HARDROCKER meets POWERLIFTING

Goeie squot. Goeie opeenvolgende trainingen! Volume PR op dat vlak.

uhm, meer details? Want ik heb geen idee waar je het over hebt

ik zal eens kijken wat presies dat ik uitsteek

Dank, Dank u!!!!

ik ben vertrokken voor een winter van training met het idee om volgend voorjaar eens een wedstrijdje te doen

Wedstrijdje PL of strongman?

Mooie squat. Met een beetje extra slaap gaat die 3*5*175 wel lukken denk ik.

daar heb ik mijn hart aan verloren!!! (en al zeg ik het zelf: ik ben er ook niet slecht in )

die 175 kg zal denk ik wel lukken: ik ben nu minder fuckerd up al na de vorige training, en ook die zuerende rug is al wat beter. ik voeld dat ik iets minder erbijgooi per training, die 5 killo/training was duidelijk op zijn einde, ben blij dat ik ermee gestopt ben nu.(was echt moorden de voorbije 4 trainingen, tot op het punt dat ik effenaf voor die barbel vol ijzer ging staan en dat ik minuutenlang op mezelf moest inpraten om er onder te kruipen.)

extra slaap vrees ik zit er niet in

zeker nu niet: mijn vriendin heeft de poot van de pup onder een ijzeren hekken doen belanden hij kan er nog op stappen, maar deze morgen zocht hij toch troost op de schoot en was hij zeer kalm voor zijn doening. dierenarts here we come vandaag!!!!

Mooie trainingen hier! Echt nice dat het maar blijft voort gaan zo je komt al close bij 1*200 denk ik dan xD AW pijnlijk voor je hondje!

ik denk dat als ik de 3*5 180 kg kan nailen ik zeker de 200 kg in de benen heb (en dan dus dringend deftige trainingskleren moet aanschaffen zodat ik in HNS met spottes dus eens een PR kan gaan zetten )

ik hoop vooral dat ik de progressie op mijn bench nog even kan trekken: nog 4 bench trainingen en we doen de 3*5 met 100 kg!!!!!

de hond was daar indeed niet blij mee (janken!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) en mijn vriendin voelt zich nu megaschuldig tegenover dat beestje

Gemiddeld gezien zou 5*175kg moeten volstaan om 205kg te squatten. (volgens Wendler)
Bij mij komt dat betrekkelijk goed uit. Het scheelt wel wat van persoon tot persoon, maar het is een goeie richtlijn heb ik al gemerkt.
Met 5*180kg zou je ongeveer 1*210kg moeten kunnen squatten.

Hopelijk komt het goed met je puppy.
Je vriendin doet dat ook niet met opzet natuurlijk. Zo'n puppies moeten ook overal bij zijn en onder kruipen en gek doen. Dan kan er al eens iets gebeuren. De dierenarts zal wel weten te zeggen hoe ze verzorgd moet worden.

tuurlijk doet ze dat niet express!!!

als die 210 kg lukt, fine for me!!!!!!

dan kom ik meteen de top 5 squat binnen hier op Bstrong

Omdat je zo vaak moet herbeginnen heb je nog niet veel gemaxed geloof ik.
Op den duur krijg je ook een beter idee hoe je 1RM zich verhoudt tot je 5RM of 3RM.
Ik begin daar ook een beetje ervaring in te krijgen. De eerste keer dat ik maxte stond ik redelijk versteld van het verschil in 5RM en 1RM.

ik weet uit ervaring dat ik vrij snel enkele reps kan doen met gewichten niet zo gek veel onder mijn 1RM.
maar van een 5 RM naar 1 RM heb ik nog niet eo vaak getest, vanuit een 3 RM wel.

nuja, als iedereen ervan uitgaat dat 200 kg wel lukt dan lukt dat ook, ik ben de HARDROCKER verdomme!!!!!!!

Ik heb er ook wel veel vertrouwen in dat je 200kg wel haalt als je 5 reps met 175kg zou kunnen (en gezien je vorige training moet dat wel lukken).
't Is natuurlijk wel 25kg extra, maar procentueel is dat nog wel te doen. En 5 reps is best wel moordend.

