Arjen ~ getting stronger is getting bigger

been training van vandaag.

backsquat
8x110
8x120
8x120

lunges 8x per been
8x50kg
6x50kg oefening voor het eerst en gelijk spierpijn
dus gekapt

veel te warm om verder te gaan

nog wel 3x8 abroll

haha
Benen zijn heavy ja, zeker met dit weer.
Squats en dan dikke lunges erachter is afzien, maar wel lekker als je erdoor bent

moordend ja, ik heb nu nog pijn in mn kont als ik zit
had die lunges nooit zo zwaar moeten doen de 1e keer! dom dom dom dom.
met frontsquat erbij zal het wel helemaal moordend zijn.

of zou ik niet voluit op de backsquat moeten gaan?
ik train vandaag en misschien morgen niet, ben nog kapot van koninginnedag
en 2 ochtenden werken om kwart voor 6 ben extra kapot in mn benen nu

schouderdag
sinds een tijdje weer schouders getraint. anderhalve week geleden ofzo?
press - ging slecht, dik onder mn niveau, en had op de 1 of andere manier de hele training last van mn linkerkant van mn rug ergens bij mn ribben ofzo

press
8x60
8x60
8x62,5

Clean en Jerk ook weer sinds lange tijd
5x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80 filmpje van laatste set: zie hieronder.

Original Video - More videos at TinyPic

side raise staand.
8x10
8x10
8x10

rear deltoid raise zittend
8x8
8x8
8x8

shrug
8x50
8x70
8x72,5
8x72,5

abb rol
3x8 op knieen. met leg raises tussen sets door.

opzich wel lekkere training, hoop dat rugpijn niet blijvend is, misschien een betere opwarming voor de training ofzo? als ik eerst ging squaten had ik nergens last van.

ik heb nu 4 daags splitschema 1 keer gedaan, nu kijken of ik op mn oude niveau qua gewicht kan komen. het is natuurlijk altijd eerst even wennen een ander schema

Die power clean&jerk is duidelijk gemakkelijk voor jou. Maar je techniek is toch niet 100% op de power clean (wat voor jou toch wel belangrijk is, als je beter wilt worden in deze lift). Je maakt de veelvoorkomende fout van je armen te buigen tijdens de first pull. Op die manier gaat er energie verloren (zodat je minder kan cleanen) en maak je bovendien meer kans op een bicepsblessure. Als je die fout eruit zou kunnen krijgen, zou je dat in de toekomst toch wel wat problemen kunnen besparen.

Mooie jerk!!
Bij de clean heb ik de indruk dat je te snel je armen buigt. Scheelt weer enkele kilo's als je dat beter kan krijgen. Ze horen pas te buigen na de second pull.

edit: blijkbaar ongeveer samen met MT gepost

nu jullie het zeggen zie ik het ja
het is me zelf nooit opgevallen, toch maar goed dat ik even een filmpje post.
ik zal er volgende keer op letten

Zijn dat echte bumpers?

ja 2 rooie bumperplates van 25kg each.
op fitnesseller gekocht.
ik hoef er niet meer want de schijven die ik er bij hang zijn kleiner dan de bumpers plates. dus die raken de grond niet

borst triceps training.

benchpress
3x8x85kg, nog steeds onder het oude niveau maar wel vooruitgang tov vorige training!

incline benchpress
8x60
8x65
8x75 ging lekker!

omdat ik geen flyes kan doen doen dumbell pullover gedaan, kwam er ook hier achter dat ik te weinig gewicht heb:S

dumbell pullover
8x schijf van 20kg
9x dumbel van 21,5kg (max gewicht)
9x dumbel van 21,5kg (max gewicht )

dips
8xbw+10kg
8xbw+10kg
5xbw+10kg
1xbw+10kg

close grip bench
8x50
8x60
8x65

triceps press, dit gewicht zegt jullie niks omdat elke kabelstation andere of meer controllen heeft. enkel om mijn vooruitgang te zien.
8x25kg
8x27,5kg
8x27,5kg

hanging legraises
3x5

beentraining 070510

backsquat 3x8 x120kg, had meer ingezeten, maar ik wou nog genoeg kracht overhouden voor de andere oefeningen
- bij de laatste set pakte ik de baar er wat te vlug uit tot gevolg dat hij niet goed op mn rug lag, ik zou hem er weer in leggen, dus deed paar stappen naar voren, opeens hoor ik een beetje gekraak in mn rechterknie voelde niet zo fijn, maar verders niet echt last meer van gehad dus gewoon doorgegaan, al voelde het niet 100% safe, kreeg bij de rest van de training een kut gevoel, had het gevoel dat ik wel 10 blessures zou oplopen, overal kleine pijntjes en foutjes...

