Woopy squat soms

Woopy squat soms .... serieuze volumes.
Neem je telkens 1 week rust tussen je squat sessies?

Ik kan wel geloven dat je een telraam nodig hebt om je sets bij te houden bij zulke belasting. Tot 3 tellen zal nog wel lukken, maar je sets bijhouden wordt toch al moeilijker.
Raar he, dat zo'n fysieke inspanning zo op je brein inhakt. (gelukkig niet permanent, hoop ik )

De laatste maanden/jaren denk ik eigenlijk niet echt meer na over een schema, maar doe ik wat ik nodig acht op die dag, en na verloop van tijd vloeit dat vanzelf over in een soort van schema dat op dat moment werkt. Af en toe wijzig ik eens iets en pas ik aan waar nodig. De laatste grote wijziging was bijvoorbeeld om mijn training van dinsdag (squat en bench) en donderdag (meer bodybuild-achtige training en dus lichter op het lichaam) om te wisselen, omdat dat beter uitkomt met de strongman trainingen die teveel herstel vragen om dinsdag weer zwaar te kunnen squatten.

Het "schema" momenteel is:

Dinsdag
- Squat
- Bench press
(squat is momenteel nogal intensief door dat volume, dus alle neven-oefeningen, zoals leg press, doe ik dan niet meer. Ik ben na deze training al uitgeput genoeg, dus meer doen zou overkill zijn)

Donderdag
- Press
- Side raises
- Cable cross-over
(- Triceps oefening die ik meestal vergeet te doen)
- Veel pull-ups
(- Biceps als ik daar nog zin in heb)

Zaterdag of zondag
strongman training, met momenteel log en deadlift als vaste oefeningen. De rest is variabel

Momenteel lijkt dit goed te werken. Belangrijk in mijn geval is dat ik er voor zorg dat ik gemotiveerd blijf om te trainen, wat vorig jaar een groot probleem geweest is. Dat doe ik door mezelf een lichtere training per week te gunnen (donderdag) en verder geen uren in de gym te zitten om minder belangrijke oefeningen te doen. Af en toe zal ik bv wel eens voor een bepaalde spiergroep all-out gaan op verschillende oefeningen tot die spieren helemaal leeg zijn, om ze eens goed wakker te schudden, maar dat is imo niet elke week nodig maar eerder sporadisch eens.
Verder kan ik intussen, na al die trainingsjaren, behoorlijk goed aanvoelen wanneer een spier nog wat meer uitputting kan gebruiken en wanneer het genoeg geweest is voor die dag. Als ik na 1 oefening met enkele sets het gevoel heb dat die bepaalde spier goed gewerkt heeft en nu wel wat rust verdient, ga ik geen 2de oefening doen. Dat gaat naar mijn gevoel enkel het herstel vertragen en weinig extra kracht- of volumewinst opleveren. Maar dat zijn allemaal dingen die je moet aanvoelen en die erg persoonlijk zijn

Ik zou niet zonder schema kunnen trainen.
De intensiteit inschatten lukt ondertussen wel aardig, maar ik heb structuur nodig om gemotiveerd te blijven.

Press
5x60kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
2x82,5kg
2x85kg
2x85kg
1x85kg (2F, met leg drive omhoog geduwd en langzaam laten zakken)
2x80kg (3F)
6x70kg

Side raise
20x8kg

Cable crossover
10x25kg
10x30kg
8x35kg
10x25kg (en bij de laatste rep nog wat holds gedaan op verschillende plaatsen)

Triceps pushdown
15x45kg
15x45kg
15x45kg

Pull up
5x
5x
5x
4x
4x
4x
3x

EZ bar curl
20x20kg
20x20kg

Squat
5x60kg
5x100kg
4x140kg
3x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg

Bench press
10x60kg
5x80kg
4x100kg
3x120kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
2x130kg
3x130kg

Goeie training.
Bij de squat besloten om het bij 2 reps te houden ipv 3. Ging vooral qua uithouding/mentaal een heel pak beter ineens. Daardoor kreeg ik in het begin een beetje een vals gevoel dat het nogal vlotjes ging, werden mijn pauzes korter, en was de derde set de zwaarste. Daarna terug langere pauzes genomen. Deze 10x2x180kg ging toch wel iets beter dan de 10x3x170kg van vorige week.
Voor bench was de bedoeling 5 of 6 doubles met 125kg. Ik ging samen met iemand anders benchen, en hij was 6 doubles met 130kg van plan. Om het gemakkelijk te houden, deed ik dat dan maar mee, en ik zou wel zien hoe ver ik zou komen. Ging vlotter dan verwacht. In de laatste set haalde hij de 2de rep niet meer, en die heb ik dan maar in zijn plaats aan mijn setje toegevoegd

Een telraam gebruikt om het aantal setjes bij te houden?
Idd. goeie training!

