Arjen ~ getting stronger is getting bigger

als je opeens drie reps kan goed maken dan scheelde er toch wel iets met je training vandaag (ik veronderstel dat je 3x5 wilt halen)

ja hoezo?

Is het een idee om op 1 van de 3 keer squaten ipv een backsquat een frontsquat te doen?

bijv:
dag 1 frontsquat(zwaar)
dag 2 backsquat (licht)
dag 3 backsquat (zwaar)

of past dit niet in het SS-schema?
of misschien wordt het dan te zwaar..

Tijd om gewicht erbij aan te hangen?

ja daar d8 ik zelf ook al aan
zal even een dipketting inelkaar knutselen

Jawel, zoek 'advanced novice' op. Maar als ik jou was, zou ik nog een tijdje doorgaan zoals je gaat. Je hebt nog zoveel groeipotentieel, maak daar het beste van.

By the way: je doet me erg denken aan de AC waarover Jason Lacek spreekt op 70sbig.com. Die kerel is beduidend sterker dan ik (5*150kg bench, 5*100kg press, 3*235kg DL en 5*210kg squat), weegt iets minder dan ik en zit nog steeds op SS. Ik denk dat jij dat ook kan...

WOOW, die gast ziet er klein uit en niet eens zo breed, maar hij is echt gruwelijk sterk !!
knappe prestatie, ik denk dat SS mij ook wel goed ligt, en ik ben zeker van plan om zo door te gaan!

TRAINING zaterdag 31-10-09

backsquat zwaar
5x115
5x115
5x115
de eerste 2 sets laten filmen, en de diepte zag er zeer goed uit, de 3e set voelde ook goed

benchpress

3x5x80 zonder hulp.
1x90
0x90

15xopdrukken met voeten op verhoging en in handen klappen tussen de reps.
(is me 2 trainingen terug goed bevallen, en de volgende benchtraining was een groot succes dus vandaar)

deadlift
5x70 (gevoel)
5x110
3x130
5x140 (rug was vrij recht volgens trainingspartner)
1x150 PR!

dips
1x8 licht
1x8 +5kg
1x7 +5kg
1xbw

3x10 soort dragon flags alleen dan niet gestrekt.

Je zit nu al een aan een 150kg DL. Mooi hoor. Maar wees voldoende terughoudend met dat maxen (maar dat weet je wel).

te vaak maxen is niet goed toch?
of bedoel je dat niet ?

Ik heb deze avond nog even op het racken van de powerclean geoefend,
en nog een paar setjes gecleaned, ging niet zo super goed, want had gister al zwaar getraint.

het racken opzich zit al redelijk goed, nu nog het racken na de second pull, dat gaat wat lastiger worden.
maar zolang die second pull goed is ben ik al heel erg tevreden

nu even 500 gr kwark en dan slapen!

Af en toe eens maxen is leuk om te kijken wat je kan, en voor je ego, maar verder heb je er niets aan. Van te maxen wordt je amper sterker, je wordt sterker door volume te maken. Wat een max poging wel doet (en vooral een fail), is je zenuwstelsel zwaar belasten. Dit zorgt ervoor dat je langer moet herstellen dan dat je anders zou moeten doen. Kortom: veel herstel voor weinig nut.

Maar ik kan het zelf ook niet altijd laten hoor

Ik begrijp het, bedankt

Het is inderdaad wel leuk om eens te kijken hoeveel je aankunt, en of je vooruit bent gegaan.
Maar dat ga ik nu niet te vaak meer doen

Zonet de Dvd van starting strenght van markie besteld, verheug me er al op

traps nog beetje vermoeid van het oefeneen met de powerclean van zondag.

squat
5x115
5x115
5x120(zie filmpje) diepte zijn nu goed, zou nog ietsjes minder kunnen zelfs

Original Video - More videos at TinyPic

press wat minder door vermoeidheid

5x62,5
4x62,5
4x60

powerclean
3x3 x70kg
1x3 x80kg
1x4 x80kg(filmpje)

Original Video - More videos at TinyPic

chin ups breed
3x8 bw+5k
dat dan weer wel nice

je moet eerst beginnen met je heupen te buigen en daarna pas je knieën bij de opwaartse beweging, nu heb je precies de neiging om voorover te vallen. voor de rest een goeie squat

Misschien nog iets wat je kan proberen om dat racken bij de powerclean te oefenen. Na elke rep hou je nu de bar even vast op schouderhoogte. Gebruik die pauze om vanuit de positie die je nu hebt, de bar op je schouders te leggen.
De beste manier om dat te doen, is je elebogen naar boven duwen. Zodra dat niet meer gaat, moet de bar normaal je schouders wel al raken. Laat de bar daar op rusten en laat langzaam los, tot je de bar nog maar met een paar vingertoppen vasthebt.
Laat eventueel iemand ook echt tegen je elebogen duwen om ze omhoog te krijgen.

je bedoelt als ik omlaag ga ipv weer omhoog?

