HARDROCKER meets POWERLIFTING

training van deze namiddag

Een training met maar 6 uur slaap op de teller wegens: Hardrocker heeft een puppy in huis gehal en die wou maar om middernacht gaan slapen om dan om 2.00 te beginnen huilen wegens bang en aleen om dan tegen 3.00 terug te gaan slapen nadat ik en mijn vriendin er een gans uur mee bezig zijn geweest en om 7.00 vond hij het welletjes en is hij gans de buurt gaan bij elkaar janken dus exit slaap hardrocker

EDIT: en training afgewerkt met traps die echt pijn deden van het werken met een zware bosmaaier. die riem is echt een killer voor mijn traps, zeker aan mijn slechte schouder. daar kunnen de spieren echt niet meer tegen lange druk (ook een rugzak dragen of een tas met draagriem kan ik niet meer verdragen aan die kant)

Squat
155 kg
5-5-5
vanaf set 1 voelde alles zwaar aan. maar set 2 en 3 voelden identiek even zwaar als de 1ste, dus niet echt verval op de hardrocker. ik denk dat wat slaap en betere voeding (om 16.00 getrained en enkel nog maar ontbeten om 8.00, dus low power)
tussen set 2 en 3 zat wel een klein kwartier want: de hond was wakker geworden en moest dringend naar het sanitair (nadat die eerst al even in de living piste)
volgende keer de 160 kg eens proberen

Press
57,5 kg
5-5-5
eigenlijk vrij gemakkelijke sets. 60 kg zou geen probleem mogen zijn.
Oja, even meegeven: alle reps zijn met deadstop en zo een 2 tot 3 seconden tussen de reps

BOR
80 kg
8-8-8
nu niet meer met gestrekte benen maar met een houding die overeenkomt als een deadlift nadat de barbel zo een 20 cm van de grond is. was beduidend zwaarder op deze manier.
De 8 reps waren wel nog steeds geen probleem.
ik denk eraan om volgende keer met 5 kg e raisen en zolang als ik geen reps mis met 3*8 door te gaan. eenmaal ik reps mis verdergaan in een 3*5 en dan kijken aar de 5kg raising ons brengt!!!!

Curls
18 kg
8-8-7
ok, 1 rep gemist, maar daar gaan we niet over zagen hee!!!
volgende keer hangen we 20 kg aan de dumbel!!!!

Pro Curler, is that you?

Stevige training toch al. Als je zo kunt blijven trainen komt dat helemaal goed.

Die puppy, blijft die bij jullie of is het tijdelijke opvang?

ik heb mij voorgenomen om op de volgende bstrong meeting een waardige tegenstander in het armworstelen te zijn

blijvend

deze nacht ook weer 2 keer uit bed en om 7 uur wakker.

deze keer maar anderalf uur beziggeweest om de pup terug te kalmeren en te doen slapen.

ik ben een wrak!!!!!!

mijn traps are killing me!!! dat bosmaaien hakt er stevig in!!!!!

Goed weten dat het bij een kind nog veel langer zal duren tegen dat die een normaal slaapritme heeft

Ik kijk er al naar uit:-P hoe dat ouders zoiets overleven is mij een raadsel!!!

Weg leven! Hallo kinderen!

Ik heb ondertussen genoeg collega's gezien die enkel nog werken en kinderen hebben. Ergens anders is geen tijd meer voor.

En jij hebt er nog een hond bij. Die vragen ook veel tijd hoor. (we hebben er 16 jaar lang eentje gehad)

mijn vriendin had de eerste 9 jaar dat we verkeerden er 2.

Nuja, in het begin is die pup indeed een hel, maar die groet wel snel op, en dan valt dat goed mee hoor, een hond. ik en mijn vrienin zijn zowiezo geen zware fuivers of vakantiegangers, dus een hond is niet zo een belemering (eenmaal wat volwassener, nu daarentegen ga ik tegen een boom rijden van moeite vandaag al 1 liter redbull gedronken om wakker te geraken)

Training van vanavond (zal zware dobber worden wegens moe en niet 100% gerecupereerd van zaterdag wegens slaaptekort en zondag ook goed gewerkt in huis):

Squat: 160 kg
Bench press: 85 kg
deadlift: 165 kg
curls 20 kg (Pro curler, here i come!!!!!!)

wish me luck!!!!!

Good luck!

Good luck harde rocker¡!!!!!!!!¡¡¡¡¡!!!!!

danku, ik zal het nodig hebben, want ik wil monenteel meer in mijn bed kruipen dan dat ik een inspanning wil leveren,laat staa, 160 kg in mijn nek leggen

Maarja, eenmaal thuis en een liter redbull later zal dat wel veranderen zeker

+1 en je moet besparen op je huis om gerief voor je kinderen te kunnen kopen en als je meerdere kinderen hebt moet je daar ook al op besparen. Dat is gewoon leven in de hel: je werkt en werkt en werkt, de doorsnee mens spendeert dat aan bakstenen om beschutting te hebben en nadien wordt alles aan de kinderen gespendeerd. Weg tijd, geld en ongeplande zaken. Weg leven. Thanks but no thanks: ik ben nu al zeker dat ik geen kinderen nemen zal.

En hoe gaat ge dan soms uwe zak is lozen? Met jill spelen?
Aaah, aaah. Nog ni aan gedacht zeker.

Als hardrokker kinnekes ga maken, wil kik de peter zen

XD moest der hier eig geen training gepost worden??

indeed, maar die is uitgesteld wegens: ik kwam thuis en ik zag dat ik wel nog een schapoenstal had maar dan wel eentje zonder dak. Blijkbaar heeft het zware onweer dat gepaseerd is (en niet zo ver van waar ik woon een dode heeft gemaakt) het dak losgerukt en enkele meters verder heeft neergesmeten.

