Arjen ~ getting stronger is getting bigger

vandaag vermoeid van de warmte, voelde me totaal niet sterk, mag van mij snel weer kouder worden om te trainen.

lichte squat, zwaar gaan zat er echt niet in
5x130
5x130
5x130

cage was bezet om te pressen. + goede stang had ik niet
dus maar gecleaned en toen press gedaan met 65kg omdat mn press maar niet omhoog wil laatste tijd

5x65
5x65
5x65

Bor
5x80kg
5x82,5kg
5x85kg, ging veel makkelijker dan vorige keren, ik word hier duidelijk sterker op
volumpe PR + Pr

pull ups breed
3x5 met bw 93+15kg

warm om te trainen maar ging goed.

snatch
5x50kg
5x60
3x60
3x60
3x65
3x65
1x70 pr
0x75
0x75
0x75 techniek was opeens weg, had me zelf te erg opgefockt en toen schoot de baar overal heen behalve over mn hoofd

pushpress
5x50(press)
5x80
5x80
3x90

powerclean
5x60
5x60
3x80
3x80
3x80

paar sit ups als afsluiter.

Mooie snatch, mijn PR geëvenaard

Ik weet uit ervaring dat bij complexe lifts als snatch en clean het beter werkt om kalm en geconcentreerd aan de oefening te beginnen dan opgefokt. Daarom ook dat je op filmpjes van powerlifters veel schreeuwende opgefokte lifters ziet en veel geroep van de omstaanders hoort, terwijl je op filmpjes van powerlifters (bij aanvang alleszins) meestal absolute stilte hoort.

Bedoel je hier niet gewichtheffers?

Jep

ja dat klopt zal me voortaan maar beter concentreren.
heb wel gemerkt dat mn snatch sterker is dan vorige snatch training

gister trouwens mn nieuwe caber gezaagd van een grote boomstam van 6 meter
deze is nu 4,5 meter, het gewicht zal ik nog moeten wegen.

mn vorige was 4 meter, alleen die is geknapt (verrot)

heb die van 4,5 meter al best vaak over de kop gekregen (getossed) , dus pr op de caber toss met 4,5m (gewicht nog niet bekend)

training van vanmorgen.

frontsquat
5x102,5
5x102,5
5x102,5 volume pr

benchpress
5x97,5
5x97,5
5x97,5 volume pr, ik baal dat ik geen schijven van 0,5 ofzo heb, zodat ik kan microloaden, ik zal eens zien ik of dat inelkaar kan knutselen

dan kan ik elke training licht verhogen, want bij bench is de stap van 2,5kg soms net wat te hoog

deadlift - had eergister,gister en vandaag een beetje last van mn rug op 1 plek, kwam dat ik aan het stoeien was op het werk, niet hinderlijk, maar voor de zekerheid toch maar wat lichter gedaan.

8x160kg die 160kg voelde wel heel zwaar aan, 170 of 175 was zeker niet gelukt - kutzooi

Je hebt bij het benchen alles toch netjes gehaald, dan kan er toch 2,5kg bij?

flesje water en een touw er rond, das ongeveer 0.5kg, en je kan er water uitlaten tot dat het exact 500g is
Of als je een 50mm dumbell hebt, die schroeven erbij wegen ongeveer 450g

ja ik probeer wel gewoon 2,5 kg
en ja inderdaad heb die schroeven, maar die zaten al bij mn grote barbel, wegen 400gram per stuk ofzo:)

squat
5x145
5x150
5x150 pr en volume pr

press
5x72,5
5x75
5x75 volume pr

bor
5x85
5x85
5x85 volume pr

baar curl
5x45
5x45

goeie training

Goeie workout en 3 PR's, zeer netjes

ja verbaasde mij ook

misschien dat mn press nu opeens wat sterker word door de pushpress die ik in mn explosiviteitstraining doe.
en de snelle progressie in mn bor die ik nog niet zo lang doe, kan misschien ook de kleine progressie in andere oefeningen zijn

Sterk!

snatch
3x50
3x65
3x65
3x65

pushpress
5x80
5x80
5x80

powerclean
3x60
3x70
3x90
3x90

chaotische training, maarja.

Hoeveel weegt nu die caber van 6m?

frontsquat
5x105
5x105
5x105 volume pr!

bechpress
4x100
5x97,5
5x97,5

deadlift
5x170 zwaar, valt tegen de laatste tijd.

training vandaag

backsquat
5x150kg
5x150kg
5x150kg volume pr! nog maar net gehaald

bor
5x87,5
5x87,5
5x90kg volume pr!

press
20x20
20x20
20x20 heb al sinds vorige training last van mn schouder, gister erge pijn, vandaag nog bijna geen pijn ,maar wil het herstellen dus lage reps gedaan.

core nog goed getraint

hopen dat mn linkerschouder snel hersteld is

Zware training!
En dat 5x170kg deadlift zwaar aanvoelt, komt omdat dat ook zwaar is!!