Hebben we hier nog een Guns & Roses fan

Jazeker een echte rocker!

vooral:
Alice cooper, AC/DC , Van halen, Gunz 'n roses, nja alle oude rock eigenlijk wel

Mijn respect is weer wat gegroeid

Gister, uitgeweest en veel alcohol genuttigd, dus best wel een rot training vandaag. was moe en het eten lag me niet zo lekker + dat het warm was.
- gister op stap op een of andere manier kwam mn hand tussen 2 ijzeren barkrukkenm dus in mn handpalm hem ik een beetje een blauwe kneuzing
als ik er op druk doet het erg zeer, maar met grip op een stang niet, dus het valt weer mee , alleen met deadlift een beetje last.

squat
5x110
5x110
5x120

benchpress met nieuwe techniek: grotere arch, en handen wat dichter bij elkaar. pink op de ringetjes.
5x80
5x80
5x80

deadlift
3x100
5x140

dips
8x bw+5kg
8x bw+5kg
8x bw+10kg

geen zin meer in buikspieroefeningen!

gezien omstandigheden toch nog goede training

lichte backsquat
3x5x100kg

toen even lekker geprest, waar ik grote verwachtingen van had!
en de verwachtingen uitten zich goed
5x62,5
5x62,6
5x62,5 (dik volume pr!)

powerclean ging echt heerlijk, techniek zit er al goed in, racking ging goed volgens mij, sprong ging goed, archen ging goed, gewichten gingen goed , echt een superleuke oefening zodra je hem onder de knie hebt!

5x50kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg - dik volume pr
3x85kg - PR! (pittig, bij de 2e rep kwam ik niet goed onder de baar, maar de andere reps waren goed!)

pull-ups breed ging geweldig, wel zwaar!
8x bw+5kg
8x bw+10kg
8x bw+10kg (waarvan de laatste rep half lukte)

nog even hard de buikspieren aangepakt, met 3 setjes halve dragonflags.

ietsjes meer dan een uur getraint, dus een geslaagde training!

Goed dagje om te trainen had je zo te zien
Sterke press en sterke cleans!

ja was een goede training, ik denk dat een setje van 65 press wel moet kunnen volgende keer, en powerclean zit zeker nog progressie in

Vandaag 3 maanden geleden dat ik met SS ben gestart, goede vorderingen volgens mij

dit waren/zijn mijn doelstellingen:
wat ik wil bereiken tot 31 december "09
squat - 5x140
benchpress - 5x95
deadlift - 5x160
press - 5x 70
powerclean - techniek super!

nog een kleine 2 maandjes, ik denk dat squat wel moet lukken, als je ziet hoever ik al ben gekomen in 3 maanden, waarvan er zeker bijna 2 maanden op techniek oefenen was.
benchpress valt vies tegen laatste tijd, ik blijf maar op die 80kg sukkelen
deadlift zit ik nu met max 150, dus ik denk wel dat die 160 er gaat komen!
wat press betreft loop ik goed, zit nu al op een volume pr van 3x5 x62,5kg, dus die 5x70kg moet zeker goed komen.
en over mijn powerclean ben ik super tevreden, ik maak bij deze de doelstelling: 3x100kg
heb er vertrouwen in dat die gaat lukken!

Op naar de volgende training, ik gok op een pr met de bench en deadlift

Filmpjes:

squat: Goed, op één ding na. Borst omhoog! Je bovenrug moet echt holler dan dit; als dat in orde is, zal je squat veel steviger zijn. Zéér sterk wel. En diepte was zeker ook goed.

