Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Ik ken er niet zoveel van maar dit zijn de tips die ik je kan meegeven:

- Ik denk dat de afstand tussen je armen en je schouders wel wat langer kan, daardoor zal je ook deels vermijden dat de caber langs achteren valt.
- Je mag ook wat meer meters lopen zodat de caber zelf ook meer snelheid heeft.
- En als laatste veel oefenen zodat je goed het moment weet vanaf wanneer je hem het best kan flippen zodat hij een kanteling maakt.

Btw, je cameraman zou bibbergeld moeten krijgen, hij kreeg bijna een caber op zijn kop

heb al filmpjes bekeken op youtube, van proffesionele caber tossers.
die gast pakte de caber juist hoger vast.
zie filmpje voor de geintresseerden.

@ wauter : ja dat klinkt inderdaad beetje fout voor degene die niet snappen wat ik bedoel haha

vandaag lekkere maaltijd met rijst(geen zilvervlies rijst jammer genoeg) en panga filets klaargemaakt echt verrukkelijk!

Snelkookrijst is inderdaad minder interessant, maar basmati is ook witte rijst die trager verteerd, die eet ik vaak
Panga vind ik echt niet zo lekker, moet je erg kruiden lol, tilapia moet je eens proberen, ook goedkoop en zit wat meer smaak in
Haha dat merk van de melk "langlekker"
Mooie doelstellingen trouwens

ik neem vaak zilvervlies rijst, tenminsten als mn moeder dat koopt, want woon nog niet op me zelf

Ik werk in een supermarkt, en toen waren de panga en tilapia filets in de aanbieding
2kg zakken van 10 euro nu voor 5 euro per zak, gelijk 2 zakken gekocht.
alleen ik had natuurlijk niet gezien dat er tilapia en panga door elkaar zaten, dus ik ging ervan uit dat er alleen pangafillets waren , dus nu heb ik daar 2 zakken van gepakt perongeluk , maar met wat viskruiden en wat peper is het heerlijk

gister avond weer bij vrienden gezeten, die zitten meestal altijd aan de drank, en dan kom ik aan met mijn melk en pinda's/cashewnoten , (zijn ze wel gewend nu) een andere vriend van mij traint nu ook mee, dus die drinkt nu ook veel melk:P gister intotaal 6 pakken melk naar binnen gewerkt op een avondje met hem samen:P wel lachen inplaats van drank spelletjes gingen we dat nu met melk doen en maar zuipen

Zatlap!

training van gistermiddag.

frontsquat
5x105
5x105
5x105 volume pr ?

benchpress
5x100 laatste rep met heel veel moeite dacht dat hij niet zou lukken
5x100 laatste 2 reps met heel veel moeite, de 4e rep lukte al bijna niet
4x100 laatste rep tot dode punt dus fail.. maar toch volume pr

deadlift, ik vond dit een kut training, voelde me duf in mn lichaam en mn trainingspartner zat het ook niet mee, hij had hoofdpijn en zn bench wou ook niet met 65kg terwijl hij die vorige keer wel had gehaald allemaal. en dan ook nog 5 liter melk gedronken.

mijn deadlift loopt laatste tijden niet, wou weer 170kg gaan doen, omdat ik me wat duf voelde, maar daar was ik het diep van binnen niet mee eens, even een goed nummer van AC/DC opgezet, en mezelf helemaal opgefockt schreeuwen,stampen,brullen en tegen mn maat gezegd dat hij er 180kg aan moest gaan hangen.
mn lichaam zat vol adrenaline

5x180kg, rug goed recht volgens trainings partner, voelde echt nice
dik volume pr denk wel dat ze 2 km verderop mn brullen konden horen haha

rug vandaag best stijf , en gister na de training ook best stijf maarja dat maakt me niks uit, het is immers eem mooie pr nietwaar ?

dips
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg volume pr met mn nieuwe bw van 95

tussen de dips door nog een beetje core getraint

woensdag mn laatste training, want donderdag ga ik op vakantie.

edit: frontsquat had ik al 3x5x105kg

Vette training man, PR op deadlift terwijl je je niet goed voelde, staf
Naar waar ga je op vakantie?

dankje

ik ga een week naar terschelling (wadden eiland van noord nederland): http://www.campingterpstra.nl/
houd de alcohol wel beperkt, en daar gewoon goed eten hopen op niet teveel achteruit gang

zal wel mee vallen na een weekje toch? met een beetje alcohol.

