Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Ja, dat is wat met die halfziekten van tegenwoordig. Je kan niet meer buitenkomen, of je loopt er één op.

Goed eten éh mannen, ik zie veel mensen om me heen ziek vallen en ik blijf gespaard. *zal maar 2 keer kloppen voor ik dit zeg*

ik word echt nooit ziek, maar heb een vriend die ziek is dusja....

vandaag weer niet getraind. opstap geweest(geen alcohol genuttigd) en moest vandaag met school bezig, dus had geen tijd meer om te trainen:(
hoop dat mn lies even goed heeft gerust.
morgen weer hard er tegenaan

ik hoop een een Pr op de press

training van maandag

squat nog steeds last van mn lies denk ik.
10x100
10x90
10x90 volgende keer naar reps van 15 of 20 met lager gewicht, en dan weer opbouwen tot de pijn weg is.

press
5x70
5x70
5x72,5 volume pr!

powerclean wat gerommeld met setjes van 60kg en 80kg

pull ups niet zo denderend laatste tijd komt doordat ik langer en zwaarder ben gaan powercleanen gok ik.

3x8 met bw+5 kg geloof ik.

buikspieren nog snel even.

morgen weer squat, bench , deadlift, eens kijken hoe dat gaat, omdat ik in het weekend niet getraintd heb. en zo mn prikkel bij bench niet optimaal heb gebruikt. ben benieuwd wat de invloed is.

training van gisteren 11-03-10

squat weer rustig aan gedaan, voelde bij de laatste opwarm set mn lies alweer wat.
5x100
5x100 mn trainingspartner even laten opletten of ik ook scheef ging, en ja dat was het, questie van even de ene kant laten zakken, en het was weer goed.
Ik heb ook ondekt dat het veel fijner voelt als ik mn kont meer naar achteren steek bij de squat, dit was de laatste tijd weer wat afgeleerd door de hoge gewichten, maar nu voelde ik mn lies niet meer. dus ik denk dat het een techniek foutje was. we zullen morgen zien hoe de hoge gewichten reageren op de andere houding
5x100

benchpress. ik heb het laatste weekend geen training gehad, daardoor niet gebencht en daardoor is de prikkel iets te weinig geweest gok ik om een mooie progressie te maken.
maar het ging het aardig

8x87,5
8x87,5
7x87,5 laatste rep zat er echt niet meer in.

deadlift
5x90
3x120
3x140
5x160 ging goed! ik had het zwaarder verwacht

dips
8xbw+5kg
2x8xbw+10kg

core training.
halve dragon flags mixed met plate twist (staand)

training 13 maart
squat ging weer zonder last van mn lies, door de aanpassing van mn techniek
5x135kg
5x135kg
5x135kg ging beter dan op 1 maart.

press
5x70kg
5x72,5kg
4x72,5kg kleine volume pr winst.

powerclean
5x60
3x80
3x80
3x85
2x85 (techniek zuigt)

Ik moet morgen maar even de dokter bellen, want mij hoest is abnormaal
deze training wel 100 keer gehoest minstens, en niet een normale kuch, maar zon vastzittende droge kuchel die niet weggaat.

- verders nog een beetje spierpijn van mn squat van zaterdag, en HEEl erg spierpijn van mn calfraises van gister die ik voor het eerst heb gedaan.
4x10 x70kg.

training van 15-03-10
squat licht
3x5 x90kg

benchpress
8x87,5
8x87,5
8x87,5 volume pr, 1 rep winst t.o.v vorige keer. mn bench stagneerd weer, denken jullie dat ik weer naar 3x5 over zal moeten gaan, of nog even doorgaan hierop?

deadlift, door mn hoesten voelde ik me niet meer fit, maar toch maar zwaar gedeadlift.
5x90
3x110
2x140
5x160kg, rug was al aardig recht volgens mn trainingspartner. volgende keer verhogen.

dips geen zin meer aan, dus overgeslagen voor het eerst. de zware bench vond ik wel genoeg.

buik.
V-sit op dip steunen, aardig pittig!
nog wat leg raises enzo, en halve dragon flags.

mooi geweest voor vandaag!