Je power clean is veel te nonchalant. Dat heeft heel veel te maken met het feit dat je ongelofelijk veel talent hebt voor deze sport en dus 80kg kan trekken met een slechte vorm, maar nu is toch de tijd om je vorm te verzorgen. Als volgt:
1) Trek je rug HOL. Denk aan jezelf als een boog die je zo hard mogelijk opspant. Heel belangrijk bij power clean.
2) Begin heel rustig aan de beweging. De explosiviteit komt pas vanaf de second pull, als de bar je bovenbenen geraakt heeft dus. Het punt waar deze je bovenbenen raakt en je dus moet SPRINGEN ligt zo te zien ook eerder laag bij jou. Dat is wellicht één van de redenen waarom je je evenwicht verliest. Ik stel voor dat je heel veel hang power cleans doen (met relatief licht gewicht) om dit op te lossen.

Verder is 80kg power clean natuurlijk zeer sterk voor iemand die nog maar zo kort aan het trainen is.

Ik heb gister de DvD van Mark rippetoe : starting strenght basic barbel training binnengekregen, echt een super goede manier om je techniek goed onder controle te krijgen!

heb nog niet alles bekeken, want had nog niet genoeg tijd, maar heb eventjes gekeken en gelijk al veel dingen geleerd, dus ik ga nu zorgen dat die technieken echt PERFECT worden.

- rippetoe zegt op zn dvd dat je je duimen op de baar moet leggen, ipv onder de baar, alleen ik vind onder de baar veel lekkerder en natuurlijker aanvoelen, maakt dat iets uit?

@ PC: laatste powerclean al veel meer opgelet om die rug hol te maken, dus denk dat dit al beter gaat.
maar ik moet nog even de uitleg van de dvd bekijken want die heb ik nog niet gezien, ik denk dat rip het heel mooi uitkan leggen
Ik ga die dvd gewoon 20 keer kijken ofso, dan kan er niet veel meer mis gaan denk ik

vanavond weer trainen, hopen dat de bench beter gaat, heb nogal wat dingetjes opgestoken qua techniek.

opzich wel een lekkere training, maar heb nog niet de tijd gehad om de dvd goed te bestuderen, en mn squat viel qua techniek nog erg tegen, want ik hang nog teveel voorover volgens mij, terwijl ze op de video zowat rechtopblijven staan.

- de lijn van de barbel gaat bij mij niet verticaal omhoog, maar maakt een beetje voorwaartse beweging, en dat is niet de bedoeling lijkt me.

squat
5x120 riem ( niet super zwaar)
5x120 riem ('')
5x120 riem ('')

ik had al even snel het stukje op de dvd van benchpress gekeken, maar nog niet aandachtig. maar deels techniek, en eindelijk wat verandering in gewicht.
5x82,5 van te voren twijfelde of het zou lukken.
5x82,5 ging lekker
5x82,5 ging ook lekker dikke progressie in volume!

deadlift had ik meer van verwacht
ik wou 5x150 proberen, maar helaas.
4x110 kat in't bakkie
5x140 echt zwaar!
4x140 weet niet waarom ik nog een keer ging, maar was gewoon uit frustratie denk ik.

dips wel lekker!

bw=85kg
8xbw +5k
8xbw +10kg
8xbw +10kg

geen buik, want die had ik maandag al zwaar aangepakt.

2 setjes core.

ik zal nu weer even de dvd bekijken

Goed bezig.

training 14-11-09

Ik was nog niet helemaal hersteld van donderdag, toch maar goed gaan trainen.
Ik heb weer alleen moeten trainen, omdat mn vriend ziek was.

Ik heb een paar squat setjes gefilmd, met alle techniek puntjes die ik bij de dvd heb opgedaan. En volgens mij zit mijn techniek nu echt 99% perfect
squat
5x110
5x110
5x110

Nog wat stijfjes in de schouders van het Benchen, maar toch gelukt.
press
5x62,5
5x62,5
5x62,5

Mijn Pc heeft nog wel wat te wensen over helaas
volgens mij heb ik wel meer dan 20 powercleans met 70kg gedaan.
waarvan de helft zowiezo fout ging. Erg frustrerend!

Ik was echt helemaal kapot na die setjes, dus weinig energie voor chin ups en buikspieren

chin ups breed
8xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

paar setjes buik die ik halverwege maar heb afgekapt.

Ik denk dat ik maandag over ga slaan, en donderdag weer ga trainen.
even volledig herstellen, zodat ik donderdag weer een zware squat en deadlift kan pakken. misschien nog even oefenen met de powerclean op maandag ofzo.