HARDROCKER meets POWERLIFTING

ik ben van plan om 1st nog een maand o 2 linair te gaan, wat mogelijk moet zijn en dan een schema te gaan volgen wat een beetje leek op dat van Woopy met 1 bench dag, squat dag en deadlift dag aangevuld met assists. op die manier zal er denk ik nog wel even progressie inzitten, kan ik het volumme op de main lifts wat opdrijven en nadien zal ik indeed eens moeten uitkijken naar iets anders (texas methode lijkt mij interessant)

Texas method is zeker geen slecht systeem.
Candito lijkt me moeilijk in jouw geval. Je hebt teveel trainingsdagen en je moet er volgens mij echt wel heel strikte regelmaat in houden om er iets uit te halen.
De aangepaste Wendler zoals ik die doe kan ook iets zijn. Woopy heeft zijn trainingen er op op gebaseerd.

wendler lijkt mij te traag en te saai:

ik ben echt geen mens om zoals Buell maanden naar een gewicht toe te werken, en die BBB is niets voor mij.

in Texas methode kan je nog wat meer knallen, wendler lijkt als ik het zo lees op rijden met de handrem op (zoals bij de rep outs: niet volledig tot het gaatje gaan). ik ben meer een persoon om altijd alles te geven, de handrem is niets voor mij. das mijn sterkte (en ook mijn zwakte, ik weet het)

ik heb daatnet nog op de startpagina dat split programma bekeken en dat leek mij ook wel wat.
ik zie nog wel, ik zal wel iets vinden. das zeker nog een maand of 2 tot 3 van ons verwijdert. in die tijd eerst mij focussen op die bench press asap met de werkset in triple digits te krijgen en een PR van 120 te nailen!!!!!

Wendler is zeker niet met de handrem op. Zeker niet als je de powerlifting versie er van doet.
Je zou dan om de 7 weken voor een PR kunnen gaan, of zelfs vaker.
De BBB sets zijn dan ook veel zwaarder en met minder reps.
Daarbij doe je nog joker sets. Sets die je na je rep-out toevoegt om meer volume te doen, afhankelijk van de vorm van de dag.
Er zit op die manier veel meer variatie en uitdaging in dan in het origineel. (Psyco vond het zelfs wat te zwaar op de LB dagen )

damn, mijn triceps en borst staan stijf vandaag!!!! lekker pijnlijk.

dat gaat fun worden bij de opwarming en tijdens de 1ste set van het benchen + een uurtje of 2 na de training.

Nuja, liften en masochisme liggen dicht bij elkaar zeker

Goed opwarmen he.
Je traint te onregelmatig. Dan ga je altijd wel wat meer last houden van spierpijn en stijfheid.

das indeed altijd na een 1ste keer trainen na enige efwezigheid.

doel is om nu minstens tot aan de Bstrong meeting door te trainen (kwestie dat ik tegen dan terug enkele mooie PR's kan laten optekenen )

En wanneer komt die nu?

ik open een nieuw topic zie om dat te bepalen

Als hij een fototoestel heeft aangekocht.

Rho, Bakkes!!!!!!

Bench press
82,5 kg
5-5-5
14 vlotte reps en de 15 de was even vechten. ik heb er vertrouwen in dat die 85 kg zaterdag ook wel in orde komt

press
50 kg
6-6-8
zoals gepland de laatste set een rep out gedaan. ik twijfel nu om 2*8 met nadien rep out te doen of om een 3*6 + rep out te doen. sugesties? ging nu wel vlot, de triceps waren niet meer 1 groote pump zoals de vorige keer. volgende keer verzwaren we een beetje denk ik.

Squat
120 * 5
130 * 5
140 * 5
Zoals eerder besproken opgebouwd. het wordt volgeznde keer een 3*5 met 140 kg. wel had ik na de opwarming met 40 kg al krampachtig gevoel in de linker quad net boven de knie. dat is er niet beter op geworden met er nog 100 kg bij te gooien tijdens de sets geen last van, maar tussen de sets waset vechten tegen een kramp en na de training was de pijn pittig. vandaag gewoon goes stijf zoals altijd als ik na enige tijd terug squat

biceps curls
16 kg
6-6-6
volgende keer een 3*8!!!

ik ga op de squat dag curlen en op de deadlift dag de BB row toevoegen.

terug een nette training! ik ben tevreden binnen een 4 tal weken zal ik welk terug min of meer op niveau zijn op de deadlift en de squat en ben ik klaar om PR's te breken op de Bench.

Blijkbaar wijst recent onderzoek uit dat als je evenveel volume doet over kortere sets (en dus met een iets hoger gewicht) je evenveel massa wint maar veel sterker wordt.
Dus 3*5 met b.v. 50kg of 5*3 met b.v. 55kg geeft evenveel massa gains maar veel meer kracht gains. (het zou zelfs kunnen dat je de 5*3 ook met 50kg kan doen)
Daaruit concludeer ik dat 3*6 + rep-out beter zal zijn dan 2*8 + rep-out.

mijn voorkeur ging ook uit naar de 3*6 wegens melkzuuropbouw, zeker omdat ik voor de press al gebenched heb.

