HARDROCKER meets POWERLIFTING

training van gisteren (afgewerkt binnen de 35, max 40 minuuten, inclusief het verhuizen van de barbel en schijven van deadlift naar de garage voor de bench press, dit alles wegens ik moest weg om mijn vriendin af te halen in brussel)

Deadlift
175 kg
3-3-3
ging vrij goed, 1ste set was wel even slikken:"god voelde zwaar aan" (misschien een iets te korte opwarming wegens tijdsgebrek)

bench press
85 kg
5-5-5
ging vrij vlot, rep 15 was even vechten, maar de korte rust tussen de sets (max 2 minuuten, gewoon even rechtstaan en op de hond zijn kopje wrijven en dan terug gaan benchen)

press
55 kg
4-4-4-4
direkt na de bench gestart met pressen, dus set 1 was zonder rust op de bench. alle set afgewerkt met ong 1 minuut rust tussen de sets, max 2. wegens tijdsgebrek geen 5de set toegevoegd. beviel mij wel, zo het leegpompen van die triceps en schouders.

en dan was het tijd om mij snel om te kleden en dan hophop naar brussel.

Dude, ik denk dat je me qua bench en OH press al bijna te pakken hebt!
't Is weer progressie Hardrocker style. Hopelijk blijft het deze keer aanhouden. Dan komt je bench stilaan een beetje op hetzelfde niveau als je DL en squat.

op de bench verhoog ik gewoon 2,5 klg per keer, de press verhoog ik als de keer ervoor de 4*6 volwas en er nog een paar reps extra in de rep out waren.
en met hoeveel hangt af van wat ik vind aan schijven op de grond. nu was dat 5 kg, kan zijn dat dat eens 10 kg is, 2,5 kan ook. het is een assist bedoelt om die schouders en triceps leeg te krijgen en om op die manier wat meer volummewerk te geven aan die gemasakteerde schouder van mij die nog steeds niet 100% lekker voelt als het volumme toeneemt (zoals op de bstrong meet)

ik hoop over een maand, max anderhalf op de bench te werken met 100 kg als werkgewicht, dan is een pr van 110 of 115 wel mogelijk vind ik

Ah, maar ik bedoelde niet dat je weer met gekke sprongen vooruit gaat, maar dat het je gewoon goed lukt om na enkele trainingen al best interessante gewichten te gebruiken.
Echt heel veel zwaarder dan dit heb je op UB toch nog niet getrained denk ik. (afgaande op je PR's)
Ik bedoel maar dat je precies goed bezig bent. Ook al gezien het korte tijdsbestek waarin de training werd afgerond.

die benc is denk ik de zwaarste werkset ooit voor mij ja!! destijds net voor de sterkste man van oudenaard die ik won liggen klooten met 82,5 kg dacht ik. press heb ik nog gedaan met 65 kg dacht ik, maar dan was er wel geen bench sesei voor.

over mijn UB ben ik nu bes tevreden qua prestaites. en die paar keer in hun benchen met wat tios van Woopy hebben goed geholpen + die bench van Orhan maakt echt een groot verschil. Die licht stabiel en solide in tegenstellng tot mijn oude bench.

het komt langzaam terug in orde: bench is nu al steviger dan ooit, met een werkset van 175 kg is de deadlift ook bijne terug steviger dan ooit (ooit dacht ik 1*5 185 kg geforceerd) en de press is goed opweg. nu gewoon nog een 3*5 170 kg squat eruithalen en alle 4 de main lifts zijn back on track!!!!

en indeed, ik probeer te weerstaan aan de verlijding om met groote sprongen te raisen, maar ik heb nog tijd genoeg tot de Bstrong meeting, geen haast

@ Hardrocker: Als je nu niet te zot gaat doen dan denk ik dat je wel mooi progressie kan blijven maken tot aan de meet. (en erna) Dat gaat dan interessant worden!
Een goeie bench maakt idd veel uit bij het benchen. Ik haat die bench in de gym waar ik train (bijna iedereen klaagt er over). En in het squatrack benchen is ook niet ideaal.

@Psyco: Je moet ergens een schema vinden dat je goed bevalt en het een tijdje kunnen volhouden. Dan komen de gains wel. Af en toe varieren is ook geen slecht idee uiteraard. Zo lang je maar gemotiveerd blijft en de main lifts blijft onderhouden.

met de Hardrocker erbij is het altijd interessant

True.

Je gaat inderdaad al weer stevig Echt wel benieuwd hoe sterk je word als je eens goed kan trainen

Vanavond training:

de borst er volledig klaar voor, de pijn is uit de triceps, enkel de traps en de de bovenrug ter hoogte van de schouderbladen is nog lichtjes stijf, maar voor squat heb je die niet megazwaar nodig.

ben wel nog moe, maar daarvoor is redbull ontwikkeld!!!!.

En koffie dan??

nie straff genoeg voor op het einde van de dag of voor training. nene halve liter redbull (250 ml sugarfree ad fundum net voor de training, 250 ml met suiker tijdens de training.)

