Arjen ~ getting stronger is getting bigger

danku zeer

vanmiddag bij de fysio geweest, nieuwe oefeningen voor het bekken gekregen.
blessure geneest goed, herstel van ligamenten kan wel 8-14 weken duren ofzo zei ze.
maar ik herstel nu al sneller dan de meeste gevallen dus waarschijnlijk korter.

De fysio therapeut zelf was op vakantie, dus werd ik geholpen door een meisje van rond de 20, die me een massage gaf, dus het was de moeite waard

zonet weer gesquat, ik denk dat ik maar over ga op 10 reps en binnekort 5.

15x75kg
15x80kg
15x85kg(best zwaar en vermoeiend)
ik denk dat ik nu iets meer rust ga nemen tussen de trainingsdagen van mn squat, ik wil niet te snel qua gewicht omhoog gaan, denk niet dat mijn ligamenten ook zo snel zullen herstellen

dus vanaf nu rustig aan opbouwen.

haha, zie dat je date niet meeleest

Als hij er 2 heeft is het volume ook meteen omhoog

haha

Die squat ziet er erg mooi uit. Je gaat wel nog steeds pijlsnel naar beneden, maar bij lichte gewichten is dat blijkbaar geen probleem. Mooi. Maar blijf voorzichtig omgaan met die rug van je, hoe goed het ook gaat.

Hmm, nu krijg ik heel toevallig ook opeens pijn in mijn rug...

training van het weekend verschoven in verband met een feest(ook teveel alcohol ja), en omdat ik naar een meisje toe ging(zowat hele dag) + dat ik niet genoeg heb gegeten.
Vandaag was ik van plan om benchtraining te houden, aleen ik moest vanmorgen 7 uur beginnen met werken (het wekkertje ging om kwart voor 6 ) dus was vermoeid van het werken + spierpijn in mn biceps (ook van het werken).

vandaag alleen gesquat, morgen begin middag plan ik dan weer mijn benchtraining( wel handig want dan heb ik een spotter)

ben de training begonnen met oefeningen van de fysio voor mn bekkens.

squat
15x80kg met de opwarming voelde ik al pijn in mijn lies, het werd niet erger, dus gewoon doorgetraint.
10x85kg
10x90kg (geen last van rug bij alle 3 sets)

ik zag mijn andere baar in de kamer klaar liggen met 70kg eraan, ik kon het niet laten om even te kijken hoe die deadlift zou aanvoelen.

deadlift
10x70kg
waarbij ik geen last had van mn rug. (scheelt natuurlijk wel dat ik een dikke pomp in mn rugstrekker spier had van het squatten, maar dat terzijde)

Ik denk dat mijn rugstrekspier zelf nu bijna hersteld is, maar mn ligament(en) nog niet zo goed. (duurt natuurlijk ook 8-12 weken)

Deze training weer wat zelfvertrouwen opgedaan met mijn blessure, dus tevreden!

Je ligament kan wel herstellen, maar je kan het ook gemakkelijk opnieuw blesseren. Volgens de osteopaat die ik enkele malen bezocht heb met mijn rug, herstelt zo'n opnieuw geblesseerd ligament wel sneller. En dat kan ik uit ervaring beamen. Maar wees niet verbaasd als je binnen pakweg een jaar plots weer even last hebt na een heel zware deadlift of zo.

Maar zo te zien is het allemaal in orde aan het komen. 90kg voor 10 reps is trouwens niet niks. Mooi.

squat

10x85kg
10x90kg
10x90kg

zie mijn filmpje van mn scheve squat.

bencpress
minder gebencht dan mn vorige training
misschien door het mindere weekend, en dat ik vorige training even een toppunt had!

5x85kg(zwaar)
4x85kg(te zwaar blijkbaar)
5x82,5(laatste rep moeilijk)

dips
8xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg (volume pr dacht ik )

halve dragonflags nog even meegepakt.
zometeen werken

half 11 werd ik wakker, snel een ontbijt in de blender met: 300ml melk, 2 bananen, 1 appel en 2 dikke schappen whey.

half 12 begonnen met press training.

5x62,5kg
5x65kg
5x65kg dik volume pr dus.

toen wou ik nog even 70kg proberen. maar ik voelde me niet zo sterk meer in mn maag en hoofd.
dus ik dacht misschien eens een pushpress uitproberen.
(ik heb geen idee hoeveel je afmag zetten met je benen, maar er zat een aardig hupje in moet ik zegggen.

pushpress
5x70kg easy!

geen tijd meer voor pullups, misschien dat ik die vanavond nog doe.

nu snel klaarmaken en naar mn werk

Geen tijd voor pull ups, maar wel om een logje te schrijven?

