hardrocker meets Ripetoe

Wow man jij gaat echt wel hard hoor

Mooie vooruitgang op korte termijn, maar nu zal je toch wel behoefte hebben aan meer gestructureerde training, waardoor je op een gecalculeerde wijze telkens je workload verhoogt. Want dat doe je nu eigenlijk niet, je verhoogt enkel de intensiteit. En dat kan niet lang duren. In principe hoort zulke vooruitgang ook niet thuis op ons niveau, maar ik als je graag PRs zet, houd ik je niet tegen. Ik kan alleen zeggen dat je op langere termijn veel meer bereikt door het trainingsmodel volgens hetwelke je vooruitgaat te respecteren.

En je kan natuurlijk zeggen: 'wat weet Muay Thai daar nu van, hij squat minder dan ik.'
Maar houd er rekening mee dat ik deze ervaring o.a. met press en (vooral) bench press heb (waar ik geen last heb van blessures ). En daar geldt dit, it does.

ik had gewoon eens zin om mijn PR's scherper te stellen. vanaf nu ga ik terug naar het princippe van rippetoe terugkeren: iedere keer verhogen, op voorwaarde dat je 13 van je 15 reps de vorige keer haalde.

en heb eens nagedacht over wat je vorige keer hebt gezegd over de intensiteit van die deadlift. hoe meer ik ervoer nadenk hoe meer ik besef dat ik dat inderdaad niet lang ga volhouden.

evenwel zou ik op mijn A dag eerst deadliften en dan pas squatten( ik kan anders nooit echt voluit gaan in de lift, en heb de voorbij weeken,met de squat te vervangen door deadlift, gemerkt dat ik dat wel mis.
ook zou ik de shrugs wel toevoegen( ik merk dat men monnikskapspier bij die zware lift nog maar net meekan)

Ook ha ik die power cleans pas na men examens terug opnemen, om de reeds vermelde reden.
zou de front squat toevoegen op de B dag een goed idee zijn?( kwestie van de worklaud op te drijven)

Dus samengevat: ik keer terug naar rippetoe, zij het met op de A dag suat en deadlift van plaats gewisseld en de shrugs toevoegen(dit na de dips)

op de B dag gaat de power clean eruit en komt de front squat erbij.

iemand opmerkingen? ik kijk uit naar wat muay thai hierop te zeggen heeft.

Of geeft rippetoe nietmeer de nodige worklaud( zou mij raar lijken, maar wie weet)

de voortuitzichten van die strongman prikkeld mijn motivatie en stuurd eze naar een ongekende hoogten (ik wil daar niet voor aap staan)

ik heb hier net wat zitten lezen in starthing strength en practical programming.

ik ben met mijn bench press te snel vooruit gegaan, en nu wilt dat ding niet meer mee. zou vanaf volgende keer gewicht terugnemen tot 75 kg en dan per training 1 of 2 kg toevoegen.

ik denk dat er in mijn squat en deadlift nog mogelijkheid zit voor verder te gaan met linaire progressie.

Lees ik nu dat je beter squat na je deadlifts of net omgekeerd?

normaal squat je eerst, maar ik zou eventueel op mijn A dag eerst deadliften en dan pas squatten.(dan kan ik voluit gaan in de lift)

Bij mij gaat het squatten veel beter na het deadliften, dan kan ik zelfs het best een pr scoren

zalig, ik ben niet alleen

Zelf heb ik geen problemen met deadlift na squat, maar als je je beter voelt met de omgekeerde volgorde, zie ik daar ook niet meteen een been in.

Het is goed mogelijk dat je nog een tijdje lineair vooruit kan gaan, en dan zou je dat ook moeten doen. Je zal wel merken als het niet meer lukt.

In de eerste editie van Practical Programming for Strength Training raadt Rip gevorderde lifters aan om op hun lichte dag lichte back squats of zware front squats te doen (daar beide ongeveer dezelfde impact hebben op je systeem). Op dat laatste is hij enkele maanden geleden echter teruggekomen en dat zal ook aangepast worden in de twee editie van PP (die vanaf deze zomer uitgegeven zal worden). Dit omdat front squats voor een niet-O-lifter eigenlijk vrij nutteloos en zeker inferieur zijn aan low-bar back squats. Voor de meeste mensen is het niet nuttig ze te leren en kan het zelfs de techniek van de back squat in het honderd sturen.

OK, dat weten we dan ook weeral: geen front squad.

verder de training van vandaag: een grote flop.

bij de opwarming van mijn squad vond ik de 5*100 al zwaar.
bij mijn eigenlijke set met 135 ben ik nog net tot 2 reps gekomen(vorige week na deadlift nog 3-2). na deze afknapper ben ik er maar mee gestopt. morgen beter.

mijn planning voor volgende maand: squad iedere training 1 kg verzwaren, beginnend vanaf 135 kg
deadlift beginnen op 150 kg en 2.5 kg verzwaren per keer.
bench verlegen tot 75 kg en dan per keer opbouwen met 1 of 2 kg
die dips verlagen en terug boidyweaght, en nu 3 sets van 8 reps.
press: proberen om per 2 trainingen 1 kg te verhogen.

