Woopy squat soms

Fijn hoofdpersonage in je kortfilm!
En zijn acrobatische skills stijgen ook elk jaar flink!

Wel jammer dat ik zijn huur moet betalen en hem constant eten moet geven :-/

Bi je 150 RAW benchpress valt me op dat je ellebogen eigenlijk al vanaf de start van de press beginnen te flaren.

Vind ik moeilijk om te zien op dat filmpje. Zal wsl niet heel erg verschillen met de suited bench later in het filmpje.

Voor de volledigheid nog een overzichtje van de vooruitgang dit jaar tov vorig jaar (ben ik vorig jaar vergeten zo te zien, of ik vind het toch niet meer terug).

Squat:
- 2012: 240kg suited @ 86,4kg BW
- 2013: 242,5kg suited @ 82,5kg BW

Bench:
- 2012: 140kg suited @ 86,4kg BW
- 2013: 150kg raw @ 84kg BW en 175kg suited @ 82,5kg BW

Deadlift:
- 2012: 240kg suited @ 88,1kg BW
- 2013: 240kg suited @ 82,5kg BW

In squat en deadlift qua pure getallen geen of weinig vooruitgang, maar wel een verschil als je het lichaamsgewicht erbij bekijkt. Voor mijn deadlift heb ik er alleszins vertrouwen in dat deze de komende weken/maanden terug wat zal beginnen stijgen. Ik ben nu terug met de Ortmayer routine begonnen, waarvan ik het gevoel heb dat deze voor mij goed zal werken. Er zijn nu ook geen wedstrijden meer om dat te onderbreken, zoals de afgelopen tijd wel het probleem was. Tussen kerst en nieuwjaar wel nog een klein reisje maken en dan zijn er nog de feestdagen zelf, dus dat kan wat moeilijker zijn, maar daar vind ik nog wel iets op.
Ook voor squat ga ik terug proberen opbouwen met 4x4. We zien wel wat dat geeft.

Wat wel enorm bijgetrokken is sinds ik met powerlifting bezig ben, is mijn bench. Een 140kg suited bench tegenover een 150kg raw bench met dan ook nog eens een lager lichaamsgewicht, is niet slecht. Afgelopen wedstrijd was de eerste wedstrijd sinds ik met suits begonnen ben, waar mijn laatste bench beurt ook effectief zwaar was. Nu de komende tijd ook mijn raw bench progressief nog proberen verbeteren, en dan tegen de volgende wedstrijd leren werken met een sterker bench suit, en dan zit daar ook zeker nog verbetering in.

Er is ook vooruitgang in materiaal!
2012:
- te klein squatpak
- geleend squatpak van Orhan
- geleend benchpak van Orhan

2013:
- te klein squatpak (maar deadliften gaat er wel in door het lagere BW)
- goed squatpak
- benchpak overgekocht van Orhan
- sterker benchpak van een maat te groot
- sterker benchpak met goeie maat

Aanpak de komende weken:
Ik eet nu terug iets meer, maar ga het ook niet overdrijven. Rond de 85kg blijven zou mooi zijn.
De komende weken/maanden geen suits meer. Dat is enkel in de voorbereiding op wedstrijden, en die zijn er de komende tijd even niet. Terug progressief opwerken op de main lifts dus. Ook log komt er even terug bij.
Ook tot minstens na nieuwjaar even terug 3 trainingen per week ipv 4. Enerzijds om het even wat rustiger aan te doen en wat extra te kunnen recupereren. Anderzijds vooral omdat het momenteel gewoon beter uitkomt zo

That's all.

Wel logisch dan eigenlijk.

+1

Squat
4x100kg
4x140kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg
4x160kg

EZ bar curl
10x20kg
8x30kg
8x30kg

Nog wat leg raises.

Had niet veel zin vandaag.

Training bij de Mestdagh brothers

Bench press
opwarming
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x135kg (ik denk volume PR)
7x120kg (8F, misschien ook volume PR)

Reverse band (choked average denk ik)
10x100kg
10x120kg
10x140kg
6x130kg
10x120kg

Face pull
20x iets
20x
20x

BB curl
10x30kg
10x40kg
10x30kg

Goeie training

Die bench press is wel hard gestegen de laatste tijd

De challenge van 10x120 heb je ondertussen wel al denk ik?

Nog niet gedaan, wat af te leiden valt uit dat ik zeg dat 7x120kg mogelijk een volume PR is maar op een goeie dag zonder voorvermoeiing misschien wel.