Koffie op je havermout gieten kan ik je in ieder geval aanraden. Dem tijdwinst!

Dat ik daar nooit aan gedacht heb. Mokka havermout!

training van gisteren:

ik was echt moe!!! eerst boodschappen gedaan en dan mijn vriendin opgehaald en dan pas naar huis. even mij gezet en ineens was het al 19.45. dus de hardrocker is dan maar zonder food aan zijn training begonnen.

Bech press
87,5 kg
5-5-5
rep 10 en 15 waren hardr,rep 15 zelfs brutaal hard. Maar al bij al gaf de bench een goed gevoel. volgende keer reppen met mijn huidige PR!!!!

press
55 kg
6-6-4-4
1ste 2 sets voelde echt goed, op set 1 zat er zelfs nog wat reserve op. vanaf set 3 begon ik de impakt van de bech te voelen, begon er ook een pump te komen. volgende keer hoop ik alle reps uit te maken met 55 kg en dan smijten we er terug de eerste schijf die we vinden bij (die geen 20, 10 of 5kg/stuk is)

squat
140 kg
5-5-5
alle reps echt snel afgewerkt. ik denk nog geen 20 seconden tussen uitnemen en racken van de barbel.
ging vrij vlot, al geniet ik niet meer zo van de squat. ik ben er denk ik wat op uitgekeken, daar waar ik vroeger mij keer op keer moest oppeppen om te deadliften en ik daar nu naar uitkijk. en bench haate ik vroeger, nu vind ik het best fun. volgende keer hoe dan ook 142,5 kg squat!

Curls
14 kg
8-8-8
megapump. volgende keer 2 kg erbij en ik overweeg om 1 extra set teo te voegen. dus een 4*8 met als minimum een 4*6 als doelstelling. haal ik op alle sets 8 reps----> 2 kg erbij!!!! ME WANT BICEPS LIKE PRO-CURLER, the afghan powerhouse, the lord of biceps!!!!!!!!!! heil lord of biceps, we salute you!!!!!!!!

EDIT:
en na de deadlift: geen last in de benen, na de squat... last in de bilspieren. quads feeling fine:-)
mijn bovenlijf voelt moe aan, alsof ik in geen 3 dagen geslapen heb. en sore biceps i have

Nette bench training! Voor jouw doen echt wel indrukwekkend. Dat PR gaat er sowieso aan de komende weken.

Ik denk dat jij echt een struggle nodig hebt om er plezier aan te beleven. De liefde voor de squat zal wel terugkomen als het zwaar genoeg wordt.

Jep wat rho zegt denk ik

Damn je begint al goed dicht te komen bij mijn bench :( zal mogen werken !!!

Denk ook dat het daar aan ligt. Het gaat te vlot, dus het is niet meer leuk

kan zijn, hoewel ik de laatste tijd zo opkijk tegen het zo vermoeiend zijn van de squat. de deadlift is minder een totaale aanslag op mijn lichaam. na de squat ben ik de uren na mijn training altijd KAPOT, dood en soms zelfs zodanig leeg dat ik mijn vriendin vraag om het eten uit de keuken te halen.

maar kan wel zijn dat eenmaal de vorm wat terugkomt ik er terug meer plezie in beleef.

en ja, het press gedeelte van mijn trainingen verloopt goed. die combo bench press-press werkt blijkbaar goed.

ik hoop nog in 1 rechte lijn tot de +100 te kunnen doorstoten en dan zal het ergens wel eens tijd worden voor een deaod, maar zover zijn we nog (lang) niet

zondag ga ik kijken ofdat de log die ik op het oog heb goed in de hand lift en indien hij ok is (wat ik wel vermoed) dan heb ik een eigen log!!!

stones, tire, log, sled. dan onbreken enkel nog farmers en yoke ne ik heb een basis strongmangym

Dan ga ik zondag de hele dag in HNS rondhangen om mijn log te beschermen, want ik vertrouw het voor geen haar!

Hardrocker heeft nochtans veel haar, dus je kan hem zeker vertrouwen!

Salute u back.

Yhanks!!

Vandaag biceps stil trashed: doet pijn al ik er duw op de buik van de spier.
Ook nog stijfjes in de benen aan de binnenkant van het bovenbeen. de voorbije dagen wel niet veel geslapen en ook niet veel rust gekend. gisteren tot 23.50 bezig geweest met huishoudelijke taken en de dag ervoor ook al druk bezig.

en dat terwijl zeker de 1ste 2tot 3 weken als ik hervat met trainen ik gevloelig meer slaap nodig heb, niet MINDER.

Nuja, vanavond personeelsfeest op het werk. zien danek niet (teveel) drink, anders morgen deadliften met halve kater. kan interessant worden

2 tips:
- niet op de buik van je biceps duwen.
- kiezen: ofwel alcohol ofwel gains (ik ga tegenwoordig resoluut voor het 2de)

Dan ga ik terwijl jij weg bent eens op bezoek bij je vriendin, denk ik

What?!
Meestal vertel je zoiets niet even op een openbaar forum!