Arjen ~ getting stronger is getting bigger

Backsquat
5x140kg
5x140kg
5x140kg ,volgende keer 150kg proberen, en vanaf daar met 5 en 2,5 verhogen

benchpress (waar het om draait t/m zondag) met strak broekje en magnesium op shirt
opwarming met deadstop 1sec
15x20kg
5x60kg
5x90kg
3x100kg

3x115kg
2x115kg
2x115kg :/ niet tevreden, maar er zat niet meer in. wel geen kramp in mn arch en 1 rep winst.
5x100(deadstop)
5x100(3reps deadstop, laatste reps stretch reflex)
5x100 stretch reflex.

Bent over row - sinds lange tijd niet gedaan.
5x70
5x70
5x90
5x95
5x100laaste set beetje cheat. maar ging goed.

small bench met arch
5x90
5x90
5x95

goeie pomp

Mooi, je bent weer op stoom.

vandaag training.

frontsquat /zwaar maar toch gelukt, volgende keer maar weer 125kg.
5x125
5x125 de 2e set voelde ik een tikje in mn rug in het midden ergens, ik denk miniscuul spierscheurtje ofzo, deed niet echt pijn, maar ik voelde dat het er was, wel iritant. hoopt dat het morgen weer over is
5x125

bench
5x110 zwaar
5x110 laatste rep net gelukt, duurde wel 3-4 seconden ofzo
4x110 laatste set met steunbalk, maar niet gelukt :/

deadlift, ik was bang dat ik last kreeg van dat pijntje die ik bij frontsquat had opgelopen, alleen bij eerste warming up set voelde ik het een beetje, en toen niet meer.
10x70
5x110
5x130
5x150kg, volgende keer 160 proberen

abb roll
3x10 easy

En nu rust tot je wedstrijd?

Lijkt mij het slimste.

ik was van plan om vrijdag nog een zware backsquat te doen, en voor de rest niks.
slim plan? of beter helemaal niks?

Rust maar, je zal het nodig hebben Je lichaam zal er niet sterker op worden van die 1ne squat, dan hebje meer aan rust. Stel dat er iets in je rug schiet of iets anders tijdens het squatten .

Vreemde redenering. Natuurlijk heeft die ene squatsessie belang in het geheel, dat uiteindelijk niets anders is dan een sequentie van trainingssessies.
Ik zou zelf gewoon squatten, aangezien je enkel competitie voert in de bench press. Als je jezelf echter beter voelt met wat meer rust, zie ik daar ook niets mis aan.

ik moet vandaag de hele dag werken, en voel nog steeds een beetje dat kleine pijntje in mn rug waar ik me zo druk om kan maken

tot de wedstrijd dus maar geen training meer, we zullen zien wat het gaat worden

Veel succes morgen!

dankje wel

Ik heb zin om te GAAN KNALLEN VANDAAG !!!!!!!!!!!!!

succes!

Succes!!

succes man!

Bedankt allemaal, ik ben nu net terug van de wedstrijd.

zal het even kort toelichten.

Bij aankomst gelijk maar op de weegschaal gestaan, we waren nog vroeg.
gewicht 98,4 in mn boxershort , hetzelfde als vanochtend op nuchtere maag.
door het zweten en plassen toch hetzelfde gebleven, want had ook nog wat gegeten natuurlijk.
na de weging goed vol gegeten

de deelnemers werden in 2 groepen verdeeld, op leeftijd, dus ik hoefde niet zo lang te wachten voor dat ik aan de beurt was.
warming up ging niet zo goed, de bank, de stang(qua afmetingen van de ringetjes op de baar), en alles was anders dan dat ik thuis was gewend. Hier kwam nog bij dat ik last van kramp kreeg bij mn arch

mn eerste poging was 115kg, een goedgekeurde beurt op 1 lichtje na, er waren namelijk 3 scheidsrechters en kreeg er 1 tegen omdat ik niet had gewacht om de baar uit te racken. hier al een beetje kramp.

