NavigatieGebruikersloginZoeken |
HARDROCKER meets POWERLIFTINGIngediend door Hardrocker op Woe, 25/06/2014 - 13:41.
2014 : IT'S GOOD TO BE BACK!!!! Na een lange afwezigheid kunnen wij u met enige voldoening "the return of the king" aankondigen Reden van een lange afwezigheid was eerst een periode van veel te veel stress met een overwerkte hardrocker tot gevolg. Maar dan sloeg het noodlot toe: ik ben ten prooi gevallen aan de erfelijke neurologische aandoening genaamd "Personage Turner" (hopelijk zonder fouten geschreven) In mijn geval is mijn linker schouder volledig geblokkeerd gedurende 3 maanden gepaard gaande met hevige pijnen. Eenmaal de schouder terug loskwam ten gevolge van intense kine is de spiermassa van mijn schouder weggevallen, leed ik bij de minste inspanning aan hevige pijn en blokeerden mijn schouder opnieuw. Dit was begin dit jaar dermate slecht dat ik scheefgetrokken liep als ware ik een gehandicapt man. Maar dan kwam de redding: Hoewel ik er geen bal in geloofde dat het helpen kon ben ik onder druk van min vriendin naar een acupresurist gegaan. En ja, na een 4 tal weken behandeling verdwenen de klachten, kon ik langzaam terug een actievere levensstijl aanmeten zonder dat de klachten terugkwamen of zonder hiervoor te moeten boeten met enkele weken van pijn. En dit brengt ons dan terug bij een oude liefde: Echte Hevy Metal We gaan er terug invliegen met het aloude bekende en gerenommeerde recept: Starting strength! 2016: HARDROCKER GOES POWERLIFTING Na al een 2 jaar terug te zijn (min of meer, met veel onderbrekingen) is het tijd om eens te kijken waartoe een Hardrocker instaat is DUS......... heb ik mijn Homegym omgeruild (wegens geen dak meer) voor de luxe van HNS EN.......Gaat de hardrocker zich toeleggen op POWERLIFTING en dit ZONDER trainningsstops!!! Indeed, ik ga 12 MAANDEN NON STOP TRAINEN!!!! DOELEN voor 2017 (tegen BK raw - December 2017) Huidige stats: Squat: 205 kg (Januari en 11/02/2017)) HARDROCKER GOES HERNIA (EDIT dd. 05/2017 ) Wat begon als een iritant pijntje in de bil dat zo nu en dan de kop opstak de dag of 2 dagen na een squattraining, in 1 ste instantie door de dokter voor een forcering van de sacrale gewrichten werd gehouden maar maar niet wilde genezen is nu, op 18/05 na een MRI een hernia L5-S1 gebleken, en nog geen kleintje ook. Op de MRI-beelden is het letsel van dermate omvang dat de specialist direct wou overgaan tot inspuitingen, iets waar na onderling overleg nog even mee gewacht wordt om de resultaten van de kine af te wachten. Doelen voor BK 2017 zijn dus niet langer die 240 squat, nog die 140 bench of 250 deadlift. Neen, de doelen zijn: KUNNEN DEELNEMEN!!!! Ik hoop ergens in augustus/september de training terug te kunnen hervatten. |
Quote: Stoppen met koffie drinken.
begin jij maar eerst eens met deftig te slapen en met gainzzz te maken
Training van gisteren Noot
Training van gisteren
Noot vooraf:
- ik was verschrikkelijk moe
- al paar dagen lichte pijn in linker oor en in linker neusvleugel + druk/pijn onde linker oog ---> ik vermoed dat ik met een licht onstoken sinusholte zit
- ik had al ganse dag licht gezwollen keel
- Ik heb mijn puffer gebruikt voor de training.
SQUAT:
165 kg
5-5-5
Mooie eerste 4 reps, dan waset echt persen voor nummer 5. 6 tot en met 13 gingen vrij goed, 14 en zeker 15 was een grinder.
deze keer na het racken mijn borstkas direct vol lucht gezogen en dan traag en diep in en uit geademd. bij set 1 en 2 vielen mijn ademnood en dergelijke mee, na set 3 waset even wazig, maar ben dan ook echt diep gegaan.
next time gaan we reppen met mijn vorige PR van 170 kg!!!!! alles boven de 1 reps is dan een VPR
Press
60 kg
5-5-5
allemaal vrij makkelijke reps. ook sets vrij kort op elkaar. die 62,5 kg zal mij denk ik geen problems opleveren.
