HARDROCKER meets POWERLIFTING

training van zonet

squat
125 kg
5
130 kg
5-5
na set 1 bemerkt dat ik een rekenfout gemaakt had. positieve was dat de 130 kg even vlot ging als de 125 kg. voelde totaal geen verschil.
ook moest ik persen bij de laatste opwarmingset met 120 kg dan maar in gegaan en alles was ineens licht!!!!
volgende keer 135 kg!!!

Bench press
77,5 kg
5-5-5
kreeg steeds kramp in linker been(wegens niet lenig genoeg?). probeer beetje aan houding te werken, en blijkbaar draai ik mij daarbij in hoeken die mijn niet flexibele lijf tegen protesteert.
kwam het hierdoor, door de honger of door gewoonweg moe te zijn na een dag van thuis bezig te zijn,ik weet het niet maar was vechten voor elke 4de en 5de rep in elke set.
MAAR alle reps gehaald, dus volgende keer 80 kg!!!!

deadlift
150 kg
5
en hier was ik ontgeegeld:ging echt niet zo vlot als gedacht,maar wel alle reps volgemmkt en er was nog wel een rep of 3 in de tank, volgende keer 155 kg!!!!

curl
14 kg
8-8-7
next tim 16 kg

Archen moet je laren en dat is niet altijd even gemakkelijk. Ik heb er ook moeite mee hoor.
Als je alle reps gehaald hebt is dat niet echt een probleem he. Gewoon voor 3*5*80kg gaan volgende keer.

Dat je DL niet echt goed ging kan zijn door het beperkte volume in de DL bij SS. Het duurt wat langer voor je weer helemaal de beweging te pakken hebt.
Als je het gewicht op zich nog redelijk licht vindt dan kan je evengoed een setje of 2 extra doen. Dan heb je'm sneller weer te pakken en gaat het vlotter als je zwaarder gaat liften.

was dan ook de eerste DL die ik deed in pakweg een maand of 4 dus ik ga er wel van uit dat volgende keer vlotter zal gaan.
had gewoon gehoopt op een betere start (al is een 150 DL na eigenlijk een half jaar van non training niet echt als slecht te bestempelen)

soms haat ik mijn leven!!!

ik verleg zoner mijn 90 kg stone, daarvoor neem ik hem zo een 10 cm va,n de grond en leg hem nadien terug neer, en ik hoor een hoole krach:nu heb ik 2 halve stones met een bol isomo

morgen in de winkel eens uitkijken naar een stevige lijmkit/chemische verankeringskit om alles mee te plakken.

en te geggen dat de stone nog niet eens gelift is!!!!!

momenteel is dit een baaldag!!!!!!

ik hoop dat dit geen voorbode wordrt van de rest van de dag

(en dat dan nog op een vakantiedag!!!!!)

GR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Wat, ben jij zo bruut geweest of was de stone niet goed gemaakt? Dan krijg je wel een nieuwe. Want uit de auto nemen of 10cm van de grond tillen, dan zou hij eerder breken van uit de auto te rollen. Het was de 1e steen ook met isomobol, dus het kan aan de fabricage liggen.

Als je als bouwkundig ingenieur kunt zeggen dat het aan de fabricage ligt, dan maken we een nieuwe met versteviging, geen probleem.

Moet wel aan de steen liggen he Als je hem slechts 10cm opgetild hebt, mag je er nog zo bruut mee zijn als je wil, hij zou niet mogen breken. Wat moet je anders doen als je hem van een platform van anderhalve meter laat vallen halfweg een poging?

Misschien de volgende wat verstevigen met vezels? (glasvezel, textiel, ...)

Wapening staven door je isomo bollen steken zodat alles wat aan elkaar hangt xD nee zou het zelf niet weten. Je hebt speciaal beton met kleine ijzer schilders in vermengt maar das dan al weer duurder

Sowieso Hardrocker, we maken een nieuwe en dan kan je de 130 + 90 in één keer ophalen. Ik houd je op de hoogte.

inderdaad, je moet wat staven in de eerste helft steken die nog de helft uitsteken zodat deze de verbinding vormen met de 2de helft die gestort wordt. want hij is mooi in 1 gebroken, met perfekt gladde breukvlakken.

