Arjen ~ getting stronger is getting bigger

had vanmorgen nog 140kg aan schijven(gietijzer) besteld bij fitness seller status: verzonden
hoop dat ze snel aankomen, heb nu tenminsten genoeg schijven, zodat ik zwaar kan deadliften en mn maat zwaar kan squatten tegelijk

erg sterk!

dankje

dit waren mn oude doelen

- BW verhogen tot 100kg - nu schommelt het steeds tussen 97/98kg
- deadlift 1x200kg - gehaald moet zelfs meer inzitten
- benchpress 1x120kg - wil niet maxen, maar denk wel dat het moet lukken
- squat 3x5x160kg - hopelijk volgende training
- press 1x90kg - wil weer niet maxen, maar moet denk ik wel lukken
- powerclean 1x110kg - powerclean vandaag of morgen even goed onder handen nemen, en kijken wat er in zit
- snatch 1x80kg - aangezien ik 5x3x77,5 kan, moet 80 makkelijk lukken
- Bor 3x5x100kg - allang gehaald zonder veel cheat

tijd om nieuwe doelen op te stellen

vandaag 140kg schijven binnen gekregen van fitness-seller

6x20kg gietijzer
2x10kg , alleen ze hebben 30mm gestuurd van deze 2 schijven, dus heb contact met hun opgenomen, en ze zullen de schijven gaan omwisselen

dure verzendkosten voor hun

Kwestie materiaal vind ik fitness seller top, kwestie service kunnen ze nog een puntje zuigen aan helisport.
Die service was echt geweldig, hebben ook hun eigen leveringsdienst en je moet zelfs niet bijbetalen.

ze kwamen mijn 140k schijven met een vrachtwagen brengen had eveneens in een bestelbusje gekunt
aan verzend kosten betaalde ik 30 euro , de service is verders goed, maar de dingen die ze leveren gaan vaak verkeerd.

toen ik mn squatcage kreeg, bleek dat ik een duurdere versie had gekregen van 300 euro meer

En heb je dat verzwegen aan Fitness Seller?
Wat een dommeriken

haha tuurlijk heb ik dat verzwegen

Moeten ze maar niet van die domme fouten maken

wist eigenlijk niet wanneer ik mn training zou inplannen, en had vandaag niks te doen, dus ben maar gaan powercleanen.

echt, ik word zo depressief van deze training.
heel vaak 70kg
paar keer 90kg,
paar keer 100kg
4 fails op 110
toen weer 90kg heel vaak
70kg heel vaak

toen nog gesnatcht met 70kg
was echt op

- toen scheurde er door de grip een stuk vel/eelt tussen bijn duim en wijsvinger, en kon ik helemaal niks meer.
eelt weg geknikt met een schaar
en lading verband eromheen met tape.

toen nog poging gedaan, maar was leeg, en grip wou niet meer door eelt.

toen nog pushpress
aantal keren 50kg
90kg paar keer. vorige keer lukte 90 ook al met moeite
mn pushpress is opeens dramatisch gezakt, ik weet niet hoe het komt en wat ik moet doen

weet wel, dat snatch, powerclean en pushpress 1 in training voluit niet samengaat.
weet iemand een oplossing? hoe ik dit het beste kan oplossen?

Mijn ervaringen met fitness seller zijn hier wel gekend op het forum.
Wat een miserie is dat geweest. Over het materiaal heb ik zeker niet te klagen.

ze hebben vandaag nog de extra schijven verstuurd, ben benieuwd of dat goed aankomt
de oude komen ze weer op halen

ik denk dat ik maar eens wat langer moet rusten dan normaal. even goed recuperen. want heb de laatste tijd allemaal kleine pijntjes, mn knie is weer wat gevoelig, en voel me vaak nog stijf.
misschien dat ik zondag weer ga trainen.

ben er nog steeds niet uit hoe ik mn snatch/powerclean en pushpress ga indelen

Wat je kan doen, is je 'olympische' training ofwel concentreren op clean, ofwel op snatch, afhankelijk van de week. De ene week doe je bijvoorbeeld snatch, dan overhead squats (assistance is dat dan, dus volume maken en zwaar gaan, maar niet failen) en dan snatch high pulls of zo.
De volgende week concentreer je je op clean & jerk. Je begint bijvoorbeeld met cleans of clean&jerks, doet dan power cleans en dan eventueel push press (maar ook als assistance).

Je kan andere oefeningen inpluggen, maar het idee blijft hetzelfde.

dat lijkt me een goed idee waar ik wat mee kan.
ik zal binnenkort eens 2 verschillende olympic lift trainingen bedenken!