BOR
85 kg
8-8-8
na set 1 voelde ik mij ineens niet goed meer en was het ook ineens tijd voor een shitbreak. nadien de sets nog afgewerkt, maar na set 2 even wat water opgekotst en na set 3 echt onpasseliojk in de zete gaan liggen.
ik denk dat de moeite, het al wat ziekjes zijn, het gevegeven dat ik met die uberschattige pup ook geen minuut rust ken en het gegeven dat ik al hongerig was voor de training samen met het diep gaan in de squat even teveel geworden is.
CURLS
20 kg
0-0-0
niet meer gedaan. was op en niet bepaald in kippelekker.
Nadien mij eerst even gaan leggen, dan gekookt en dan pas kunnen eten (400 gr kipfilet ging er goed in, de bijhorden bruine rijst kreeg ik met moete binnen alsook de gebakken champignons.)
Vandaag doet de keel nog steeds pijn, ik vermoed dat ik wat ziek aan het worden ben (de vriendin vertoon dezelfde klachten, was het allemaal nog waarschijnlijker maakt)
Toch wel goeie training als
Toch wel goeie training als je wat ziekjes bent.
400gr kipfilet? Why? (die hoeveelheid eiwitten krijgt je lichaam toch nooit verwerkt in 1 maaltijd = nutteloos)
Je had beter 200gr kipfilet gegeten en je rijst en champignons ook naar binnen gewerkt. Je hebt carbs nodig om eiwitsynthese op gang te krijgen.
Die maaltijd was trouwens ideaal geweest vóór je ging trainen.
maar dan moest ik nog koken
maar dan moest ik nog koken en waset te laat om nog te trainen.
En ik ging normaal niet zoveel kip eten, maar mijn lichaam kreeg die rijst niet binnen en de kip ging er wel in, en er was nog kip over.
en heb ook wel denk ik een 50 tot 80 gr (ongekookt gewicht) rijst binnengeduwd, maar was niet ter harte.
eten is en blijft iets dat ik niet doe tegen mijn zin.
Ik ga wel denk ik een post workout shake of dergelijks een aanschaffen, dan kan ik direkt na mijn training iets binnenkrijgen, want vaak moet ik nog anderhalf tot 2 uur wachten op mijn eten wegens ik moet het nog zelf klaarmaken.
en een lichaam kan toch mer dan 200 gr kipfilet verwerken in 1 keer???
en anders heeft het toch gesmaakt
Hoe laat eet je dan? Als je
Hoe laat eet je dan?
Sommige mensen noemen dat toch een volwaardige portie! (ik niet 
)
Als je na je training nog moet koken en dan nog eten dan doe je toch geen oog dicht als je met zo'n volle maag in bed kruipt?
Je zegt dat je geen rijst binnen krijgt en dan verklaar je eventjes dat je minstens 50g (ongekookt) hebt gegeten.
Een lichaam kan zo'n 30g eiwitten per maaltijd (~3 uur) opnemen. Beetje meer of beetje minder kan ook. Maar 400g kip = 80g eiwitten. Het grootste deel daarvan verwerk je dus eigenlijk niet.
Er zijn wel wat discussie en
Er zijn wel wat discussie en elkaar tegensprekende onderzoeken over hoeveel eiwitten nuttig zijn in 1 maaltijd. Lijkt mij sowieso geen slecht idee om er voldoende binnen te spelen. Als je er teveel eet, ga je het maximale aantal eiwitten dat je lichaam kan verwerken zeker binnen hebben, plus de overschot. Als je het gaat afmeten, ga je misschien onder het maximale blijven.
Quote: Hoe laat eet je dan? Als je
Als ik klaar ben met trainen, moet ik eerst nog een dik half uur rijden, en dan nog beginnen koken. Voor het slapen gaan drink ik nog melk. Ik kan net niet slapen met een lege maag
Quote: Quote: Hoe laat eet je dan? Als je
Dat klopt wel, maar meer dan het dubbele heeft weinig zin. Ik eet ook regelmatig iets meer dan 30g in 1 maaltijd. Niet alles wat je eet wordt opgenomen. Maar 400g kip heeft weinig zin. Zeker als je de rest niet meer binnen krijgt.