Steven (van de Mestdagh broertjes) deed zondag trouwens 3x10x120kg

Bedoelde dat het er theoretisch gezien volgens mij al inzit als ik je laatste training zie

Afgelopen week niet getraind wegens ziekte. Was eind vorige week al begonnen, maar toen kon ik er nog doortrainen. Deze week leek me dat minder verstandig en wou ik wachten tot het uit mijn lijf was.

Vandaag terug strongman-gerichte groepstraining.

Block pull (voor mij net boven de knie. Vrij nutteloos als deadlift assistance, wel een goeie zware oefening op de rug en traps)
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
3x240kg
3x260kg
3x280kg
3x300kg
3x320kg

Incline log bench
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
9x100kg

Natuursteen-deadlift met de Bosniër (ingewogen op 110kg)
aantal sets en herhalingen, niet bijgehouden

Front hold (we waren met 8 personen, tournamentje van gemaakt)
20kg, vlotte win
20kg, verloren tegen iemand die een goeie match voor mij was. Denk dat hij het geen 5 seconden langer had volgehouden

Leuke training.

Nice pics.

Toffe foto's. Toch extra volk gevonden voor de strongman-trainingen?

Komen af en toe wat nieuwe mensen bij ja

Afgelopen weken niet veel getraind en nog minder gelogd wegens feestdagen, reisje, beetje ziek geweest te zijn,...
Donderdag squat gedaan tot 4x170kg en press tot 3x80kg.

Vandaag groepstraining georganiseerd door Orhan.
Eerst circuitje dat nogal verzurend was voor de schouders, gevolgd door een log lift tot 107,5kg, wat best ok is gezien de omstandigheden.
Daarna nog deadlift tot 200kg en nog wat assistance gedoe.
Als afsluiter nog een worstel/kickboks training.
Conditioneel helemaal gesloopt

Geen zin meer om te loggen?

Afgelopen tijd druk bezig geweest met een verhuis, waardoor ik amper of niet getraind heb. De verhuis is nu achter de rug en ik begin nu rustig opnieuw, maar in het loggen zal ik inderdaad geen zin hebben tot de trainingen weer op iets beginnen te lijken
De motivatie is de laatste tijd ook wat minder. Veel kans dat ik er een rustig jaar van maak. Wel blijven trainen, maar meer in de zin van onderhouden en niet zozeer verbeteren. Maar ik weet natuurlijk niet hoe dat binnen een aantal maand zit

die motivatie komt wel terug als de (sterkste man)wedstrijden terugkomen

Beetje een raar antwoord, Woopy traint al een hele tijd powerlifting gericht.

Nogal logisch ook he,het strongman seizoen ligt stil
(Sterke man,stond trouwens tussen haakjes )

Zal nog maar es een update geven.

Laatste tijd weinig en onregelmatig getraind. Dat begin ik nu terug wat op te pikken, maar zonder schema voorlopig. Het trainen staat momenteel wat meer op de achtergrond, maar dat betekent niet dat ik niets meer doe, of dat ik ook maar enige intentie heb om er mee te stoppen

Eind maart doe ik mee aan het BK vrachtwagen trekken, en in juni aan een RAW wedstrijd bij de VGPF.

Laatste trainingen:

Dinsdag

Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Bench press
10x60kg
10x80kg
10x90kg
8x95kg
4x100kg

Vandaag

Good morning
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x120kg
6x120kg

DB Row
8x20kg
8x30kg
8x40 of 45kg (vanaf 30kg+ zijn het dumbbells zonder duidelijke aanduiding welk gewicht het is...)
8x zelfde
8x zelfde

Hyperextension
8x
8x
8x (elke rep bovenaan wat aanhouden)

Pulldown
8x60kg
8x70kg
8x60kg

Incline abs
10x
10x +5kg
10x +10kg

Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
8x150kg
8x150kg

Bench press
10x60kg
8x80kg
8x100kg
6x110kg
3x120kg

En nog wat achterkant schouders, cable crossovers en triceps pushdowns.

Bench press heeft wat achterstand opgelopen. No way dat ik mijn PR van 150kg nu zelfs nog maar gecontroleerd kan laten zakken...

Training van zondag:

Straight leg deadlift
10x70kg
10x90kg
10x110kg (na een jaar of 2 niet meer gedaan te hebben, hook grip geprobeerd. Na een rep of 6 werd het te pijnlijk...)
10x130kg

Truck pull harnas buiten gaan zoeken, constateren dat het wel erg vuil was, emmer gaan zoeken, emmer vullen met water en dreft, en harnas er in leggen.

