HARDROCKER meets POWERLIFTING

Ik verwacht direct alles op +90% hardrocker.

niet overdrijven hee 80 % is ook in orde

@ RHo: ik vind 100 kg echt te laag ingeschat: ik zou eventueel naar 120 kg squat terug kunnen gaan en dan 2 keer per 10 kg raisen, dat is eigenlijk geen slecht idee. die deadlift ga ik kijken bij de opwarmling: gaat die 140 kg alsof het niets is dan gaan we wat hoger, is 140 kg al wat zwaar dan kunnen we hiermee beginnen.

ik kijk wat wat goed aanvoelt op zo een moment, en dan KNALLEN!!!!

Knallen? Knallen??!!

Blaas jezelf zo toch niet op man!

daarvoor is meer nodig dan een deadliftje van 160 kg ( wat TNT zou helpen indeed)

Ik dacht wel al dat die baard niet te vertrouwen was. Ik licht alvast meneer Hesp in.

zeg hem dat hij mosterd meebrengt

vandaag laatste opleidingsavond.

Morgen ga ik denk ik eens de training hervatten.

Ga denk ik wel in de plaats van 2 setjes deadliften eens kijken wit ik momenteel als PR trekken kan (ik ben benieuwd naar welke mate van krachtverlies ik mag laten optekenen)

ik gok op 185 tot 190 kg

Ik gok op een PR van 20kg!

staat genoteerd!!!!

Haha zou zijn epic zijn

vindge?

Toch wel ja. Zou wel volledig hardrocker style zijn

Beter zou zijn om nog een jaar of 10 niet te trainen. Dan kan je minstens 350kg deadliften

maar dat duurt zo lang!!!!!!!

en ik wil Nu trainen (nu ik de tijd min of meer heb)

Hou het blessurevrij a.u.b.!

ik zal mijn besdt doen.

Gisteren niet kunnen trainen: reden was mijn moeder die niet meer stappen kan naar de docter voeren. straks hier op mijn werk vertrekken om haar naar het ziekenhuis te voeren.
De docter vermoed een ZWARE ontsteking op de aductoren.

hopelijk geraak ik zaterdag eens onder het ijzer!!!!

agenda zat/zit overvol en word konstant overhoopgehaald + huiize hardrocker wordt getijsterd door zikete ---> de heropstart van de trainingen is er nog niet van gekomen.

Vandaag staat de keel wat dik, maar FUCK IT!!!!

vanavond vlieg ik er in!!!!!!!

HARDROCKERSTYLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dat zeiden de terroristen 14 jaar geleden ook

Ben benieuwd good luck

MOEM!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Heb je de gouverneur al gewaarschuwd zodat die alvast het rampenplan kan afkondigen?
Dit zal waarschijnlijk de eerste keer zijn dat zulke aardbeving zo nauwkeurig op voorhand voorspeld kan worden.

de politie is al op de hoogte dater bij melding van huiselijk geweld/het iligaal slachten van een varken er geen vuiltje aan de lucht is

ik ga het kalm aan doen hoor voor de 1ste keer, enkel op de deadlift ga ik eens maxen om te kijken waar we nog staan ---> makkelijker inschatten te hanteren gewichten.

Succes!
Breek je rug niet met die DL. Eerst goed opwarmen lijkt me geen overbodige inspanning in dit geval.

ik ga beginnen met wat reps met 100 kg

dan met singles opbouwen met stappen van 20 kg tot aan de 160 kg

dan per 10 of indien ik denk dat 10 er niet meer inzit per 5 kg tot als ik de fucking barbel niet meer trekken kan.

voor mijn doen dus zeer rustig en gecontroleerd opbouwend.

Beginnen met 100opwarming xD ik zou denken paar reps met 60 om de beweging wat los te kijken en dan naar 100 springen maar je bent natuurlijk hardrocker voor iets he xD

Ik zou toch triples of doubles doen tot 160kg als je met 20kg omhoog gaat. (want dat wil zeggen dat 160kg eigenlijk nog niet echt zwaar voor je is)
Vanaf dan singles doen.
Of 5 a 8*100kg
3*120kg
2*140kg
2*160kg
1*170kg
1*180kg
1*190kg
1*200kg
1*210kg
1*220kg
1*230kg
1*240kg
1*250kg
en vanaf dan met 5kg verhogen.
Boven de 320kg zou ik op stapjes van 2,5kg overgaan.

ik heb al willen merken dat ik bij een uitvoerig reppen met middelmatige gewichten ik nogal wat kracht verspeel.

als ik gewoon train doe ik het altijd zo, maar dan wel 100 kg/ 140 kg / soms 160 kg en dan werkset indien dat die 170 og hoger is, anders ga ik van 140 direkt naar de werkset.

als ik vanaf 100 kg met triples ga opbouwen tot 160 kg dan ga ik niet veel hoger eindighen hoor. (ik hoop op de 180 uit te komen)

bij een PR poging maak je toch zo min mogelijk zware reps om voluit te kunnen knallen niet???

@ psyco: ik zou indeed eerst met 60 kg kunnen reppen, dan heb ik met 60 en 100 kg het bloed laten stromen, dan per 20 kg naar 160 om te kijken wat ik in de tank heb en vanaf dan het eigenlijke doel: opbouwen naar max gewicht.

pp die manier heb ik indeed wat meer reps, daar kan Rho wel gelijk hebben (ik deadlift normaal na de squat, dan zit er wel al bloed in die rug en beentjes )

Bij een PR poging maak je vooral dat je goed opgewarmd bent.
Dan begin je licht met iets meer reps en bouw je op naar singles.
Maximale belasting komt zo vaak niet voor tijdens ene training. Meestal zit je op 85% a 90% als je voluit gaat op een training.
Enkel als je echt expliciet voor een PR gaat zit je daar boven. Het ligt aan je trainingsniveau hoe vaak je dat kan/wil doen.
Enkel een absolute novice doet dat elke training, maar dan ook niet met singles. Die doet setjes van 5 ofzo. Dus die zit ook niet aan 100% belasting van zijn gestel.

Ik doe zelf ook weinig reps als ik wil maxen. Voor mijn deadlift zou ik zelf bv. 5*60/5*80/3*100 doen doen an vanaf daar opwerken tot 180 in stappen van 20. En dan 190 en poging 200. Ik maak een paar repset een laag gewicht om goed in de beweging te geraken. En dan geen energie meer verspelen, maar ik maak geen stappen van 40 omdat dat echt niet goed lukt bij mij. Valt altijd tegen