HARDROCKER meets POWERLIFTING

Jij beachboy!!!

euhm,zijn beachboys niet standaart uitgerust met en sixpack!(en ik bedoel abs,geen bier:-))

Abs zijn overrated! Tits are the new abs

muscletits of fath ones's???

Tetten zijn tetten

zij onze tettenzot

Daar zeg je het al

Vandaar dat ik het er bij zet.

ik dacht met 10 kg dumbels te beginnen en kijken wat dat geeft.

Goed vertrekpunt.
Je zal snel zwaarder kunnen, maar omdat het redelijk wat belasting op de schouders geeft is het best voorzichtig te zoeken wat een ideaal gewicht is.

heb die in het verleden nog gedaan fly's en die kunnen indeed pittig zijn.

maar zoals met alles begin ik deze keer beschijden om dan op te bouwen en tegen 5 juni op te werken naar bloedvorm.

dus deze keer heb ik 5 maanden om volledig fit te geraken en terug vette pr's te zetten en hopelijk tegen dan mee te kunnen met Woopy, Buell en Pro Curler. Glenn is buiten kategorie, die gaat eenzame hoogten opzoeken, maar ik hoop de 3 musketiers wel min of meer te kunnen volgen.

training van gisteren verplaats naar vandaag. reden: mijn onderarme voelde nog niet ok aan door de deadlift met slippende barbel @HNS en ik was moe!!!!!!

vandaag vliegen we er evenwel terug in, mijn schatje gaat zelfs een pre workout meal klaarzetten voor mij als ik thuiskom

wat paste met tonein, eiwitjes, veten en koolhydraten, perfekt om een uurtje later te knallen!!!!!!

Wat een vrouwtje man!

ik weet het,

a lucky basterd i am

training van gisteren

Was doodmoe (ik geraak maar niet op tijd in bed + ik moet er altijd rond 4 a 5 uur uit wegens sanitaire nood) ---> al inslaap gevallen in zetel, maar dan toch alle moed bij elkaar en trainen:

Squat
145 kg
5-5-5
makkelijk. de uitdaging is nu om de squat binnen de 10 minuten af te werken, inclusief het terug leegmaken van de barbel. volgende keer de 147,5 kg.
zo opbouwen is echt niet uitdagend, maar ik voel wel dat het ten opzichte van de strommethode gaat resulteren in duurzamere gains (nu kan ik mij dat ook permiteren, ik ben eens optijd begonnen met mij te prepareren voor de meeting)

Bench press - Delaud (95->85)
85 Kg
5-5-5
en ging moeilijk!!!!!! ik had wel al barstende koppijn op diet punt. helpt niet. wel de barbel mooi wijd genomen. meestal begon ik breed en set 2 en 3 deed ik met iets smallere grip om zo meer triceps te activeren, nu alles op zijn breedst gedaan voor nadruk op borst.
volgende keer terug de 87,5 kg zeker?

Press
60 Kg
5-6-6-5
1ste rep gemist wegens vrij kort op bench. de rest ging ok, volgende keer alle reps volmaken en dan raisen? op dit punt voelde mijn hoofd niet ok.

Voor de dumbel fly's heb ik even een stevig probleem: ik ben nog opzoek naar dumbelstang nr 2, dus tot als die boven water komt gaan die fly's even moeten wachten

en de biceps curls zo gelaten. is niet zo belangrijk als de BOR, en ik voelde mij echt crap: hoofdpijn en vies gevoel in hoofd en lijf.

gelukkig dat mijn schatje mij met een pre workout mael van paste met tonijn en wat ketchup voorzien had, anders waset een no go geweest.

Na de training een maatijd van rijst met 2 kipfilets genuttigd.

vandaag voel ik mij ok, enkel de mijn lincker borst, ter hoogte van aanhechting sleutelbeen/ pees biceps doet pijn (de plek waar destijds alles mee begonnen is - zie openingspost). dit is en blijft de zwakke plek. ik hoop dat die fly's deze regio wat extra zullen verstevigen. we zine wel hoe het verloopt zeker?

Je hebt maar 2reps gemist op 24. Ik zou raisen en kijken wat volgende keer zegt en dat gewicht herhalen als je je reps niet haalt

okl, dat word dan de 2de raise in 4 trainingen!! WOOP WOOP
65 kg, here i kome!!!!!!!!!