Straf, moest dat zijn natuurlijk

Ik ben een kilo verloren toen ik naar turkye geweest ben, heb alcohol erg beperkt en voeding zo goed als kon gehouden.
Krachtstats geen idee, die boeien mij minder
Je zal wel iets inleveren, maar dat is er op een mum van tijd weer bij, maak je maar geen zorgen.
Geniet van de vakantie

vandaag nog stijf van de vorige training.
ook de laatste training voor de vakantie.

backsquat - niet tot het uiterste kunnen gaan omdat ik niet volledig hersteld was van maandag.
5x140
5x140
5x140

press - tijd terug dat ik hier zwaar op kon gaan omdat ik weekje met schouderblessure zat.
4x75
5x72,5
5x72,5 weer beetje achteruitgang, elke keer als ik lekker ga, krijg ik weer een of andere tegenslag ....

bent over row
5x90
5x90
5x90 volume pr mn bor kan ik nog elke training verhogen, volgende training denk ik niet, omdat ik dan een zware achter de rug heb

chin ups breed met bw 95kg
8xbw
8xbw
8xbw

vanaf morgen ben ik 1 week niet meer te zien op Bstrong, daarna er weer vol tegenaan

Hallo allemaal, ik ben vandaag weer terug gekomen na een week vakantie. 2 dagen mooi weer gehad en de rest slecht, bijna elke avond op stap en veel vrienden gemaakt
heb voor mijn doen veel en lekker gegeten, veel melk en vlees etc. alcohol heb ik goed kunnen beperken, heb in de 7 dagen maar 4 biertjes gedronken dus dat is goed.

ik heb wel weer 2 problemen opgelopen jammer genoeg ....

1: 3 dagen geleden ben ik naar het strand geweest, bijna 2 uur in de zee gezwommen en tegen de hoge golven inspringen.
later op die middag voelde ik mijn rug stijf worden, ik kon mn rug niet meer bewegen en het deed verekte pijn. al mn spieren waren stijf, ik weet niet of het kan, maar ik denk door de koude zee, dat de kou er in is getrokken ofzo met al die golven enzo... iemand enig idee hoe dit kan? (heb ook op een hard luchtbed geslapen, maar raar dat ik pas last van mn rug krijg na het zwemmen?

inmiddels 3 dagen verder en de stijfheid is bijna weg, kijken hoe het morgen is.

2: heb op de 1 of andere manier weer last van mijn linker schouder, wat al de 3e of 4e keer is, weer een felle steek bij een bepaalde beweging.
heb zonet 3x20x20kg press gedaan
de eerste rep voel ik de steek het ergst, bij de volgende reps voel ik hem niet meer, enig idee wat dit is?
het is alleen bij bepaalde bewegingen op een dood punt ofzo, heel vreemd. ik ga nu rusten en elke dag veel reps maken met laag gewicht, en kijken of het overgaat, anders weer naar die kut fysio..

ik hoop dat mn blessures snel genezen, kan niet wachten om weer keihard aan de slag te gaan.

Welcome back, leuk te lezen dat je een goede vakantie had
Ik denk dat je achter die stijfheid niet veel moet zoeken hoor, ik geloof niet dat je gewoon bent van 2u te zwemmen en tegen de
zee in te springen, dat zijn bewegingen die je normaal maar weinig doet.

mn rug is nog steeds niet helemaal de oude, als ik lig en draai op mn bed voel ik nog wel eens wat pijntjes.

gisteravond begon ik wat buikpijn te krijgen, ik sliep bij mn vriendin, en middernacht en wat later heb ik 2 keer gekost voelde me totaal niet fit, vanochtend naar huis gegaan en thuis verder geslapen, ben nu net wakker en heb een sinaasappel en wat kwark gegeten, voel me nog niet de oude, maar buikpijn is over hoop ik.

allemaal weer tegenslagen

vandaag weer begonnen met trainen, en wel met een goede deload, wat ook wel nodig is.

frontsquat
5x95kg
5x95kg
5x95kg zwaar maar doenbaar

benchpress
5x92,5
5x92,5
5x92,5 zwaar maar doenbaar, ik denk dat de volgende keer al weer heel wat makkelijker zal gaan.

dealift
5x70
5x110
3x150
5x160 zwaar!

dips
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

sit ups
3x15 +20kg

abb rol
3x8 vanaf knieën

Goed gedaan. Geen fails, goed getraind. Ideaal om er weer in te komen.

klopt, alleen bench en deadlift voelden toch weer heel zwaar aan, betwijfel of ik weer snel op 100kg en 180kg zal zitten.

met hoeveel gewicht zal ik nu gaan verhogen per oefening per training?

