hardrocker meets Ripetoe

Ik moet zeggen dat mijn traps ook helemaal vastzitten . Ik verdenk vooral die lichte farmerswalk op max afstand daarvan. Voor de knieën zal dat waarschijnlijk ook niet echt geweldig geweest zijn

Traps, onderarmen, rear delts, brachioradialis, ... ook ik voel ze.

vandaag een geweldige training gehad, zeker gezien de inspanningen van zaterdag

squat
130kg
5-5-5
zaterdag van muay thai de opmerking gekregen dat ik een olympische squat uitvoer. dus ik vandaag eens geprobeerd om wat meer door mijn rug te buigen. fantastisch resultaat. ik voelde die 130 kg nauwelijks meer in mijn quads. wel was het opletten voor de vormspanning te bewaren.
ik ga de komende trainingen dus verder werken aan deze vorm van squat, en indien mijn rug sterk genoeg is ga ik zonder moeite die 140 kg halen. wel meer vermoeiend voor de abs, deze soort squat.

press
58kg
5-5-4
prachtig resultaat. ok, 1rep gemist, maar ik had juist verzwaard. ook het baarpad korekt houden ging deze keer vlot. volgende keer 3*5

pull ups
4-4-4
en ik had nog een beetje overschot. heb er deze keer goed op gelet dat er tussen iedere set 3 minuten zat, en dat heeft blijkbaar pozitieve effekten gehad.

dumbel row
50 kg
5-5-5
begind vlot te gaan. ook mijn bijde armen presteren terug gelijk, een van de volgende trainingen zit de 52 kg eraan te komen.

dragon flags
4-4
miljaar, wa was da!!!! afzien. als mijn benen onder ongeveer een hoek van 30 graden tov mijn bank komen was het tijd voor de opwaartse beweging. wel mijn benen gestrekt gehouden.
ga nog eens een filmpje moeten opzoeken om mijn techniek te verbeteren( want ik heb zo een raar gevoel dat die beter kan)

Great, nu gaat zijn squat nog beter gaan
Volgende keer 25 reps met die 120kg boxsquat

dat is dan toch de bedoeling

Ja, nu heb je de low-bar back squat ontdekt en kunnen die sterke benen eindelijk eens op een efficiënte manier werken. Check Rip's filmpjes maar eens.

die dragon flags hebben als resultaat een fucking stijve core.

ook mijn traps staan terug hard als ware het scheepskabels. ik denk dat ik straks mijn reflex spray eens ga zoeken

de training van gisteren

squat
135kg
5-5-5
nu ik met die nieuwe techniek werkt gaat het vlotjes, alhoewel. mijn onderrug mist nog net een beetje power, want de eerste 2 sets voelde ik mijn benen nauwelijks, maar in set 3 kon ik niet ver genoeg meer voorover buigen wegens vermoeide rug, en dan was het zweten.

bench press
81 kg
5-5-5
die blijft lekker gaan, volgende keer 82 kg

deadlift
162.5 kg
4
en tijdens rep 4 voelde ik dat er beweging kwam in mijn onderrug. rep 5 dus achter wege gelaten.
volgende keer verlagen naar 160 kg, en dan opbouwen in sprongen van 2 kg, mischien zelfs 2 kg om de 2 trainingen.

dips
8-8-8
en ik haalde die laatste reps met verassend gemak. mijn triceps/borst zitten in de lift. volgende keer 5 kg toevoegen.

normaal wou ik nog een setje shrugs en buikspieren op uithoudeng toevoegen, maar ik moest mij enorm haasten voor nog op tijd te komen op de schaakclub, dus die zullen voor een andere keer zijn.

Als ik jou was, zou ik gewoon overstappen naar het 'advanced novice' schema. Daar ben je nu echt wel aan toe en zal je eindelijk eens zwaar kunnen gaan op die deadlift, zonder te moeten lijden aan de vermoeidheid die de squat in je benen achterlaat.

Bij squat is mijn grote probleem ook die rug. Als die niet sterk genoeg is, kan je niet voldoende profiteren van de voordelen van een low-bar back squat. Maar ze wordt sterker, het rugje.

gisteren bij mijn liefje boompjes gaan mollen-> vandaag een pijnlijke rug, zo tussen de onderste vleugel van mijn schouderbladen. zitten en staan gaan goed, maar als ik spring/loop, da's een ander verhaal.
ook mijn vriendin opheffen ging deze ochtend niet. EN NEEN, IK VERKEER NIET MET EEN HALF NIJLPAARD!!!!!! VERRE DAARVAN.

ga straks toch eens proberen ofdat een training lukt. squatten is mischien niet mogelijk, maar pressen pull ups en rows moeten volgens mij wel lukken.

straks het resultaat, tenminste, als ik nog van mijn kamer geraak.