Ja, da's ook al een argument om voor 3*6 te gaan.

en ik ben nogal gevoelig an krampen krijgen na de inspanning wegens enerzijds mijn nijgingen om keer op keer tot het gaatje te gaan en anderzijds ten gevolge van verzuuring.

God mijn hemel!!!

ik was vergeten hoe benen aanvoelen na een 1ste squat in tijden!!! ik heb het gevoel dat ik nooit nog normaal stappen zal en ik hoop dat ik vandaag geen papieren op de grond laat vallen

Ik vind het wel vreemd dat je elke keer zoveel afziet en zelfs tijdens de training al verkrampt.
Voeding eens nakijken?

das telkens de 1ste keer ik squat. ik denk dat mijn spiertjes wel kracht behouden maar mij willen zeggen: dude, wij zijn da hier niet meer gewoon!!!

idem met bench press: dinsdag dachtek dat mijn pecks gingen veranderen in pijnlijke versteende hompen om mij tot heteinde der dagen te kwellen.

Gisteren opnieuw gebenched: vandaag geen last, enkel als ik ze opspan voelen ze lichtjes stijf aan.
en de press: maandag megapump en vies gevoel in elke set en bij set 3 in de plaats van rep out reps missen.
Gisteren de sets afgewerkt zonder slecht gevoel op helft van de tijd van de vorige keer met wel een rep out.

mijn lichaam moet er gewoon even inkomen. iedereen reageert anders op de 1ste prikkels in lange tijd nietwaar.

Dus het gaat wel vlug weer over (enkele dagen)?
Dan zal het wel meevallen allemaal. Ik dacht dat je er dan nog dagen of een week mee rondliep.
Dat je dat de eerste keer hebt is normaal natuurlijk.

Ik heb er nu ook wat last van nu dat ik mijn DL en squat plots met bijna 60% verhoogd heb. Ik zat nog in het herstelregime van mijn lichte rugblessure en heb nu mijn schema aangepast met nieuwe PR's. Da's ook FF een schok blijkbaar.

meestal iset na 3 dagen voorbij (quads zijn trage genezers), duurt het langer dan neem ik wet brufen want dan is dat 9 op de 10 het begin van licht onstoken/geiriterde spiertjes en ben ik dus duidelijk iets te ver gegaan.

maar dat is mij nogmaar 2 keer op bijna 10 jaar overkomen

ik hoop dat mijn quads tegen morgen wat beter aanvoelen anders wordt de moeilijkste opgave bij de deadlift het bukken om die barbel vast te nemen
mijn beentes doen flink pijn, net boven de knie aan aan de binnenkant van het been. bij het opspannen ervan de quads voel ik daar een aanhechting van een spier. Wel fun dat ik altijd last heb in de overgang spier/pees en zelden in de buik van de quads (in tegenstelling tot upper bodie, daar heb ik altijd last in de spierbuiken)

Ik heb zelden last van de quads. Bij mij zijn het de hams en glutes. Daar is het zo goed als altijd de buik van de spieren.
Bij UB meestal de aanhechting.
Helemaal tegengesteld aan jouw situatie dus.

onze sterke punten zijn dan ook omgekeerd: ik moet het bijna volledig hebben van de kracht uit mijn beentjes, jouw upper body is je sterke troef

Eigenlijk niet.
Mijn BP loopt iets achter op de DL en squat als je de gemiddelde verhoudingen bekijkt. (niet dat dat echt belangrijk is)

Ik heb gehoord dat als ie tabasco smeert op de zere plekken da da instant weg gaat.

Probeer maar hardrokker. Daarmee ik nooit last van homos heb.

True! Zou beter werken als al die spierzalven met of zonder verdovende stuff in, omdat het ook een warm gevoel geeft.
10 minuutjes voor de training royaal aanbrengen en inmasseren (en 's morgens en 's avonds voor het slapen gaan als het echt erg hinderlijk is) veel gezonder ook voor je lichaam dan al die medicatie.

Welke medicatie? buiten een duvel heb ik niets gebruikt hoor!!!
Ik laat tabasco over aan Glecky!!!

de training van zondag is niet doorgegaan wegens:
DSe Hond is bij de schapen geraakt---> Schapen die panisch weglopen met een hondenmuil rond hun nek (godzijdank is het nog een een jonge hond dus heeft hij de techniek van het doodbijten nog niet 100% onder de knie en hebben schapen een dikke wol als bescherming) met daarachter de Hardrocker. tijdens deze 15 minuuten durende achtervolging over een modderig, nat en glad weiland een paar keer uitgegleden en bij een van die keren heeft mijn rug een snok gekregen ---> een hardrocker met zere rug.

IK wil nu ook niet mijn rug asap naar de kloten dus ik heb de training met deadlift maar wijselijk uitgesteld naar vandaag of morgen (ik moet vandaag om 19.30 mijn vriendin gaan ophalen in brussel, dus ofwel train ik direkt als ik thuiskom en loop ik het risico dat ik de training niet rondkrijg voor ik terug vertrekken moet, ofwel train ik nog als ik terugkom ofwel is het voor morgen.
owel benchpress en press ik voor ik naar brussel ga en deadlift ik nadien. das ook een optie.
we shal see.

Brufen.

voor mijn schouder destijds ja, maar bij deze spierpijn niet hoor. moest die quad nu nog pijndoen dan wel, maar anders.