Arjen ~ getting stronger is getting bigger

There is only one way to find out

Doet me denken aan yoga Misschien inschrijven voor wat lessen in de plaatselijke fitnessclub?

carryover naar overhead zou ik niet meteen zeggen, het heeft wel een goed effect op de start van je regular bench press

eerste keer trainen met nieuwe schema, voelt echt super goed aan, alle spieren mooi uitgeput. en ben nog niet kapot door 3 zware oefeningen

begonnen met deload op press, toch zwaar!

5x80kg
5x80kg
5x80kg zwaar!

powerclean, techniek zat zeker goed! armen gestrekt, goede heupbeweging en catch, niet te diep eronder gezakt.
5x40
5x80
3x90
2x100
2x105 pr
2x110 pr moest er redelijk diep onder om te racken maar gelukt, techniek was nog mooi acceptabel.
2x100
2x100
2x100

dumbel shoulder press . balans stukken beter dan vorige keer.
5x35
4x35 laaste rep niet gehaald
5x30 easy volume pr!

chin ups + 15kg full deadhang
5/5/2

pull up full dead hang
7xbw

goede training, zaterdag volgende training, nu al zin in.
Nergens last van doordat ik niet 3 zware compounds hoefde te doen.

kreeg gister bij mn whey bestelling gratis probeer dingen
dit onder andere. 3 caps
http://www.xxlnutrition.nl/energize/xxl-nutrition

had er 1 genomen voor de training, had hele training door genoeg energie, en nu nog steeds niet erg vermoeid ofzo.
maar had dan ook geen zware squat in mn training

hier ga ik morgen mee oefenen als ik snatch doe

Dik tevreden over training van vandaag.

had nog een energize pilletje van mn xxl bestelling, maar even genuttigd

snatch
begonnen met een goede warming up met behulp van backsquat/frontsquat en press variaties en met laag gewicht second snatch pulls.

second pulls vanaf verhoging, telkens gefilmd om op techniek te letten. (begin stand van de baar net boven de knieschijven)

weet het aantal setjes/reps niet meer precies, dus ik zet het ongeveer wat neer.
5x40
3x40
3x60
3x60
1x70 2f
1x70 1f
3x60
2x60

toen backsquat, had geen idee hoe mijn energie zou gaan bij backsquat omdat ik veel energie in snatch heb gestoken.
Kwam erachter dat het veel beter is om snatch voor backsquat te doen. alle kleine en grote spieren in mn rug waren goed opgewarmd en had een mooie pomp, dit bracht mij extra stevigheid onder de backsquat, ging heerlijk dus!

5x100kg
3x140kg (moest de baar weer racken omdat de schijven aan de linkerkant eraf schoven, dus toen klemmen gebruikt)
5x165kg
5x165kg
5x165kg laatste 2 sets gefilmd, mijn techniek was en voelde echt super aan!

- rug bleef recht/hol
- diepte was duidelijk dieper dan parallel (kan echt merken dat ik meer gewicht aan kan als ik minder diep ga )
- totaal bij diepe reps geen butt wink meer ( al hele tijd geen last van trouwens)
- knieën bleven goed naar buiten en kwamen niet voorbij tenen.
- duidelijk kracht uit de heupen! En knieën als laatste strekken
- volgende keer 167,5 pakken en dus eindelijk weer PR TIJD!

toen nog even snel paar reps snatch vanaf de grond, geen kracht meer in de benen
3x40kg
3x70kg, perfecte techniek

heb nog klein techniekfoutje aan mn snatch ontdekt aan begin van de training, en kan nu duidelijk merken dat dit vele kilo's kan schelen

in begin stand moeten schouders echt ver voor de baar hangen, zodat je meer hip power kan gebruiken

toen toch nog maar buikspieren gedaan met superset abb roll
halve dragon flags vanaf bench 2x10 met tussen door 2x5 abb roll vanaf bench(veel zwaarder dan vanaf grond)

dik tevreden training, en totaal geen kleine pijntjes

Leuk om dit te lezen.
Schouders goed over de bar is inderdaad belangrijk bij de oly lifts.

training van vandaag.

benchpress
5x115kg
5x115kg
4x115kg volume pr!

- aantal keren beetje kramp bij de 4e reps. komt omdat mn rug niet was opgewarmd, denk dat ik dat volgende keer wel doe met deadlifts en squats ofzo.

