Arjen ~ getting stronger is getting bigger

klopt het dan ook dat je jezelf ook een beetje achterover moeten laten vallen op de box? (beetje uit evenwicht?)

mijn knieën voelen echt niet fijn

hopen dat het morgen beter is, want anders moet ik toch maatregelen nemen met bepaalde oefeningen.

Die 100kg boxsquats waren goed, juist het rocken moet er nog uit (horizontaal bewegen bovenlichaam) Bij de 80 kg mocht de persoon in kwestie wat meer achteruit zitten op de box

als ik het goed begrijp is het rocken, dus het moment dat je op de box zit en weer omhoog wilt, maar dan voorover gaat hangen met je bovenlichaam zodat je er gemakkelijker afkomt?

Ongeveer juist, je gaat je bovenlichaam achteruit en dan weer vooruit bewegen om horizontale snelheid om te zetten in verticale. Bij een gewone squat kan je dit niet dus is het best van je boxsquat zo strikt mogelijk te doen.

als ik mijn eigen filmpje bekijken en boxsquats van westside barbel, kan ik niet echt verschil zien, ik moet eigenlijk gewoon verticaler omhoog komen?

misschien kun je het aanduiden met een voorbeeld(video) ?

wacht ik denk dat ik het snap:

Ik moet zorgen dat mijn kont als eerste omhoog wil en dat ik niet eerst naar voren ga leunen.

tell me if I'm wrong

?

vandaag geen training, ik wil mn knie nog extra laten rusten.

Heb gister spiroflor gekocht van het merk VSM, schijnt wel goed te werken.
ook glucosamine chrondoitine.
en gebruik nog osteobolin-c

morgen van plan te trainen

"gister eens voor de grap one-hand-snatch gedaan met 40kg barbel. had nooit verwacht dat het zo makkelijk was

denk dat 50kg er ook wel in zit. misschien voor de grap eens toe werken naar 60kg

Met een barbell is dat niet lastig kwestie evenwicht, lijkt me leuker met een dumbell

ja je moet van te voren de barbel even optillen met 1 hand om het evenwichtspunt te vinden, maar het valt me beter mee dan ik had gedacht.

vandaag was de zwaarste training ooit van mij gok ik
helemaal kapot

snatch
3x60kg
2x70kg
2x80kg
1x90kg pr
0x95kg Net niet. deze rep en daarna gefilmd.
3x0x80kg
2x80kg
2x80kg
3x70kg
4x70kg 1F

Na het filmen kwam ik tot de conclusie dat mijn techniek niet zo goed zat, misschien t/m mijn pr wel, maar dat weet ik niet zeker.
- Armen waren niet gestrekt, en het laaste deel van mn snatch, het opvangen ging niet zo goed.
voorlopig geen maxes meer doen, en meer volume draaien op hetzelfde gewicht, en letten op techniek.
- misschien nog eens in de week snatch oefenen tot 60kg op rustdagen ofzo.

backsquat
3x100kg
2x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg volume pr!, laatste rep van de laatste set getwijfeld aan terugracken voor het eerst. zeer zwaar. volgende keer nog eens verhogen op backsquat zit er niet in. Mn rug ging voor het eerst ook moeilijk doen.
misschien vanaf volgende keer boxsquats + backsquat met minder gewicht.

GHR
2x5
een 3e set had ik ABSOLUUT geen energie meer voor

barbel curl
2x5x50kg ook erg lastig. toen maar gestopt.

Machtige training. En je hebt me weer (even) ingehaald met snatch. Daar zal ik weldra wat aan doen.

Je bent met je 3*5 squat nu op 5kg na waar ik minder dan een jaar geleden de lineaire progressie heb opgegeven en ben overgestapt op de Texas Method. Je begint nu behoorlijk bij mij in de buurt te komen qua kracht; da's goed.

voor de training van vandaag voelden mijn knieën weer goed aan, nu na de training weer klein beetje last van mn kruisband.
maar ik heb er vertrouwen in dat het voor korte duur is.

de snatches die ik gefilmd had waren met slechte techniek, maar daar ga ik aan werken.
voorlopig ook geen maxes meer, maar meer volume, en kijken over 2 maanden of ik de 100kg kan trekken

ik kan volgende training backsquat niet raisen denk ik, dat wordt een zelfmoordpoging
ik denk dat ik me wat ga verdiepen in boxsquats. en dan nog wat lichte setjes backsquat erna.
over een tijdje weer hoge squats oppakken.

Ik denk zelf ook om eens doubles te doen op frontsquat/backsquat, en kijken wat ik er kan uithalen.
zou dat een goed idee zijn?

Mooi dat je me de tijd geeft om je terug in te halen op de squat

wie zegt dat ik niet sterker wordt in mijn squat als ik boxsquats ga doen ?

Zolang je boxsquat doet ipv gewone squat, kan je op gewone squat alleszins geen PR's zetten

op een training ga ik eerst boxsquats doen om mijn zwakke plekken te trainen, daarna doe ik nog backsquats om mn benen helemaal leeg te maken. dus over een tijdje zitten er weer een reeks van pr´s in denk ik

jij hebt ooit eens 200kg gesquat, wat was je 3x5 werkgewicht toen ongeveer?

Echt geen flauw idee Ik heb vorig jaar maandenlang heel ongestructureerd getrained, vandaar wsl ook de weinige vooruitgang. Als ik me niet vergis zal ik toen 3x3x160kg gedaan hebben, was mijn raw max 180kg, en met wraps 200kg. (wat me eraan herinnert dat ik nu al 3x5x165kg gedaan heb en dat dus belooft voor mijn max )

Geven wraps zoveel voordeel?

Ik ben nog nooit zo stijf geweest een dag na een backsquat
mn rechterrug helft is ook helemaal stijf, niet pijlijk ofzo, maar voelt niet fijn. wordt wel een week herstellen

Ik trek ze nog niet eens heel strak aan Zoals Wauter ze me al een paar keer heeft aangedaan, denk ik dat ik er tot 50kg moet kunnen uithalen, maar (voorlopig) kan ik daar nog niet mee om, doet teveel pijn Als er nog eens een PL wedstrijd aankomt, zal ik een paar trainingen moeten doen speciaal om daar aan te wennen.

wtf, dus als ik wraps goed zou omdoen, zou ik van 3x5x170kg bijvoorbeeld 3x5x200kg kunnen maken?
lijkt me niet realistisch.
wraps is alleen een extra versteviging voor de knieën? Het werkt ook elastisch neem ik aan.

mooie serie video's gezien op starting strenght.

voor een sterkere press(meer kracht ui de heupen gebruiken)
http://vimeo.com/18405113

Als je je wraps vrij stevig aandoet en een lege barbell van 20kg op je schouders legt, raak je niet onder parallel

dat klinkt fijn

zal meer dertig a veertig zijn. Het hangt er ook een beetje vanaf van waar je zwakke punt ligt. Voor je plezier moet je wraps alleszins niet aandoen spierbal x

ik merkte al eens aan woopy dat het niet zo lekker voelde

en noem me maar gewoon Arjen trouwens

Hey Arjen!

Knee wraps kunnen pijn doen

Iemand had mij moeten filmen toen Wauter mijn wraps aandeed op die PL wedstrijd. Op den duur stond er 10 man op te kijken waarom ik zo'n bekken aan het trekken was en af en toe een schreeuwtje slaakte