*vandaag ook mn laatste 2 schijven van 10 binnen gekregen

Split jerk tutorial door Mark Rippetoe:
http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_split_jerk

Is weer zeer goed gedaan en lijkt me voor jou zeker de moeite om te bekijken.

thanks inderdaad mooie uitleg !

was gister al van plan te trainen, maar werd opeens 20 voor 7 mn bed uit gebeld dat ik moest werken omdat er iemand ziek was, toen geen zin meer, nu vanavond met 2 maten getraint! erg zware training, maar toch mooie pr's!

backsquat
5x160kg
5x160kg
5x160kg volume pr, en een mooie mijlpaal hij was alleen wel heel erg zwaar, diepte was zeker goed, bij sommige reps wat te veel wat me bijna fataal werd..
ik heb een vermoeden dat volgende training 162,5 er niet inzit, maar ik ga het gewoon proberen denk ik , afhangend van hoe ik me voel natuurlijk!

press
5x80
5x80
5x80 volume pr laatste rep op een haartje na gehaald , was mn balans even kwijt

bor
5x102,5
5x102,5
5x102,5 volgende keer weer verhogen weinig cheat.

pull ups breed
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg

goede training

hier ga ik zeker even kijken :
http://www.realdutchpower.nl/aankondigingen2010/friesland.htm

Mooie training.

Doe je niet mee? Of zijn de onderdelen wat te zwaar?

volgend jaar is de planning dat ik mee ga doen, nu ben ik niet sterk genoeg om een beetje tegenstand te bieden voor de mensen die meedoen.

ook op de onderdelen heb ik nog nooit getraint

heerlijke training vandaag, 4 pr's maar liefst

frontsquat
5x122,5
5x122,5
5x122,5 volume pr, ging heerlijk

benchpress
5x105
5x105
5x105 volume pr thx voor de tip voor een goede arch wie het ook mocht zijn

deadlift, was eerst van plan 185 te doen omdat dat vorige week heel zwaar ging, maar opwarming voelde goed.
5x70
4x110
2x155 nog steeds normal grip, kan nog veel hoger met gewone grip
5x187,5 volume pr

benchpress small
5x85
5x90
5x95 volume pr

benchpress small in superset met abb roll vanaf knieen, wat nu redelijk makkelijk gaat. abb roll vanaf staand lukt nog niet

gister trouwens nog kuit training gedaan

tractor pull met snel geknutseld harnas, wat ik nog moet verbeteren
kleine tractor 2keer eind van de stal getrokken

calf raises vanaf 2 plates
3x25x100kg

merk wel dat mn calfs wat voller worden!

Sterke deadlift Arjen! Allemaal met holle rug en alle reps achter elkaar? Echt zwaar bezig

Hee, dankje Buell!

volgens mijn trainingspartners was mn rug mooi recht, en de reps waren allemaal achter elkaar aan uiteraard! volgende training 190 proberen, en dan op naar de 5x200

vandaag clean & jerk dag

heb in totaal wel 70cleans gemaakt denk ik, veel op techniek gelet.
weet niet eens meer wat ik allemaal gedaan heb

veel aandacht besteed aan een goede warming up,zodat alle spieren goed warm waren, (alle squatvarianten, en presses, stretchen)

veel reps met 70kg
veel reps met 90kg
veel reps met 80kg
veel reps met 70kg weer

nog jerk geoefend op techniek
1x110
1x110 pr
nog vaak 90kg
nog vaak 70kg
toen nog heel vaak clean en jerk met 70kg
toen was ik echt kapot
gewoon een uur alleen maar gecleaned en jerked

toen nog abb roll 2x8, voelde m echt in mn buik

Mijn zondagse training :

backsquat - heb weer even naar de filmpjes gekeken, en ik besef me dat ik nooit moeite heb om mijn rug recht te houden tijdens het squatten eigenlijk nooit echt gehad! butt wink is er ook redelijk uit.
5x162,5kg
5x162,5kg
5x162,5kg volume pr! volgende squatserie klemmetjes op de baar. want ze glijden weg nu de baar steeds krom staat van het gewicht (klemmetjes zijn 0,8kg samen)

hier filmpjes
set 1:

Original Video - More videos at TinyPic

set 2:

Original Video - More videos at TinyPic

set 3:

Original Video - More videos at TinyPic

Press - liep voor geen meter vandaag
4x82,5
0x82,5 - alle kracht was opeens weg, misschien door een zware squat?
3x80kg
4x80kg
8x60kg moest nog even wat reps maken, anders voelde ik me niet voldaan - dikke verzuring

Bor - was al kapot voordat ik hier nog eens aan moest beginnen
5x105 - deze set met deadstop, bevalt niet.
5x105
5x105 door vermoeidheid in rug en benen redelijke cheat.

pull ups als FINALPAINKILLER

Gaat goed met die squat zo te zien

Squat ziet er nog vlot uit. Techniek en diepte lijken me goed. Mooi zo.

Nu weet ik ineens wat die klemmen wegen
Ik gebruik ze altijd, maar tel ze nooit mee in gewicht.

ja mijn squat gaat nog steeds in lineare progressie, het word wel echt zwaar de laatste keren, maar toch haal ik het elke keer weer

volgende keer ook de klemmetjes er nog bijgooien, ik zal die niet rekenen bij het gewicht.