Woopy squat soms

Log press
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg
3x105kg
3x105kg (zal wel volume PR zijn. Was zwaar!! Volgende week proberen 3 doubles met 110kg te doen. 3x3 zal niet lukken. Leg drive ging beter vandaag. Ook op gelet om de log na de reps niet te hard op mijn borst te laten knallen. Kost wat meer kracht, maar die lucht is belangrijker als ik een derde rep wil halen)

Front squat
5x60kg
3x100kg
3x125kg (pff, niet vandaag)

Lat pulldown
20x40kg
15x50kg
10x60kg
6x70kg
4x80kg
2x90kg

Squat
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg (benen voelden na deze set al zwaar en vermoeid :-/ )
5x180kg (voelde véél te zwaar. 10-15 minuten zitten twijfelen of ik de 200kg wel zou proberen. Had ook geen zin in fails. Zat er al de hele dag mee bezig, waardoor het waarschijnlijk ook allemaal mentaal wat moeilijker was. Uiteindelijk dan toch maar gedaan)
2x200kg (misschien had een derde rep nog gelukt, maar zou nogal een strain geweest zijn. Is goed zo Tevreden dat ik op een slechte dag 2x200kg kan als mijn beste op een goede dag 3x200kg was)

Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x80kg
4x100kg
4x120kg
4x130kg

Triceps pushdown
10x60kg
10x60kg

Filmpjes volgen

Squat en bench

Toch wel stevige training.
Je squat ruim meer dan 2x je eigen lichaamsgewicht.

Deficit deadlift (Plank van 6 à 7cm)
3x120kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x190kg (qua kracht nog ok, maar mijn grip op deze bar is niet geweldig en de magnesium was op...)

Press
5x60kg
4x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg + push press 3x80kg

Side raise
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Achterkant schouders
6x15kg
10x10kg
10x10kg

Seated row
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Lat pulldown (smalle greep)
10x60kg
8x60kg
6x60kg

Zaterdagochtend met Orhan naar Fitness seller om wat materiaal te gaan bekijken

Vanochtend vroeg opgestaan en samen met Orhan naar Fitness seller om nieuw materiaal te kopen. 2 uur rijden naar daar en 3 uur rijden terug (file en regen). Daarna dan meteen aan de training begonnen. Beetje groggy van het rijden, maar de training viel best mee.

Log press
5x60kg
3x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110kg (volume PR op deze log. Volgende week probeer ik meer sets, zonder eerst 5 uur auto te rijden )

Front squat
5x60kg
3x100kg
2x120kg
2x140kg
2x150kg (volume PR)
1x160kg (PR! Rug bolde een klein beetje)

Daarna nog wat materiaal helpen uitpakken en wegzetten.
Hopelijk kunnen we vanaf volgend weekend de strongman trainingen terug starten, die ik zal leiden. Bedoeling is dat ik eerst deze training doe en daarna de groepstraining in goede banen leidt. Mijn assistance zal dan dus bestaan uit technieken uitleggen en misschien licht wat mee te doen.

Je zet je rug wel heel erg hol bij de log press. Heb je daar nadien geen last van?
Ik doe het ook wel bij staande press bewegingen maar merk ook dat ik er goed mee moet opletten. Een strakke core kan je ook achteruit leunen en belast je tussenwervelschijven niet zo zeer.
Ook bij het unracken en de set-up voor de fron squat hol je de rug redelijk sterk, maar tijdens de squat zelf gaat ie mooi strak. Die laatste rep gaat ie inderdaad ietsje bol. Toch zou ik dat niet overdreven willen noemen. Toch nog een mooie rep.
Ik heb Rippetoe al bollere ruggen als "good form" zien omschrijven.

Ik denk eigenlijk niet dat mijn rug veel holler is dan wat mijn normale houding is. Vergelijk het even met het moment waarop ik klaar ben met de laatste rep en weg stap.
Heb er alleszins geen last van ofzo

Ja, je staat wel een beetje met een holle rug.
Ik zou situps gaan doen om de buikspieren sterker te maken.

Lichte training. Nogal vermoeid van vorige week blijkbaar.

Squat
5x60kg
5x100kg
5x150kg

Leg press
10x200kg
10x200kg
10x200kg

Bench press
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pull up
5x
5x
5x

Log press
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg

Daarna nog wat strongman materiaal uitgetest.
Op zoek gegaan naar een goede manier om de slee hand over hand te trekken. Daarbij verschillende gewichten getrokken en terug gesleept.
Daarna de nieuwe farmers een proef-run gegeven tot 110kg met hold er achter. Was allemaal weer lang geleden.

Energie zit momenteel even niet goed. Hopelijk snel terug in orde.

Die 200kg legg press is dat 200kg op de slede of incl. slede?

Aangezien wederopstandingen populair zijn op bstrong en ik me verveel op een vliegveld log ik ook nog maar eens in.
Nog steeds goed bezig woops!
Hoop ooit nog wel eens binnen te vallen bij een trainingkje

Ah, Fields leeft ook nog! Nog steeds in Roemenië?

Rho: is inclusief slee die naar het schijnt ongeveer 40kg weerstand geeft. Fullstack is 260kg, dus 300kg inclusief slee, maar er kunnen nog gewichten bovenop gelegd worden.

Oh Yeah, The Fields Machine is still running.

