Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Gecongratuleerd met u aanwinst en altijd fijn als een verkeerde bestelling toch positief uitdraaid
fotos posten en rap een beetje

Nice. Ik ben blij voor jou.

GE-WEL-DIG! Zo'n homegym:D kan niet beter!

hier wat foto's, niet echt super duidelijke pic's omdat ze met mobiel zijn gemaakt.

sinds een tijdje weer losse squat maxen.
1x5x 90kg :hieronder vid:
video:
Original Video - More videos at TinyPic

1x5x 95kg

1x5x 100kg(nieuw pr al sinds vorige losse squats 2 weken geleden)
hier filmpje van 100kg:

Original Video - More videos at TinyPic

benchpress
3x5x 80kg met beetje smokkelwerk de laatste sets.

deadlift
1x5x 70kg(opwarming + techniek)
1x5x 130kg (conclusie: te zwaar nog, bolle rug etc.)
filmpje van deadlift 130kg:

Original Video - More videos at TinyPic

dips
3x8

3x8 dumbel curl met max gewicht aan de dumbels(weet niet hoeveel)

3x8 halve dragon flags.

Je bent veel sterker dan je lijkt, gaat goed!

Mooie home gym!

Let erop dat je knieën niet teveel voorbij je tenen gaan met squats

Zolang je het rack van 1399 euro niet hebt hoeven betalen zit je goed mooie gym toch al

mooie home gym!! ik wou deze ook kopen maar heb geen plaats:(

squat
1x5x 95kg
1x5x 100kg
1x5x 105kg

press
1x5x 50kg
1x5x 55kg
1x5x 57,5kg
(ging ff max proberen)
3x 60kg PR!!!!!

powerclean oefenen aan techniek, de second pull ging al iets beter maar nog niet goed genoeg.
even een vraagje: moet je de baar als die op je bovenbeen ligt ook een setje duwen met je bovenbeen of gebeurd dat niet?

Gister paar uur na de training naar een groot feest geweest(met duizenden mensen) echt geweldig, alleen sinds een hele tijd weer een heleboel alcohol genuttigd:p, maarja moet ook kunnen op z'n tijd.
vandaag maar weer goed eten, en dinsdag weer trainen ipv maandag. even goed herstellen na dat feest van gister.

en dan gaan we er weer tegenaan, en even kijken wat voor invloed de drank heeft gehad:p

Voor zover ik het kan zien, gaan zijn knieën exact naar waar ze moeten zijn. Het belangrijkste is trouwens dat de knieën vooruit gaan bij het begin van de beweging en daar blijven. En dat is ook in orde.

Het enige dat me zorgen baart, is je diepte. Het is echt op het randje. Volgens mij zou je in een powerlifting wedstrijd een 'no lift' krijgen. Twee centimeter kan voldoende zijn om dit op te lossen.

Je deadlift ziet er eigenlijk niet slecht uit (wel zwaar!), maar je rug lijkt het inderdaad niet helemaal te houden. Rustiger aan doen, werk je weer gestructureerd in SS in. Je bent heel erg sterk geworden in korte tijd, maar als je dit wilt volhouden, zal je moeten accepteren dat je trager zal moeten gaan.

Een andere vraag: kom je bij? Ik weet niet wat je precieze doel is hieromtrent en of je zwaarder wordt, maar het zou je heel, heel erg veel kunnen helpen. Zelf ben ik op SS (en 'advanced novice') tot 5*160kg squat en 5*200kg DL kunnen gaan. Wie weet kan jij het beter doen, maar dan zal je wel zwaarder moeten worden.

Ik ben wel zwaarder geworden, weeg nu 80kg, dat is 2kg zwaarder dan 1 maand terug ongeveer.
zwaarder worden maakt me niet uit. Maar ik wil niet echt dik worden als je begrijpt wat ik bedoel. mn vetpercentage moet niet zo hoog worden dat ik niet meer ripped ben qua uiterlijk om het zomaar te zeggen.

Ik heb niet een vast voedingschema, maar ik eet wel om de 3 uur voldoende eiwitten etc.
ik moet nog eens een keer mn hele voeding over een dag wegen en uitrekenen hoeveel ik binnenkrijg aan kc en voedingswaarden.

Ik ben ook niet aan het bulken ofso, maar eet voldoende om aan te komen. ik zit nu ongeveer op 15L melk per week al.
daarin ga ik niet meer stijgen, want weet ook niet of het wel zo goed is om zoveel melk te drinken.

maar ik wil zeker mn stats verhogen, misschien krijg ik later nog meer ambities voor de krachtsport.