Maar ik neem aan dat hardrocker gewoon geen zin had om zijn rijstje en champignonnetjes netjes op te eten.
Ik neem een shake (whey hydrolisaat + druivensuiker + sojamelk) mee als ik denk niet direct na de training naar huis te kunnen of langer dan een half uur moet wachten voor ik er thuis eentje kan drinken.
De maaltijd komt altijd voor de training.
Met een lege maag kan ik ook niet slapen. (lees: hongergevoel) Maar met 400g kip in mijn lijf ook niet hoor.
Quote: Hoe laat eet je dan? Als je
ik heb gegeten rond 21.30 é 22.00 uur.
ik kom thuis tegen 18.00, dan heb ik de champignons gesneden (duurde zo een half uurtje, 1,5 kg van die dingen kuisen duurt even)
dan de kip uitgenomen, mij omkleden, dan iset zo een 19.00 uur,
dan komt de vriendin thuis, even wat babelen, de hond eens wrijven en dan zo rond 19.30 gaan trainen.
training duurt zo ongeveer 70 minuuten, dan is het al 20.40, dan even mottig in de zetel liggen, dan kokken , voor het eten evne de hond uitlaten zodat die binnen niets laat vallen en voila, het is laat!!!
en als je op een dag al 1 kg magere platte kaas, 4 sneetjes brood met kaas, 1 banaan en bij thuiskomst 2 sneetjes kaas gegeten hebt, je al van 6.00 wakker bent, tussen de 110 en de 115 kg weeg en getrained heb dan is die 50 gr rijst niet wat ik normaal eet (kon ook wat minder zijn, ik weet het niet, met die champignons ertussen lijkt dat zoveel meer)
ik ben meer voor woopy's standpunt: niet te zot doen in de clorien en als ik er zin in heb en het smaakt da neet ik wat meer.
ik eet omdat ik honger heb en als ik train kijk ik wat uit dat er in iedere maaltijd wel wat eiwitten terug te vinden is.
Maar om van mijn eten een universitaire studie te gaan maken?? dan moet ik eerst toch op zijn minst profesioneel met de sport bezig kunnen zijn. tot dan zalet THE HARDROCKER WAY moeten gebeuren
Gohja, buiten eiwitten
Gohja, buiten eiwitten blijven het ook nog altijd gewoon kcal. Volledig nutteloos zou ik het niet noemen.
Timing en afmeten van je voeding is zeker nuttig, maar het verschil in "gains" tussen direct na je training iets binnenkrijgen of anderhalf uur moeten wachten, is nu ook niet zo geweldig groot. Ik focus me dan liever op het reduceren van stress door teveel in te zitten met op tijd mijn voeding in de juiste verhoudingen binnen te krijgen. Meer stress = meer cortisol = meer spierafbraak
@Rho: ik kreeg hem niet
@Rho: ik kreeg hem niet binne ndie rijst!! zelfs voor de kip. mijn lichaam wou die rijst niet, ik moest wringen om een hep te nemen. die kip ging er wel in, maar die rijst echt niet.
ik ben niet gewoon om mij te moeten dwingen om een hap te nemen en nadien een minuut te moeten wachten eer de volgende naar binnen kan gaan.
dus dan denk ik: rijst gaat er niet in, kip wel. er is nog kip---> Hardrocker eet kip.
Quote: Gohja, buiten eiwitten
daarom maak ik mij daar geen zorgen over. ik weet dat ik wel eten krijg, dus komt in orde.
Zou gewoon die shake voor na de workout willen proberen om zo ook die klop van de hamer die altijd komt wegen lichaam dat gedraineerd is van energie watop te vangen.
en Rho: ik kan slapen met een maag die bomvol is of die gromt van de honger.
Ik ben Hardrocker, ik ben nog een Neanderthaler!!!!!!
Lekker primitief
Btw, goeie squat! Ik denk
Btw, goeie squat! Ik denk dat je dicht op mijn huidig niveau zit.