Nette press!

een uur voor iets te eten wat je allemaal in blender hebt gezwierd?

ja, ik voelde me wat licht in mn hoofd, dus als ik zware pull ups moest doen, had ik sws nog wat rust nodig+ rust tussen de sets, en het was al 12 uur, en moest nog eten en omkleden voor het werk

nee, maar het eten moest nog wel even verteren, je kan niet gelijk zwaar trainen als je net uit bed komt he

gisternacht nog klein feestje gehad, 3 bier gehad en een broodje hamburger

vanmiddag weer getraint.

squat(weer scheef dacht ik)

10x 90kg

5x 95kg ook hier ging ik weer wat te diep, raakte zelfs 1 keer de veiligheidspen met 1 kant van de baar, dus weer een teken van een scheve squat.

5x 100kg, alle reps wat te diep.

ik kon het weer niet laten om te deadliften, want mijn rug voelt goed.

10x70kg
5x80kg (belt)
5x90kg (belt) voelde erg licht aan, voor mijn gevoel kan ik veel meer aan, maar ik wil nu geen domme dingen doen, dus rustig opbouwen.

- ik denk dat ik vanaf nu maar weer deadlifts ga doen.

pull ups breed

8xbw+15kg
8xbw+15kg
5xbw+15kg, toen nog een paar halve pull ups, dus die tel ik niet mee

buikspieren
3x ?

wrist roller voor onderarmen.
2x 7,5 kg

moet nog even zien wanneer ik de volgende training plan, in verband met kerstfeesten enzo

Mooi, squats beginnen terug erg goed te gaan

Over dat scheve: een maat van mij legde de barbell altijd scheef op zijn schouders. Hij merkte er zelf niets van, maar het zag er erg vreemd uit. Je zag ook dat daardoor de ene kant van de barbell wat lager kwam te hangen dan de andere.

Misschien eens van wat hoger filmen? Dan ben je alvast zeker dat je de barbell recht legt:)

ik zal mijn bar positie eens laten filmen, alleen op deze foto ligt de baar veel te hoog, ik heb hem lager op die achterste schouderspieren liggen.

Idd, maar het was de eerste foto die ik tegen kwam langs achter getrokken

Ik heb nog eens naar je filmpje gekeken en ik denk toch dat de barbell inderdaad scheef op je rug ligt, maar het is moeilijk te zien. Eens langs achter filmen en dan weet je het

ik zal mijn maat volgende keer de positie van de baar laten filmen, je kon nogwel eens gelijk hebben

Gisteravond uitgeweest, de hoeveelheid alchohol beperkt gehouden.
verders wel korte nacht gehad, ik was 5 uur op bed en werd 11 uur wakker

Ik was toch van plan om te trainen en ik moet zeggen goede training ondanks de slechte rust etc.

squat
5x100kg
5x105kg
5x105kg (alle 3 sets gefilmd, techniek zat goed! de bedoeling is nu om langzaam omhoog in gewicht te gaan zolang de techniek goed blijft en mn rug het goed houd!

benchpress (zonder spotter)
5x85kg
5x85kg
5x85kg ik merk wel dat met hoge gewichten mn arch wegvalt, bij de laatste rep lag ik helemaal weer plat op de bank

iemand hier tips of truucs voor?

en toen dips!
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
4xbw+15kg ( wou even kijken wat er nog in zat, 5e rep net gefailt

leg raises, met een riem constructie om mijn voeten en daar een schijf aan.

3x +- 8 +10kg

zeer tevreden deze training, ben benieuwd wat ik had gepresteerd als ik niet op stap was geweest , maarja er is meer dan alleen trainen natuurlijk !

al bijna een week niet getraint.
ik ben sinds vorige week woensdag ergens flink ziek geraakt, totaal geen zin in eten, en veel buikpijn, diarree enzo niet om vrolijk van te worden.
ben ondertussen al 3kg verloren, grotendeels vocht natuurlijk.

ik ben nu weer bijna beter, maar nog steeds niet zo veel behoefte aan eten...
ik hoop dat ik volgende week weer fit ben en er weer tegenaan kan!

Ik ben ook 3 kg afgevallen deze vakantie (wijsheidstanden/verstandskiezen laten trekken + infectie), maar ze komen er maar niet terug bij, hoeveel ik ook eet.
Hoop dat het bij jou beter gaat

veel beterschap nog

goed bulken dan kom je wel weer bij.

ik heb nu weer een probleem.
- door gezinsproblemen, moet ik 1 of 2 weken uit huis naar mn oom en tante.
en ik heb nu al 1 week niet getraint + niks gegeten bijna wegens ziekte.
dus nu kan ik weer niet trainen

ik heb nog steeds problemen met mn ontlasting, zit soms bloed en slijm bij, dat kan niet goed zijn , en zo nu en dan buikpijn, weet iemand misschien wat dit is?

Geen idee, toch maar eens langs de dokter gaan!