5 reps is indeed een lastig iets voor zware gewichten: dioe eerste 3 reps ok, maar dan komt de pijn!!!!!! (en nog 2 helse reps )

de training van morgen komt in gevaar: ik had al 2 trainingen wat rugpijn (niet ter hoogte van de wervels, links op de rug zo hlverwege de ruggengraat en zijkant rug, ter hoogte van de heup.)
ik vermoed een rugspier wat te zwaar aangepakt bij de squat.

deed gisteren al wat pijn, maar vandaag dom genoeg geweest om te stuiken op de trap

----> deed geen goed aan de rug.

ik ga ofwel morgen geen squat uivoeren (deadliften wel, ik merk dat het komt door de squat. ik duik soms wat in elkaar bij de laatste rep als het lastig gaat en denk dat daar ganse trot geforceerd is) ofwel een lichter squat uit te voeren.

is de pijn weg (of nagenogg weg) dan tracht ik de 175 kg alsnog te liften.

we zien wel

mijn rug ie iets erger dan ik dacht. vandaag al voor de eerste dag wat minder last, ik heb nu ook niet meer bij elke beweging last erin, ook bij auto rijden is hij terug ok. wel voel ik de sucer nog als ik uit de zetel kom of als ik mij veel moet bukken / op mijn hurk gaan zitten ---> wat met een hond vaak nodig is)

plan van aanpak: trainen nu enven zo gelaten en ben maar van plan daar ofwel dinsdag of donderdag mee te hervatten (woensdag ben ik ganse avond weg).
op de squat ga ik eerst een training of 2 veel volumme maken met 100 kg ofzo, niets zwaars dus, enkel bloed doen lopen, techniek wat verzorgen en kijken hoe die rug aanvoelt. nadien terug hervatten met 160 kg ofzo (lichte deloud) en dan per 2,5 kg terug naar de top opwerken.

deadlift denk ik de eerste trainingen dat ik op de squat met 100 kg werk te vervangen door de bor, nadien ga ik hier geen deload op toapassen want ik mer dat de squat de schuldige is (ik heb al wat gewichten opgenomen en vandaag mijn 80 kg bench pres barbel gelift,voelde 100% ok aan.

Wat ga ik doen om dit in de toekomst te vermijden?
wel:
- de core aanpakken: we gaan de leg raises terug invoeren in een 3*10 set up, eenmaal dat goed loopt gaan we zoels destijds (zijnde 2009) daar terug gewicht aan vastbinden.
wat ga ik nog doen?
- techiek in de gaten houden, zeker als de squat terug zwaarder wordt (HNS en Woopy/ andere deskundigen, here i come. if you like it or not!!!
- eens kijken naar een rug verstevigend assist om in te voeren (kijken naar good morning). wel maar als ik merk dat rug ok is.

dus mijn schema wordt dan

Dag A:
Squat
press
BOR
curls
leg raise

Dag B
Squat
bench press
deadlift
+ een assist voor de rug (good mornings?)

comment: afhankelijk van de duur van de A en B training kan het zijn dat die curls nog van dag wisselen (deadliftdag gaat wat sneller wegens minder sets + na de squat moet ik free rack niet volledig leegmaken om te benchen wegens ik gebruik 30 mm bar en squat rack is hiervoor niet nodig)

Aw das jammer om te horen! Hopelijk word het snel beter! En goed dat je het gaat aanpakken

je moet een ezel zijn om hier geen aandacht aan te bestede en dit niet aan te pakken hee!!

ik wil graag zoals oldtimer nog een tijdje kunnen liften, en met een rug waarvan er geen wervel meer intakt is gaat dit niet echt goed lukken

ik denk er zelfs aan om vooraleer over te gaan op de in mijn vorige post genoemd schema om een week of 2 in de plaats van elke training te squatten elke training te benchen, met dan 1 op de 2 dagen de press erna (zodat ik hier geen niveau verlies, als ruge wat ok vind) en dan op de BOR dagen de BOR te doen (indien rug ok) en op de deadliftdag hight volume squat te doen.

