Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Squatten doe je beter dan dansen alleszins...

Verb, jij moet nog filmen dat je een spagaat kan. Dat was je doel

haha dit was gewoon een dom dansje voor de grap natuurlijk

Squats zijn goed, dat vreugdedansje kan inderdaad wel beter
Nice man

Dude wattafak

haha

vandaag op een duitse site een nieuwe belt besteld + 4 schijven van 0,5kg om te kunnen microloaden op bench en eventueel press
hoop dat de betaling goed is verlopen, en dat ik mn spullen snel krijg

denken jullie dat ik nu met een stevigere riem makkelijker kan deadliften?

hier een sterke jonge kerol ook uit friesland, verbaasde me erg over zijn stats op zon leeftijd, sterke bench ook

hier een sterke jonge kerol ook uit friesland, verbaasde me erg over zijn stats op zon leeftijd, sterke bench ook

GEWELDIGE TRAINING

frontsquat
5x117,5
5x117,5
5x117,5 heel zwaar, maar wel volume pr

benchpress
5x102,5
5x102,5 nog steeds kloten met mn arch, het wil maar niet lukken, zal de komende week extra oefenen op arch met een grote pvc buis ofzo.
5x102,5 laatste set gingen de eerste reps met betere arch, ze vlogen de lucht in, heb nu ongeveer door hoe het moet, nu alleen nog de spanning vinden en een hoge arch ontwikkelen!

DE DEADLIFT
5x70
5x110
3x150
5x182,5 volume pr!
toen had ik energie over, en ik had opeens zin om nog eens te deadliften, opeens kreeg ik 200 in mn kop, dus eraan gehangen. even opgepept, en HOPPA:

1x200kg dikke pr, en hij ging nog makkelijk ook, aardig sterk na mn volume pr

toen nog poging

0x205, bijna lockout, beetje hitch, maar kreeg hem NET niet uitgelocked mn buik kreeg ik niet strak.

small benchpress
opgewarmd met 60
toen paar keer 90 met een fail na 2 reps
toen nog 2 setjes van 80 gedaan, tot triceps vermoeid waren.

heerlijke training

ik zal de filmpjes er zo opzetten

Gefeliciteerd met je PR's, we mogen toch nog heel wat meer verwachten binnenkort?

dankje , jazeker komt er nog heel wat meer binnenkort
alleen voorlopig ben ik niet van plan te maxen, op naar de 200x5 deadlift

hier de filmpjes

frontsquat 1e set 5x117,5

Original Video - More videos at TinyPic

deadlift 1x200

Original Video - More videos at TinyPic

Mooi PR, die 200kg straight leg deadlift!
Jongens als jij zijn dus de reden dat ik koste wat kost een nieuw deadlift PR wil zetten

wat is straight leg deadlift ?
haha wat is jou max DL nu dan?
dan ga ik die binnenkort even inhalen

Je maakt amper gebruik van je benen, dus vooral uit de rug (doe ik ook voornamelijk).
Je komt veel vlotter naar boven dan die 200 die ik getrokken heb, daar moet meer ingezeten hebben

nu ik de video even terug kijk, zie ik het ook dat ik bijna niet vanuit mn benen til, weet niet of dat nu alleen bij de max was. zal er bij mn volgende deadlifts extra goed op letten.

Gefeliciteerd met je PR van 200kg

dankje!
heb vandaag mn nieuwe riem binnengekregen, wat een verschil met dat onding van fitnesseller , heel stevig, ben benieuwd of het meer invloed zal hebben op mn trainingsgewicht.

zometeen explosiviteitstraining!

training van vandaag, voelde me fit, maar de training ging kut.

ik heb al ± een week een heel miniscuul klein beetje last van mn schouder heb ik het idee. het doet niet pijn, maar ik voel wel dat mn schouder niet 100% is. Het is denk ik gekomen vorige snatchtraining. omdat ik geen bumperplates heb(enkelrubbercoated ijzeren schijven 2x25kg) die schijven stuiteren niet eens. dat was een geldverspilling dus...

elke keer als ik het gewicht boven me heb moet ik het weer naar de grond brengen, en die beweging voelt kut aan bij mn linkerschouder.

ik zal binnenkort eens vragen bij een autogarage in de buurt of zij daar goede banden hebben, waar ik bumpers van kan maken. weet iemand hoe ik eenvoudig daar bumpers van kan maken? misschien woopy die ook van die banden heeft?
- hoe heb je die diameter gemaakt voor de baar?
- nog andere dingen waar ik rekening mee moet houden?

vandaag voelde ik ook aan mn schouder dat bij het laten vallen van de baar van de snatch dat het niet lekker voelde, extra goed opgelet, en de baar voorzichtig laten vallen.

snatch met oude riem, nieuwe is te strak hiervoor
3x77,5
3x77,5
2x77,5 1F
3x77,5
1x77,5 +1x77,5 - 1F
volume pr!

pushpress
3x95 nieuwe riem
3x95 nieuwe riem
1x95 nieuwe riem
1x92,5 nieuwe riem
3x92,5 oude riem
mentaal leeg...
ik denk dat ook mn press het beste met een wat dunnere riem kan.

powerclean, hier had ik geen energie meer voor, zowel mentaal als lichamelijk.
dus maar besloten te maxen

