Woopy squat soms

Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
4x190kg (zal wel volume PR zijn)

Safety squat bar squat (hebben we sinds onlangs in de gym, ff proberen, nooit gedaan )
3x75kg
3x125kg
3x145kg (speciaal )

Leg press 45°
15x210kg
15x210kg
15x210kg

Calve raise
20x140kg
15x140kg

Hyperextension
10x
10x +10kg

Gaat me goed af, dat maximaal 2 keer per week trainen

Sinds gisteren wat last in mijn linker kuit. Pijnlijk gevoel als ik hem opspan of als ik er in duw. Lijkt me geen gewone spierpijn. Weet niet of het storend kan zijn als het tegen zondag nog niet voorbij is, maar ik hoop van niet, en ik hoop ook dat het zo lang niet duurt natuurlijk.
Vanochtend een knee sleeve rond de kuit gedaan die ik de hele dag ga aanhouden.

Vandaag BK vrachtwagentrekken, maar dat is me slecht bevallen.

Als eerste de harnas pull met touw. De originele opstelling werd enkel getrokken door een Nederlander die naar ik hoorde Nederlands kampioen vrachtwagen/treintrekken is. De andere 16 (ofzo) deelnemers kregen er geen cm beweging in. Wat mooi om zien was, was dat toch iedereen er volop voor ging, ook al was het vrij duidelijk dat het verspeelde krachten waren.

Iets later werd de vrachtwagen dan wat lichter gemaakt, en mochten we nog eens. Ik had er vertrouwen in, maar raakte amper gestart. Eenmaal in beweging, ging het allemaal nogal moeizaam, en halfweg viel ik terug stil. Ik probeerde nog enkele keren opnieuw te starten, maar gleed gewoon weg.

Laatste hierop, waar ik enorm van baal, en het ergste is eigenlijk nog dat ik geen flauw idee heb wat het probleem was. Er waren lichtere deelnemers die het wel konden. Er waren deelnemers waarvan ik weet dat ik op gymlifts een pak sterker ben, die het wel konden. Ik wil het niet op slechte schoenen steken, want de winnaar van de +105kg categorie had exact dezelfde. Van mijn kuit had ik ook geen last. Nuja, dom...

De hand over hand ging me wat beter af, maar blijkbaar niet snel genoeg om van mijn laatste plaats verlost te raken.

Soit, wedstrijd om snel te vergeten dus.

Was verder wel een mooie wedstrijd, props aan de organisatie!

speelt je lengte je geen parten, iemand die langer is vormt een grotere hefboom.

Vandaag training, maar merkte bij de opwarming al dat het nog in de benen zat. Ik heb ook wat last in mijn schouder na de wedstrijd. Is aan het beteren door wat rust, dus vandaag nog even laten verder herstellen.

Squat
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg
2x195kg

Gezien de omstandigheden nog best tevreden. Denk dat zonder wedstrijd 3 reps ook wel gelukt waren. Volgende week sowieso 200kg op reps proberen. Verder niets meer gedaan. Wou de schouder ontzien en mijn benen waren hiermee ook wel klaar.
Zondag serieuzer trainen

Zondagtraining is er niet van gekomen door zaterdag net iets te lang weg geweest te zijn

Vandaag dan maar:

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg
3x200kg (volume PR! 200kg op reps is toch een mijlpaal enkel riem, polsbanden en goedkope sleeves)

Leg press 45°
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Triceps cable pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg

Woensdag normaal nog training, als ik niet weer een slecht excuus kan vinden. Eens kijken of ik nog kan deadliften dan, wat pressen en wat rug. De trainingen daarna zullen in het buitenland te doen zijn, want ik vertrek vrijdag voor 3 weken op reis

Congratz met je squat. Hopelijk duurt het bij mij niet al te lang meer.

mooi gesquat! nice

Naar waar trek je ergens?
Je hebt de vakantieprikkels goed te pakken de laatste tijd, geniet ervan

Rondreisje door de Balkan. Op de planning staan Kroatië, Bosnië, Montenegro, Kosovo, Albanië, Macedonië en Griekenland Maar daarmee is het grootste deel van mijn verlof voor dit jaar dan wel op

Vandaag wat minder spectaculaire training: dingen doen die ik wsl al maanden niet meer gedaan heb!