Pendlay row
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Truck pull harnas uit emmer water halen en in de afwasbak wat laten uitlekken.

Lat pulldown
8x60kg
8x65kg
8x70kg

Truck pull harnas uit de afwasbak halen en aan een barbell hangen om verder te drogen

Seated DB shoulder press
10x20kg
10x24kg
10x28kg

Truck pull harnas was nog wat nat (en vuil), maar soit. 2 runs gedaan door de gym met een autoband met daarop eerst 100kg en daarna 150kg aan schijven. Erg gladde vloer. 2de run was te moeilijk om af te werken. Runs waren vooral om trainingsmaatje die ook wil meedoen aan het BK vrachtwagentrekken wat techniek aan te leren. Binnenkort proberen om een vrachtwagen te regelen voor een echte truck pull training.

Het ziet er trouwens ook naar uit dat ik terug in de finale van de sterkste man van België zal staan... Er is gisteren op facebook een evenement over gemaakt met meer info. Er moeten nog 8 deelnemers gekozen worden, op basis van de punten van de wedstrijden vanaf vorig jaar tot aan deze finale. Ik sta momenteel in die top 8, en aangezien ik van plan ben deel te nemen aan het BK vrachtwagentrekken, wat de laatste kans wordt om punten te halen, zal ik waarschijnlijk ook wel in die top 8 blijven staan.

Ik heb daar eigenlijk niet zoveel zin in Als het kan, laat ik iemand anders mijn plaats dan wel innemen. Als er geen andere kandidaten zijn of er zijn al veel uitvallers, dan zal ik wel meedoen. Maar met veel voorbereiding zal dat niet zijn.

Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
4x180kg (5de had ik er mss ook nog kunnen uitpersen. Verrassend)

Leg press
15x200kg
12x200kg (auwtch)

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg (had ik moeite mee..)

Achterkant schouders gedoe
10x
10x
10x

Wat dislocates

Triceps pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60k (full stack)

Pendlay row
15x60kg
15x60kg

En dan nog wat aan een pull up bar gaan hangen, maar dat duurde niet lang. Helemaal leeg.

Squat kracht lijkt niet zo snel te verdwijnen als ik wekenlang maar wat aankloot. Bench press daarintegen is een ander paar mouwen... Deadlift zien we later wel eens

Focus momenteel: wat uithouding in benen, rug, biceps en grip kweken voor het vrachtwagentrekken eind deze maand, en stilaan ook de squat en bench terug op niveau krijgen voor de raw wedstrijd begin juni.

Vandaag oefensessie truck pull gehad. We hadden een truck tot onze beschikking van ongeveer 12 ton, met de optie om er nog een container van 10 ton bij op te laden.
12 ton leek me een mooi gewicht, maar blijkbaar was die dubbele as achteraan toch niet te onderschatten

Ik kreeg hem alleszins niet in beweging. Als de chauffeur wat hielp, kon ik enkele stappen zetten, maar kort daarna viel ik weer stil.
Daarna hebben we nog 2 runs gedaan waarbij mijn trainingsmaatje meeduwde achteraan de truck (en omgekeerd) en dan was het wel doenbaar. Nog steeds zwaar, maar doenbaar.

Volgende week waarschijnlijk nog eens, en dan meteen van in het begin met hulp doen. Is nuttiger zo

Squat
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg (woo!)

Leg press 45°
15x200kg
15x200kg
15x200kg (laatste 3 reps geholpen met de armen)

Standing calve raise toestel
20x160kg (hierbij gelaten aangezien ik dit al heel lang niet meer gedaan heb en de truck pull training overmorgen belangrijker is)

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg

Triceps pushdown (zwaarder toestel dan vorige keer. 1 katrol ipv 2)
15x50kg
15x60kg
15x60kg

Achterkant schouders met rekkertje
10x
10x
10x

Dumbbell row
20x20kg
15x26kg
10x30kg

Best goeie training. Woensdag truck pull. Orhan gaat wsl meedoen. Ben benieuwd

Vandaag terug truck pull training met dezelfde zware truck.
Twee runs gedaan met gedeeltelijk hulp, vooral bij het starten dan. Ging beter dan vorige week.
Dan nog een derde, laatste run waarbij twee trainingsmaatjes meeduwden om zo wat snelheid te kunnen maken. Was goed.
Tussendoor ook nog 3 of 4 keer meegeduwd bij de trainingsmaatjes.

Wedstrijd gaat goed komen