Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Arjen, als je nog schijven kunt gebruiken, bekijk dit eens lijkt me interessant:
http://forum.dutchbodybuilding.com/f157/homegym-263538/

wow zeer mooie aanbieding en heel dicht bij!
had ik dit eerder geweten had ik wat gekocht, maar heb momenteel alles wat ik nodig heb...

in zijn laatste post staat er : kick.
betekent dat hij zijn spullen niet meer verkoopt ?

Dat doet hij om zijn topic omhoog te 'kicken', nog niet verkocht dus

ow zo, thanks!

training van vanmiddag

press
5x80
5x81
5x82 2e en 3e sets langzamer uitgevoerd en op techniek gelet, ging veel beter! volgende keer beginnen bij 81,82.5,83.5

powerclean vanaf blocks (ongeveer 2cm onder de knieschijven)
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x90kg
2x100kg
20x80kg volume pr zaten misschien wel 30 reps in, maar ik wou wat energie overhouden voor dumbel press en pull ups)

dumbell press
5x35kg zwaar
5x32,5kg
5x32,5kg

chin ups breed met bw
5/5 kracht en energie weg.

wat een honger na deze training

Wtf man, en ik vind een set van 5 cleans al belachelijk zwaar op de conditie. 20 reps overleef ik niet eens met 40kg denk ik

techniek, techniek techniek en techniek

Zelfs met goeie techniek vind ik cleans vermoeiend hoor

Mooie training! En goed idee, reppen op power clean. 20*80kg is sterk!

training van vanmiddag ipv gister (geen tijd)

snatch vanaf blocks weer (tegels, alleen 2 tegels minder dan vorige keer, omdat die er nog aflagen van PC)
begonnen met goede opwarming van squat variates en presses.
2 setjes met 40kg (opwarming)
2x60kg
2x70kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg 1F 2e rep bijna, maar net niet ver genoeg boven het hoofd.
2x80kg 2F concentratie was minder, en kracht nam af)
2x75kg 1F
2x70kg

backsquat
5x100kg
3x140kg
5x167,5kg
5x167,5kg vanaf 2e set voelde mn rug niet meer zo goed.
5x167,5kg eindelijk weer eens een volume pr!

Mn rug is niet erger geworden tijdens de 3e set. Hij doet ook geen pijn, maar het voelt in mn linkerrug helft niet zo plezierig.
Na de training ijs erop gedaan ter voorkoming dat het erger zou kunnen worden.

GHR - niet full ghr, gesteund met handen onderaan.
bw
6/5/5

chin ups 3x5 met bw

abs tussen door 2x...

barbell curl
10x50kg beetje cheat.

filmpjes gemaakt van alle squat sets, en GHR uitvoering + opstelling. hoop dat ik ze vandaag post.

Nette squats Goed bezig kerel
Die GHR heb ik zelf maar 1keer gedaan in de gym destijds.
Was toen niet echt een succes lol, maar ik deed hem op het bankje van de latpulldown,
dus ik kon hem niet assisteren volledig negatief kwam ik met de armen nog niet echt goed bij de grond.
Goede oefening wel, zoek hem kortelings ook weer op te vangen.

gvd, kut filmpjes willen maar niet uploaden op tinypic.

tot nu toe zijn die GHR's niet echt prettig om te doen maar het is al minder dan de vorige keer, ik verwacht dat ik snel enkele full reps kan halen, dan zal het steeds fijner gaan voelen

wat een demotiverende kut training!

bench was alweer 9 dagen geleden in mijn schema, 8 dagen als ik niet 1 dag had gemist, dat is natuurlijk veel teveel tijd ertussen.

vorige keer had ik 115kg gedaan 5/5/4 (kramp in mn arch)
vandaag dacht ik dus een gemakkelijke 3x5 en zat zelfs aan 117,5 te denken.

maar nee

benchpress
4x115
4x115
3x115, dikke achteruitgang, wat flink demotiverend werkte

dumbel bench press
vorige keer 35/40/40

begon vandaag met 40, die kreeg ik niet eens in start positie...

de rest van de training maar wat een rotzooi van gemaakt, totaal geen zin meer.

ik moet dus aan mn schema werken, geen idee hoe ik dit aanpak.

Kop op man, we hebben allemaal wel is zo'n dag dat het niet goed wil lukken

zat vol energie, weet wel zeker dat de reden van de achteruitgang is dat er 9 dagen tussen zitten. dat is te weinig om progressie te maken op bench.

woopy stelt voor om dumbel press en dumbel bench press te ruilen, zou dat de progressie erin houden?

