Arjen ~ getting stronger is getting bigger

gister nog calfs met baar op mn rug en dan vanaf 2 schijven omhoog.

25x100kg
25x100kg
25x100kg

nog paar squats gedaan met baar, maar was zo stijf als een plank van de zware squat.
vandaag nog steeds redelijk stijf, maar ben wel van plan te trainen vanavond.
kijken wat voor frontsquat en deadlift het brengt.

was voor het avondmaal nog wat stijf, goed gegeten, even met de hond gewandeld, en ik was er klaar voor genoeg energie!

vlak voor de training belde mn kennis van de autogarage nog dat hij de banden kwam brengen.
2 mooie banden, niet te groot, redelijk smal en mooie sterke velgen erin! nu mn vader nog lief aankijken of hij er een buis op wil lassen en we kunnen snatchen!

frontsquat ik ga liever iets dieper omdat ik dat een soort elastische spanning heb op mn knieen en makkelijker weer omhoog kom
5x125kg
5x125kg
5x125kg volume pr! nog steeds lineare progressie

benchpress gaat nog steeds lekker met goede arch
5x107,5
5x107,5
5x107,5 lineare progressie nog steeds! - volume pr!

deadlift
5x70
5x110
2x160 zonder belt en met normale grip, rug was goed recht, grip niet echt een probleem!
5x190kg volume pr! ook nog steeds lineare progressie

small bench zonder arch!
5x90kg
5x90kg

Heel mooi.

Dubbelpost, sorry.

Dubbelpost

Echt sterk! Zijn er nog highland games wedstrijden dit jaar, waar je nog aan gaat meedoen?

dit jaar is het highlandgames seizoen afgelopen, volgend voorjaar begint het weer geloof ik.
Ik ben nu bezig mijn autorijbewijs te halen, zodat ik eindelijk eens verder weg kan trainen voor de onderdelen.
deze herfst en winter nog even goed sterk worden en dan hoop ik mijn debuut te maken

7 november is in leeuwarden(hoofdstad van friesland) hier vlak bij de sterkste man van Friesland, daar ga ik even een kijkje nemen, er zullen heel wat sterke atleten meedoen!

volgend jaar ben ik ook van plan mee te doen

vandaag voor het eerst weer eens minder gegeten dan normaal. Meer vastgehouden aan maaltijden op bepaalde delen van de dag, ipv de hele dag mezelf te vullen met alles wat eiwit en koolhydraten/goede vetten bevatte

vandaag ook weer begonnen met conditie opbouwen. beetje hardlopen/springend rennnen.
dat ga ik voorlopig vasthouden op dagen dat ik niet train.

voor de rest:

dagen dat ik train: gewoon hele dag door veel eten.
dagen dat ik niet train: flink minderen.

de groeten!

Besloten dat 100kg ietsje te is voor jou, of wil je alleen wat vet kwijt?

Ik wil gewoon niet extreem zwaar worden, en zou in de toekomst ook met de gewichtsklasses mee willen doen, dan maak ik meer kans op prijzen:)

ik wil nu ietsjes zakken in vet denk ik, gewoon beetje op onderhoud eten. En kijken hoe snel mn gewicht terugneemt. want heb een snelle stofwisseling:)

Dan moet je extra verbruik creëren éh, als je vet wil verliezen en op onderhoud eten.
(onderhoud eten = eten dat je in dezelfde staat blijft)
Voor jouw lijkt me dat wel ideaal, op onderhoud krijg je nog voldoende voedingsstoffen binnen op je kracht te behouden en
zelfs wat extra te winnen

ik probeer nu eigenlijk weer rond de 97kg te zitten
en vanaf dan op onderhoud, dan heb ik een beetje speling voor eventuele wedstrijden

snatch training + toebehoren.