Ik zou niet te zeer omhoog gaan de eerste keer. Zoals je zelf al aanhaalde, zal je snel merken of het gewicht beter aanvoelt tijdens de tweede training. Dat kan best zijn, omdat je de beweging nu weer onder de knie hebt, wat wellicht niet het geval was meteen na je vakantie (die zenuwbanen verzwakken).

explosiviteit dag (deload dag 2)

snatch
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

pushpress
5x70kg - heel zwaar, snap er niks van.
1x70kg (press) even voelen hoe zwaar het aanvoelde na een tijdje niet hebben geprest. - heel zwaar
5x70kg (press) wou even setje press er tussen door doen
5x70kg mn press is weer achteruit gegaan jammer genoeg! mn trainings partner zei ook dat mn linkerschouder minder snel omhoog ging, dat die wat bleef hangen... raar, volgende keren goed in de gaten houden!

powerclean
3x70kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg goede techniek, en mooie snelle racking

weighted legg raises (trainingspartner geeft tegendruk met zijn handen)

hanging knee raises.

was er weer een klein weekje tussen uit, ik moest met de introductie dag van mn nieuwe opleiding 3 dagen weg naar een vakantie park wel een geslaagde week en veel vrienden gemaakt!

trainingen van tijdje geleden:

backsquat
3x5x140 super zwaar ik kwam bijna niet meer omhoog, heel raar.

press
3x5x65kg, ook redelijk zwaar

bent over row
3x5x85, redelijk zwaar

training 22-08
frontsquat
3x5x100

benchpress
3x5x97,5

deadlift 5x170

training gisteren:
snatch
3x60
3x65
3x65 1F
3x65
3x65 ging goed, volgende keer verhogen!

pushpress
3x70
3x80
3x80
3x80
5x85 het lijkt me voor explosiviteit beter om 3 reps te doen ipv 5

powerclean
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80 ik ben nu heel erg trots op mijn techniek, tussen door soms frontsquat, om er goed onder te komen, en mn racking gaat nu super snel, ik denk doordat mn polsen flexibel zijn door de pushpress ervoor:) mijn powerclean gaat zonder moeite en de techniek is geweldig volgens mijzelf

Leuk leuk, dat vraag om nog eens op film te zetten
Wil je cleans nog wel eens zien

als ik tijd heb zal ik ze de volgende keer filmen , ik vraag dan even een vriend, omdat die een betere camera heeft

ja dat zien jullie goed, ik ben nog laat achter de computer kom net terug van een feestje

training van vandaag:

backsquat
5x145
5x145
5x145 heel erg zwaar, maar wel weer 5kg erbij sinds vorige training. op naar de oude 150kg

press
5x70
5x72,5
5x72,5 ging lekker
2x80 er nog uitgeperst daarna erg tevreden

BOR
5x90
5x92,5
5x92,5 volume pr

chin ups breed
5xbw+10kg
5xbw+15kg
5xbw+15kg

barbel curl
5x42,5
5x45

gaat goed die press!

+1

na een lange schooldag, met heel veel eten, even lekker getraint vanavond

frontsquat
5x105
5x105
5x107,5 PR

benchpress
5x97,5
5x100
5x100

deadlift
5x70
3x110
2x150
2x180
3x170

dips
5xbw+20kg
5xbw+25kg pr
5xbw+30kg pr

-frontsquat: ging lekker, 3x5x107,5 had er ook ingezeten gok ik , vanaf de deload elke training met 5 verhoogd, en ben goed terug gekomen, elke training was zwaar, maar gelukkig ging de opbouw weer snel, zit nu alweer over mn oude stats heen van frontsquat

-benchpress: ging lekker opzich, de laatste rep van de laatste set ging met heel veel moeite, was bijna een fail.
maar zit bijna weer op mn oude stats, volgende keer 3x5x100 proberen, als dat lukt is het een volume pr met 1 rep, en heb ik eindelijk mn oude doelstelling bereikt

-deadlift: veel te overmoedig! vorige training deed ik 5x170, ik had in de planning om nu 175 te proberen, maar mn hebzucht wou 180 proberen, met een dikke fail tot gevolg, 2 reps gehaald, bij de 3e rep was mn rug zo krom als een banaan, en dat was voor mij het teken om gelijk te stoppen, heb toen de set afgemaakt met 170kg, die bijna net zo zwaar bleek te zijn. de 5e rep er nog maar net uitgeperst.

dips: ben nu overgestapt van 8 naar 5 dips, vooral omdat kracht interesanter is voor mij, mooie pr ook met het gewicht, er kan nog veel meer bij!, alleen beetje onhandig om zoveel schijven aan je vast te knopen met een riem

voor de rest goede training, kijk weer uit naar explosiviteits training, waarbij ik hopelijk volume boek op mn snatch en powerclean

training van vandaag 2-9-10
snatch

3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5 volume pr! volgende keer verhogen

hier een filmpje van de 2e of 3e set ofzo:

Original Video - More videos at TinyPic

pushpress
3x80kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg
3x85kg volume pr! volgende keer verhogen

powerclean
3x70kg
2x85kg 1F techniek foutje
2x85kg 1F ik kon me niet zo goed concentreren op de techniek, en "get under the bar" lukte ook minder als normaal
3x85
3x85
3x85 volume pr, volgende keer zelfde gewicht, en dan moet de techniek lukken!

3x... sit ups +20kg

Mooie en sterke snatch!

dankje , volgende keer 5x3x70kg proberen, mn snatch is heel snel gestegen na mn deload van de vakantie

Gebruik jij dezelfde riem bij squat en deadlift?