Quote: Btw, goeie squat! Ik denk
WOeHOEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
nu nog bijbenen op deadlift en zeker op die bench press en ik ben er.
over mijn squat ben ik best tevreden ja,
Deadlift gaat te traag. volgende keer moet ik evenveel deadliften als squatten als ik bijde blijf raisen met 5 kg
ik dacht eraan om deadlift eens met 10 kg te raisen, maar dan is de sprong wel ineens zo groot.
en ik hoop om met de squat nog per 5 kg tot aan mijn huidig pr van 180 kg te komen, maar dan ga ik meer squatten dan deadliften
ik weet het nog niet met andere woorden.
zal denk ik afhangen van de vorm van de dag
Aangezien je altijd deadlift
Aangezien je altijd deadlift na eerst 3 zware sets gesquat te hebben, is het niet zo heel vreemd dat die wat minder is he. Ik zou gewoon blijven doorgaan zoals je bezig bent. Bij je squat zal je dan al eens moeten deloaden terwijl je deadlift gewoon rustig blijft verder gaan (en die eerste trainingen van de squat deload waarschijnlijk een boost krijgt doordat je benen nog frisser zijn).
ik ben gewoon te laag
ik ben gewoon te laag begonnen met deadliften, want zelfs na die zware squat heb ik nog echt overschot op die deadlift
maar je heb gelijk: stick to the plan!!!
als ik nog 3 keer met 5 kg kan raisen op de squat (reppen met mijn PR zou zo een mooie zijn) dan zal dat verhaal wel ver op zijn einde lopen en zal er per 2,5 verdergegaan worden, dan loopt die deadlift wel weer in
Quote: Gohja, buiten eiwitten
Daar kan ik weet tegen argumenteren dat de winst aan gains door een goede regelmaat aan voeding waarschijnlijk groter zijn dan de afbraak door een klein beetje stress veroorzaakt door de planning.
Man man je bent net begonnen
Man man je bent net begonnen en je zit al weer an 170squat volgende training. Gaat fucking goed man!!
Gaat inderdaad goed hier.
Gaat inderdaad goed hier.
Over het eten gedoe. Boeien.
Als ge ni inzit om bij te komen(zoals bij mij) zie ik gewoon da ik genoeg binnenkrijg.
Ik zou wel meer eiwitten moeten eten maar liever teveel in 1 meal dan te weinig. Ge kakt het toch uit. Ik kom niet eens aan 100 gr eiwitten per dag.
En toch gain ik van tijd.
Rocketscience? Nah. Just carbs
het is nu ook weer niet dat
het is nu ook weer niet dat ik niet eet heee.
het zal op dat anderhalf of 2 uurtjes niet aankomen hoor.
Heb ik nooit gedaan (en om nu even beetje grog te zijn: Waarom squat jij dan minder dan ik
) zo met de regelmaat van de klok eten.
ik eet nu al 5 keer op een dag als ik ga werken, in het weekend wat minder.
Die duvel van vanavond zal wel erger zijn dan het even wachten met eten na een training
Quote: Gaat inderdaad goed hier.
glecky jij komt van mars: daar zijn spieren opgebouwd uit carbs en niet uit eiwitten.
@psyco: thanks!!!!
Quote: het is nu ook weer niet dat
Volgens mij squat glecky nog altijd meer dan jou? Of had je het niet over glecky?
Quote: het is nu ook weer niet dat
Volgens mij squat glecky nog altijd meer dan jou? Of had je het niet over glecky?
Quote: Quote: het is nu ook weer niet dat
was op Rho bedoelt.
dat van de carbs, das voor de gleckerd
Quote: het is nu ook weer niet dat
Het gaat er niet om hoe sterk IK ben. Het gaat er om dat ik waarschijnlijk minder sterk zou zijn als ik minder op mijn eten zou letten en dat jij waarschijnlijk leaner zou zijn en sterker als je er beter op zou letten.
Je laat gewoon een hoop gains liggen.
lainer denk ik niet, gainz
lainer denk ik niet, gainz dat kan zijn dat ik er voorlopig nog wat laat liggen ja, ik ben dan ook maar een amateur die dit doet voor de fun, geen pro die tyijd heeft om alles tot in de puntjes te verzorgen. als ik zin heb in kip eet ik kip, geen zin, eet ik geen kip.
moest ik alles zo perfect regelen, dan zou ik indeed sterker zijn, maar dan is het spontane er af en is het in combinatie met een leven niet meer fun om doen. en zolang ik geen sponsers heb (of kans hierop) dan doe ik dit voor de fun). wil ik een training skippen, ik skip, ben ik te moe , dan ben ik te moe.
