Woopy squat soms

Daar heb ik in het begin ook mee gesukkeld. Is wel een vreemde gewaarwording dat een beweging die je honderden keren hebt gemaakt toch zo makkelijk verloren kan gaan. 't Zeker niet zoals fietsen of zwemmen.

Vid or it didn't happen

Squat is toch jouw beste oefening bij uitstek?

Ik zal nog eens om haar toestemming vragen.

Bear complex
3x70kg
3x70kg

toen naar buiten gegaan voor de geplande training, maar hier en daar lagen er plaatsjes heel erg glad door achtergebleven ijs. Het meeste hadden we weggeveegd, maar ik wou me toch niet riskeren om tijdens farmers of yoke nog een vergeten plaatsje te ontdekken...

Log lift (geprobeerd om terug een second dip te leren gebruiken)
5x60kg
3x80kg
3x95kg
3x105kg (de second dip stelde weinig voor, maar toch al meteen een groot positief effect op de press kracht, en een vrij groot negatief effect op de balans)
3x105kg
3x105kg
5x80kg (met dit gewicht gaat de techniek perfect. Langzaam opbouwen)

Farmers hold
70kg een tijdje
90kg 35 seconden
90kg 42 seconden

Axle squat lockout (tot de zwaardere gewichten steeds enkele reps. Bovenaan telkens een korte hold)
160kg
210kg
250kg
290kg
330kg
370kg (erg korte holds. Serieus zwaar gewicht )

2de set met 105kg

Goeie log, ziet er goed uit

Krijg je geen last van je rug als je'm zo hol trekt bij die log-lift?
Ik heb mijn press moeten verlagen omdat ik last van mijn rug krijg als ik dat doe.
Voorkomt het gebruikt van die riem zulke problemen? (ik probeer zo lang mogelijk zonder riem te trainen)

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x77,5kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg (zal ongeveer BW zijn)
3x80kg
4x75kg
4x70kg

Side raise
10x10kg
8x12kg
8x12kg

Cable crossover
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Pull up
7x
5x
4x
4x
3x
3x
4x

geen slechte press, maar ik had iets meer verwacht van jou.

Nuja, alsek mij goed heriner hebje al eens gepost al een tijdje niet of niet veel meer gepressed te hebben, dat zal hier zeker wel voor het een en het ander tussenzitten

Ben nog steeds terug aan het opbouwen, op alles

Wat zijn je doelen voor het jaar 2015? Zowel op PL als strongmanvlak.

Ik heb geen specifieke doelen.
Er staan wel terug wat wedstrijden op de planning bij de VGPF (en een licht strongmanwedstrijdje in Duitsland), dus het zou leuk zijn als ik daar wat kleine PR's kan zetten.
Eerste wedstrijd is in februari al, maar daar ga ik vooral naartoe om het minimum te halen om aan de finale te mogen meedoen. Dat minimum ligt net onder de 500kg, dus dat wordt een raw wedstrijd waar ik niet te zot ga doen
De finale is in april. Daar wil ik wel PR's op zetten, maar ik weet nog niet of ik het met of zonder pakjes ga doen. In juni is er het raw kampioenschap, da's al leuker. En dan is er eind het jaar nog een finale (ik weet ook niet hoe dat precies werkt met die finales, maar het interesseert me ook niet zoveel ). Die ga ik dan voor mezelf waarschijnlijk als belangrijkste wedstrijd van het jaar zien, aangezien ik daarvoor nog genoeg tijd heb om me er op voor te bereiden.

Strongman zit er tussen voor de fun, maar daar heb ik geen doelen op. Ik vind het nu al lastig om te merken dat mijn vooruitgang op squat enzo weer gehinderd worden door de strongman trainingen.

Kan je een weekje op voorhand ofzo eens wat meer info geven over die wedstrijd in februari? Als ie wat in de buurt is en ik heb tijd is 't misschien eens tof om te komen kijken.

Is in Oostende

OK, da's me wat te ver. Veel verder had het voor mij niet kunnen zijn.

