Arjen ~ getting stronger is getting bigger

mooie press en pc.

15 dagen al niet getraint
en al 18 dagen niet gebencht

ik denk dat ik behoorlijk ik kracht gezakt ben, maar mn baas zei dat het er ook zo weer bij zat, dus dat hoop ik maar.

Heb trouwens een weddenschapje gemaakt dat ik over 2 jaar naast hem sta bij de wedstrijd: STERKSTE MAN VAN FRIESLAND.

dus als ik weer hersteld ben vol aan de bak!

Waar heb je om gewed? Een (of meerdere)maandlo(o)n(en) ?
Hopen dat je er snel weer in kan vliegen

gewoon om de eer tot nu toe

Waarom bench en press je eigenlijk niet?

Ik dacht dat dat ten koste van je herstel ging, omdat je lichaam zich dan niet ging concentreren op die spieren of iets dergelijks.

maar bench en press moet wel lukken, heel misschien is de arch wat lastig, nog niet eens geprobeerd eigenlijks.

ik moet vandaag deadlift hersteltraining doen
zal ik gelijk daarna gaan benchen en pressen?

zonet weer eens uitgebreid getraint, maar het traint niet echt vrolijk met mijn rug

deadlift(voor herstel)

25x40kg bijne elke rep wel wat lichte pijnsteken
25x40kg pijnsteken wat minder
25x45kg pijnsteken ook wat minder

benchpress zonder spotter

5x80kg easy, 82,5 was ook wel gelukt!
6x82,5kg toch een extra rep volgens mij gevoel.
5x82,5, mijn kracht voor de bench zat dus nog goed

press ging slecht, ik had denk ik ook nooit moeten gaan pressen na de bench
4x60kg geen kracht meer
5x55kg
5x55kg

dips
8xbw+5kg
6xbw+10kg
5xbw+5k

3x een aantal sit ups.

kapot na deze training.

ik wil weer gelijk te veel dingen tegelijk doen, het is erg frustrerend als je zolang geen bench en press etc hebt gedaan.

iemand een idee hoe ik dit schema nu aanpak met hersteltrainingen erbij? misschien hersteltrainingen op aparte dagen ?
denk ook dat mijn rug wel wat rust nodig heeft, hij voelt nog lang niet goed

eerst gedeadlift voor hersteltraining toen dikke 8 minuten ijs, en toen weer een hete pittezak op mn rug gedaan.

toen heb ik besloten om nog te gaan benchen en te dippen omdat ik morgen wat anders heb.
en ik vanavond een spotter had.

benchpress
5x82,5kg
5x85kg
4x85kg

ik voelde tijdens het benchen nog de spierpijn van maandag
ik gok dat ze vrijdag wel gelukt waren.

dips
8xbw+5kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

dextrose is op dus water met kristalsuiker genomen, weet niet of het goed is maar lijkt me hetzelfde behalve dat het niet goed oplost in koud water.
daarna whey isolaat shake.

zaterdag pressen, weet niet of ik ga squatten morgen, misschien moet ik mijn rug even rust geven want met het werken ging het niet helemaal lekker.

vanmorgen squat voor herstel gedaan
de pijnsteken waren veel minder dan normaal.
goed dat ik even rust heb genomen.

squat
20x37,5
20x42,5
20x50 beetje rare verhoudingen qua gewicht, maar ik dacht dat ik nog last zou hebben.

toen nog geprest, wel een mindering qua gewicht ten opzichte van voor de blessure.

5x60kg met belt, was erg zwaar.
5x60kg zonder belt, ging veel makkelijker
5x62,5kg zonder belt ging goed!

pull ups breed
8xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

pull ups small
6xbw+10kg

einde training.

ben gelijk gaan trainen een dik uur na mijn ontbijt, kon het wel merken dat ik niet fit was, de hele dag ben ik al niet fit geweest.

vanavond na het werken nog even gebencht.

ging lekker

5x82,5
5x85
5x85 volume pr.
de laatste rep ging heel erg moeilijk, mn arch zakte bij de laatste paar reps steeds wat in, ik denk door de zwakke rugstrekker spier op het moment. voelde wel een beetje steken in mn rugstrekker, maar niet op de plaats van de blessure geloof ik

dips
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg

3x nog wat halve dragon flags, geen last van mn rug hierbij

vrijdag van plan om te pressen, alleen weet niet of het gaat lukkken, omdat ik een afspraak met een meisje heb

Leuk dat je je training nog deels kan voortzetten.