5x70
2x90
1x100, met eigenlijk niet goede racking
0x100
0x100
0x100
0x100 helemaal leeg

de trainingen zijn nu te zwaar om steeds voluit te gaan op 3 zware oefeningen met 5x3, ik denk dat ik 1 oefening in max ga doen elke keer.
- of hebben jullie andere ideeën voor mn indeling van de training. ik zat zelf ook al te denken aan geheel andere dagen, alleen ik wil wel graag met snatch en powerclean werken. en eventueel pushpress. maar voor de rest kan alles niet in 2 dagen, omdat ik dan te veel oefeningen per training krijg, en 4 verschillende dagen, zouden te veel zijn om een goede progressie te halen denk ik?

graag jullie mening.

ik dacht misschien aan

explosiviteits training A

powerclean max
snatch volume
pushpress volume

'' training B
snatch max
powerclean volume
pushpress volume

'' training C
pushpress max
powerclean volume
snatch volume

idee?

Woopy heeft een artikel geschreven over Strongman-onderdelen. Een gedeelte daarvan beschrijft hoe je zelf wat materiaal kan maken.
Ik denk wel dat er ook instaat hoe je bumpers moet maken

is er iemand die mij dat topic kan linken?
heb gezocht, maar kan het echt niet vinden

Alstublieft

Ik lees het nu pas: proficiat met je PR! Zag er heel vlot uit, zonder echt zwak punt. Je techniek laat het een beetje afweten, maar dat is normaal als je niet gewoon bent van te maxen.
Je riem best soepeler maken.

dankje, ik heb ook ingezien dat mn techniek beter kan, tilde bijna helemaal niet uit mn bennen misschien dat die 5x182,5 daar wat mee te maken had. volgende keer op letten bji het volume deadliften!
waarom moet ik mn nieuwe riem soepeler maken?

Omdat je hem anders niet meteen zal uitkrijgen als je hem strak aandoet en omdat hij zo makkelijker te gebruiken is.

tot nu toe geen problemen mee gehad, maar hij kan altijd wat soepeler natuurlijk.

training van vanmiddag

backsquat
5x157,5
5x157,5
5x157,5 volume pr, en het was goed te doen volgende keer 160!, met een goede riem gaat het veel beter diepte was goed!

press
4x80
4x80
4x80 laatste reps zaten er steeds niet in, bij de eerste set was het een techniekfout en bij de laatste 2 sets ontbrak het aan kracht. volgende keer beter, kleine volume pr dacht ik.

bor
5x100
5x100
5x100 thumbnail grip easy) veel minder hitch, bijna strikte bor, volgende keer weer verhogen nu hitch minder is geworden

pull ups breed
8xbw easy
8xbw +15kg
±5xbw +5k

vandaag een stuk ronde balk gevonden die ik ooit van mn caber heb afgezaagd.
heb hem even getest om onder mn arch te leggen. ging wel goed, merk wel dat de positie van de schouderbladen automatisch beter wordt, kan dat kloppen?

ik rol nu steeds een handoek om de ronde balk als ik mn arch meer kan bollen, langzamerhand zullen er meer rondjes om gewonden worden, zodat mn arch hoger wordt hoop ik

morgen benchen, ben benieuwd hoe het gaat

buiten mn trainingsdagen doe ik soms ook nog calfraises in mn cage.
* 2 schijven op de grond, waar ik op sta met mn tenen, dan met baar op mn rug raises uitvoeren.
aantal sets met 130kg, 120kg en 100kg merk wel dat mn kuiten veel dikker worden laatste tijd

moet ook nog even kijken hoe ik een harnas voor tractor pull in mekaar maak. zodat ik op sommige dagen een tractor pull kan doen, lijkt me ook leuk om te doen vooral moordend voor de calfs!

training van vanavond

frontsquat
5x120
5x120
5x120 volume pr nog steeds lineare progressie, ging goed ten opzichte van vorige training toen 117,5 heel zwaar aanvoelde, had dit vandaag niet verwacht

benchpress -> waar ik benieuwd was naar mn nieuwe manier! houten balk onder mn rug, mn arch ging heerlijk, het dwingt je tot de juiste positie, heb nu eindelijk mn benchprobleem opgelost alles ging veel lichter dan normaal, ben super blij, ik verwacht hier komende tijd veel pr's te pakken ben wel blij dat mn maat er was. die kon de baar eruit halen, want ik snap nu eindelijk dat je met een goede arch al je spanning kwijt bent dan!
zit erover in als ik geen spotter heb...

5x102,5 - even testen, ging goed
5x103,5 - ging nog beter
5x105 - easy volgende keer de lineare progressie proberen op te pakken
- VOLUME PR

deadlift
5x70
3x110
2x155
5x185kg volume pr! wel zwaar, heb het gefilmd, benen deden nu wel meer werk, en op het filmpje leek mn rug bij elke rep een klein beetje bol, maar was nog steeds recht genoeg! volgende keer misschien weer 185 pakken omdat het zwaar ging!

mn maat was aan het squatten, dus small benchpress als afsluiter zat er niet in. toen maar triceps press gedaan
3 setjes van x aantal kilo's

grip hold, met stang
2x110kg x aantal seconden, hield het aardig lang vol

toen nog wrist roller 1,5 keer met 10kg

goede training, 3 pr's op grote lifts