Hopen dat het snel beter gaat, geen leuk begin van het nieuwe jaar..

ga naar de dokter. Met zo'n ernstige dingen mag je niet te lang wachten.

Inderdaad dirrect mee naar de dokter, bloed in je ontlastig geeft teken dat je ergens een inwendige bloeding hebt. Zoals bv een maagzweer.

ik wacht nog even een paar dagen. vandaag was het al weg volgens mij.

vandaag sinds een dikke week weer getraint, hele week ziek geweest + amper wat gegeten aan eiwitten. vandaag weer een beetje redelijk gegeten, had vandaag geen bloed of slijm bij mn ontlasting, echter wil het er soms wel moeilijk tot niet uit

gistermiddag trouwens nog redelijk fanatiek geschaatst, was ook te merken in mn beenspieren. opwarmen met de stang was al pittig

squat
3x5x100kg echt zwaar!

press - ging ook weer slecht.
5x62,5
3x65
0x62,5 (deze set wou ik bij de 2e plakken, dus daarom kort daarna gedaan, concentratie was weg.
5x60

deadlift sinds een hele tijd weer wat zwaar gedaan.
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg rug gefilmd hier, en was recht
geen last meer gehad.

pull ups breed
8xbw+15kg
6xbw+15kg
8xbw+5kg

pull ups smal
5xbw+5k

3x8 buikspieren

vanavond word ik uit huis gezet, moet een dikke week bij mn tante inwonen
daar kan ik natuurlijk niet trainen(behalve wat bw-oefeningen) en goed eten.
maarja wel handig om even goed uit te zieken, na die week een dikke bulk tot 90kg + hele hoge stats bereiken!

NEVER GIVE UP!

Pas daar toch met op met dat bloed in je ontlasting, ik zou eens naar de dokter gaan als ik jou was meer vezels eten zal je stoelgang bevorderen.
Mogen wij weten waarom je een week uit het huis geschopt word of is dat iets prive? Ik vind het namelijk nogal raar overkomen

mn ontlasting is alweer goed, dus hoef nu niet meer naar de dokter, ja klopt let nu ook goed op mijn voeding.
ik moet een week bij mijn oom en tante blijven, omdat mn ouders wat ruzie met elkaar kregen, omdat ik niet zo goed kan opschieten met mijn pa. maarja vermaakt me hier ook redelijk

vandaag kon ik even naar huis omdat mijn broertje jarig is, toen ook maar even getraint.
Ik heb bij mn tante niet goed kunnen eten, sterker nog ik mag niet eens meer dan 2 glazen melk drinken en ik mag niet eens kwark hebben:S

squat
5x105
5x105
5x110
ik had gedacht dat ik meer aankon, maar ook dit was echt zwaar. het ziet er dus naar uit dat ik nog lang niet op mijn oude niveau zit , hier baal ik dus stevig van!

benchpress - een enorme terugvaller godver!!!!, ik denk dat het komt door de slechte voeding.
4x85
5x80
5x80

deadlift ging dan weer wel goed na een hele lange tijd!,
5x70kg
5x110kg
3x130
5x140kg, dit was ongeveer weer mn oude niveau, ben blij dat ik dit nu weer zo snel oppak!,

dips- weer een dikke teleurstelling godver
VORIGE TRAINING:
8xbw+15
8xbw+15
8xbw+15
4xbw+15kg

VANDAAG":
8xbw+15kg
8xbw+15kg
6xbw+15kg
2xbw+15kg

dikke achteruitgang dus, ik denk door die ziekte, dus een tijdje niet gebencht, en slechte voeding.

3x... buikspieren.

achterna wou ik een shake maken, mocht het niet van mn tante en ouders omdat het tijd was om te gaan, nou je kan mij godverdomme niet bozer krijgen, dus die shake heb ik gepakt, en de eerste beste die me dat wou tegenhouden had ik een slinger verkocht! later kregen we nog een discussie over mn voeding, ze hebben met jeugdzorg gebelt, en nu komen er opeens allemaal regels!!!

een paar dingen die ik niet meer mag noem ik hier op:
ik mag maar maximaal 2 glazen melk per dag, WTF WELKE MONGOOL BEDENKT DIT.
ik mag nooit meer kwark eten voor het slapen gaan, ik mag het zelf niet eens kopen
ze zeiden zelfs dat ik minder moest gaan trainen, wtf ik train maar 2-3 keer per week, heb toch verdomme een homegym waarom zeuren ze dan.!!

ik ben het dus absoluut niet eens met die onzin, ik heb al een dikke discussie gevoerd, die ik dik heb gewonnen, maar ze willen er niet opingaan
ik moet nog zien hoe het loopt, maar ik ga mijn sport niet zomaar opgeven voor een paar domme mensen die denken dat ze er meer verstand van hebben dan mij.