Arjen ~ getting stronger is getting bigger

voor mij voelt het licht aan, ik deed het met 2 vingers in de neus.
eigenlijk bedoel ik ermee te zeggen dat ik genoeg kracht voor mn deadlift over houd

Mark Rippetoe raadt inderdaad aan licht te squatten vanaf een bepaald niveau (dat jij best wel eens bereikt zou kunnen hebben, hoewel je ongetwijfeld nog verder zou kunnen gaan zoals je bezig was; maar ik kan niet zeggen of het ene beter is dan het andere ), dat hij aanduidt met 'advanced novice'. De aanbeveling betreft zowat 80% van je normale werkgewicht (dus je zit ongeveer goed met die 100kg ).

Voor Wouter is 'licht squatten' wat anders. Hij doelt op de 'dynamic effort methode' (zie Westside Barbell, Louie Simmons), wat typisch met 2 reps/set gedaan wordt en met gewichten in de buurt van 50% van 1RM.

MT snapt wat ik wil zeggen, zoek eens wat informatie op over west side barbell trainingen.

ik heb het even opgezocht, ik las iets met bands ofzo.
mn engels is echt zo slecht ik begrijp die hele tekst amper

Hmm, Wauter, ben je hem nu aan het aanraden DE method te gebruiken? Niet dat daar iets mis mee is, maar dat valt moeilijk in te passen in SS. Zelf heb ik de lichte squats destijds wel vervangen door DE box squats (en dat vond ik persoonlijk beter, omdat mijn squats er sneller van werden), maar meer DE valt er volgens mij niet in SS te implementeren. In Texas Method wel, maar daar is Spierbal x gelukkig nog niet aan toe.

Ik zeg niets over het aanpassen maar misschien wel over het veranderen van schema. Nu ga ik heel wat reacties krijgen maar ik sta achter mijn mening. Als beginner zal SS werken maar er is één groot nadeel aan en dat is dat er niet op snelheid en explosiviteit kan getraind worden + op techniek. Techniek word getraind op minder dan 75% van je max.

En wat zijn volgens jou de consequenties van - als beginner - niet op snelheid te werken?
Bij SS werk je constant aan je techniek. Fives zouden in SS algemeen niet zo zwaar mogen zijn dat ze geen goede techniek toelaten. Bovendien wordt voor de werksets telkens in de opwarming aan techniek gewerkt. Keep in mind dat techniek voor beginners goed moet zijn, maar niet gefinetuned.

zaterdag niet getraint, want ik hield een groot feest, en ja veel alcohol!

squat
5x125
5x130
5x135 pr!

press
3x5x67,5

powerclean
3x5 x60kg (techniek)
3x90
3x90
3x90
3x90
5x70

pull ups breed
3x8 bw+10kg

Je hebt zelf ooit gezegd dat bij max pogingen je techniek nooit perfect is. Techniek train je onder de 75% en dat geld ook voor beginners. Voor een lift hoe zwaar ook te volbrengen heb je twee dingen nodig. Kracht en snelheid en op dat tweede traint hier bijna niemand...

training 11-02-10

squat(licht voor mijn doen)
5x100
5x100
5x100

Ik weet niet wat het is, maar de laatste 2 benchtrainingen, krijg ik een soort spierkramp op 2 plekken bij he"t "archen" zeer vervelend, want ik moet onder het benchen dan opeens plat gaan liggen.

8x80, kreeg weer spierkrampen ofzoiets, dus was gedwongen plat te gaan liggen onder mn set.
8x82,5 iets minder stevige arch gebruikt, en dat leek beter!
8x82,5 , bench weer dikke volume pr!, iets mindere arch voelt beter!

deadlift
5x70
5x110
3x130
5x150(redelijk makkelijk )
3x155

dips wou niet meer
3x8 bw +5kg

legraises + buikspieren

goede training!

Ja, nice!

Maar laat je niet verleiden te gaan maxen. Alsjeblieft! Ik ben er zeker van dat je 5*200kg kan trekken voor je maar moet beginnen denken van SS af te gaan. Als je goed zou eten: 5*250kg!

Nu is zijn lichaam toch vooral ingesteld op 5RM's en niet op 1RM?

Ook al. Typisch wordt daarmee komaf gemaakt zodra de texas method geïntroduceerd wordt.

training van 13-02-10

vraag me niet hoe en wat, maar geloof me dat ik een hele lange vermoeide nacht heb gehad, en weinig energie om te trainen.
van te voren een bak koffie gehad om nog wat wakker te worden!

squat
5x130kg
5x130kg
5x130kg volume pr! wel heel zwaar, komt omdat mn benen vermoeid zijn van het lange fietsen die nacht..

press (waar ik mezelf helemaal op moest focussen om nog wat energie te krijgen.
5x67,5kg
5x67,5kg
(stuk appeltaart gegeten)
5x70kg PR!

powerclean
5x70
5x70
5x70
5x70, techniek is er nog steeds niet. kreeg in het begin al last van mn linkerbiceps, wat verkeerd getrokken aan de stang denk ik.

geen energie meer, heb nog een paar domme oefningen gedaan voor het eerst.

shrug, en barbel curl, paar setjes, weet niet eens waar ik mee bezig was.

buikspieren nog wel meegepakt.

Jaja, die zware nachten toch. Knap van je dat je toch nog goed getraind hebt.