Dat denken we ook niet. Maar gezien je kracht, zijn we nu zeker dat je geen vriendin, maar een harem hebt.

helaas geen harem, en dat zegt al iets over die rug.

geen training gedaan gisteren, voelde echt niet gezond aan.
is vandaag al wat beter, maar aangezien ik morgen een ganse dag van graafwerken voor de boeg heb ga ik vandaag verder rusten en hopen dat mijn rug tegen morgen terug min of meer in orde is, want springen doet nog steeds pijn, al is het minder dan gisteren.

over dat advanced novice, ik ga dat eens lezen in PP. ikzelf zou dit schema nog even aanhouden( tot ik de magische 3*5 140 kg squat heb geveld, iets dat als mijn rug terug ok is niet langer dan 2 weken meer kan duren)

de voorbije dagen niet veel op bstriong gezeten of getraind( dan toch niet op de klasieke manier).
wel maandag een ganse dag staan graven voor het leggen van afwatering( in een grond waarin meer dan de helft van het volume uit stenen bestaat), en dan woensdag 20 ton stabilisee opengevoerd samen met mijn broer( en als afsluiter nog een palet stenen binnengebracht).
en gisteren hadden ze ineens een probleem: door het warme weer was de stabilisee tegen 5 uur al aardig aan het harden, dus ikke mogen helpen om in recordtempo nog eens 3 cubieke meter te verwerken, en dan terug nog een palet stenen binnenbrengen zodat de rest kon beginnen leggen.

nu dagje rust,

morgen gaan we dakplaten van 80 kg het stuk gaan verslepen( vanop de begane grond naar het dak, 2 verdiepen hoger)

al bij al ook een mooie training, zeker voor de biceps en de onderrug( die chappe en stenen) en morgen zal het een goede dag worden voor mijn overhead strength.

Goeie strongmantraining

en mijn familie( waar ik morgen bij ge helpen) hebben dankzij de facebook van mijn vriendin de filmpjes van 4 julie gezien.

ga mij dus mogen bewijzen.

push yourself to the limit

Een uitstekende motivatie om die dakplaten naar boven te farmer's walken.

+ 1 rondje rond het huis te doen op canons wheel achtige wijze.

of laten we het gewoon op ze naar bovensteken houden

Dat is zo "gewoon" é

Inderdaad, zo doet iedereen dat toch?!

ik kan ze ook omhooggooien???

vandaag een rasechte kuttraining:

squat
137 kg
3
epic fail. geen kracht in de benen en de techniek hopeloos in de knoei, dus ik denk, laten we 130 kg nemen
130 kg
4
en ik denk dan maar, laten we pressen, mischien lukt dit nog een beetje.

press
58kg
5-5-3
1 reps minder dan vorige training, daar kan ik nog mee leven

pull up
4-4-4
eindelijk iets dat ging zo als het moet. een evenaaring van de vorige training. volgende keer 3*5 proberen.

en nu dacht ik, laten we voor die rows nog eens squatten

squat
110 kg
5-5
ok, 27 kg onder het geplande gewicht, maar de vibe was terug, de techniek was ook ineens terug van weg geweest.

dumbel row
50 kg
5-5-5
opnieuw een evenaaring van de vorige training, maar het koste wel meer moeite als toen. maar kom, ik mag niet klagen.

aan wat ligt het volgens mij?? geen idee. OK, mijn voeding is de voorbije week niet echt top geweest( maaltijden vergeten en wat afgevallen) en het is 12 dagen geleden sinds mijn vorige training, maar daarmee verkaar je volgens mij niet die klote squat.

nu hoop ik dat volgende training wel gaat zoals het hoort.( dus dan nog eens die 137 kg squat proberen, ooit moet ik toch terug presteren zeker??)

Te lang niet gesquat --> techniek kwijt. Dat is niet ongewoon.
In ieder geval goed dat je die sets met 110kg gedaan hebt, zodat je volgende keer de techniek misschien weer te pakken hebt.

squat
120 kg
5-5-5
terug opbouwen leek mij een slimme zet, kwestie van de techniek terug mooi onder de knie te krijgen. ging goed, ook de low back squat begind te wennen(en mijn glutes hebben het geweten-> spierpijn na de training)

bench press
82 kg
5-4-4
ok, ik heb 2 reps gemist, maar had het gewicht wel verhoogd. ik denk dat ik op al mijn oefeningen een rep minder haal dan de keer ervoor. die 12 dagen zonder training en die week slachte voeding laten hun sporen na, gelukkig niet te diep. volgende keer de 3*5 82 kg

deadlift
160 kg
5
die deadlift heeft dan weer niet geleden onder de voorbije 2 weken. ging lekker

dips
8-8-7
ook hier de algemene tendens: -1 rep
volgende keer BW+5 kg

barbel shrugs
110 kg
5-5-5
eerste keer dat ik ze doe. techniek niet echt schitterend, maar ging wel. ook mooi startgewicht volgende keer wel niet verzwaren, eerst even op techniek werken. voelde wel lekker( en zwaar)

Direct beginnen met barbell shrugs van 110 kilo, das mooi

Ondanks de 'time off', een stevige training.

Doe je stricte of power shrugs?

het verschil tussen bijden is?????

Bij power shrugs gebruik je ook je benen/kuiten om het gewicht omhoog te trekken, een beetje zoals je bij een clean doet.

squat
130 kg
5-5-5
opbouwen loopt vlotjes, al moet ik zeggen dat de laatste set mijn rug moeite had met die low back squat. laatste rep was dan ook terug een olympische squat. volgende keer 135 kg proberen, en kijken wat mijn rug zegt

press
58 kg
5-4-3
OK, ik kan er mee leven dat na een onderbreking ik reps mis, maar dit gaat te ver. vorige keer nog 5-5-3 gehaald. ik maak achteruitgang in de plaats van vooruitgang. WE ARE NOT AMUSED

pull up
5-5-5
hier maak ik dan wel vooruitgang: iedere set een rep erbij.

dumbel row
50 kg
5-5-5
ging terug vlot. volgende keer eens met 52 kg proberen.

dragon flags (of wat ervoor moet doorgaan.)
4-4
pijnlijk!!!!!! ging iets beter dan vorige keer. doelstelling: 1 corecte rep tegen nieuwjaar