opo deze manier krijgt de rug veel rust en berijd ik voor op nadien de delaud en terug te de draad op te pikken zonder dat mijn upper body (waar de progressie ook lekker begon te gaan) hieronder lijden moet.

en 3*/ week benchen moet op termijn ook een carie over op de press hebben.

ik denk dat het vanaf donderdag dit gaat worden voor een week of 2 en dan kijken wat de toestand is. zowiezo als de rug (die nu wel begind te verbeteren) binnen een week/10 dagen nog niet zo goed als ok is dan ga ik eens bij een docter en kijk ik wat die zegt (denkt die aan een blokage/iets musculair dan zoek ik een deftige kraker of ga ik mijn acupresurist eens contacteren) denken ze iets anders, dan zien we wel.

Dus plan:
1) nog rusten tot eind deze week
2) enkele(2?) weken alternatief schema met focus op de bench met press in assist (behoud niveau) en rug sparen (hight volume squat) + werken aan die core
3) nadien hervatten met SS met delaud op de squat en focusen op techniek + core assist + een assist voor lower back.

ik heb besloten om donderdag eens mijn huisdocter op te zoekn, waarom?

ik lag gisteren op de rug in bed, moest niezen en dat deed geen deugd!!!
ook op het weiland wat moeten lopen voor schapen, en bij wat verkeerde beweging terug last.

wel grappig is dat de boel links begonnen is en nu de last rechts zit

maar een dood schaap (RIP kleinte,gedaan met afzien) opnemen aan de wol en dragen, dat lukt dan wel zonder pijn, ook zonder nadien een represialle van de rug.

RAAR ALLEMAAL

vanavond ga ik denk ik gewoon benchen en eventueel wat bicepswerk (en mischien eens testen of ik de druk van een press aankan, dan weet ik waar ik mij mentaal aan verwachten mag komende tijd)

Rip schaap! Alleszins opletten met je rug te archen tijdens bench en press! Mss goed dat je eens langs gaat

ik arch bijna niet op de bench, dus dat komt wel in orde

Beetje vroeg voor het offerfeest hoor!

helaas geen offerfeest maar gestorven wegens ziekte.

Jaja! Ziekte heet dat tegenwoordig!

als ik ze slacht dan bel ik de rendak niet hoor!!!! (wel een beenhouwer )

Yooo rocker still allive? Bijna klaar om tge return of the returns te maken?

Volgens mij heeft ie ziekenverlof. Hij post normaal enkel als ie op 't werk is.

Mijn theorieën

- Is aant crossfitten
- Trainen voor eerste harde rokker op mars
- Kindje aan het maken
- Zware tren kuur
- Euro millions gewonnen
- Mij stalken
- Verlof
- Werken

Volgens mij is Hardrocker:

-Bij de nationale selectie van de Rode Duivels, om eventjes te gaan winnen tegen Israël
-De persoon die 70 dagen plat in bed moet liggen voor de NASA en ervoor € 14 500 krijgt
-Opgeroepen om op een boorplatform te gaan werken
-De directie van Air France aan het molesteren
-In zijn vrije tijd behaalde hij een licentie als F16-piloot en hij is eventjes gaan bombarderen
-Bekeerd tot de Islam en hij vindt dat BStrong haram is
-Bekeerd tot het Jodendom en hij vindt dat BStrong niet koosjer is
-Hipster geworden en hij is nu foto's aan het bewerken van zijn boekweitpannenkoeken met versgeperst rodebietensap, terwijl hij geitenwollensokken aan het dragen is (geit zelf geslacht)
-Bezweken onder de caffeïne

Maar hij heeft 2 uur geleden op het prikbord van Sir G geschreven, de loebas

Die 3 opties vind ik het meest aannemelijk.
Ofwel:
- hij is een jood met een gespleten persoonlijkheid geworden die Bstrong haram vindt.