Toch wat kuiten werk geprobeerd

ja ik wil die oefening er een beetje inhouden tussen mn normale trainingsdagen door

Moet zeker en vast kunnen.

vast wel, alleen heb nu nog steeds ongelofelijke stijve zere kuiten van die eerste training van zondag
had natuurlijk nooit de eerste keer zo zwaar mn kuiten moeten trainen

Na de opmerkingen op je fotokes toch van mening verandert zie ik hehe

achja, het lijkt eigenlijk best wel dom nu, grote bovenbenen, en dan dunne onderbenen
maar ik train thuis, en heb altijd wel zin om te trainen, dus kan ik mooi tussen mn andere trainingsdagen door kuiten doen als ik me verveel

Ook logisch dat je er spierpijn in hebt, denk eens terug aan de aller eerste keer toen je trainde

Je belast je kuiten wel door te stappen, maar dat is toch nog een groot verschil met raises van 70kg.

ja klopt, ik kan beter de volgende keer niet weer 70kg nemen maar nog even met lichter opbouwen ofniet ?

Valt te zien of je het aankan of niet, ik doe ze nog zwaarder zelfs, maar voer ze ook al langer uit. Het is de enige spiergroep waar ik ook al eens hoog in reps durf mee gaan. Speel nogal met de repranges 10 - 15 - 20 voornamelijk

training van afgelopen donderdag, ging kut, moesten met 3 man tegelijk trainen, en ik ben ook nog steeds niet van mijn hoest af (ben al naar dokter geweest voor kuurtje, maar die is nu afgelopen en het is nog steeds niet over)

squat
5x135
5x135
5x135

press
4x72,5
4x72,5
5x70 , ik moest met een andere baar pressen wat me niet lekker afging, en mn trainingspartner moest benchen indezelfde kooi, dus kon niet lekker onder de bar komen met mn lichaam, omdat de bench in de weg stond.

powerclean
techniek ging heerlijk
paar setjes van 60,80 en 90 gedaan (3x90) heerlijk

training van vandaag 20-03-10

deload squat
3x5 x100kg

ben weer over gestapt van 3x8 naar 3x5 met de benchpress.

hier een post van 6 maanden geleden precies

bench vandaag:
3x5 x87,5 had wel meer ingezeten, maar het is beter om er weer even goed in te stappen, volgende training sowiezo verhogen.

maar vinden jullie niet dat mijn benchpress een slechte progressie heeft gemaakt in 6 maanden tijd?

deadlift ging heerlijk!
5x60, kleine warm up
5x110
2x140
5x165 volume pr!

dips
8xbw +10k
8xbw +15kg
8xbw +20kg , ik kan goed merken dat mijn dips veel meer sterker zijn bij een 3x5 bench.

sit ups met plate van 20kg, en V-sit hangs ofzo

Nog aan het trainen, of doen je ouders weer moeilijk?

Hallo beste Blog-lezers.

Ik ben nog steeds aan het trainen, maar omdat ik het momenteel druk heb met mijn examens, bijna niet meer actief op het forum.

Verder heb ik sinds een dikke week last van mijn arm (met trainen) ik weet niet precies waar ik last van heb, maar de pijn zit in het buigpunt van mn arm ongeveer, aan het begin van mn biceps dacht ik.
ik heb er vooral last van bij het racken van mn powerclean. waardoor powercleans momenteel voor mij onmogelijk zijn
bij pull ups small heb ik er geen last van, maar bij pull ups breed wel degelijk
ook deze zijn zeer pijnlijk.

ik weet niet zo goed wat ik er mee aan moet, ik train wel gewoon door, omdat ik verslaafd ben aan trainen, maar oefeningen die pijn doen moet ik laten liggen, ik hoop dat het zo geneest, anders zou ik eens een weekje zonder trainen moeten overwegen

verders ben ik aan het twijfelen over SS, ik doe dit schema nu al een lange tijd. En het begint een beetje te vervelen, het wordt vrij zwaar, en qua voeding heb ik geen zin om me de hele tijd vol te vreten, ik wil ook niet zwaarder worden, weeg nu 92kg, en begin dik te lijken. Ik wil dit gewicht een beetje behouden, maar wel wat gespierder nog.

verders ben ik laatst een stukje gaan hardlopen door de weilanden bij ons thuis omdat ik nogal wat last van mn knieen kreeg de laatste tijd, die zijn opzich nog redelijk zwak bij snelle onvoorspelbare bewegingen. als ik door de weilanden loop op laarzen, dan prikkelt dat mijn knieën aardig goed met al die kuiltjes enzo. dus ik denk dat dat aardig goed is.
- verders is mijn conditie als stront!, mn vader zag mij lopen in de verte, en zei dat ik net een wandelende buffel leek, die van de ene kant naar de andere kant hinkelt.
terwijl ik vroeg de snelste van mn hele voetbal club was en een ijzergoede conditie had.

dus met hardlopen door de weilanden wil ik bereiken :
- mijn conditie weer wat op peil brengen
- mijn knieën beter trainen
- mijn vetpercentage naar beneden brengen

* wanneer kan je trouwens het beste gaan hardlopen?, want ik train nu maandag, donderdag en zaterdag SS, en dinsdag en vrijdag, (zondag) kuiten/core. maar kan ik op zon 'core dag' ook gewoon gaan hardlopen, zo ja, voor de training of na de training, (wel met een aantal uren er tussen natuurlijk) ? graag wat commentaar hierover.

hebben jullie verders nog een tip over een ander schema, of hoe ik het anders kan aanpakken ofzo?
alvast bedankt.