Ik vraag het omdat goed eten bij SS hoort. GOMAD hoort bij SS. Eén van de dingen waar SS om bekend staat, is het aanzetten van vele kilo's spiermassa in enkele maanden tijd bij een ongetrainde persoon. En dat helpt de kracht natuurlijk ook.

ik drink al veel melk.

en ik wil niet dik worden, dat is iets wat niemand graag wil zijn in zn jeugd lijkt me. maar een paar kilo's extra massa is niet verkeerd bij mij natuurlijk.
-eet ik nu nog niet genoeg dan?

3e training thuis.

zware training, niet echt vooruitgang. Ik denk dat iets te veel alcohol dit weekend een kleine rol heeft gespeeld....
voorlopig weer even geen alcohol voor mij.

squat
1x5x 100kg
1x5x 105kg
1x5x 105kg
(best zwaar)

benchpress ( iets achteruitgegaan )
1x5x 80kg
1x4x 80kg
1x4x 75kg
het wou vandaag echt niet met de bench:(

deadlift
1x5x 70kg
1x5x 130kg laatste reps beetje bolle rug volgens trainingspartner.

dips
3x8(pittig op deze nieuwe brede dipstaven)

3x8 halve dragon flags.

ik train op maandag, donderdag en zaterdag, doe ik er verstandig aan om bijv. donderdag een lichte squat te pakken?

Het is een keuze die je zelf maakt. Wellicht kan je meer progressie maken als je meer zou eten. Maar dan zal je vetgehalte misschien ook wel een beetje stijgen.

Die deadlift is wel raar 1x5 70kg en dan ineens 60kg erbij, das wel een erg grote stap.

opwarming?

Maar toch geen opwarming met zulke sprongen?

Dan lijkt zoiets me beter:
5*70
3*90
2*115
5*130

rip had daar ook ergens percentage's voor, maar ik ken ze niet meer uit men hoofd

de percentages waren als ik het goed heb:

10x lege baar
5x50% werkgewicht
5x75% werkgewicht
3x85% werkgewicht

3x5 volle sets gewicht.

*maar bij de deadlift hoe je niet heel veel op te warmen, want je bent al genoeg opgewarmd van de squat.

ik gebruik deze percentages opwarming alleen voor mn squat en benchpress.
bij press doe ik eerst 10x lege baar en dan vol gewicht.

ik doe het een beetje anders maarja werkt goed voor mij

10x lege bar
5x 50% werkgewicht
3*75% werkgewicht
1*85% werkgewicht

ongeveer die % ten bij mij

doe jij dat echt bij alle oefeningen? of alleen squat enzo?

Ik zou het ook niet voor alle oefeningen doen, maar ik zou toch iets meer opbouwen dan met stappen van 60kg.

Stel dat je normale opwarming dit zou zijn:

5*70
3*90
2*115
5*130

Maar je hebt al gesquat, dan zou ik als opwarming eerder

2*115
5*130

doen. Aan die ene opwarmset met 70kg ga je niets hebben, buiten een klein beetje het gevoel van de techniek er weer in te krijgen. Je kan dan beter een gewicht nemen dat dichter bij je werkset ligt, en daar een paar reps mee doen. Dan ben je ook beter voorbereid om daarna dat zware gewicht te trekken.

bij deadlift, doe ik niet zoveel, 1-2 opwarming sets nog, en bij benchpress doe ik 3 opwarming sets verschilt beetje van oef tot oef, voor press ook 3 opwarming

Ik warm bij deadlift ook niet zoveel op, omwille ik ook eerst squat, maar ik maak niet zulke stappen.

nee zulke stappen doe ik ook niet... ik deed laatst 90Kg werkgewicht (terug aan het opbouwen en gaat goed:) )
en dan doe ik als opwarming 5*70 en 3*80

5x70 als je werkgewicht 90 is lijkt me een beetje vreemd. Ik zou eerder 5x40, 3x70, 1x80 doen.

ja ik had er niet opgelet wat verkeerd getypt

1st doe ik dan 5*50 dan nog eens 3*70 en dan mijn werk sets van 3*5*90

die grote stap is idd om het gevoel van het deadliften weer even te krijgen verder gaan we altijd 1x5 meestal met een nieuw pr. er zit meestal al een gewicht van ongevee 70kg aan de baar van een andere oefening en dan gebruiken we dat even snel om weer de fealing te krijgen(niet echt warm-up voor al met squath en bench)