Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Misschien iets voor jou:
http://www.fryskepowerliftsite.nl/
http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/aankondiging-fries-kampioenschap-bankdrukken-12-december-2010-folsgare-259710/#post5325501

interessant thanks!

Ga je kijken of meedoen?
Je bench gaat toch ook nog aardig tijdens je blessure?

ja ik wil opzich wel mee doen, maar ik zit met vervoer :/

Kracht Sport Vereniging Ysbrechtum
p.a. J. de Wit
Schoonoord 8
8633 KB Ysbrechtum
Geachte heer/mevrouw,
Hierbij ben ik bijzonder vereerd u het Fries Kampioenschap Bankdrukken te mogen aankondigen. Deze wedstrijd zal zondag 12 december 2010 worden georganiseerd door KSV Ysbrechtum en staat uitsluitend open voor deelnemers woonachtig in de provincie Friesland. De locatie is Tsjaerddyk 27, 8773 KM te Folgsgare (nabij Sneek), beter bekend als de boerderij van Wout Zijlstra. De inschrijving voor deze wedstrijd bedraagt € 12,50 per atleet. Entree voor niet deelnemers is € 5,- (kinderen onder 12 jaar onder begeleiding van volwassene gratis).
Er zal, volgens de regels van de Nederlandse Powerlifting Bond worden gestreden in de volgende klassen:
Dames
Leeftijdsklassen: Sub junioren (14 t/m 18), Junioren (19 t/m 23), Senioren (24 t/m 39), Masters 1 (40 t/m 49), Masters 2 (50 jaar en ouder)
Gewichtsklassen:
-44kg, -48kg, -52kg, -56kg, -60kg, -67,5kg, -75kg, -82,5kg, -90kg, +90kg
Heren
Leeftijdsklassen: Sub junioren (14 t/m 18), Junioren (19 t/m 23), Senioren (24 t/m 39), Masters 1 (40 t/m 49), Masters 2 (50 t/m 59), Masters 3 (60 jaar en ouder)
Gewichtsklassen:
-52kg, -56kg, -60kg, -67,5kg, -75kg, -82,5kg, -90kg, -100kg, -110kg, -125kg, +125kg
Deze wedstrijd staat niet onder auspiciën van de “Nederlandse Powerlifting Bond”. Leden van deze bond worden dan ook geacht niet deel te nemen. Ook leden van “Powerlifting Holland” zijn uitgesloten van deelname.
Bijgevoegd is een inschrijvingsformulier. Ik verzoek u per deelnemer één inschrijvingsformulier te gebruiken. De inschrijving sluit 28 november 2010. Na deze datum ontvangen inschrijvingsformulieren worden niet meer in behandeling genomen. Kijk ook op onze internetsite: www.fryskepowerliftsite.nl, deze site wordt binnenkort weer bijgewerkt voor de komende wedstrijd.
Hoogachtend,
J. de Wit, voorzitter
Bijlage: inschrijvingsformulier

Inschrijvingsformulier Fries Kampioensch. Bankdrukken, zo. 12 december 2010 (sluitingsdatum 28 november 2010) s.v.p. invullen in BLOKLETTERS, evt. kopiëren
Voornaam (voluit):
Achternaam:
Straat: Huisnummer:
Postcode: Woonplaats
Geboortedatum:
1
9
Telefoonnummers, e-mail adres en dergelijke:
Lichaamsgewicht: ……….kg
Persoonlijk record sinds 1 jan. 2008: ……….kg
Kruis hieronder de klasse aan:
Heren sub-junioren
-52kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
-100kg
-110kg
-125kg
+125kg
Heren junioren
-52kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
-100kg
-110kg
-125kg
+125kg
Heren senioren
-52kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
-100kg
-110kg
-125kg
+125kg
Heren masters 1
-52kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
-100kg
-110kg
-125kg
+125kg
Heren masters 2
-52kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
-100kg
-110kg
-125kg
+125kg
Heren masters 3
-52kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
-100kg
-110kg
-125kg
+125kg
Dames sub-junioren
-44kg
-48kg
-52kg
-56kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
+90kg
Dames junioren
-44kg
-48kg
-52kg
-56kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
+90kg
Dames senioren
-44kg
-48kg
-52kg
-56kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
+90kg
Dames masters 1
-44kg
-48kg
-52kg
-56kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
+90kg
Dames masters 2
-44kg
-48kg
-52kg
-56kg
-60kg
-67,5kg
-75kg
-82,5kg
-90kg
+90kg
Overige informatie:
Dit formulier moet voor 28 november 2010 in bezit zijn bij.
J. de Wit
Schoonoord 8
8633 KB Ysbrechtum

je moet op het inschrijfformulier zelf een gewichtsklasse opschrijven en je leeftijd. zouden ze daar dan op de wedstrijd niet meer op controleren?

ik ben van plan me in te schrijven, moet alleen nog vervoer regelen.

