HARDROCKER meets POWERLIFTING

Hardrocker wil gwn niet toegeven dat hij een mietje is.

GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

ik overweeg om morgen in HNS te trainen en niet thuis wegens dat mijn trainingsplaats (ook het slachthuis) na het drogen en verwerken van het schaap zijn eindopkuis nog moet krijgen. en ik train niet graag naast een vleesdroger en met vanalles in de weg waardoor ik echt moe uitkijken om niets te smashen.

Heb je nog geen betonnen vloer gegoten waar we de Bstrong meeting hebben gedaan? Met deze temperturen moet je daar best wel kunnen trainen.
En zeg eens tegen die vriendin van jou dat de garage echt wel groot genoeg is om een bench en squat-rack in kwijt te kunnen.

probleem met die garage is dat die bijna helemaal met een aflopende vloer is uitgevoerd --> een squatrack onder 15° laden = incoming!!!!!!

en neen, daar is nog geen betonnen vloer gegoten, ik moet daar nog graven want in het najaar ontdekt dat de afwatering van de garages en het huis volledig verstopt zitten --> nieuwe buizen dienen zich op en die moeten daar passeren dus tot dan stort ik liever geen beton daar. dat breekt zo lastig terug uit.

Ow ja, da's alles behalve ideaal. Onder een hoek squatten is een slecht idee.

Verbouwingen gaan voor uiteraard. Komt wel in orde.

Bwoh, als je het squatrek in de juiste richting draait, heb je geen squatschoenen meer nodig omdat je met platte schoenen al in de juiste hoek staat. Dat bespaart weer geld!

Goed idee!

Of je draait gewoon je rack elke week/maand/kwartaal/...
Dat voorkomt dan ook weer gewenning aan altijd hetzelfde zicht, zelfde positie etc..

ik daag u uit om een free rack op een hellende ondergrond te zetten en er dan eens een barbel van 150 kg in te leggen.

DAT DING VALT OM!!!!!!!!!!

ik zal tegen de meet wel zorgen voor een vlakke (tijdelijke) ondergrond voor de deadlift en de squat hoor Rho
(ik dacht aan een houten omkisting die ik pas zet en daarin stort ik gewapende stabilisee met doorop een laag multiplex met kepers verstevigd met daarop rubberen matten)

Als je er dan ook nog ergens een rol ductape in verwerkt, vertrouw ik het.

deal!!!

Na lang wachten de eerste training in een reeks van vele

Deadlift
170 kg
3-3-3
ging best goed, al voelde elke rep wel zwaarder aan dan ik gehoopt had en de koude maakte dat ik geen gevoel meer had na elke set in de vingers. ondanks dat het gewicht zwaar aanvoelde waren alle reps wel vlot en zat er nog meer in de tank.

Bench press
80 kg
5-5-5
ging vrij goed. ik weet nu waarom ik altijd al met een te nauwe grip gebenched heb: mijn oude barbel is te kort waardoor ik de steunen op smalste stand moet zetten waardoor op de plaats waar de handen optimaal gezien de barbel vastnemen daar dan de steunen zitten. Dus vanaf nu na de deadlift 50 mm barbel leegmaken en naar de garage sleuren, gewichten naar daar sleuren en dan benchen (ik ga ASAP een langer 30 mm stang aanschaffen)

Press
50 kg
6-6-3
laatste set waren de triceps leeg en voelde ik een nogal onaangename pump. van zodra de 3*6 een fijt is gaan we voor de 2*8 met laatste s et een rep out om dan beginnen te verzwaren.

en daar ik honger had e ik niet wou overdrijven voor een 1ste training heb ik de curls gehouden voor de volgende training

Als je met zulk weer in de kou moet trainen zou ik veel aandacht aan de opwarming besteden. Puur ter preventie van blessures. Je zal zien dat het ook je kracht ten goede komt.

Waarom nu investeren in een 30mm barbell? Een 50mm is dan wel duurder, maar je gaat die later toch willen aanschaffen. Dan zou ik eerder een maandje of 3 extra centjes aan de kant leggen en voor een 50mm barbell gaan. Je hebt toch 50mm schijven.
Voor te benchen hoef je niet perse een ATX RAM barbell te hebben hoor. Ik denk dat je met een goedkopere barbell ook wel voor een hele tijd goed zit.
Dan moet je er wel niet mee gaan deadliften of squatten uiteraard.

de reden is: mijn bench staat op andere lokatie als waar ik deadlift en squat + ik heb nog een 180 lg aan 30 mm schijven liggen.
dus als ik met die kan pressen/bench pressen dan moet ik niet altijd mijn 50 mm schijven verhuizen + dan kan ik veel sneller trainen (tijdens de pauzes van de deadlift kan ik de barbel voor de bench al laden en ik moet niet telkens die 40 kg schijven van de 50 mm barbel halen, scheelt veel gekloot)

2de hands kost zo een 30 mm barbel letterlijk 20 tot 30 euro. voor dat geld krijg ik dan wel veel comfort terug + dan ka nik al dat geld dat in die 30 mm schijven zit nog gebruiken (bij verkoop haal ik er niet uit wat ik eraan gegeven heb en dan moet ik keer op keer als ik wil bendchn schijven verhuizen)

moest ik genoeg 50 mm materiaal hebben voor 2 plaatsen te bevooraden dan kocht ik indeed een 50 mm bar, maar das NOG duurder (en een 30 mm bar is op de bench vaak belastbaar tot 180 tot 200 kg, als ik daar aanzit dan zal ik wel eens overwegen om een upgrade te doen )

heb ik naar mijn doening ook gedaan, maar helaas helpt dit niet voor de ledematen in contakt met staal dat al een dagje of 2 in de vrieskoude licht

Ik snap de situatie. Als je nog zoveel 30mm schijven hebt liggen dan is het inderdaad makkelijker om die bij je bench te leggen en de 50mm bij je squat steunen.