?

veel reps met laag gewicht moet het zijn

voor de training eerst nog even gegooid met de caber van 4,5 meter
filmpjes volgen nog. niet echt geweldig van de 12 worpen ofzo 3 goeie....
moest weer even in de techniek komen, was wat gehaasd, en mn rug is wat stijf geraakt volgens mij

toen snatch
3x65
3x65
3x65 1F
3x65
3x65 2F

press
8x50
8x60 - herstel reps

powerclean
5x80
5x80
5x80

chin ups breed
3x8

barbel curl
5x40
5x42,5
5x42,5

tijdens snatch raar gevoel in mn rug, voelde alsof iemand in mn rug had geslagen op meerdere plaatsen, niet echt pijnlijk, maar zon beetje stijf tintelend gevoel. gewoon door getraint met een kut gevoel
ik denk verkeerde houding bij het paalgooien, wat ik veel te snel en te wild ging doen..
moet me meer concentreren en beter op de techniek letten.

filmpjes van de cabertoss
caber: 4,5 m. gewicht onbekend..
sinds een lange tijd dat ik weer de cabertoss doe. slechte warming up, en veel te haastig, ik moet er meer tijd voor nemen. en vooral tussen de tosses door meer rust en concentratie pakken.
ik heb de filmpjes bekeken, zaten van de vele tosses maar 2 goeien tussen
allemaal techniek foutjes. kan niet wacht om weer te tossen, en dan de techniek beter uit te voeren, maar wil eerst dat mn rug weer 100% goed voelt.

misschien toch mijn caber van 4,5m inkorten naar 4m om de techniek beter onder controle te krijgen. de andere van 6m kan ik altijd nog inkorten tot 5M voor als ik wat gevorderd ben

Original Video - More videos at TinyPic

Original Video - More videos at TinyPic
misschien moet ik nog wat aan mn houding werken, want als ik de paal oppak is mn rug niet bepaald recht:(
de pijn in mn rug komt denk ik doordat ik met een kromme rug de paal probeer te werpen...

je kan precies zien wanneer de worp niet lukt en wanneer wel.. als ik te lang wacht is de paal al te laag bij de grond en kan hij niet meer getossed worden. ik moet ook minder vaart maken, want dan wil de paal sneller naar voren, waardoor hij de flip mist.

volgende keer op deze punten letten en de paal even inkorten tot 4m10 ofzo

vandaag nog even kuiten getraint

calfraises vanaf kleine verhoging.
4x 15x 95kg

Het ziet er inderdaad niet zo makkelijk uit, goed dat je het eens gefilmt hebt, kan je zelf zien waar het fout loopt.
Hij is inderdaad vaak al te dicht bij de grond wanneer je hem de kracht meegeeft om te tossen.

Als je oefenen op caber toss fijn vindt, is dat heel goed. Want hoe meer je oefent, hoe beter het zal gaan. Ik vind het zeker al veelbelovend dat je twee goeie tosses had!

een tijdje terug toen ik oefende met mijn 4m caber ging het echt veel beter, toen tosde ik bijna elke keer, maar heb nu al weer een tijdje niet geoefend, en dan is 4,5m gelijk een lange paal. denk dat ik hem toch beter afzaag naar 4,10m ofzo voor betere oefening.

ik ben weer supergemotiveerd, dus er is weer het een en het ander in mn hoofd rondgegaan.

kort en krachtig.

DOELEN:

- BW verhogen tot 100kg
- deadlift 1x200kg
- benchpress 1x120kg
- squat 3x5x160kg
- press 1x90kg
- powerclean 1x110kg
- snatch 1x80kg
- Bor 3x5x100kg
- onderdelen highlandgames techniek oefenen

Ik denk dat alle doelen op redelijk korte termijn te behalen zijn, maar ga je je BW rustig aan verhogen naarmate je sterker wordt of ga je echt een brute bulk inzetten?

volgende week donderdag ga ik eerst 1 week op vakantie met 12 vrienden, naar terschelling(waddeneiland van noord-nederland) zal wel veel drank worden. maar daarna weer vol aan de bak.

ik ga weer gewoon veel proberen te eten, ook veel melk weer volle melk uit eigen tank
en dan maar hopen dat die stats mee omhoog schieten

vreten tot je erbij neervalt is denk ik de beste manier om snel sterker te worden ja

Dat zal je inderdaad wel lukken denk ik.

Geniet van je vakantie

Dit klinkt fout, maar ik denk wel dat ik weet wat je bedoeld