Veel succes op je date

of je traint of niet, je testosteron zal hoger liggen dan normaal

haha is ook zeker belangrijk

vandaag is mn rug aardig stijf, moet wel door de arch van de bench komen.
morgen 15.00 een afspraak bij de fysio

goeie avond

ben 21j ben 1m75 lang ik weeg 58 kilo wat te weinig is. ik fitness 4 tot 5 keer per week zo'n 45 tot 60min per dag
zou ik bij kunnen komen, en een gespierde lichaam kunnen ontwikkellen? ben al 1.5maand bezig, wnr zou ik ressultaten zien.

alvast bedankt.

Richt je naar het forum en niet in iemands blog, beginnerstickie doornemen is ook jou eerste opdracht

doe dit even ergens anders, dankje wel

kan een mod deze posts even veranderen?

gisteren nog een goede training gehad

squat met belt
15x50kg
15x55kg
15x60kg
dit ging heel erg lekker, ik voelde weinig tot geen pijn, dus ben zeer tevreden!
vandaag kijken of ik tot 65kg kom.

Met press zit ik weer op mn oude stats gelukkig
wel met belt gepressed, alleen had ik de belt heel erg los hangen.

5x62,5
5x62,5
5x62,5

misschien volgende keer een setje met 63,75 proberen of zelfs 65.

pull ups brede grip. met BW=85
8xbw+10kg
8xbw+12,5kg
9xbw+15kg
dik volume pr hiermee
er had zelfs nog meer ingezeten!

ik vond het wel even genoeg voor vandaag dus maar gestopt.

erg sterk die pull ups!

danke

squat herstel ging weer goed

geen last van mn rug gehad tijdens alle reps!
en dat is een hele verbetering

15x55kg
15x60kg
15x65kg

morgen waarschijnlijk weer squat,bench,dips,buik

Hoe was je date?

Jaa was geslaagd
echt een leuk meisje, gaat de goede kant op!

Die PR is ook binnen

Nu nog meer opbouwen en het volume omhoog gooien.

Ja gister weer een dik volume pr!

vandaag lekker getraint.
alleen wel tot een conclusie gekomen.

door mn rugblessure heb ik nu op een of andere manier moeite met het hol maken en rechthouden van mn rug bij de squat, naarmate ik in gewicht stijg.
ik zal hier zometeen een filmpje van laten zien.
qua gewicht geen last gehad van mn rug tijdens het squatten.

15x60kg
15x65kg
15x70kg

hieronder volgens mij 15x70kg, houd maar eens een rechtstuk papier of podlood langs de lijn van de barbel, en je zult zien dat ik naar voren leun met mn bovenlichaam, hier had ik anders geen last van. Ook komen mijn knieen opeens verder voorbij mn tenen dan eerst.

Original Video - More videos at TinyPic

benchpress ging zalig
5x85kg
5x85kg
5x85kg dik volume pr!

dips ging ook netjes
8xbw+10kg
8xbw+12,5kg
9,5xbw+15kg(10e rep zat er net niet in) dik volume pr, vorige training nog 3x8xbw+10kg)

halve dragon flags als afsluiting voelde goed !

nu toch een beetje gevoelige rug. morgen waarschijnlijk niet trainen omdat ik moet werken. even zien hoe het loopt. (een dagje rust tussen hersteltraining is ook niet verkeerd)

vanavond na mijn werk nog even gesquat.

extra geconcentreerd op de techniek, en hij zat weer bijna 100% dacht ik zo.
knieen niet meer te ver voorbij mn tenen, en mn rug bleef goed recht, dus ik ging niet meer voorover hangen.
hier filmpje van 3e set met 75kg

Original Video - More videos at TinyPic

15x65kg
15x70kg
15x75kg

(nog steeds geen last van mn rug gehad met squatten )

morgen 15x80 proberen!

na een ochtend in de sneeuw omhangen en een hele middag hard werken + een survival door de sneeuw op de terugweg, vanavond even getraint.

pas laat begonnen met trainen, er is wel wat hoofdpijn op komen zetten, maar training was goed te doen.

squat
15x70kg
15x75kg
15x80kg -> gefilmd en techniek zat goed, dus tevreden
ook nog steeds geen last van mn rug gehad tijdens squat!

press
5x62,5 met belt
5x62,5 met belt
4x65,5 zonder belt (pr)
als ik geen hoofdpijn had, en niet hoefde te werken had hier zeker meer ingezeten, ben benieuwd naar de volgende presstraining.

pull ups breed
8xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg volume pr!

buikspieren achterwege gelaten vanwege de hoofdpijn en vermoeidheid.
Morgen weer een afspraak bij de fysio, waar ik de oefeningen van SS mag demonstreren

Dikke pull ups !!

zeer sterke pull ups!!!!