Niet je echte pr invullen hé, je 5rm ofzo dan verschieten ze nog meer

Zal zijn om ongeveer te weten welke klasses er gaan zijn enzo denk ik

Creepy, volgens die inschrijven ben ik een senior, zo oud ben ik toch ook niet
@ spierball, je zou uitkomen in de -100 reeks dan?
Lijkt me zeker een leuke uitdaging voor jouw en niet ver om te geraken.

ja dan zou ik uitkomen in de - 100kg klasse lijkt me de moeite waard om aan mee te doen, ook al wordt ik laatste. toch een mooie leer ervaring, en misschien steek ik nog wat techniek tips op

Pas op want voor dat je het weet zit je al bij de Masters!

Klinkt beter dan senior
Senior doet me denken aan gepensioneerde

training van gisteren 22-11-2010

weer eens begonnen met frontsquat
5x100kg
5x100kg
5x100kg no belt.

benchpress
mn houten ronde balk nog eens extra handoeken omheen gerold voor grotere arch.
5x110
5x110
5x110 terug op oude niveau

deadlift
opwarming
10x110kg redelijk zwaar, durf eigenlijk niet zo goed te verhogen, omdat ik bank ben voor mn blessure.
later op de avond voelde ik wel mn blessure een beetje, als ik mn rug bewoog, deed niet pijn ofzo.

cgbp
5x90
5x90
6x90

toen vind ik het wel best.

ik bepaal morgen op het werk of ik ga meedoen met frieskampioenschap bankdrukken, hangt allemaal af van vervoer.

dan zou ik nog wel eens moeten afbouwen naar 3x3 reps ofzo, en training daarna gaan maxen.
iemand een idee hoe ik dan eventueel tot 12 dec het beste kan focussen op max benches?

Ik zou ook al eens proberen pauzed te benchen.
Voor meer raad laat ik andere je helpen.

hoelang moet de baar op je borst blijven liggen bij een wedstrijd?

Ik heb totaal geen idee, je kan het een beetje afleiden uit dat filmpje van MT.
Je krijgt telkens signalen te horen, wanneer je de verder mag in de lift.

Tot duidelijke stilstand zichtbaar is van de barbell, een seconde ofzo. Als ik jou was zou ik niet meer maxen voor de wedstrijd maar de reps afbouwen en het gewicht laten stijgen tot een weekje voor de wedstrijd. Dan vier of vijf dagen rust tot de wedstrijd. Hopelijk heb je wat aan deze info

training van vandaa(vanmiddag)

heb een beetje last van mn rechterschouder als ik sommige draaibewegingen maak met mn arm. de reden weet ik ook:
mn moeder heeft mn slaapkamer schoon gemaakt, en ze heeft het bed niet terug gezet tegen de muur, dus de gleuf van mn bed tot de muur was groter dan normaal, ik ben met mn schouder in die gleuf gaan liggen in mn slaap en toen ik wakker werd deed mn schouder pijn

gelukkig geen last mee gehad met benchen.

backsquat
5x120kg
5x120kg
5x120kg techniek,diepte, rug, alles was perfect, volgende keer 130kg op naar de 200! en snel wat!, spierbal x heeft wat in te halen.

benchpress, tijdens de training besloten dit te gaan doen, ook al zat de bench van maandag er nog klein beetje in.
10x20
5x55
5x80
2x100
3x115 easy
3x115 easy
3x115 bij laatste set telkens 1 seconde op borst laten rusten, ging wel moeilijker maar te doen.
alle sets met balk onder mn rug voor arch, wil het nu weer zonder arch oppakken.

small bench met arch zonder balk.
3x100 - kreeg opeens enorme kramp in mn rug, wat ik een hele tijd geleden ook wel eens had, mn rug vind het niet fijn als er druk op komt tijdens het archen iemand een idee? hoe dit weg kan gaan? misschien soort opwarming?
5x100 geloof ik..
2x100 ofzo mn pec was er klaar mee dus maar gestopt.