ik laat wel weten of ik deze gelijmd krijg

Niks van lijmen, je krijgt een nieuwe

training van zonet:

squat
135 kg
5-5-5
en de set 3 voelde ineens zwaar, daar waar set 1 en 2 best goed gingen. nuja, 15 reps zijn gelukt, de 140 kg wacht komende woensdag/donderdag op mij!!!!!

press
52,5 kg
5-5-5
makkelijke sets. set 2 was wat zwaarder, maar dan ook maar max 1 minuut rust genomen tussen de sets. volgende keer 55 kg

BOR
60 kg
8-8-8
met 60 kg voel ik dat de BOR werkt op de lats. nog niets dat echt zwaar aanvoelt, maar voel het nui wel al. ga per 10 kg omhoog blijven gaan tot de 3*8 zwaar wordt, dan overgaan op een 3*5 en conform SS per 5 kg raisen

Curls
16 kg
6-6-/
3de set geskipt, was moe en hongerig (en moet zelf nog koken duasja). voelde wel dat de BOR ook op de biceps werkt, dus op de Press dagen gaan de cursl geen hoogvliegers worden en mischien wegvallen van zodra de BOR echt zwaar wordt. tot dan, curlen maar.
Next time minstens 3*6

ok, stuur ik deze dan terug met de post in de orginele verpakking?

Den brol krijg je er gratis bij!

WOEHOE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Heb je al aan ductape gedacht?

Wat is er mis met een old-school touwtje

PS: nu heb ik u goed liggen hé Hardrocker! Dit was express om u te kloten!

eigenlijk wel ja, maar zou ducktape alleen houden?

dat glijd zo makkelijk van die ronde bollen af hee Buell

gisteren tijdens de squat de barbel wat wijder vastgenomen (ik heriner dat Rho op de meeting zij dat ik de barbel wel heel smal nam) en ik moet zeggen, helpt wel om de barbel meer op de schouderbladen te leggen, squatte lekker, voelde krachtiger aan.

nu wel zoals vaak na de squat stijf in de bonverug, ter hoote van de schouderbladen.

verder geen enkele last van de press vandaag, da squat laat zich voelen door een licht vermoed gevoel in de benen als ik na een uur zitten uit mijn bureaustoel kom.

nergens spierpijn.

het lijkt erop dat ik langzaam maar zeker in het ritme begin te komen (jammer dat ik dit weekend weg ben, weekende ardennen met vrienden). vanaf volgende week eens trachten om 7 dagen te trainen op 14 dagen

Als het niet houdt, gebruik je niet genoeg ductape!

een atlasstone maken uit ducktape rond een kern van lood?

moet werken niet?

Zou die stuiteren als je'm op de grond laat vallen?
Misschien iets voor een aflevering van Mythbusters.

Ik denk dat de grond eerder stuitert onder die "steen" dan.

opvallende tendens hier op Bstrong, ooit een plaats waar linaire progressie aanbeden werd: de weerstand tegen linaire progressie.

men moet zich hier haast gaan verdedigen omdat ik volgens SS train. Ooit werd je hier afgemaakt als je zij dat je liniare progressie zo laat of wanneer je durfde stellen dat dit niet the way to go was tot de recuperatie net volgen kan.

Strange!!!!

nieuwe oefening: atlasstone dunking???

of dribbelen ermee???

waarom niet beginnen met atlas netbal

Goeie ideeën!

Nog steeds zou ik het aanraden aan de starters, maar vaste leden zouden normaal gezien steeds progressie moeten boeken. En op een bepaald punt zal lineaire progressie er niet meer inzitten en zal je meer hebben aan periodisatie. Met dank aan Bart De Wever, verdomme.

Ik beveel die lineaire progressie nog steeds aan. Werkt super voor beginners en is sowieso altijd aan te raden als je een beetje progressie wil maken en je trainingen nuttig wil besteden.
Maar dat is een compleet ander verhaal voor iemand die begint met 150kg DL. Dat is duidelijk geen echte novice meer of je moet een compleet genetisch wonder zijn. Of ooit andere fysieke activiteiten gedaan hebben die je erg sterk gemaakt hebben. Maar dan ben je weer geen echte novice meer.

Je kan zeker met lineaire progressie beginnen. Maar je zal merken dat er ook snel weer een einde aan komt. Het zal zeker niet hetzelfde verhaal zijn als bij iemand die echt net begint.

Ik ben sinds ik terug begonnen ben in juni niet anders aan het doen dan lineair progresseren Akkoord dat het op weg is naar een niveau dat ik ooit al had, maar toch