Deadlift
3x110kg
1x150kg
1x180kg
1x180kg
1x200kg (dit was best zwaar. De beweging moet er terug wat inkomen)

Press
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg (ook dit was zwaarder dan normaal)

Achterkant schouders en dislocates

Pull up
5x
5x
5x

Als alles goed gaat, gaat de volgende training in Sarajevo door, in de gym van IFBB bodybuilder Mirsad Terzo. Deze keer proberen om een foto samen met die kerel te nemen, want heb er nog steeds spijt van dat ik dat vorig jaar niet gedaan heb

Training @ Sarajevo

Squat
5x60kg
5x100kg
5x145kg
5x165kg
5x185kg (laatste rep was behoorlijk zwaar)

Legpress (vreemd toestel dat onderaan vrij zwaar was en bovenaan licht)
10x160kg (exclusief gewicht toestel)
10x200kg

Leg raise
10x
10x
10x

Goeie training. Gezien ik op vakantie nooit echt "trainingsfit" zal zijn en mijn kuit terug wat lastig deed door al dat bergop en bergaf stappen van de laatste dagen, ben ik met 5x185kg wel tevreden.
Grappig dat in een gym waar het grootste deel aan de roids zit (vertelde de eigenaar me vorig jaar zelf) de halve gym bij die 185kg er kwam bijstaan om te kijken Respect in de nieuwe gym is bij deze veilig gesteld, denk ik.

Zou btw tof zijn als iemand deze log wil kopiëren op dbb voor mij. Kan via mijn gsm geen copy paste doen en ga dit toch echt geen 2x typen met zo'n onhandig toetsenbord

lekkere training woops. Laat de roiders een poepje ruiken.
Ik zal dit wel copypasten op dbb.

Thx

Training 2 @ Sarajevo

Bench press (smallere grip dan ik gewend ben door te hoge haken)
8x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
6x100kg
6x100kg

Press
5x60kg
5x60kg

Triceps pushdown
10x25kg
10x25kg
10x20kg

Cable row
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg

Goeie training. Eigenaar was er weer niet, en morgen vertrek ik hier, dus des te meer reden om spijt te hebben dat ik vorig jaar geen foto met hem gemaakt heb.
Anyway, volgende training zal ergens in het weekend zijn, in Pristina, Kosovo.
Had ik trouwens al gezegd dat in de Balkan heel mooie vrouwen lopen? En in die gym komen de mooiste exemplaren blijkbaar samen

Soit, als iemand terug een kopie wil doen naar DBB, dan ben ik Javad weer dankbaar

Eerst maar eens wat beeldmateriaal van die vrouwtjes voordat er hier gekopieerd wordt!

Ha, ha precies, eerst maar eens bewijsmateriaal opsturen, "voor wat hoort wat".

Daarvoor heb je google (of andere sites) he, bende geilaarts
Dit weekend niet getraind aangezien het pasen was en er dus niet zoveel open was. Had ik aan moeten denken, maar aangezien ik in België in een gym train die wel open is op feestdagen, had ik dus niet aan gedacht... Sowieso even niet trainen nu want ik ben ofwel heel moe ofwel een beetje ziek. Eerst maar wat rusten.

Ik dacht zo stil in mijn hoofd: misschien moet ik nog eens trainen...

Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
3x170kg (heavy..)

Leg press
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x110kg
4x110kg

EZ bar curl
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Moet er duidelijk terug wat inkomen. Die 3x200kg squat van een tijd geleden is momenteel ver zoek

Ik dacht zo stil in mijn hoofd: misschien moet ik nog eens trainen...

Squat
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg (nog steeds zwaarder dan zou mogen, maar toch al een goeie verbetering tegenover vorige week)

Hex bar
6x180kg
6x180kg

Bench press
5x60kg
4x80kg
4x100kg
4x115kg
4x115kg
4x115kg (idem, moet nog veel beter, maar ook goeie verbetering tov vorige week)

Triceps pushdown
10x40kg
10x50kg
10x60kg
5x70kg

Pull up
5x (rug meteen opgepompt alsof ik al 100 pull ups achter de rug had, is duidelijk even geleden... )
5x

Ik dacht zo stil in mijn hoofd: misschien moet ik nog eens trainen...

Squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
4x180kg

Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull up
5x
5x
5x +5kg

Squat
5x60kg
5x100kg
5x125kg
5x145kg
5x165kg
3x185kg

Leg press
10x200kg
10x220kg
10x240kg

Bench press (paused)
5x60kg
4x80kg
4x100kg
4x115kg
2x125kg

Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pull up
5x
5x

Sumo deadlift (om even trainingsmaatje te pesten )
1x160kg

EZ bar curl
12x20kg
12x20kg

Deadlift (geleden van euh... heel lang :-/ )
5x70kg
3x120kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg (ik was tevreden geweest met 200kg vandaag, dus best goed. Op de wedstrijd 220kg proberen)

Log lift (1 clean, denk niet dat ik dit jaar de log al aangeraakt heb)
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg (3F, vrij zeker dat ik hem gehaald had als ik er meer vertrouwen in gehad had. Ook best wel tevreden van)

Seated row
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Cable crossover
10x25kg
10x25kg

Achterkant schouders
10x15kg
10x15kg

Lat pulldown
10x60kg
8x60kg

Eindelijk weer eens meer dan 1 keer op een week in de gym geraakt. Misschien komt het dan toch nog terug goed...

Squat
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
2x190kg (3de was met heel grote strain mss gelukt)

Leg extension + leg curl (geen pauzes)
10x20kg + 10x25kg
10x25kg + 10x25kg
10x30kg + 10x25kg
10x35kg + 10x25kg

Bench press (paused)
5x60kg
4x80kg
3x100kg
3x120kg
2x130kg (met een spotter er achter had ik een 3de nog geprobeerd, was denk ik ook nog wel gelukt)

Triceps pushdown
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pull up
5x
5x
5x

EZ bar curl
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Doel op de raw wedstrijd zaterdag is 200-140-220kg.

Vandaag RAW wedstrijd. Desondanks dat ik nog niet 100% op niveau ben, ging het toch best goed!

Squat (raw uiteraard, maar ook geen knee sleeves omdat degene die ik had niet toegelaten waren )
190kg vlotjes
200kg ging ook nog wel ok
205kg en ook dit ging goed. Had nog wel iets meer ingezeten!

Bench press
130kg (vlotjes maar meteen dikke kramp in mijn rug)
140kg (zwaarder)
145kg (te zwaar. 10kg onder mijn PR. Mijn bench staat nog lang niet terug op niveau, dus dit resultaat is best ok)

Deadlift
200kg ok
215kg best zwaar
220kg ook best zwaar, niet helemaal all out. Max RAW is 230kg, en ik heb buiten vorige week 1 keer al maanden niet meer gedeadlift, dus ook best ok.

De wedstrijd was mooi, maar duurde erg erg erg lang. Om 10u weging en om 23u pas thuis... Er waren iets van een 50 deelnemers, wat natuurlijk veel is, maar het had wel sneller gekund. Als alle beurten dan eindelijk gedaan waren, beginnen er nog 3 of 4 mensen iedereen te bedanken, en dan delen ze papieren met tekst uit en begint een of andere zatlap een dansje te doen en een liedje te zingen in de hoop dat iedereen zou meezingen... Euh, nee, wij willen naar huis!

Maja, goeie wedstrijd verder

Goed gedaan, Woopy! Je zit zelfs boven het doel dat je gesteld had voor jezelf voor deze wedstrijd.

Inderdaad, mooie resultaat ondanks niet in topvorm te zijn.

Bijna vergeten. Vandaag nog even getraind.

Squat
5x60kg
5x100kg
5x135kg
5x155kg
5x175kg

Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x60kg
5x80kg

En toen hield ik het voor bekeken. Te moe en te warm. Had helemaal geen energie meer...

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x180kg (zwaar, maar ging wel. De overschot aan energie in de leg press steken dan maar)

Leg press
8x200kg
8x220kg
8x240kg
8x260kg
8x280kg

Bench press
5x60kg
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Triceps pushdown
8x50kg
8x60kg
8x70kg + 4x60kg + 4x50kg

Pull up
5x
5x
5x
5x

Opvallend rustig in de gym. Je zou bijna denken dat er een voetbalmatch bezig was ofzo.

Half in slaap aan het trainen vandaag...

Deadlift
5x70kg
4x120kg
3x160kg
2x180kg pfff

Press
5x60kg
5x70kg
5x75kg
3x80kg
1x85kg (blij dat BW press nog lukt na al maanden amper iets van press gedaan te hebben )

Side raise
10x8kg
10x10kg

Cable crossover
10x20kg
10x25kg
10x30kg

Cable row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lat pulldown
10x50kg
10x50kg