Arjen ~ getting stronger is getting bigger

daar heb je een goed punt denk ik

ja de schuur is heel groot, het is een hele grote loods was vroeger een boerderij is geweest. alleen in de winter komen er allemaal machines en caravans in voor opslag. mn vader zit nu alweer te zeuren dat ik mn spullen helemaal scheef in het hoekje moet zetten, maar dat kan niet, want daar loopt alles scheef en heb ik niet eens meer ruimte om de schijven aan de barbel te hangen

dus die wedstrijd moet ik nog even winnen...

training van vanavond!

frontsquat
5x110
5x112,5
5x115 dik volume pr, ging alleen sommige reps veel te diep omdat ik nu op mijn nieuwe trainingsplaats geen punt heb om naar te kijken, waar ik kan zien of ik op mijn goede diepte zit.

benchpress
5x102,5
5x102,5
4x102,5 1F laatste rep was een techniekfoutje denk ik, was de spanning ook opeens kwijt, volgende keer maar weer dezelfde gewichten, want stel ik had deze laatste rep nu wel gemaakt, was volgende keer 3x5x105 vast niet gelukt.
volume pr!

deadlift
5x177,5 nog zwaar, volgende keer wel weer voor mn oude 180kg

pull ups breed
5x+10kg
8x+10kg
6x+10kg

barbel curl
5x50kg
5x50kg bijna geen zwierwerk

snatch
3x70
3x70
3x72,5
2x75
2x75 bij de laatste 2 sets de laatste rep net gemist, armen waren gestrekt, baar was boven mn hoofd, maar het ontbrak net aan balans. - VOLUME PR!

pushpress
3x90
3x90
3x92,5
3x92,5
3x92,5 volume

powerclean
3x87.5
3x87,5
3x90
3x90
3x90 volume pr,

filmpjes volgend nog van PC

nog calf raises gedaan als afsluiter. eerste set op getimmerde balkjes, de laatste sets op 2 plates, werkt veel beter!

Misschien interesant om eens de oefening "snatch balance" te proberen? (zie youtube)
Is een goeie oefening om het evenwicht te trainen en het opvangen van de barbell in diepe positie. Je kan er ook zwaarder in gaan dan in een snatch, dus je went alvast aan zwaardere gewichten.

oke bedankt, klinkt handig, zal even kijken als ik tijd heb

training 18-09-10
ik voelde me eerst mentaal wat duf en moe, vanmiddag veel rijst gegeten met kip, dus een goede bodem, voor het trainen een bakje koffie, en gaan!en wat denk je? een geweldige training !!

backsquat - nog steeds in de lineare progressie sinds mn deload!
5x152,5
5x152,5
5x152,5 het voelde niet heel zwaar aan, volgende keer zeker 3x5x155 proberen! denk dat het erin zit als ik me goed voel !
- Volume pr!

filmpje van de laatste set:

Original Video - More videos at TinyPic

press, ik dacht dat ik het beste met 75 kon beginnen, maar ik wou een lineare progressie dus 77,5 aan gehangen
5x77,5
5x77,5
5x77,5 nu de baar nog dichter bij me langs gepresst dan anders, en het voelde heel goed aan qua evenwicht en balans,
geen enkele rep te ver van me af geprest!
- volume pr!

Bor- nu rowen met minder cheat, dus vandaar kleine deload!
3x5x100

geen zin meer in assistance

Mooie squats. Zien er inderdaad erg vlot uit.
Ik denk wel dat je maar net op parallel zit; dacht dat je vroeger wel wat dieper ging. Maar wat mij betreft is dit nog net goed.

Heel sterke press. Ik weet niet of ik dat haal.

Erg sterke press, man
Ook heel goede BOR! Al je 100kg-BW goal gehaald?

ik train nu in de schuur waar ik nog geen punt heb gevonden waar ik naar kan kijken voor mn diepte. maar op het filmpje kan je door de veiligheidspennen zien dat het wat van onderen word gefilmd, dus ik denk dat ik nog goed zit, maar dan ook net

ja press had ik eigenlijk niet verwacht, denk trouwens niet dat ik volgende keer 80kg haal, maar ik zal zeker een setje proberen.

@ buel be, ik heb al een week niet gewogen nuchter, maar ik gok nu 97/98kg , moet wel zeggen dat mijn liters melk per dag wel behoorlijk zijn afgenomen, misschien een dikke liter per dag, maar dat probeer ik nu weer op te voeren!
because I love MILK

Dan kom je al goed bij mij in de buurt. Vanmorgen 103,6kg. Officieel ben ik nog wel niet aan het bulken, maar ik eet al redelijk wat minder clean en probeer serieus wat kcal binnen te krijgen.
Als je in twee weken nog 6kg bijkomt, haal je me wellicht in, want mijn echte bulk begint pas als ik weer op kot (voor Arjen: 'op kamers' ) geïnstalleerd zit, binnen twee weken dus.

Wat is je doel?

als ik 100kg weeg, ga ik onderhoudend eten, wil dan niet extreem meer aankomen,zolang ik nog maar progressie maak vind ik het goed. Ik kan nog makkelijk sterker worden zonder te bulken

inhalen qua gewicht gaat dus sowiezo niet lukken, misschien qua kracht ooit

Bulken tot 115kg (dus inhalen zal inderdaad moeilijk worden ) en dan cutten tot een leuk vetgehalte (12% of zo), wat in minder dan een maand tot een 110kg zou moeten leiden. En daar dan een tijdje blijven.