En als die 65kg lukt, kom je al vrij dicht in de buurt van die half-BW press!

ik BEN DAAR AL!!! ik weeg geen 130 kg WOOPY!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

beetje lachen met een mens zijn overgewicht!!!

niet cool

ik heb naar aanleiding van de mooie progressie van mijn press( die dan nog een niet prominente plaats in het schema heeft en pas na de bench aan bod komt) om bij een volgende deload ook een 4de set van 5 reps toe te voegen aan de bench press, of zou dit de recuperatie om 3 keer/week te benche dermate fnuiken??

want die press is heest op mijn topniveau met de volgende training 65 kg.

of afwisselend: de ene training 3 setter met nadien flies, de traing erop een 4 setter?

of gewoon altijd 4 setter, de ene keer met flys, de andere keer zonder?

of per 2 trainingen raisen en de eerste training een 3 setter met flies, nadien een 4 setter en dan raisen?

ik weet het niet, al vin ik dat laatst minder atraktief en gaat mijn voorkeur uit om altijd 4 sets te doen, en te kijken waar dat deze nieuwe impuls ons brengt, maar nu 1st terug opbouwen en asap mijn dumbelstang vinden voor fly's toe te voegen.

Je zou inderdaad 4 sets kunnen doen, maar ik zou het voorlopig nog niet aanpassen.

pas van plan bij de volgende deload. nu flys toevoegen tot als we terug vastlopen, dan deload en volume opkrikken en kijken wat dat geeft.

Ja, dat lijkt me een goeie planning.
Zo lang je recupereert kan je dat proberen.

Maar eerst kan je best:
- Je slaap beter regelen.
- Je voeding op orde brengen.
Gains guranteed.

Ik weet dat dat niet altijd gemakkelijk is. Ik moet ook veel moeite doen om het altijd op orde te krijgen. Maar elke verbetering op die vlakken (vooral het eerste!) zal meer gains opleveren dan eender welke aanpassing aan je schema.

die slaap zal met momenten in orde komen, soms niet. dat gaat vaak buiten de wil om : niet kunnen slapen, druk moment in het leven, eens zin om na al het werken eens een met vriendin gezelschapspel te spelen. voeding ben ik indeed van plan wat te finetunen: gaat nog steeds niet zo uitgekiend zijn als bij jullie hoor, maar ga proberen om
1) in de voormiddag een snak die wat eiwitten bevat trachten te nuttigen
2) een 4 uurtje in te bouwen
3) pre workoutmeal voorzien
4) mij verdiepen in een shake voor direkt na detraining
5) een tijdje de alcohol (drink nu ook maar 1 keer per week iets, max 2 als ik eens buitenkom) te bannen uit het leven

en ikb egin gleckerd meer en meer te volgen met zijn uitspraak dat ik indeed al een tijdje train dus best wat meer volume kan/moet hebben om nog (linair) gains te maken.

Qua voeding kan ik ook pizza met ahornsiroop aanraden.

als pre workout kan dat eventueel wel: suikers, vetten en afhankelijk van type pizza ook nog wat eiwitten.

als je maar 1 biertje drinkt peer week of heel af en toe eens eentje meer, dan zou ik dat niet schrappen. Die hoeveelheid kan echt geen kwaad, en als je er plezier uit haalt kan het zelfs positief zijn.
2 dagen in het WE dronken zijn of elke avond 3 pinten drinken is helemaal iets anders.

Tja, tijd voor slapen moet je maken en dat is niet altijd even gemakkelijk. Ik moet ook altijd moeite doen om voldoende lang in bed te liggen.
Hetgeen je doet vlak voor je in bed kruipt helpt ook de kwaliteit van de slaap te verbeteren.
Piekeren is een heel moeilijke zaak. Soms zijn er gewoon zaken waar je brein op blijft teren, ook al is het tijd om tot rust te komen.

Dat bier zou ik zowiezo al even laten voor de omtrek mijner buik. en een biertje of 2 zorgt toch voor een mindere nachtrust wat betreft een training de dag erna.

en ja, slaap zou ideaal zijn: maar ik merk dat men de voeding en trainingschema volledig zelf in de hend heeft, rust is iets waar externe factoren ook op inspelen, en dat controleer je niet. dus ik zet liever in op wat ik zeker controleren kan, en kijk wat uit dat ik mij niet mijn aggenda overvol plan.