Groetjes Arjen (Spierbal X)

Zou je met dat lopen niet wachten tot je knie herstelt is? Lopen is zeer belastend voor de knie vanwege de schokken bij het neerkomen van de voet.

Blij te lezen dat je nog steeds goed aan het trainen bent
Kuiten zwaar aanpakken en dan gaan hardlopen kan mss wat lastig aanvoelen, maar je zou ze wel na het lopen nog kunnen doen.
Het is niet zo dat je zware inspanningen moet leveren voor die kuiten en core aan te pakken.

mijn knie is al hersteld, alleen doordat ik alleen maar zwaar aan het trainen ben met zware squats en deadlifts, zijn mn knieen niet meer gewend aan die andere bewegingen.
en ik word wat te zwaar voor mn knien zegmaar.
hardlopen heb ik nu 2 keer gedaan, en heb gelijk geen last meer van mn knieen, voelt zeer goed zelfs

Ow oké, sorry ik had fout gelezen dan waarschijnlijk

benchpress
8x85
8x85
8x80

incline bench
8x50
8x55
8x60 moet de juiste gewichten en grenzen nog even zoeken

dumbel flyes (mijn dumels gaan tot 14,5kg per kant
8x14,5
8x14,5
8x14,5

dips met bw 91kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg
8xbw+5kg

small grip bench
8x40
8x50
8x55 geloof ik, moet hier nog de juiste gewichten etc zoeken.

triceps press
8x20
8x30
6x35

ab roll
3x8

mooi binnen het uur, moet nu nog even een schema voor morgen maken.

Die db's zijn vrij licht ja
Hoe voelde de eerste training?
Het is ff wat zoeken, maar wijst zijn eigen wel uit kwa gewicht, ik denk dat je wel wat zwaarder kan, als ik die resultaten met
SS zag.

klopt, ik weet niet wat ik nu moet doen, zon bestelling via fitnesseller duurt ook weer een tijdje..
eerste training voelde wel lekker, het is nog even zoeken na de gewichten en nog even in de oefeningen komen, tis weer de eerste keer sinds een lange tijd natuurlijk.

ik heb niet heel veel vernomen van mn peesblessure, ik hoop dat die bijna over is.
wel een voordeel dat je ook lekker kan trainen als je niet helemaal 100% fit bent.
bij een 3x5 schema zoals SS merk je dat gelijk in de gewichten natuurlijk.

mijn bench voelde wel zwaar aan 0.0 ik deed tijdje terug nog 3x8 x87,5kg
dus vandaag er even diep onder, misschien komt het door die peesblessure en de alcohol dit weekend ....

maar ziet dit borst/triceps schema er verders goed uit?
dan zal ik even proberen een rug biceps schema te maken

heb je nog wat tips voor mij rybeara? aangezien jij hier altijd fanatiek met BB-schemas bezig bent

Ik heb in je topic wat meegegeven voor die rug workout.

DB curl zou je inderdaad per arm kunnen doen, gaat perfect.
Hoe zwaar kun je 1 db laden?
Ik probeer een spiergroep toch goed af te matten in een split, ze krijgt toch een week tijd om te recuperen.

De db's bij FS is wachten trouwens, mijn bestelling staat nog steeds te wachten van 19feb

training van vandaag, rug/biceps

deadlift
10x70
5x100
8x130
8x140 lekker!

Bor
8x70
8x70
8x70 zit meer in

chin ups breed
8,8,6 afzien

cable row
8x50
8x55
8x60

bicep cable pull ofzo
8x30
8x30
8x30

dumbel curl
8,8,8 gewicht weet niet meer.

biceps en rug zeer vermoeid

Ziet er een lekkere training uit

ja ik moet nog wel even wennen, ben wel uitgeput na zon training, vooral de betreffende spiergroepen zijn helemaal leeg getraint

het is nu nog even inkomen, en dan kan ik de gewichten de komende weken mooi omhoog gooien