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg (10 sets)

Bench press
5x60kg
5x80kg
3x100kg
3x120kg (vanaf hier de eerste 2 reps touch & go, de laatste met pauze)
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg (die laatste rep was toch best nipt )

Goeie training

Wat is dat hier tegenwoordig? Allemaal zwaar aan de hoge aantallen sets begonnen? Een nieuwe rage?
Setjes van 3 reps ... dat zou nog iets voor mij zijn.

Crossfit for men

LOL, da's een goeie!

sterke bench!!!!

en wat een volumme op die squats!!!

Waarom maakt iedereen hier indeed ineens zoveel volumme? voor zie die wendler volgen begrijpek dat dit onderdeel is van het traininsprincippe, maar voor de anderen?

iset misschien efficienter om 1 RM PR's te zetten om in de plaats van slechts 3 sets 5 reps te doen met zo hoog mogelijk gewicht meer volumme in 3reps/set setjes te maaken?

en iset dan niet efficienter om in minder sets (volume) met een hogere intenciteit (gewicht) te maken

en is zoveel volume niet nefast voor de recuperatie en bijgevolg voor de komende trainingen?

zijn enekele vragen die ik mij stel. Ik verwacht wel dat de antwoorden voor iedereen wat anders zullen zijn daar iedereen hier ofwel licht andere trainingsdoelen heeft/via totaal andere trainingsschema's werkt/op een verschillend niveau zitten.

Maar het valt mij op dat waar er hier vroegen bijna altijd 5, 8 of meer reps/set gemaakt werden en dat nu reps/set of zelfs 2 of 1 vaak voorkomen.

Ik denk ook dat het niet de bedoeling is bij dit soort trainingen dat je om de 48 uur gaat squatten hoor.

dat hoop ik, maar ik zou bijvoorbeeld alsek maandag squat woensdag of zelfs donderdag geen deadlift kunnen neerzetten

Inderdaad

Maar volume werkt gewoon goed (voor mij). Alleen ben ik meestal te lui om dat te doen. Eerlijk gezegd is het de blog van Buell die me geïnspireerd heeft om terug wat meer volume te doen.

Nog serieus stijf in mijn benen door de squat van donderdag...

Deadlift
5x120kg
3x160kg
3x180kg
2x200kg
2x200kg

Log lift (terug met second dip)
5x60kg
3x80kg (last in een pees in mijn linker elleboog bij het laten zakken van de log)
3x90kg (idem, de press was geen probleem, rustig laten zakken was moeilijk)
3x100kg (second dip ging niet meer, dus terug op de goeie ouwe manier)
1x110kg (rustig zakken ging helemaal niet meer door de elleboog, dus na de eerste rep al meteen alle lucht uit mijn longen geklopt bij het terug opvangen van de log, geen 2de rep meer geprobeerd)

Hier dan maar bij gelaten. Waarschijnlijk een pees die wat overbelast is. Hopelijk snel weer beter.

Mijn ervaring is dat pezen jammer genoeg niet zo snel herstellen dan spieren.
Hopelijk komt het bij jou toch snel weer goed.

Ik raad je aan om de pees te foam rollen!

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x87,5kg
2x90kg (2de rep met kleine hip drive)
1x85kg
3x80kg
6x75kg
6x70kg (geen last meer in de elleboog)

Side raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Cable crossover
8x25kg
8x30kg
8x35kg

Pull up
6x
6x
4x
3x
3x
3x
3x
3x

Still growing strong I see.

Ten eerste lol @ the axl squat lockouts, lijkt me tof. lang geleden dat ik nog eens zoiets gedaan heb.

Wel eens aan een Smolov cycle gedacht voor je squat? moordend EN je mag elke dag squatten!

Squat
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg (10 sets, vanaf het begin al vechten tegen de verzuring in de onderrug)

Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x115kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

Eens denken wat ik volgende week ga doen, want 10x3x180kg zal waarschijnlijk een stapje te ver zijn. Mogelijk begin ik er gewoon aan en zie ik wel hoe ver ik kom.
Tijdens de squatsets de competitiesluitingen (9 stuks) die op de verwarming lagen gebruikt als telraam, werkt goed