Het proberen waard natuurlijk, check het eens uit.
Je zal wss ook zwaarder kunnen gaan op beide.

hier nog filmpje van mn backsquat 5x167,5kg uploaden duurde een eeuwigheid, heb het nu via youtube gedaan. er komen nog meer filmpjes, zal hem vannacht aan laten staan met uploaden.

GHR opstelling - tot einde kijken plx

De gym mascotte daar op het eind
Hij is wel buff ja

haha dat dacht ik

Goede training vanmiddag!
ik heb echt het gevoel dat de GHR's voor een goede progressie zorgen.

Frontsquat
5x135kg
5x135kg
5x135kg volume pr! ging best goed, alleen na 2e set last van mn rechter knieband onder mn knieschijf, nu nog wat. heb altijd wel het idee dat frontsquat veel op de knieën aankomt, vooral omdat je veel dieper gaat, goed opletten volgende keer!

beetje warmte op de knie gehouden.

Deadlift
5x70
5x110
2x160
5x190kg ging goed! tov vorige week

GHR
1xfull echt verrassend
6xbw
5xbw
5xbw gaat zeker goed, voelt niet meer zo kut als vorige keer!

dumbel curl, voor het eerst sinds ik een homegym heb
25kg

5/5/6

chin ups breed
6/4/3

abb roll vanaf bench
8/6

toen nog crunches op bench.

goede training!

deadlift trouwens gefilmd, zet hem er binnenkort op!

Prachtige techniek bij die 5*167,5kg squat! En erg vlot.

Heb sinds vorige training (door frontsquat, last van mn rechterkruisband onder mn knieschijf, het is een beetje beter geworden, maar zeker niet de oude, ik heb altijd al last van zwakke knieën

vandaag toch getraint, maar mn knie werkte niet mee, bw squats voelen al niet fijn voor mn knie.

eerst even met mn maat paar boxsquats gedaan, ik ben erachter gekomen dat we de box ook aan de openingskant van mn kooi kunnen zetten ipv in de kooi, zo kunnen we wel boxsquatten met spotters
boxsquat
x aantal keer met lege baar, oefenen
5x60kg
5x100kg gefilmd.

filmpjes van mij en mn maat komen er vandaag op. geen idee of ze goed zijn.(de squats)

press
5x81kg
5x82,5kg4
5x83,5kg gaat goede kant op op deze manier , mn maat heeft sinds 4 maand ofzo eindelijk weer progressie op zn press op deze manier

volgende keer, beginnen met 82,5 , 83,5 , 85kg op naar de 100kg

powerclean, last van knie nog wat opgewarmd met squats.
5x80
3x100
3x100
3x100 geen zin om mn knie te verneuken, techniek liet het ook afweten, omdat ik mn concentratie kwijt was door een zere knie..

dumbel bench press, man man ik moet hier echt spotters voor maken
5x40kg
5x40kg - kwam een stukje vel tussen dumbel en de bench toen ik ze naar de grond wou slingeren (au)
9x40kg volume pr! ongetwijfeld, zat ook geen zware bench voor, hoop op deze manier progressie op mn bench te houden.

en toen was ik er wel klaar mee, ik zie een zware backsquat en snatch niet zitten dinsdag, ik denk dat ik woensdag met mn maat ga trainen. Mn knie rust geven.. en morgen naar de kruidvat heb een tip van een voetballende vriend gekregen die ook last van zn kruisband heeft, en hij had een zalfje gekocht wat goed schijnt te werken, dus vandaar

morgen ook nog jarig, en volgende week tentamens, dus een drukke week.
hopen dat mn knie snel overgaat.

(filmpjes van boxsquat komen vandaag)

mooi
wnr komt je deadlift erop btw , benieuwd

oja goed dat je het zegt, zal nu proberen de fimpjes up te loaden zal wel even duren op youtube.

Arjen, miss zijn powerhooks iets voor jouw.
Ik heb er zelf ook al aan gedacht, maar kan voorlopig zo mijn plan nog wel trekken.
http://www.fitness-seller.nl/product_info.php?info=p647_Power-Hooks.html&XTCsid=264edfca3ba750d4bdcf0868127676a8

Ik heb zelf al een spotsysteem ingedachten met touwen, wil eerst kijken hoe dat uitpakt
want die powerhooks zijn mij wat aan de dure kant

morgen krijg ik trouwens ook mijn 16 schijven van 5kg binnen als het goed is

5x190kg deadlift.

boxsquat 5x100kg, graag comment voor zover jullie iets opvalt.

boxsquat van mn maat 5x80kg

Deadlift ziet er goed uit. Ik leg de bar wel harder terug, wat i.m.o. aangenamer aanvoelt.

Bij je box squat is het duidelijk dat je gewoon squats doet met pauze op een box. Je mag heel wat meer achteruit zitten, om je glutes en hams meer te activeren.