10-15min besteed aan een goede warming up.

snatch
3x70
2x75
1x80 - filmpje komt nog
1x85 PR! - filmpje komt nog
0x90 - 3xfail ook gefilmt, maar post ik niet.
0x90
0x90 net niet boven mn hoofd.
3x70
3x70
1x70

hang snatch
2x70
0x70
1x70
0x70
0x70

snatch - en dan met de bedoeling om heel diep onder de baar te komen : A2G
5x60
3x60
0x60
0x60

overhead squat - bar als backsquat positie, en dan boven hoofd uitstoten. weer laten droppen op rug om terug te racken. (kut beweging)
0x80 - balans weg
2x80 zwaar, geen energie/zin meer voor.

chin ups breed met abbroll superset
5xbw
8xabbroll
8xbw
8xabbroll
4xbw
5xabbroll

5x50kg
4x50kg

lekker training

filmpjes:

snatch 85kg

Original Video - More videos at TinyPic

snatch 80kg

Original Video - More videos at TinyPic

Sterk.

Snatch ziet er al heel behoorlijk uit. Enige serieuze fout die ik zie, is dat je armen licht gebogen zijn, zowel bij de pull als bij de catch.

training van zondag 24 -10

backsquat (filmpjes komen maandag)- alle energie in deze oefening gestoken zoals gewoonlijk.
5x165kg
5x165kg
5x165kg volume pr! 1e 2 sets gingen vlot, laatste begon echt zwaar te worden, hij voelde minder zwaar aan dan 3x5x162,5 (tenminsten zo voelt het geestelijk)

press - loopt echt slecht de laatste tijd, weet me geen raad, misschien dat een zware squat er wat mee te maken heeft. die zuigt alle energie uit mn lichaam

4x82,5
3x82,5
(ben vergeten of ik hier nog een set heb gedaan ) volgens mij niet
8x70kg

press zittend op grond
enkele reps met 60kg, wat een kut oefening

press vanaf bankje, bankleuning in 90graden gezet tov ligvlak.
enkele reps, ook kut oefening

ik weet me geen raad, ik heb denk ik te weinig energie na de squat
ik zit te twijfelen of ik een deload zal doen, of juist meer volume ga maken(3x8bijv)
of een andere oefening om mn schouders te prikkelen? moet wel met een baar want heb geen zware dumbels.

bor - ook geen energie meer voor
8x90kg
8x90kg
8x90kg

pull ups breed
8xbw
6xbw
0xbw geen energie meer.

iemand suggesties voor press? of indeling van deze trainingsdag?

Bij squat zit je niet zo ver meer verwijderd van mijn beste squattrainingen! nice! wel leuk om te zien dat je press suckt haha goeie training man

Eventueel kleine deload op de press. Zeker techniek blijven verzorgen en je niet blindstaren op het gebrek aan progressie op korte termijn. Je zal wellicht niet meer in zulke grote stappen vooruit kunnen gaan als voorheen.
Mijn press zit al bijna een jaar min of meer vast. Daarvóór ging het ook goed en was ik ook bezig met 3*5*80kg of zelfs 82,5kg, met een paar gemiste reps. Vreemd hoe het zo de mist in is kunnen gaan (nu ja, vreemd, ik heb mijn techniek gewoon laten verwateren in mijn frustatie ).

ja als m'n press niet meer lukt, moet ik je maar inhalen op squat

ik zal wel een deload moeten doen ik te twijfelen of ik 3x8 ga doen of 3x5
bij 3x8 heb ik meer reps om te oefenen op techniek, en geef ik mijn spieren weer even een andere prikkel. als ik weer op 80kg zit ga ik verhogen met 1kg per training ipv 2,5kg.

2e set van squat 165kg

Original Video - More videos at TinyPic

3e set

Original Video - More videos at TinyPic

mooie rug ofniet dan ?

ramp training van gisteren

frontsquat
3x5x127,5 volume pr

benchpress
3x5x110kg volume pr

deadlift
1x192,5
bij de 2e rep, geen goede spanning op mn lichaam en toen hoorde ik iets knappen, gelijk gestopt, kon ook niet meer verder, helse pijn. gelijk ijs erop
(lees andere topic)

ik hoop dat ik als het meevalt pas over 2 maanden weer zwaar zou kunnen deadliften

erg frustrerend. hoop dat starrehab goed werkt zodat ik misschien nog andere oefeningen kan doen.