Het oude fries record van de subjunioren in de -100kg klasse stond op 116kg. dus die wilde ik verbreken
dat deed ik met 117,5kg , het was wel een zware lift, het koste me redelijk wat tijd om goed te gaan liggen want ik had steeds kramp in mn been en rug dus moest een paar keer opnieuw gaan liggen. maar toch gelukt, en gelijk een nieuw record neer gezet

de 3e beurt heb ik 122,5kg opgegeven. weer kramp, arch was iets minder hoog. de baar ging goed omhoog, het scheelde niets of hij was over het dode punt heen gegaan. maar net niet! jammer!

achteraf ben ik dom geweest, ik had veel beter 120kg kunnen nemen, die was gelukt, en dan had ik nog een 4e beurt mogen doen voor een nieuw en hoger record in mijn klasse! STOM van mij dus!

achteraf toch mooie ervaring en wat connecties gelegd.

de organisator, die zelf al 12 keer nederlandskampioen gewichtheffen is geweest wou graag dat ik bij hem kwam trainen. En we hebben afgsproken dat ik nog contact met hem zou leggen!

Ik heb een mooie beker gewonnen, en nog een mooie groepsfoto gemaakt!
en natuurlijk nog op de foto met de grote Wout Zijlstra!

filmpjes en fotos komen later.

Proficiat met het Fries record en 1e plaats!

Proficiat man!

proficiat! netjes man!

erg mooi resultaat

Bedankt iedereen!

Proficiat

Nice, proficiat.
Weer iemand van B strong die records sneuvelt

Goed gedaan. Mooie eerste powerlifting-achtige wedstrijd.
De gewichten van de drie beurten liggen naar mijn smaak wat te dicht bij elkaar, maar je hebt 2/3 gehaald met een Fries record op je naam, wat heel mooi is voor zo'n eerste wedstrijd.

ben ik toch blij mee ja

training van vandaag

backsquat
5x150kg
5x150kg
5x150kg zwaar maar gehaald, volgende keer met 5kg verhogen.

press
4x85kg
5x82,5kg
5x82,5kg had beter 83,5 kg kunnen doen maarja. had ook veel minder energie door zware squat.

powerclean, hier had ik echt weer zin in, al hele tijd niet gedaan ivm blessure.
5x60
5x70
5x70
5x80
5x80 voelde goed

pull ups breed
5xbw
5xbw
5xbw

barbel curl
2x50 cheat
5x40kg
5x40kg

nu alweer zin in volgende training. wil zo snel mogelijk weer op oude niveau zitten, pas dan voel ik me voldaan.!

leef nu qua trainen alleen nog maar in een depressie omdat ik weer zoveel moet inhalen

een fijne training sinds tijden al zeg ik het zelf

frontsquat
5x125kg
5x125kg
5x125kg voelde na de tijd wel druk op mn knieen.

benchpress
5x105kg
5x105kg
5x105kg laag begonnen, zonder steunbalk, lig veel steviger op de bench, geen overdreven grote arch, krijg ik ook geen pijn in mn rug, voelde heel goed aan

deadlift
5x160kg normale grip, volgende keer zit 170kg er zeker in

dips
5xbw+35kg
abb roll 10x
5xbw+35kg
abb roll 8x
5xbw+35kg
abb roll 8x

pull ups full hang
5/4

hier nog mn filmpje van 117,5kg bench pr

Original Video - More videos at TinyPic

hier mn 122,5kg faal

Original Video - More videos at TinyPic

met de grote wout zijlstra!

Volgens mij heb je geluk gehad bij die 117.5kg, er zouden er zijn die hem afkeuren.
Je ging hem al inhaken voor het signaal. De lift op zich is uiteraard wel goed.
Maar het blijft een mooie prestatie en nog een leuke foto erboven op