Die juist parallel viel me ook op

nog wat aan toe te voegen?
volgende keer 155 proberen en iets dieper

Nope, anders had ik het wel verteld. Je squattechniek is mooi

training vandaag wat langer dan normaal, omdat er een vriend van me mee kwam "draaien" dips heb ik daardoor niet meer kunnen doen.

frontsquat
5x115kg
5x115kg
5x115kg volume pr! ging wel iets dieper dan nodig, maar dat kan ik door mn trainingsplek zelf niet echt checken.

benchpress
5x102,5
5x102,5
5x102,5 volume pr wel de laatste rep "net" gehaald.

deadlift
5x70
4x110
3x150
5x180 - terug op oude niveau vanaf deload eindelijk! vanaf volgende keer weer verhogen, OP naar de 5x200 !, ben niet van plan te gaan maxen, omdat je met volume beter progressie kunt maken of is een max op zn tijd juist positief?

Heerlijke training vanavond:D

snatch
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg
3x75kg volume pr, geen enkele rep gemist volgende keer verhogen!

pushpress
3x90kg
3x92,5kg
3x95kg
3x97,5kg
3x100kg volume pr! filmpje van 3x100 volgt nog, was wel heel zwaar, ik begon met 90 omdat ik dacht dat ik dat vorige keer pas als laatste sets had gedaan, maar had me vergist, want had al eens 92,5 gedaan dus toen maar verhoogd, kon het niet laten om 3x100 te proberen.

Powerclean
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg volume pr, jullie zullen wel denken, wat is die PC in verhouding met snatch redelijk laag. ik denk dat dat kom doordat ik al redelijk vermoeid ben door snatch en pushpress( snatch de explosiviteit en trekwerk, en pushpress de kracht van mn benen die ik ook in de zelfde beweging met pc gebruik. dus vandaar. misschien dat ik in de toekomst de training anders doe, bijvoorbeeld 1 oefening niet op volume maar op max. en dan elke training 1 van de 3 oefening maxen en beginnen met de volume's ofzo.

abroll van af knieën
8xabb roll
barbel curl 5x50kg
8xabb roll
barbel curl 5x50kg
8xabb roll
barbel curl 5x52,5kg

heerlijke pump

Hoge powerclean en snatch! Explosieve persoon?

om eerlijk te zijn denk ik wel dat ik redelijk explosief ben, het is alleen wel in mn voordeel dat ik goed ben in het leren van technieken, zoals snatch die ik zowat de eerste keer toen ik m al deed goed lukte qua techniek

Dat is wel een goed voordeel, dat je zo bewegingen kan leren

verhaal van mijn nacht/dag:

gister vroeg van bed, het wekkertje ging kwart voor 6, toen de hele dag gewerkt, savonds een verjaardagsfeest van mn trainingsmaat, met een dikke barbeque in een dikke legertent, bere gezellig! toen we goed waren vol gebuffeld met zn allen op stap gegaan, daar trof ik mn vriendin aan, waarmee ik 3 uur naar huis ging. en uiteindelijk half 6 sliep
omdat zij moest werken vanmorgen 10 uur uit bed, toen heb ik daar 2 witte bolletjes met ei en spek gegeten ( een een bakje koffie, wat mn training waarschijnlijk heeft gered), daarna naar huis, en nog een shake vol met brinta melk en whey gedronken, 20 minuten later begon mijn geweldige training

backsquat- bij de warming up voelde ik al dat het moeilijk ging worden om 155 te squatten. bij mn opwarming set van 110, kwam ik al amper omhoog , toen de juiste muziek erin gegooid. toen ik eenmaal de adrenaline gevonden had gingen we los:

5x155
5x155
5x155 geweldige volume pr! filmpjes van 2e en 3e set komen nog

press
5x77,5
1x kots ->>>>> PR! toen was ik weer fit
5x80, kon het niet laten om die 10 erbij te hangen hoppa gewoon gaan!
1x almost volume kots pr
5x80 volume pr op press goed ingeschat, 3x5 was net niet gelukt denk ik

Bor- totaal geen energie meer , alles eruitgegooid bij squat en press
5x100
5x100
5x100 laatste set met thumbnail grip, ging veel beter, bij de andere sets was mn grip weg.

paar brede pull ups tot fail, zal ze maar niet noemen hoeveel het er waren

alsnog een goede training

@VERB: ik kom je binnnenkort inhalen op press makker

Dat jij nog energie hebt om door te gaan na een goede kots

Heel mooi.

We zullen wel zien! goeie training

ja het was even een opkomend mondje vol, voelde me veel beter toen het eruit was was niet echt misselijk, maar het kwam gewoon naar boven na de eerste set

zal even proberen filmpjes uploaden, vorige keer lukte het niet op de laptop

Original Video - More videos at TinyPic
hier nog mn 3x100kg pushpress

set 2 5x155kg

Original Video - More videos at TinyPic

set 3 5x155

Original Video - More videos at TinyPic

vreugde filmpje na mn volume pr

Original Video - More videos at TinyPic

enjoy

Mooie squats. Volgens mij exact parallel. Heel sterk.

En prachtig eenmansfeestje. Ook leuk hoe je ergens halverwege even omkijkt of er niemand binnenkomt die je bezig kan zien. Herkenbaar, eerlijk gezegd.

haha dankje , het 1e en 2e setje was net iets dieper volgens mij, squat is ook vanaf onderen gefilmd waardoor het automatisch minder diep lijkt. 3e setje was wel meer parallel

haha ja, ik ben altijd aan het auwehoeren op de muziek, beetje auwehoeren tussen de sets door met mn maten