Dus ik heb nog geprobeerd om te redden wat er te redden viel, maar na anderhalf tot 2 uur werd duidelijk dat alles verloren is: ik zal opnieuw mogen beginnen

Nu even positief nieuw: de hond heeft vanacht nauwemlijk gejankt!!!!!

1 keerje (maar dan moest hij dringend zijn behoefte doen, dus das de bedoeling dat hij ons dan wekt).
maar nadien terug in zijn kot gestoken en...... STILTE!!!!!

vandaag dus opnieuw een iets frissere hardrocker die zeker is om die squat te nailen vanavond!!!!!!!

@ gleckerd: we hebben al een peter op het oog, maar het staat genoteerd

@Buell: ik dacht ook zo, en dan kom je de liefde van uw leven tegen en besef je dat je niet meer zonder haar kan.... en helaas wil zij absoluut nakomelingen, en dan ga je in de loop der jaren (iets meer dan 10 in mijn geval) langzaam wel nadenken en bijdraaien hoor .

Dan wil ik de meter zijn!

OK, als de ander kanditaten op zijn den is Woopy meter en glecky peter (en dna krijgt die kleine op zijn 1ste verjaardag al mini dumbels en pittaschotels kadeau )

Ik hoop dat je je naam waarmaakt en al een Starting Strength schema voor hem of haar hebt opgemaakt nog voor hij of zij opgeboren is. Vanaf de 1e dag squatten verdomme

training van deze avond

SQUAT
160 kg
5-5-4
de 15de rep had er denk ik nog ingezeten, maar mentaal voelde het ineens niet goed meer. nu was ik wel megamoe opweg naar huis en dus training gestart in mineur: zelfs het laden van de 40 kg schijven voelde zwaar en ik had last met de 120 kg opwarming;
volgende keer gaan we voor de 165 kg, en als het dan hetzefde verhaal is dan vanaf daar per 2,5 kg raisen)

Bench press
85 kg
5-5-5
en rep 5 en 15 waren echte grinders, maar alles mooi afgewerkt. na set 1 mooie pump in de pecks. volgende keer de 87,5 kg!!!

deadlift
165 kg
5
makkelijk!!!! de 170 kg gaat hoegenaamd geen problemen geven. hier is nog mooie marge te behalen!!!!

Curls
20k kg
6-6-5
ik was algemeen moe, en20 kg begint al een mooi gewicht te worden. volgende keer minstens in set 1 en 2 8 reps!!!!

Algemene opmerking:
ik ga mijn voeding wat aanpassen: de ochtend boterhammen worden geschraprt en ook vervangen door platte kaas met banaan of vesneden appel. om 10.00 en 15.00 uur ga ik telkens 2 sneden brood met kaas inlassen als snak. ik voel dat ik meer eiwitten en wat meer energie kan gebruiken om de recuperatie te boosten en om op trainingsdagen energie te hebben.

ik hoop dat mijn aanpassingen aan mijn voeding zijn vruchten gaat afwerpen, want vandaag ben ik opgestaan half gebroken en nog doodmoe (nu kan dat wel komen door slaaptekort in het weekend). mijn bovenlichaam voelt beurs en doodmoe aan, de beentjes worden gekenmerkt door het aanvoelen alsof er lood inzit.
energie is onbestaande bij de Hardrocker vandaag, concentratievermogen daar spreeken we zelfs niet over. magische recuperatiegenen: doe julie werk, De Hardrocker heeft u hard nodig!!!!!!

Meer en beter slapen zal wonderen doen.

ik vermoed het wel ja (al moet ik zeggen dat we vannacht maar 1 keer gedurende een 20 tal minuutjes wakker zijn geweest (heb dit dan maar direkt gecombineerd met de onvermijdelijk nachtelijke sanitaire stop))

Het duurt wel enkele nachten vooraleer je je rust weer hebt ingehaald hoor.
Dus als je weer enkel nachten een beetje normaal kan slapen komt het wel goed.

helaas iset morgen al terug trainingsdag

nuja, met de nodige redbull zal die 165 kg nog wel gaan zeker en als mijn hart het begeeft

Op het programma voor straks

Squat: 165 kg
Press: 60 kg (eidnelijk die 4 schijfjes van 10 op de barbel!! volgende mijlpaal: 2 van 40 kg !!!!!!)
BOR: 85 kg
Curls: 20 kg

(waarom post ik altijd een samenvatting vooraf? als ik thuiskom en ik weet niet meer welke gewichten kan ik zo makklijk op mijn gsm eens kijken)

Zoals Rho aangaf in Gleckerd zijn blog gaan we vandaag trachten om mijn hatslag iets te temperen. hoe gaan we dit doen? minderen op de energie drinks en kijken ofdat ik met wat ademhalingstechnieken dit wat kan temperen, al zal een sneller hartslag altijd wel voorklomen na een setje squatten. Op deadlift heb ik dit veel minder, daar wordt het gewoon zwart voor de ogen, maar das denk ik gewoon het einde van de suikervooraad in mijn bloed op het einde van een training))

Je drinkt meer energy drink dan water lijkt me?

Misschien proberen water met dextrose in. En op termijn mss iets anders om die energy drinks te vervangen met andere cafeïne shizzle.

Ervaring heb ik er niet mee. Heb vorig jaar 1 pre workout shizzle genome. Cafeïne dus. Denk dat ik energie had voor 10 kamelen.

Drink geen energy of koffie, laat da duidelijk zijn

energei drinks drink ik nui ook maar omdat ik wegens pup echt een slaap en energietekort heb.

Koffie drink ik op mijn werk vrij veel ja. (maar minstens evenveel water hoor)

Stoppen met koffie drinken. Meer bachbloesemthee drinken.