wil ik een maand full yolo gaan en claen leven, dan doe ik dat, wil ik een week of 4 wat meer bier drinken, dan doe ik dat.
en ja, perfect goor de gainz is dit niet, maar zolang er nog gainz zijn i don't care.
op het mome,nt dat dit de gainz in de weg zit dan zal ik eens moeten afwegen wat ik het liefste wil en daar dan voor gaan, maar tot die tijd doe ik waar ik zin in heb (e nok, ik kijk uit dat ik wat meer eiwitten eet, ik let "een beetje" op mijn voeding),...
en dat leaner zijn: sind ik terug train is mijn buik al makkelijk 10 cm gekrompen: het is in de periodes (lees jaaren, maanden,...) dat ik niet train dat ik de vette hardrocker was. destijds in 2009 was ik best lean, en ik zal terug zo woirden, maar indeed, als ik jaren niet train dan eet ik niet zo proper)
Training van zonet: ik ben
Training van zonet: ik ben echt kapot, pomp af, uitgeput!!
SQUAT
170 kg
4-5-5
5*170 kg = VPR!!!!!!!!!
in de eerste set wou het hoofd niet meer mee voor rep 5, dus maar zo gelaten. hartslag viel bij set 1 nog mee; bij set 2 moeten persen om 5de rep te halen, na het racken voelde ik mij even lich in het hoofd, zelfde verhaal na set 3, maar dan wat erger.
voor het bechen even wat suiker opgelost in water, en dat heeft het lighte gevoel uit het hoofd verjaagd.
volgende keer waag ik mij aan de 175 kg, hopende nog te kunne doorzetten naar de 180 kg, eenmaal daar iset per 2,5 kg omhoog
bench press
87,5 kg
5-5-5
moet gewoon uitkijken dat de barbel onder de tepels aankomt en niet lager richting buik, want dan wordern het grinders. ging vrij vlot, wat kracht verspeeld met reps waarbij barbel te laag aantikte, dus mits goede vorm is de 90 kg volgende keer ,no problem.
deadlift
170 kg
5
ging vrij vlot. zit n,og marge op. ik zie niet waarom de 175 kg volgende keer niet zou gaan.
Curls
20 kg
8-6-6
ik was moe dus niet veel meer in de tank hiervoor. ik denk om op de deadlift dagen te curlen en op de BOR dagen abwork in te lassen. mijn core mag wat sterker voor die squats.
Zeer mooi man. Maar ik zou
Zeer mooi man. Maar ik zou wel overwegen om squat nu al in stapjes van 2.5verder te zetten en zo makkelijker je progressie verder te zetten? Of ben je zo zeker dat je nog 'makkelijk' met stapjes van 5 verder kan?
Quote: Zeer mooi man. Maar ik zou
ik denk dat een der dezer een delaud zowiezo gaar moeten komen, dus ik zou nog oprukken naar de 180 kg en dan ofwel een delaud inlassen ofwel vanaf daar per 2,5 kg gaan.
Maar als ik volgende training mij niet 100% voel of het gevoel heb dat het tijd is om per 2,5 kg te gaan doe ik dat dan al, ik weet dat het supperverhaal van 5 kg/ keer op zijn einde loopt dus ik ga af op het gevoel en kijk dan.
Maar gevoel of niet, ik heb de grens bij de 180 kg getrokken.
(en Psyco, die stappen van 5 kg zijn al even niet makkelijk meer hoor. die squat is een beest, een killer waar ik mij keer op keer mentaal voor mpet wapenen of ik zou hem skippen.)
wasek nog vergeten te
wasek nog vergeten te maleden: benchen met een pupy in huis is nog niet zo simpel:
Daar mijn vriendin als spotter fungeert bij de bench press en wij de pup niet graag alleen in huis laten (pupubeiten is zijn hobbie, zijn levensdoel voor hert moment)
dan ligt een mens op de bench, die pum raar kijkend van wat is dat nu weer. de laatste reps zat erop en de barbel was (gelukkig al gerackerd) als ik ineesn een poot in mijn gezicht krijg en een natte neus in mijn oor!!!
bij set 2 leg ik mij neer om te beginnen benchen, maar dan heeft hij niet meer gewacht tot na de set: onmidelijk terug die poor in mijn gezicht
de pup dan maar even in de bench gestopt.