Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Ik ben gevraagd voor een touwtrekwedstrijd aankomende woensdag avond, dus tot die tijd geen training meer.

ik ben van plan 4 dagen in de week te trainen nu ik toch 3/4 maanden vakantie heb
het wordt dan geen starting strenght meer maar gewoon een beetje anders schema, eigenlijk niet echt een schema, maar wel dat ik mn hele lichaam train, Doel is vooral explosiviteit.

hebben jullie nog goede oefeningen voor explosiviteit? behalve powerclean.

verders probeer ik gewoon elke dag 2 compound oefeningen te doen met wat kleine oefeningen erbij, ik zal komende tijd wel proberen er een schema van te maken

Snatch!

ja klopt, alleen dat is denk ik alleen mogelijk als ik mn homegym naar de schuur verhuis, want ik kan nu de baar niet achter me laten droppen.
en snatch kost veel training, want de techniek is niet niks. maar zeker een goede oefening

Hey spierbal, waar is je rokje

ja, die hadden ze niet voor 20 deelnemers
maar ik moet er binnekort wel 1 aanschaffen wil ik mee doen met de wedstrijd

Ik heb hier nog wel 2 rokjes liggen die je mag lenen. Een grijs geruit of een rood, ze komen tot halfweg de bovenbenen.

ja is goed, ik neem morgen het vliegtuig naar belgie

hier een snel opgesteld schema, lijkt het wat? tips of opmerkingen graag!

om de dag train schema

maandag

backsquat 3x5
clean & jerk 5x3
highpull 3x5
assistance ...

woensdag
deadlift 2x5
benchpress 3x8
dips 3x8
assistance...

vrijdag
frontsquat 3x5
press 3x5
pull ups 3x5
assistance...

zondag
deadlift 2x5
bench 3x5
bor 3x5

Stevige buffel ben je al...
Hoeveel bw atm?

ik schommel de laatste maand op 91/92, wil ook eigenlijk niet zwaarder qua vetpercentage, maar droge massa komt er natuurlijk altijd bij op den duur

ik dacht dat ik vandaag een touwtrek westrijd had, blijkt het pas volgende week te zijn, voor niks vrijgevraagd van mn werk, voor niks naar huis gegaan vanaf mn vriendin -.-
had ik ook eerder kunnen trainen, naja dan vanavond maar.

benchpress
6x92,5
5x90
5x90 de bedoeling was 3x8x92,5, maar had blijkbaar geen kracht -.- erg frustrerend
heb ook het gevoel dat ik meer mn armenspieren en triceps gebruik dan mn borsten, voel amper iets in mn borsten, iemand die dit ook heeft?
advies?

incline bench
8x70
8x70
8x70,

deadlift
5x70
5x110
3x150 normal grip
5x175kg volume pr, maar wel alles gegeven, 30sec pauze tussen 4e en 5e rep, laatste 2 reps niet met rechte rug denk ik.

dips
8xbw
8xbw+5
8xbw+5

buikspieren.

Voor dat van die borst moet je rybeara eens vragen

Ik kan er geen antwoord op geven, kan alleen meedelen dat ik hetzelfde probleem heb.

benchpress doe je eigenlijk amper met je borstspieren é, vooral lat, schouders en triceps.

naja amper? het is wel DE oefening om je borsten te trainen, dus het lijkt me hoofdzakelijk dat je borst het meest aanspreekt.

Op de manier dat ik bench merk ik toch ook dat de borst er minder bij betrokken is dan andere spieren.

Dus jij gaat tegen mij zeggen dat men coach die vicewereldkampioen is in zijn klasse fout is?

ja, bij mij ook het geval:P, allen onder het benchen heb ik het gevoel alsof de kracht alleen maar uit mn armen komt:P

jij bewijst juist zelf mijn stelling dat benchpress vooral uit de lats, schouders en triceps komt . Zeker als je naar powerlifters kijkt. Als ik jou was zou ik mezelf eerst ofvragen of ik die benchpress echt nodig hebt? Misschien is CGBP beter voor jouw doelen.

ik denk niet dat een benchpress in wie zijn schema dan ook ontbreekt, voor wat had jij CGBP ingedachten dan?

Jij moet je schema opstellen aan de hand van je doelen é. Je wilt highland/strongmen gaan dus lijkt het me heel logisch dat je voorrang geeft aan CGBP tov regular en dat je maar explosief gaat trainen.

Wauter waarom doen bodybuilders dan bench press bij de borst, als deze toch minimaal belast wordt? Het is een compound dus meerdere spiergroepen worden aangesproken.
Op zich is het gewicht dat ik omhoogsteek minder belangrijk (al vind ik het natuurlijk wel fijn om een leuke bench press neer te kunnen zetten).

Ik kan moeilijk een reden geven waarom anderen fouten maken. Ik zeg gewoon dat het iedereen het gedeelte overschat waarin de borstspieren helpen bij de benchpress.

Kan het ook zijn dat de techniek bij BB/PL enigszins verschilt, waardoor de belasting anders wordt?

Doe dan eens een widegrip BP, dan voel je ze over het algemeen meer werken..
En dit kan je imo vergelijken met een squat (en alle andere compounds): daar voel ik ook niet persé mn hams, gluteus, quads of kuiten werken, maar ze worden er wel allemaal groter van

ja inderdaad een wijdere grip zou wel eens wat meer de borst kunnen aanspreken
zal het eens proberen, gaat me niet om dat ik zo snel mogelijk zoveel mogelijk wil benchen, maar gewoon om algemeen sterker te worden.

Dat zal zo i zo anders zijn inderdaad.
Ik zie maar weinig BB gebruik maken van een arch, mede omdat ze de rom groot willen houden.

training van gisteren,
ik dacht dat al ik al eens 3x5 x145kg had gesquat, maar achteraf bleek dat niet zo te zijn
5x145kg
5x145kg
5x145kg volume PR dus

press
5x70kg
5x72,5kg
5x72,5kg, we zijn weer terug op weg

poging tot Powerclean, maar te warm en geen energie meer,

buik nog wel even goed aangepakt!

nu eerst werken, vanavond misschien nog powercleanen en pull ups
en dan geen training meer voor woensdag, want dan moet ik de hele dag touwtrekken

Nette squat en press.