Zo'n koude barbell is niet zo tof. Kan je ze niet in wat handdoeken of dekens wikkelen als je ze niet gebruikt?

die dekens gaan iet veel helpen hoor bij dergelijke langdurige koude.
Gewoon terug wat karakter kweken en die koude barbel hanteren. Echte mannen kunnen tegen beetje koude !!!!!!!!

Leg de barbell binnen.

Kwartier of half uur voor de training een elektrisch vuurtje op de barbell richten kan ook helpen. Heb daar ervaring mee van toen ik in mijn veranda in welle trainde

dan moet ik hem in de living leggen (enige verwarmde ruimte) en dat zal mijn vriendin niet echt ok vinden + nogal lomp hoor, keer op keer met dat ding door de gang (binnen de 2 weken ergens kapotte ruit)

ik blijf erbij: er aan wennen, of zoals glecky zeggen zou minder bitchen, meer liften!!!!!

aanvulling op de training:

nu ik de techniek fix van Orhan toeps op mijn deadlift passeerd de barbel ineens een stuk dichter bij mijn schenen, ik moet hier nog wat aan wennen ----> iets te dicht bij de knie gepaseerd en natuurlijk mijn eigen knie een bash gegeven. gevolg: licht beurse knkei (ik denk een lichte onderhuidse bloeduitstorting, iritant maar niks ernstig)

voel nu in de loop van de voormiddag die triceps opstijven en mijn pecks worden korter en korter en beginnen pijnlijk te worden naarmete de uren verstijken. gaat morgen serieus opwarmen/oprekken van de borst en warmdraaine van de triceps worden voor ik die 82,5 kg ga aanvallen

Aanvallen! Een bash geven! De doden liften! Merk ik hier enkele tekenen van radicalisering?! Je blogtitel "I'll be back" insinueert ook dat je terug naar België wilt komen om dan hier onrust te stoken!

De barbell zou altijd zo dicht bij je benen moeten bewegen dat het op zich nooit een harde tik kan zijn. Bij mij is die afstand -0.01mm.
De lats goed activeren. Candito heeft daar ergens een goei filmke over.
Op zich moet je je armen zo draaien dat je ellebogen naar achteren wijzen. (bij een dubbel overhandse grip)

het is mijn godelijke missie om de Wereld van Buell te verlossen!!!!!!!
De Heilige oorlog is begonnen!!!!!!!!!!

Buiten of met een koude Barbell liften is inderdaad een bitch.
Het eerste half uur toch. En zou rho zen raad toch opvolgen qua opwarming.

Me zo'n weer smorgens aka -5 graden warm ik toch ook 10 minuten langer op.

30 mm materiaal is best oké voor bench of presses.

Zou je eigenlijk niet wat meer werksetjes gaan draaien? Als je tijd hebt natuurlijk. Tis nu niet dat je nog een beginner bent. En ego opzij zetten als je big weights wilt verzetten.

Bij mij helpt volume althans. Sommige hebbe me 1 a 2 werksets genoeg.
Just saying. Wilt ge dan niet zo bloated als mij zijn. Een vettig varken zijn maar toch de charisma van een komkommer hebben

Ik ben vereerd dat de machtige gleckerd mij geen beginner meer vind, maar om nu te zeggen dat ik een beer van jouw kaliber ben?

heb net mijn vollumme op de deadlift verhoogd. vroeger was het 1 set van 5 en gedaan.

momenteel kom ik met dit volumme nog toe om serieus aan kracht te gaan winnen, het is dan ook de bedoeling om 3maal per week te pressen en te benchen, dan een 5*5 is wat teveel van het goede ee (en ik ben geen beginner, maar ik ontbreek aan regelmaat, dus de eerste maanden is een linair geval met minder reps best nog ok)

Het volumme op de press voer ik op van zodra de triceps het aankunnen (nu zaten die vol bloed en melkzuur na bench en 2 sets press)

maar indeed, ik ga op termijn een expirimenteren met meer volumme .

trouwens, op korte termijn komen in de training ook nog de BB row en biceps curls terug als extra vollumme

Beginner of gevorderd heeft niets met absolute kracht te maken, maar met hoe lang je al traint en wat er op dit moment nodig is om progressie te maken.

das waar, al merk ik wel dat als je na een lange onderbreking terug herbegint je de prikkel wat kleiner kan zijn om gains te maken. gewenning?

in ieder geval ga ik het in de gaten blijven houden en als de progressie stokt eens beginnen spel met kortere werksets maar dan meer sets om zo meer volumme te halen

In het begin zal je altijd wel even lineair kunnen gaan, maar die periode gaat elke keer korter worden.
Het ligt er ook aan hoe lang je uit bent geweest en wat je in die tussentijd gedaan hebt.
Als je 2 maanden uit bent en elke dag aan je bouw hebt gewerkt zal de situatie anders zijn dan wanneer je 1 jaar op je luie krent gezeten hebt.
In dat eerste geval zal die lineaire progressie erg kort zijn. In dat 2de geval zal het wel wat langer aanhouden.
Maar ik denk dat je in geval 2 toch met lagere gewichten zal uitkomen na die periode. Gewoon omdat je met veel lichtere gewichten moet beginnen.

In jouw geval zou ik me dus niet teveel op die lineaire progressie concentreren, maar eerder zoeken hoe je het volume wat kan opdrijven en een programma zoeken dat niet echt lineair is maar meer geperiodiseerd.