Bent over row
5x100
5x105
5x105 stricter dan set 2.

DBBP incline
5x35kg
5x40kg
5x40kg volume pr.

- gewicht kan elke training makkelijk worden verhoogd, probleem is in de startpositie komen met de dumbels, had er nu 2 schijven van 15kg aan, bij laatste set beetje last van mn schouder gekregen omdat ik de dumbel niet goed weer op de grond kreeg :/

als ik klaar ben met de sets is het kut om weer de dumbels op de grond te krijgen omdat ik 50mm dumbels heb die niet vlak zijn, dus ik kan ze niet hard op mn bovenbenen laten droppen....

iemand een oplossing

nog proberen te dippen, maar voelde niet echt lekker in mn schouder dus gestopt om erger te voorkomen.

ik ga vandaag of morgen schijven van 5kg bij bestellen voor mn dumbels. veel handiger dan die grote schijven van 15kg eraan.
ik zal dan wel 16 x 5kg moeten aanschaffen

Goeie bench!

Met die schijven van 15kg eraan kan je toch makkelijk één kant van die schijf op je been zetten?

http://www.home-gym-bodybuilding.com/homemade-dumbbell-spotting-system.html

Dumbbells klaarhangen?

jep, daar dacht ik ook al aan en dan met touwen, waar ik aan het uiteinde 2 lussen maak die ik om de uiteinden van de dumbels kan hangen, dan de schijven eraan. de touwen bevestigen op iets lager dan starthoogte, en pressen maar
ik ga het binnenkort eens uitproberen.

@515 , de schijven zijn groot en onhandig, ik kan die zware gewichten nooit gecontroleerd op mn bovenbenen laten zakken, ook nog grote kans dat ik mn veersluiting op mn been laat droppen, en dat voelt niet prettig kan ik je uit ervaring vertellen

Op het einde laat je hem na je rep toch gewoon naast je lichaam zakken en lichtjes op de grond vallen.
Nog nooit problemen mee gehad, ik heb meer last eens ik een zwaarder gewicht boven heb, om hem de eerste maal uit te drukken.
De db's liggen dan zo goed als op de borst, positie dus dieper dan een normale rep.
Als mijn spotter dan mijn elebogen deftig kan ondersteunen ben ik vertrokken.
Laatste keer was ik alleen, geen spotter dus en de keer voordien, duwde mijn spotter ongelijk en mijn ellebogen naar voor.
Waardoor ik enorm veel energie verloor om me in evenwicht te houden

Als je die constructie uittest, zou je dan kunnen filmen? Dan kan ik eventueel nog een idee opdoen, als het goed lijkt te werken.

Leg (stal)matten op de grond en drop de DB's voorzichtig.

@ rybeara, ja maar zware dumbels aan de zijkant laten zakken vind ik niet echt ideaal omdat je arm dan opeens in een onaagename positie word gedraaid of gewricht, wil het risico voor blessure's niet lopen.

als ik de constructie maak, film ik het voor je

@515 ; daar dacht ik ook aan, misschien iets van autobanden ofzo, heb ik genoeg van(uiteraard zonder velg) maar moet nog even zien of ik iets anders kan verzinnen, mooiste was een soort opvang kussen waar je de dumbel kan laten droppen zonder dat die stuk gaat.

Ik maak helemaal geen onnatuurlijke beweging, de beweging is een beetje zoals je na een power clean, de bar terug naar beneden laat "vallen". Die zwier eigenlijk maar dan met de dumbels naast mij.
Laten vallen kan ook, ik heb mijn matten nog steeds niet liggen.
Het enige wat ik wel heb is dat 1 veerklem niet meer recht staat

Ik volg spierbal in zijn mening, ik voel mijn borst soms ook wat trekken als ik mijn dumbells laat zakken/vallen.

Ik doe het op één of andere manier waar bij mijn lichaam er geen last van heeft :-/
En echt lenig ben ik ook niet

training van vandaag

frontsquat
5x132,5 heel zwaar, ging bijna ATG
5x132,5 minder diep maar zwaar!
5x132,5 minder diep maar zwaar!

even mn trainings partner geholpen met bench, want wou niet gelijk gaan deadliften

deadlift
5x187,5kg zwaar, laatste rep niet helemaal rechte rug maar acceptabel.

barbell curl
5x50kg
5x52,5kg
5x55kg zo goed als strict
6xfull deadhang pull up

abb rol vanaf bench
8-5
crunch op bench 6 keer ofzo.