Ik zal eens mijn slechte kant laten zien en zeggen dat ik geen power cleans doe. Ik vind ze te moeilijk om echt mee te trainen en heb geen zin om me wekenlang te verdiepen in de correcte techniek. In mijn training komen wel wekelijks hang power cleans voor, die volgens mij ongeveer hetzelfde doen (het explosieve deel zit in de second pull; de first pull is eerder een lichte DL). Veel makkelijker (voor mij toch) en mijn werkgewicht zit nu aan mijn werkgewicht bij de volledige power clean, enkele maanden terug.

dit over je powercleans zou je dit mij ook aanraden? want dit is de reden waarom ik powercleans vervangen heb door BOR, omdat ik geen zin hem weken techniek te oefenen en dan er misschien nog niet volledig in te slagen

Damn, die press doe ik je voorlopig niet na Sterke schouders blijkbaar!

Jij eet niet genoeg appeltaart!

Ja arjen heeft stevige krachtstats, hij gaat het nog ver schoppen.

Jij maakt echt mooie vooruitgang! Dat belooft voor later

Mja, aanraden... het is een persoonlijke keuze. Maar heb je wel een oly bar, psycomantje, want dat is vrij essentieel?

ik dank u

training van maandag 15 februari 2010 :

"lichte squat"
5x100kg
5x100kg
5x100kg

benchpress, geen last van mn arch, maar deed hem ook niet overdreven.
8x82,5kg
8x82,5kg
8x82,5kg Volume PR!
0x100kg ik wou ooit eens 100kg proberen, en ik voelde me goed, maar kreeg hem niet over het dode punt heen

deadlift
10x70kg
5x110kg
3x140kg
5x155kg Volume PR! volgende keer 5x160 proberen als ik me goed voel!

dips. ik dacht dat ik weer vermoeid zou zijn na die 3x8 bench en zware Dl, maar viel mee
8xbw+5kg
8xbw+10kg
8xbw+15kg

buikspieren nog gedaan.

De laatste tijd heb ik in de dagelijkse dingen wel vaak het gevoel dat ik weer last van mn linkerknie krijg (die word nooit meer de oude na een oude voetbalblessure waarbij mn knieschijf eruit is geschoten) ik heb het gevoel dat die er elk moment weer uit kan schieten, wat soms bij een rare beweging wel een beetje het geval is.

verder vraag ik me af of ik geen problemen met mn gewrichten en wervels ga krijgen nu mn deadlift en squat aardig hoog worden.
mn gewrichten kunnen natuurlijk niet evenredig sterker worden ten opzichte van mijn spierweesel.... of valt dit mee?

Na dat volume is het normaal dat je de 100 niet meer drukt hoor. Ik denk dat je al aan een benchpress van 110 a 115 zit als het al niet meer is

zou je denken?

maarja het lijkt me niet zo handig om voor 3x8 nog een keer te gaan maxen
nouja, ik kom vanzelf wel voorbij de 100

jep heb een oly bar... heb ze laatst eens gedaan die hang-powercleans en vind ze wel goed gaan, al vind ik BOR met deadstop ook wel goed

maar ik hang-powercleans zullen me meer helpen bij het basket dan BOR denk ik:) om hoger te springen enzo dan

Knee sleeves of lichte wraps gebruiken als je het niet vertrouwd. Niet twijfelen.

Ik gebruik tegenwoordig bij mijn zware squat setjes standaard knee sleeves. Al is het maar om de gewrichten warm te houden (zeker aangezien het vrij koud was in mijn home gym de afgelopen weken). In gewicht zal het niet echt iets schelen, maar je gewrichten zullen je sowieso dankbaar zijn.
Zelfde voor mijn polsen.
Warme gewrichten blesseren minder snel, en beter voorkomen dan genezen

sinds maandag niet meer getraint door omstandigheden, dus vandaag moest het maar weer gebeuren!

vanochtend voor het trainen mn nek een beetje verrekt met wat klusjes voor mn ouders
op de training wel wat last van gehad.
(eigenlijk een kut training deze keer)

squat - voelde niet echt lekker met mn nek!
5x130kg
5x130kg
5x130kg

press voelde ook niet echt goed aan.
5x67,5
4x70
5x65 niet zoals gedacht deze training, volgende week beter!

hangpowerclean - hangpowercleans lijkt me niet slechter dan normale, het helpt juist meer om de techniek onder controle te krijgen, dus waarom ook niet!

5x60kg
3x70
3x70
3x70
3x80
3x80 het is meestal nog even zoeken naar de goede second pull, bij hoge gewichten ligt het probleem denk ik meer bij "onder de baar komen" je moet bijna tegelijk pullen en dan gelijk alweer zakken om onder de baar te komen, en dat komt aardig precies!

de tijd zal het leren

mijn pull-ups heb ik de laatste tijd verminderd in gewicht omdat ik heel uitgebreid aan het powercleanen ben en dan weinig energie meer over heb.

3x8bw+10kg

buikspieren.

de laatste paar trainingen zijn weer bagger, komt doordat mn voeding weer op niks slaat, (mag niet meer zoveel eten, anders word ik het huis uitgekicked!)

lichte squat
5x100
5x100
5x100

benchpress zwaarder dan vorige keer!
8x82,5
8x82,5
8x82,5 laatste rep lukte ECHT NET!

deadlift
5x70
5x110
3x140
5x160 PR! hier wel weer blij mee

dips
8xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

buikspieren.

erg sterk die deadlift!