschoentjes zijn die zorgen dat zijn grip op de bar suckt, en hij heeft mij gelijk moeten geven
Zondag eerste event training. Ik krijg er meteen 2 trainingspartners bij die het allemaal eens willen leren, en Orhan zal de stones ook willen proberen. Gaat een tof dagje worden
Ik heb ook curls gedaan.
Curls zijn niet stom!!!
Curls zijn niet stom!!!
curls for the gurls.
(Good train tho)
Quote: Curls zijn niet stom!!!
dayum, die epic tekening!
dayum, die epic tekening!
Vandaag eerste strongman
Vandaag eerste strongman training in HNS. Vond het een erg geslaagde training
We waren met 5 man. Iedereen in de gym kwam regelmatig kijken, dus ik verwacht binnenkort nog wel nieuwelingen.
Squat
)
3x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x180kg
2x190kg (raw volume PR sinds lang. Een 3de zou denk ik ook gelukt zijn, maar dan zou de rest van mijn training verkloot geweest zijn
Yoke
110kg 2x12,5m
160kg 2x12,5m
180kg 2x12,5m
210kg 2x12,5m
250kg 2x12,5m
300kg 12,5m
300kg 12,5m (1 drop)
240kg 2x12,5m
300kg was zwaar, maar gezien het zo lang geleden is, ben ik blij dat dit nog redelijk ging. De rest van de runs zo snel mogelijk proberen gaan.
Log press
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x105kg
weinig of geen legdrive. Bij de opwarming ook wat uit evenwicht. De laatste tijd ben ik gewend om een plafond te zien als ik naar boven kijk na de clean. Nu zag ik ineens open lucht en bewegende wolken. Ff wennen
Keg press
paar singles en een triple met het 60kg vat. Gewoon om het nog eens gedaan te hebben. Licht.
Stones
een aantal singles met 80kg zonder hars. Een aantal singles met 80 en 90kg met wat hars in de handpalmen. Ging nog goed. Elke rep ofwel geschouderd ofwel explosief omhoog proberen gooien. Allemaal over een yoke van 1m25, maar heb hem denk ik geen enkele keer geraakt.
Daarna nog het overgebleven materiaal gaan halen. 110kg en 130kg stone, fat dumbbell, sled,... Nu is alles aanwezig
Heb wat sfeerfoto's gemaakt, die komen later vandaag.
Yay! Goeie training om te
Yay! Goeie training om te beginnen. Duidelijk niet veel niveau verloren tegen het einde van de zomer (ik zou het erger verwacht hebben
.
En goeie squat ook.
Zeker met die opbouw.
Bench
Bench press
5x90kg
3x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg (triceps waren vermoeider dan ik gedacht had...)
Squat (paused)
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Meer dan genoeg voor vandaag...
Daarna mocht ik weer iemand leren squatten. Begint een gewoonte te worden blijkbaar. Was een kerel met een Fields-postuur en de mobiliteit van een plank. Vanalles geprobeerd maar een goeie squat wou niet lukken. Toen heeft Orhan me geleerd hoe ik iemand moest leren squatten. Na nog 5 herhalingen met uitleg van Orhan, deed die kerel ineens een perfecte squat. Vond ik wel straf
Quote: Fields-postuur en de
tja das inherent he
nice benching !
Bwoh, niet echt. Moesten 6
Bwoh, niet echt. Moesten 6 sets zijn ipv 5, en ze moesten licht zijn. Blijkbaar waren mijn triceps vermoeider van de log zondag dan ik verwacht had. Het was eigenlijk enkel de onderste 5cm van de beweging waar mijn triceps het zwaar hadden. Die 5cm werden daardoor bijna volledig overgenomen door mijn lats. Ik heb nooit eerder mijn lats zo zwaar weten werken bij een bench.
Nog even proberen, maar ik zal wsl nog wat veranderingen moeten doen aan mijn schema
Ik gok dat het al beter zal gaan als ik terug wat meer gewend ben aan de strongman trainingen.
dik jaar geleden had je vast
dik jaar geleden had je vast niet verwacht dat dit een zwakkere training zou zijn