lunges, ik vind het tot nu toe echt kut oefeningen, kreeg weer spierpijn in mn kont.
16x40
16x45
16x40

frontsquat voor het eerst gedaan, filmpjes hieronder, heb maar gedaan wat me goed leek, ging wel wat te diep, en heb het gevoel dat mn rug niet recht is, maar dat kreeg ik tijdens de sets niet goed voor elkaar. (voor mn gevoel kon ik mn rug niet holler krijgen)
8x40
8x40
8x70
8x70

calf raises, maar wat gedaan, want ik was kapot en moest snel weer aan de studie, want moest 6 uur alweer werken

hier nog filmpje van mn frontsquat en BOR van vorige training.

frontsquat 8x70kg:

Original Video - More videos at TinyPic

Bor 70kg:

Original Video - More videos at TinyPic

Lol @ camera bij BOR

hahaha die die flikkerde van mn bankje af toen ik die gewichten steeds neerklapte
het is ook zo geweldig dat mijn broertje boven mijn trainingskamer slaapt
laatst was ik aan het deadliften met 140kg, werd hij letterlijk uit zn bed gedreund

Front squat ziet er heel mooi en vlot uit.

Bij de BOR botsen je bumpers de bar naar boven. Mij lijkt dit niet echt een interessante vorm van training. Zeker niet omdat je BOR verder nogal strikt is (onbeweeglijk bovenlichaam, gestrekte benen). Als je wilt cheaten, ga dan voor Pendlay rows o.i.d. Als je strikte rows wilt uitvoeren, doe dat dan zonder de bumpers te botsen. Vind ik.

was de eerste keer dat ik BOR deed, verders niet op gelet dat ik cheatte
maar je mag de grond met BOR wel aanraken toch, deadstop lijkt me beter dan.
en moeten je benen gestrekt? nee toch

@Frontsquat, mn rug trekt een beetje bol, of is dit normaal?
ik zag later ook een filmpje op youtube die gebruikte kruislingse grip, en ik had dezelfde grip als met PC, moet ik voortaan ook maar voor kruislings gaan? lijkt me fijner toch ?

press
8x62,5
8x65
6x65 geen kracht meer:( maar wel vooruitgang!

Clean en jerk

3x70
3x90 1e video
2x90 2e vid
1x100( )
1x100(3evideo)
2x100

side raise
3x8x10kg

rear deltoids raise
3x8x8,5kg

shrug
3x8x70kg

abb roll/hanging legraises/weighted sit ups

Original Video - More videos at TinyPic

Original Video - More videos at TinyPic

Original Video - More videos at TinyPic

Sterk!

Mijn BB row raak ik de grond niet eens, maar dat kan wel met een deadstop.
Die DB pullover was veels te licht en het is trouwens geen borst oefening, het is voor de triceps en lats

is het het beste om gewoon niet de grond te raken met BOR?
ik dacht dat pullover bij borst stond, maar aangezien ik geen flyes en pullovers kan doen omdat mijn dumbels te licht zijn? heeft iemand een andere oefening zolang?

Om te beginnen: ik kan wel mijn mening geven over je C&J, maar ik weet absoluut niet genoeg af van de oly lifts om je een fatsoenlijke form check te bieden. Ik raad je aan naar gespecialiseerde fora te zoeken en daar raad te vragen.

Je vorm is natuurlijk redelijk goed, hoewel ik je power clean nogal rommelig vind. Je trekt met name de second pull niet helemaal door (het is niet zo heel veel dat je tekort komt, maar het valt wel op; en het is niet goed genoeg als je oly lifting aspireert).