Nee, door die ene rep per set minder, was het allemaal wat minder uitputtend en kon ik zo ook de tel nog wel bijhouden

Atlas stone zonder hars opnemen, schouderen, en 20m mee lopen met na 10m een turn
80kg
80kg
80kg
90kg

Log lift
5x60kg (hmm, weer wat last aan mijn elleboog, sleeve rond gedaan, daarna ging het per set weer wat beter)
5x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg

Deadlift
3x120kg
3x160kg
2x180kg
3x200kg
1x210kg

Yoke (op snelheid, 20m)
150kg
150kg
250kg
250kg

Axle conan's hold
300kg, leek muurvast te zitten op de spotters. Ik dacht dat we dit al met 330kg gedaan hadden, maar bij nazicht in de logs bleek dit 230kg te zijn. Woops
250kg, paar seconden

Goeie training.

Begonnen aan de training, maar mijn linker elleboog wil ik wat ontzien, en rechts heb ik ineens last van een spier ergens in mijn rug die oa pijn doet als ik een bar in de positie neem om hem te pressen. Beter een training skippen lijkt mij, want op deze manier kan ik niet veel doen...

Een beetje proberen compenseren omdat je linker arm pijn doet en zo je rug wat verkeerd belast? 't Zou me niet verwonderen eigenlijk.
Dat doe je natuurlijk niet bewust, maar dat maakt het niet minder vervelend.

Denk dat het eerder komt door het schouderen van de atlas stones zondag, wat enkel rechts was.

Buiten dat ik gisteren dan niet getraind heb, hebben we wel nog nuttige dingen gedaan in de gym.
In april vindt het EK powerliften voor junioren plaats in Hongarije, waar 2 jongens van onze club aan deelnemen. Ik had al beloofd dat ik zou meegaan ter ondersteuning/coaching, dus gisteren hebben we de concrete plannen eens gemaakt.
Kwestie van er zelf ook iets aan te hebben, was ik al van plan om die hele week verlof te nemen en er een kleine rondreis van te maken. De anderen (de 2 deelnemers, Orhan, en nog iemand anders die meegaat als coach) gaan met het vliegtuig. Zij hebben nu vliegtickets naar Timisoara in Roemenië geboekt, waar ik woensdag ook zal zijn. Ik haal hen dan op aan de luchthaven en rij met hen naar het stadje van de wedstrijd (2 uur rijden). De ene deelnemer moet op donderdag en de andere op vrijdag. Vrijdag na de wedstrijd vertrekken we dan allemaal samen met mijn auto terug naar België.

Gaat fijn worden

kun jue mijn blog open doen aub

Waarom denk iedereen dat ik een moderator ben?

omdat jij Bstrong van tijd tot tijd eens hacked!!

best verwarrend

true story xD

Hallo Woopy kan je Wauter eens bannen aub

euhm,....

WHY???

niet dat ik tegen het pesten van roodharigen ben , maar toch

Omdat Woopy een moderator is natuurlijk!

indeed!!!!

Bij deze ban ik jullie allemaal uit dit topic!

MEGA!!!!!

Woopy hacks again!!!!!!!

MAAR NIET GOED GENOEG

Goh, ik kan het compleet maken, maar dan kan ik zelf ook niet meer antwoorden, noch het ongedaan maken

vooral dat laatste is een zalig neveneffect

Dat kan ik ook!

das valsspelen, jij bent effectief een moderator!!!!