@ wauter
dus vanaf nu benchen met 3x3 reps een idee? daarnaa misschien nog wat volume eringooien?

zonet even gebeld met J. de Wit, organisator van het frieskampioenschap bankdrukken.
Het bleek al een oude man te zijn die allemaal dingen organiseert. Hij is zelf ook nederlandskampioen powerlifter geweest, en van alles. olympisch gewichtheffen etc.

hij geeft ook trainingen en heeft vroeger Wout Zijlstra ook getraint, hij was ook wel bereid om mij les te geven, wat ik dus graag wil

ik sta nu ingeschreven voor de wedstrijd over 1,5 week en 18 december geeft hij een soort powerligt/olympisch gewichthef college, waar ik ook wel naar toe wil.

ik moet zorgen dat ik snel mijn rijbewijs haal zodat ik daar kan trainen

training van vanmiddag.

frontsquat met belt
5x120kg
5x120kg
5x120kg zwaar maar gelukt, toch met frontsquat 7,5 kg verwijderd van oude niveau

press
5x81kg
5x81kg
5x81kg ging goed, volgende keer 82,5 proberen

deadlift
10x70kg
5x110kg
5x130kg( )
5x130kg(met belt)

pull ups breed, bijna full hang
8xbw
5xbw
2xbw

douchen en werken

er komt wat verbetering in, alhoewel ik vanmiddag toen ik mn rug beweegde op een bepaalde manier ik een steekje voelde, maar hoop niet dat het iets ergs betekent.

Aan de trainingen te zien is je blessure min of meer over? Sterke frontsquats en vooral press.

Bij hemis het over, en bij mij begint het.

ik moet zeggen dat ik ook heel erg aandachtig bezig ben geweest met hersteltrainingen en ijs en warmte en goed eten.
de blessure is nog niet over denk ik, ik kijk er nu elke keer tegenop om zwaarder te gaan deadliften als ik nu weer mn rug blesseer op dezelfde plek is het komend jaar gebeurd denk ik. dan blijft het een zwak punt.

ik zit nu nog 60kg verwijderd van mn oude deadlift, dus ben er nog lang niet, zal nog redelijk wat moeten inhalen.
maar van je fouten leer je, en ik weet dat ik nu heel voorzichtig moet omgaan met elke training, en elke beweging.

press-bench etc gaan nog wel mooi vooruit gelukkig.

al een 5/7 dagen last van mijn schouder als ik hem beweeg en draai ofzo, iritante steek, niet echt pijnlijk maar toch iemand idee wat dit kan zijn>?

mijn motivatie gaat altijd heel snel omlaag als ik ergens last van heb.

backsquat
5x130
5x130
5x130 geen probleem

bench ZONDER STEUNBALK ONDER RUG
2x115kg 1F kramp in arch
2x115kg 1F kramp in arch
2x115kg 1F

5x100kg
5x100kg
5x100kg

close grip bench
5x90
5x92,5
4x92,5 1F

goodmorning, kut oefening, want weet niet of ik hem goed uitvoer.
8x60
8x80
6x80 voelde soms wel de plek van mn blessure, niet pijnlijk, maar voelde dat het aanwezig was, teken dat het nog steeds herstellen moet

abb roll
2x9 easy

frontsquat
5x125
5x125
4x125 laatste rep zat er niet meer in, zwaar!

press
5x82,5
5x82,5
5x82,5 volume pr

deadlift
5x140kg, ging goed

bench oefenen met arch.

pull ups breed
bw+10kg

5/5/4

Zeer sterke frontsquat heb je !!!!

valt wel mee, 2 maand terug zat ik nog op 127,5 kg

Dan zit je toch goed, bijna terug op niveau.
Ik blijf het een sterke frontsquat vinden, kan je die bar daar makkelijk houden?
Ik zoek nog eens front squats te proberen, omwille ik mijn onderrug verneuk bij backsquats, maar laatste keer wou dat niet al te best verlopen.
Vooral de BB op mijn schouders laten liggen was het probleem, vrij pijnlijk.

Met frontsquat wel bijna terug op niveau ja

heb opzich niet veel moeite om de baar daar te houden, begin wel zwaar te worden ja
als je het rustig opbouwt went je lichaam er wel aan, en de pijn verdwijnt wel als het goed is

probeer wel de ellebogen zo hoog mogelijk te duwen zodat je rug niet erg bolt
vooral als je weer omhoog gaat, beetje naar achteren leunen, borst omhoog enzo