Ah, dat geeft een idee.
De slede in de gym waar ik train weegt 75,5kg. Dus ik hoef daar niet noodzakelijk 200kg bij te tellen tot ik in de buurt van jouw prestatie zou komen.
Ik hou het voorlopig bij 87,5kg op de slede (3x8).

Hoe weeg je dat ding van een leg press? xD

Niet, het gewicht staat op de slede.

Bij ons niet, maar 40kg is hetgeen er in de gym doorgefluisterd wordt, dus ik neem dat maar aan. Is ook niet zo heel belangrijk

Door een weegschaal te plaatsen tussen je voeten en die plaat waarop je voeten komen en dan je benen te strekken met enkel de slede.

Ja. Al zij het op cruisecontrol.
Elke week hetzelfde
Squat gvt 150kg
Btn press 5x5 130
DL 5x5x220

De rest wat aanklooien met wat goed voelt of wat collegas trainen.

thuis (Roemenië idd herr Woops) word helaas nog steeds niet getraind. Teveel te doen en de kleine natuurlijk..

misschien volgend voorjaar als mn garage/loods klaar is en ik een gym kan inrichten

sorry voor de blogvervuiling. Wilde updatetje doen in mn eigen log maar die is gesloten/verlopen

En MT was jij nu sterkste man van belgie vorig jaar?

@Fields; Je blog is bij deze weer geopend ook

Squat
10x60kg
8x100kg
6x140kg
8x100kg

Knieën hebben wat verlof nodig na de zware mishandelingen van de afgelopen weken. Niets ergs, maar liever preventief even wat lichter

Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg
2x135kg
2x135kg
2x135kg (mogelijk volume PR)
10x100kg

Waar gaat de reis heen? Haha

Verlof hebben is niet hetzelfde als op reis gaan >: (

Weet ik, zei het net daarom ook. En omdat er al vele fijne reisjes waren geweest.

Deficit deadlift (5-6cm)
3x120kg
3x140kg
3x160kg
2x180kg
2x200kg

Press
5x60kg
4x75kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg
3x82,5kg + push press 2x82,5kg

Side raise
12x10kg
10x10kg
8x10kg

Flyes
10x12kg
10x16kg
10x18kg

Achterkant schouders + dislocates met kleine rekker
10x + 10x
10x + 10x

Pull up met kleine rekker (gay)
10x
10x
5x

EZ bar curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Voor een betrekkelijk klein kereltje ben je toch echt wel bruut sterk!!
Veel respect!

Log lift
6x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x0.5x120kg
twee press pogingen. Bij de eerste stopte ik om een of andere reden even na de dip voor de press. Koste me wat leg drive. Een paar cm hoger, en ik had hem kunnen door duwen. Dom dus. Meteen een tweede poging, waarbij Orhan wat hielp.
Een IFSA log is me altijd al beter afgegaan, dus ik denk dat ik daar de 120kg zeker moet op halen nu. In principe had het vandaag ook gekund.

Farmers walk
40m 70kg
2x20m 80kg
20m 90kg
20m 100kg
20m 110kg
110kg hold

Sled drag
20m 100kg
20m 150kg
20m 175kg
20m 190kg

Goeie training.

Filmpje log:

Overzicht van de week.
Deze week weinig gedaan. Een hele hoop stressfactoren die op hetzelfde moment op me afkomen, zowel op vlak van familie, woning als werk.
Dinsdag gesquat tot 5x160kg en een zware 1x137,5kg bench press gedaan op een bank die me niet lag.
Donderdag de training geskipt aangezien mijn stress en frustratie niveaus toen op een maximum zaten.

Vandaag terug strongman training die gelukkig nog vrij goed gegaan is.

Opwarming: box jumps
aantal jumps op een box van 75cm. Fijn dat ik hier op kan landen met slechts een vrij kleine buiging in de knieën. Denk dat ik op 60cm of mss zelfs iets hoger met gestrekte benen kan landen.

Yoke
20m 110kg
20m 110kg
20m 160kg
20m 210kg
20m 210kg
20m 210kg (duidelijk heel lang geleden. Ging nog wel, maar merkte dat mijn core terug wat gewoon moest worden aan dit gevoel)
260kg uitnemen en een paar stappen mee zetten om even te voelen. Ging nog wel. 20m was hiermee wel gelukt maar was sowieso zwaar geweest.
310kg uitnemen, paar stappen, nog eens uitnemen. Was al best zwaar. Gaat me toch wat trainingen kosten om hier terug 20m mee te kunnen stappen.

Axle
5x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
1x110kg (weinig legdrive, grind in de press)

Farmers + sled pull op tijd
15m 90kg farmers + 150kg sled
15m 90kg farmers + 150kg sled
was de bedoeling om het nog een derde keer te doen, maar ik werd er even enorm slecht van en heb even wat moeten rondstappen en liggen. Genoeg zware dingen voor vandaag. Conditie moet terug opgebouwd worden
15m 100kg sled

Stones (ik ging eigenlijk stoppen met de training, maar toch nog even meegedaan)
enkele singles en triples met de 80kg stone op 1m40. Ook weer lang geleden. Geen explosiviteit, maar dat kan ook door de breakdown van even ervoor zijn.

Op zich goeie training bij mooi weer. Volgende week waarschijnlijk meer mensen die gaan meetrainen.