Squat
5x60kg
5x100kg
4x140kg
3x170kg
1x190kg (zwaar :/ )
1x190kg (zwaarder)
1x190kg (spotter bijgevraagd. Ik had de indruk dat het niet diep genoeg was, hij zei dat het héél diep was. Zal er maar van uitgaan dat de waarheid ergens in het midden ligt en het nipt ok was)
3x170kg
5x140kg

Bench press
10x60kg
5x80kg
4x100kg
2x120kg

Viel dik tegen. Het is me nu wel duidelijk hoeveel invloed de strongman trainingen hebben op mijn doordeweekse trainingen.
Ik ga het wedstrijdje in maart nog doen, en daarna ga ik een heel pak minderen met strongman, zodat ik weer voluit kan gaan op het powerliften.

Ik heb nagedacht over hoe ik de strongman trainingen ga aanpakken de komende weken, rekening houdend met de powerlift wedstrijd op 14 februari (die niet zo heel erg belangrijk is, maar ik wil er toch een beetje kracht hebben) en de strongman wedstrijd op 14 maart.
Het aantal oefeningen gaat naar beneden, zodat ik meer kracht overhoud om in de week sterker te kunnen worden, en zodat ik mijn lichaam niet sloop zoals ik nu aan het doen ben. Tot de powerlifting wedstrijd zal deadlift een belangrijk element in de strongman trainingen zijn en moet de training daarnaast zo zijn dat ik er voldoende snel van herstel. Na de powerlift wedstrijd en tot de strongman wedstrijd gaat de deadlift er even uit en ga ik me vooral focussen op de onderdelen van de wedstrijd. Het conditiewerk vooral in de paar weken voor de wedstrijd zelf, omdat dat toch snel opbouwt, dus dan kan ik de vroegere weken beter gebruiken om wat meer op de kracht te werken. Conditiewerk herstelt ook sneller, dus ideaal om voor de wedstrijd te doen zodat ik uitgerust aan de wedstrijd kan beginnen.

Strongman wedstrijd is:
- laadrace met biervaten van 75 en 95kg, en atlas stones van 100 en 120kg
- log max
- yoke 270kg voor 20 of 40 meter
- conan's wheel

Planning:

1 februari
- atlas stones schouderen, aantal sets/reps
- deadlift
- log

7 februari
- deadlift
- log
- 200kg yoke, 2x20m, aantal keer (licht gewicht, hoge snelheid = sneller herstel voor de wedstrijd de volgende week)

14 februari
- powerlift wedstrijd (waarschijnlijk submax op squat en bench gaan, maxen op deadlift. Raw. Een totaal van 485kg is voldoende om later in het jaar aan het kampioenschap te mogen deelnemen, dus dat is dan ook het enige doel, wat uiteraard geen probleem mag zijn. Ik denk aan 180 of 190kg squat, 130 of 140kg bench, en dan moet ik dus nog minstens 175 of 155kg deadliften om goed te zitten)

22 februari
- atlas stones schouderen
- log
- 250kg yoke 2x20m

1 maart
- laadrace met biervat en stones
- log
- 270kg yoke, 20m
- conan's wheel hold

8 maart
- rondlopen met biervat, aantal keer met korte pauzes
- log (medium intensity)
- 240kg yoke, 2x20m
- conan's hold

14 maart
- strongman wedstrijd

Alles is voor wijziging vatbaar natuurlijk, ook rekeninghoudend met de weersomstandigheden.

Daarna ga ik qua strongman wsl niet veel meer doen dan enkel nog log.

155 kg deadliften moet wel lukken denk ik Woopy

Zie maar datge op 1 mei wat in form zijt alsek tegen dan ook wat squat/deadliftvorm te pakken heb houden we eens een squat of deadliftcompetitie ( de deadlift staat toch al op programma)

dan kanek nog eens verliezen van ons squatmonster

Deadlift
3x120kg
3x170kg
1x200kg (zwaar, hmm :/)
1x200kg (bovenaan rolde hij gewoon uit mijn linkerhand...)
1x200kg

Log press
5x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg

Nadat de 2de beurt op 200kg uit mijn linkerhand rolde, heb ik even zitten denken hoe dat zo ineens kon. Toen herinnerde ik me dat ik gelezen had dat 1 van de effecten van een (beginnende) tenniselleboog kan zijn dat je grip-kracht verliest. Moest ik dus niet verder over denken...
Toch maar eens ontstekingsremmers gaan halen.