ik vind je squats er nog tamelijk vlot uit zien

ramp training maar wel 2volume pr's?
ik hoop voor je dat je nieks te erg hebt

ja squats gingen wel lekker!

ja wel 2 volume prs, maar ramptraining slaat op mn blessure.
heb er echt veel last van en hoop dat starrehab mij goed gaat helpen.

zal wel weer een dikke deload worden na de tijd oftewel, vaarwel mijn lekkere progressie.

ik vervolg mijn blessure topic nu in mn eigen blog.

vandaag voor ik begon te trainen voelde mn rug niet lekker, had niet het gevoel dat mn rug beter was dan gisteren
toch gaan trainen.

benchpress zonder spotters
5x110
4x110 kon hem in mn eentje niet goed uitlokken dus was de arch kwijt. anders had ik de 5 reps wel gehaald.
6x100kg beetje minder kg gepakt, als ik spotters heb ga ik wel weer zwaarder

press
5x70kg
5x70kg
5x70kg zwaar na benchpress, had niet veel meer ingezeten.

pull ups breed.
3x8xbw

wou nog proberen bicep curls te doen maar dat voelde ik teveel aan mn rug.

toen nog hersteltraining voor mn rug.

enkele bw squats
25x25kg
25x30kg
25x30kg ging wel redelijk. wel dodelijk die 25 rep ranges na het eten alles kwam steeds naar boven, vermoeiend vooral.

morgen
25x30
25x35
25x35

Ik zou niet pressen met een geblesseerde onderrug, maar moet je zelf weten natuurlijk...
Starr rehab heeft zeer goed zijn werk gedaan bij mij ... zal bij jou ook wel zijn ..

het is niet mn rugstrekker spier, maar de erector spinae, die voel ik niet bij het pressen

vandaag press dag
5x75
5x75
5x75

vandaag geen rehab training, want mn rug is vermoeid door het vele bukken en tillen met ligte dozen op het werk. heb er op het werk een zak met ijsblokjes op gedaan, omdat het pijn ging doen toen ik een bw squat probeerde.

vandaag een mooie dag gehad als toeschouwer bij de sterkste man van Friesland!
sterke atleten, zoals jan wagenaar en arno louwsma die mooie prestaties leverden

de juniorengroep zat ook veel talent bij, ook mindere mensen, waarbij ik er zelf zeker meer uit had kunnen halen.
er woog zelfs iemand 82kg die behoorlijk kleiner was dan mijzelf. volgend jaar dus genoeg reden en motivatie om mee te gaan doen! er werd zelfs op een 100kg loglift gefaald

mooie 6 onderdelen gezien.
- loglift (jan wagenaar 155kg)
- hercules hold met 2 auto's
- truc pull van 17 ton. verassende winaar": kelvin de ruiter die nog maar 22 jaar is, ging veel sneller dan jan wagenaar.
- zak van 25kg hooggooien.
- 350kg tire - 10 flips binnen aantal minuten.
- en de stones of strenght tot 170kg die er bij sommige deelnemers vlot opgingen
mooie wedstrijd om te zien, en ook veel motivatie opgedaan. En weer wat dingen geleerd uiteraard!

100kg log steek ik ook niet boven mijn hoofd hoor

naja, wil je meedoen aan de sterkste man, zou je dat toch 1 keer moeten kunnen vind ik.
die jongen faalde zelfs bij de eerste stone. en tireflip kreeg die niet eens 1 keer
en hooggooien lukte hem niet eens het startgewicht ....

Jan Wagenaar heb ik 170kg log boven zijn hoofd zien steken. Heel sterke kerel en veelbelovend Nederlands talent.
Kelvin de Ruiter heb ik ook al aan het werk gezien. Bepaalde dingen kan ie heel goed en als je www.realdutchpower.nl kijkt, zal je zien dat hij veel wedstrijden wint.
Overhead is ie minder sterk vanwege zijn enorm lange armen. Maar algemeen één van Nederlands beteren.