Echt indrukwekkende front squat man
Ik kan nog niet deftig frontsquaten met 60kg
Maar dat heeft vooral te maken met de bar op zijn plek te houden.
Die schuift steeds naar voor over mijn bovenarmen (crossed grip), die power clean grip ben ik niet flexibel genoeg voor
of doe ik geheel verkeerd

Probeer eens clean grip. Ik deed eerst ook crossed omdat mijn vingers clean "niet aankonden". Na wat geëxperimenteer rust de bar nu op mijn schouders en wordt ze tegengehouden door de toppen van mijn wijs- en middelvinger. Ik moet mijn handen wel redelijk wijd uiteenzetten, kan mijn ellebogen helemaal niet parallel houden met de grond, maar als ik mijzelf focus en let op ellebogen kan ik zo diep als ik wil frontsquatten

Diep gaan is geen probleem, maar bij het rechtkomen vermoed ik dat ik ligt vooroverbuig waardoor die bar dus niet blijft liggen.
Maar ik ga er zeker eens werk van maken, is weer een extra variant die ik kan doen om de quads wat meer af te beulen.

Misschien helpt het ook wel voor je gewone squat techniek!

En leg je de baar wel ver genoeg naar achter met je ellebogen de lucht in, bij die cross grip?

Ik begin met de bar tegen mijn strot
Verder krijg ik hem niet hoor, hij ligt dan op/achter je front delt.

Dan moet ik altijd kokhalzen

bij mij ligt de bar net niet tegen mijn strot, zoals joris zei moet je wennen aan de clean grip.
Ik heb mn handen ook iets wijder en houd de baar alleen nog op zijn plaats met al mn vingers, hoe zwaarder het gewicht hoe makkelijker om er meer vingers onder te krijgen. met lege baar kan ik dat niet eens

wel kan ik mijn ellebogen hoog krijgen en heb ik totaal geen probleem met diepte en om mijn rug goed recht te houden.
goed focussen op borst naar achteren drukken.

vorige training ook al 132,5 frontsquat gedaan, was heel erg zwaar vandaar dat ik vandaag maar weer hetzelfde heb gedaan.
nog steeds erg zwaar, al ging ik de eerste zet wel heel erg diep. misschien dat ik mezelf daar nog beter op moet focussen.
alhoewel het wel fijn aanvoelt als je diep gaat, het voelt een beetje dat ik weer elastisch naar boven ga

ik was zonet ff filmpjes aan het kijken en toen kwam ik op het idee om een manier te vinden om GHR's te doen.
eerst wat zitten klungelen met mn hakken onder de kast/bank/trap, maar dat was niet echt confortabel.

tot dat ik dit fimpje zag

laat ik nou net een squatkooi hebben met een latpully systeem en die ook van die schuimen beschermers heeft waar je knieen onder kan zetten.

heb het net even uitgeprobeerd en het werkt prima, moest alleen de bench verhogen met 3 houten balkjes

verders kan je die piepschuimen dingen er ook makkelijk afhalen zodat je een mooie stang overhoud waar je je aan kan vasthouden als je op de bench ligt, op die manier voelen (halve) dragon flags veel beter aan

nog een vraag:

is GHR goede assistance voor de deadlift of?

trouwens wel verotte zwaar die ghr's kon er geen met bw..

Ik kan het filmpje hier niet zien, maar ik denk dat ik weet hoe je het gedaan hebt.
Je kan het ook doen, door je bench naast je kooi te zetten, knieën op de bench en je hielen/onderbenen te haken achter een spotterbar. Ik zou dan wel een handdoek of kussen voorzien aan de spotterbar.

GHR is assistentie voor DL en vooral squat. Zoals de naam het zelf zegt, vooral voor de hamstrings en de glutes (je billen).

ook al eens aan gedacht, alleen de manier die ik nu heb voelt confortabeler aan

nice, ik ga deze zeker 1 tot 2 keer doen in de week. eerst gewoon wat setjes doen tot dat ik full GHR's kan