HARDROCKER meets POWERLIFTING

have fun!!

@ Rho: er komt trouwens nog een koppel en een jonge alleenstaande moeder

ik drink iedere vrijdag een biertje hoor dat staat gainz niet in de weg (teveel biertjes zorgen wel voor slechte training dag nadien )

Hey, I'm not judgin'!
Jullie allemaal volwassen.

Een biertje kan geen kwaad. Maar als er een kater aan te pas komt ben je toch wel wat te ver gegaan.
Ik drink er hooguit 1tje.

ik moet nog 50 km met de wagen rijden naar huis, dus ik hou het best beschaafd trouwens, mijn BAAS is ook aanwezig, altijd positief om niet bezopen naast uw baas te zitten nietwaar??

Rho: ter verduidelijking: iedere vrijdagavond vanaf 19.30 worden er bordgames gespeeld bij mij thuis.

Dus helaas voor uw vuile fantasietjes geen orgie

Hardrocker heeft zo zijn eigen bijzondere manier om mij aan een kind te helpen...

Oh.

indeed

De BStrong- en FB-meet is nu nog niet, Jan.

Die bordgames, welke processor heb je daarvoor nodig? Kan je dat ook in 4K UHD spelen?

Pentium 6 is dat.

training van zondagavond

Omstandigheden waren niet optimaal. had om 12.00 ontbeten/middagmaal genuttigd, dan log gaan halen, dan even met de hond naar het veldrijden op tv gekeken, dan begonnen aan huishouden( dwijlen, dwijlen, dwijlen en de afwas) en ineens was het vrij laat. ben dan toch tegen 20.30 aan het trainen geraakt, ZONDER ETEN.
Dus dat alles wat zwaarder was is niet abnormaal gezien ik in ongeveer 9 uur niets gegeten had (en met honger ben beginnen trainen)

DEADLIFT
177,5 kg
3-3-3
de 1ste set was loodzwaar, ik dacht even van "shit, dit ga ik niet halen" Set 2 en 3 gingen wat vlotter, maar vechten was het zeker. next time 180 kg

Bech press
90 kg !!!!
5-5-4
die laatste rep was va niet meer durven. had bij rep 14 met de barbel de steunen geraakt en de concentratie was even weg + was zwaar en zonder spoters of spotter bar moet men het ongeluk niet gaan zoeken nietwaar??? volgende keer de 92,5 kg

PRESS
55 kg
6-6-6-4
gezien de moeilijke training best ok resultaat. volgende keer de 4*6 en nadien raisen

BOR
60 kg
8-8
en dan was het al voorbij 21.35 en had ik echt honger dus het daarbij gelaten.

ik ben best tevreden met de training. al ga ik wel eens kijken voor een post workout shake om de recuperatie wat te bevorderen.

Waarom neem je dan niet af en toe 10min de tijd om iets in je mand te steken en te drinken? Daar komt het toch niet op aan.
Dan had je volgens mij op net dezelfde tijd gedaan met je werk en was je training vlotter verlopen.
Hoe kan je nu 9 uur zonder eten???

Na de training is whey hydrolisaat het beste. Doe er wat druivensuiker in voor nog betere recuperatie.

Als je tussendoor niet de tijd neemt voor een maaltijd is een weight gainer misschien ook een goeie optie. Of eiwit repen, die kunnen ook goed zijn.
Die weight gainer moet je dan wel niet nemen als je wel je maaltijden eet. Die dingen durven nogal eens redelijk wat energie bevatten.

Toch straf dat de training nog zo goed verliep.

9 uur zonder eten komt wel vaker voor hoor. ook als ik ga werkne: lunch om 12.30, avondeten tussen 19.00 en 21.00 (afhankelijk van hoe vlot de avond gaat)

Drinken doe ik wel ganse dag door (water hee, geen bier )

Jep je kon eten terwijl je tv aan het kijken was? Ik eet altijd voor ik huishoudelijke dingen doe Toch wel een nette training leuk te zien dat je bench ook goed begint te gaan

met mijn puppy (die al groter is dan een gemiddelde labrador en intussen al makkelijk 35 kg weegt) erbij??

dat wil dan zeggen dat de hond eten heeft en ik met een leeg bord achterblijf (Woopy zag mijn huisdiertje al eens, vraag maar aan hem)

Gezien hardrocker zijn hond nog een beetje manieren moet leren, lijkt eten in zijn bijzijn mij inderdaad niet aangeraden (alhoewel je armen dan wel tijdelijk veilig zijn wsl)

die van mij zijn intussen al 99% van de tijd vijlig

een update van mijn trainingdoelen tegen Bstron meeting (eveneens opgenomen in mijn openingspost

Squat: 190 kg
deadlift: 235 kg
logpress: 90 kg
bench press: 125 kg (eventueel op voorhand in HNS te zetten, na ganse meet gaat dat te veel zijn)

Maak van die log maar 100

Je ziet het goed zitten blijkbaar.
Die log-press, is dat strickt of push press?

maakt niet uit, als hij maar boven het hoofd gaat.

deadift zie ik zitten, das maar +20 kg bij huidig pr gezet na 3 maanden non training, die bench is ambisieus. squat is beetje een gok: nu ik mijn focus van de training up UB en met name de bench gelegd heb weet ik niet in welke mate mijn squat gaat pieken tegen dan. maar het is nog 5 maanden tot dan, dus ik acht al deze doelen haalbaar (eigenlijk overal een 20 kg raise op een pr gezet na maanden niet trainen)

en ja Rho, ik zie het altijd goed zitten

ik ben echt niet sterk op overhaid heb ooit bij woopy eens 90 kg gepresed en dan meteen bij 2de rep zijn verande gepresed. dus als 90 gaat is het geslagd, lukt 100 dan ben ik in extase.

Ik dacht er ook aan om vanaf maart in mijn schema het volgende te veranderen: na de bench de ene training pressen, da andere training logpressen om dan vanaf april/mei de ene training te benchen en de andere te logpressen.
tegen dan moet de bench wel op niveau zijn gebracht

Aangezien er kans is dat ik de wedstrijd die ik eind februari meedoe enkel deftig ga kunnen benchen door die domme lies, is het misschien niet slecht dat tijdens de meeting ook voor een PR op squat en deadlift ga

Ligt er aan waarom je OH press doet. Ik denk dat je evengoed je OH press kan vervangen door de log-press.

That will be rad!

log press is toch meer full body en meer een totale aanslag op het lichaam. en daar het voorlopig nog allemaal zeer goed loopt wil ik momenteel niets veranderen. een werkend recept verander je niet zomaar.

met press kan ik makkelijker deie tricpes en schouders leegpompen, minder comitment van de core, legs en biceps gevraagd dan bij log press. daarbij zal het volumme direkt wat lager liggen, en ik mik met die press nu net op verhoging trainingsvolumme voor schouders en triceps, de intensiteit komt al van de bench press.

Maar op termijn is daar wel iets voor te zeggen hoor, die press en logpress switchen

wat wil dat nu weer zeggen???

zou mooi zijn, een PR stortvloed op de Bstrong meeting