Meer algemeen: je werkt met een power clean en een power (split) jerk. Als je echt serieus wilt oly liften, zal de je full squat en full split varianten (SERIEUS) moeten oefenen. Daar kan ik je uiteraard echt niet mee verder helpen. Ik kan alleen zeggen dat ze
1) veel moeilijker zijn dan wat je nu doet;
2) je er veel meer gewicht mee zal kunnen stoten (en trekken, want snatch zou je ook moeten oefenen; meer zelfs dan C&J)

Borst/triceps training 11-5-2010

benchpress
8x87,5
8x87,5
8x87,5 spierbal is back

incline
8x70kg
8x70kg
8x70kg volume pr

flyes met schijven
8x20kg
8x15kg
8x15kg

dips
8xbw+10
8xbw+10
8xbw+10

close grip benchpress
8x60
6x60
7x60 2fails

triceps press
8x25
8x25
8x25

heerlijke training, ben kapot

Lijkt me niet echt handig die flys met schijven
DB's bij FS mocht je die willen bestellen, dat gaat lang duren.
Met hellysport heb ik geen ervaring maar die hebben ook 50mm db's.

Lekkere training weer

Hoe bevalt het je nu om eens in een split te trainen?

ik heb schijven met handvaten erin, werkt prima vind ik
als ik moet verzwaren bind ik gewoon met een touwtje er nog een schijf aan vast

ik zat al te denken aan dumbels, en dan gelijk nog wat kettlebelts en ander materiaal aanschaffen, alleen ik hoorde dat het heel lang duurd laatste tijd ja
hellysport levert ook in het noorden van nederland?

split bevalt me opzich wel, het is soms wel even afzien, vooral benen, als je alles zwaar wilt doen maar verders gaat het lekker, tot nu toe een goede progressie, ben ook nog maar net begonnen natuurlijk

ik voel alleen nog wel vaak de adrenaline om het 3x5 of 5x5 schema weer op te pakken, maar dat laat ik nu eerst nog even wachten.
ik kan nu mooi de achterliggende spiergroepen bij trainen waar ik bij SS niet veel mogelijkheid voor had. + het feit dat ik nu genoeg tijd en aandacht kan steken in de grote lifts, die ik ook nog eens als eerst van de training kan doen !
dat is natuurlijk altijd fijn.

wat voeding betreft zit ik de laatste tijd weer redelijk goed, iets meer dan onderhoud dacht ik zo. Ook veel gevarieerd eten

we zien wel waar het schip strand

Ik heb dezelfde schijven éh Maar het lijkt me niet echt practisch.

Ze leveren gratis in BE en NL dacht ik, er hebben hier op B strong al bestelling
geplaatst. Mss kan je het aan hen eens vragen.
Ik hoop kortelings toch alles te hebben voor mijn homegym
Wachttijd al 3maand ondertussen.

Blog was toe, ik heb hem weer geopend.

Helisports levert in NL en BE gratis vanaf bestellingen van €50.

oke mooi, zal ik daar na mijn examens even gaan winkelen

training vandaag begon wel lekker, ondanks de blessure waar ik last van kreeg op het laatst

deadlift
5x70
5x110
8x145
8x145

Bor (gefilmt maar nu geen zin om te uploaden) deze keer zonder deadstop
8x70
8x70
8x70

chin ups: woow wat gingen deze opeens moeizaam, denk omdat ik eens een moeilijkere bor heb gedaan
5,4, en nog wat getallen weet niet meer wat:p

cable row
8x70
8x65
8x65

biceps pull ofzo
toen kreeg ik last van mn blessure

einde.

Spijtig van die blesure.
Hoe voelde de deadlift?
Mijn deadlifts vandaag, waren ook wat meer volume, al had ik wat last van zweterige handen. Thuis zou ik magnesium kunnen gebruiken of met straps werken

Mijn deadlift voelde heerlijk, totaal geen last van mn rug ofzo.
2x8 x150 had er ook wel ingezeten, maar dat was ik de volgende keer van plan.
ik gebruik thuis ook altijd magnesium , straps heb ik niet

ik hoop dat mn blessure snel geneest, want wil nog wel wat kunnen trainen voor mn eerste highland game wedstrijd op 29 mei

Zou je dan niet beter onderdelen trainen?

het is een openbare wedstrijd dat ze hebben georganiseerd met dorpsfeest.
ik heb mn baas gevraagd of hij wou achterhalen welke onderdelen ze organiseren