Tja, teleurstellende trainingen zullen er altijd wel zijn. Maar toch veel vaker wanneer je niet echt gestructureerd te werk gaat.

Heb je de laatste tijd niet veel gedeadlift? Dat kan wel de reden zijn waarom squat zo slecht ging. Eén of twee trainingsessies licht squatten (bvb. 3*3*100kg) met goede techniek en bar-speed en je bent er zo weer bovenop.

Je planning is niet goed in die zin dat je met de squat zéker te zwaar begint. Het zal geen drie trainingen duren voor je weer een burn-out hebt, op die manier.
Met deadlift begin je ook rijkelijk zwaar. De rest lijkt me wel ok (maar dat kan jij beter inschatten dan ik).
Maar verder is dat ongeveer het stramien waarmee je nog een eindje zou moeten kunnen stijgen. And remember: beter 'te traag' dan te snel.

OK, dus verlagen die handel.
ik denk dat ik dan maar met die squat zal starten met 125(ik dacht dat dat het gewicht was dat ik het laatst3*5 heb genomen)
deadlift beginnen met 145kg, lijkt dat er al meer op?

Ja, dat lijkt er meer op.
Als je die gewichten aan kan, zal het snel genoeg naar boven gaan.

dan vlieg ik er vandaag of morgen terug in met deze gewichten.( heb wat last aan de binnenkant van mijn dij, en ik moet in de tuin nog wat werken->boontjes zaaien, omspitten, en boordsteentjes plaatsen)

moet zeggen dat enkele dagen rust ook eens goed doen. ik voel mij fitter dan ooit.( al is dat na een dag studeren, momenteel paalfunderingen, echt wel relatief)

de training van vandaag:

squat
3*5 125 kg
ging enorm goed. de eerste set was alsof het niks woog, 2de en derde set gingen de eerste 3 reps ook enorm vlot, de laatste 2 was even persen, maar niks bijten het gewone

press
55kg 5-4-3
[/i]eerste set ging vlot, nadien was het echt persen. ik sta in twijfel: ofwel een 5 tal killogram minderen en met 1 kg per training opbouwen, of gewicht houden en proberen meer reps te halen.

pull up
4-3-2
een setje toegevoegd, kwestie van de worklaud op te voeren.

dumbel row
42kg3*5
zeer gekontroleerd en beheerst en traag uitgevoerd. je kon die biceps zien zwellen en de aderen zag je lopen. voelde goed.

dumbel side raise
42 kg 2*6
ik was te tam om het gewicht op mijn dumbel na die rows nog te veranderen. was zwaar, maar voelde krachtig. heb op een strikte uitvoering gelet.[i]

hierbij moet ik ook even mijn dank aan muay thai overmaken voor zijn goede raad(die mij terug op het goede spoor heeft gezet) inzake mijn opbouw van mijn trainingen.

Strikte uitvoering met side raises van 42kg? Deze oefening?
Ik hoop dat je eigenlijk side bend bedoelde, voor de obliques Dit is al net zo absurd als wauter zijn flyes van 36kg

Dat zou wel zeer sterk zijn!

Ronnie Coleman eat this, we have hardrocker

het gaat hier wel degelijk om de dumbel side bend .

raise/bend gullen doet allemaal zo moeilijk

Ik ga ook zo eens beginnen

Fat bar deadlift: 10 ton

Ahnee sorry, ik bedoelde truck pull

squat
126kg: 5-5-5
mijn benen, meer in detail mijn bilspieren, waren nog wat stijfjes. die eerste set ging evenwel terug verassend vlot, de 2 de en derde waren wat meer afzien.

bench press
75kg: 5-5-5

deadlift
145: 5

dips
8-8-6
damn, die waren zwaar. die eerst set was alsof ik niks woog, maar die volgende 2 man, ineens was de kracht eruit. heb mijn 3de set dan ook niet kunnen efwerken.

gaan abs, die doe ik volgende training. was al ongeveer een uurtje bezig

ik heb een tijdje geleden eens bloed laten trekken. gisteren is mijn ma bij de docter geweest, en die heeft haar meteen de resultaten meegegeven.

alles in orde,MAAR

mijn cholesterol( de slechte) staat zeer hoog, gelukkig geld net hetzelfde voor de goede colesterol. in princippe geen probleem, maar toch.
ik zou dus proberen een beetje te minderen in de opname van dierlijke vetten, of eventueel proberen een deel ervan te vervangen door vis,...

ga mijn voedingspatroon eens onder de loep nemen en kijken wat ik het makkelijkste kan vervangen, want ik wil evenwel mijn eiwitconsumptie niet in het gedrang brengen.
we staan dus voor een rekensommetje.

oja, even aan toevoegen: mijn familie heeft een nogal slechte reputatie inzake colesterol en hartziekten. zo heeft de borskas van zowel mijn pa als mijn grootvader al opengelegen( ze waren toen bijde ongeveer 50 jaar). ook mijn tante's zitten allemaal met bloedruk, colesterolproblemen.

vandaar dat ik dit de moeite waard vind om nu al op te letten. mijn ambitie is dan ook om mijn borstbeen niet in 2 te moeten laten zagen.

Tja, als dierlijke vetten verminderen helpt bij het 'probleem', kan je dat zeker eens proberen, he. Houd ons op de hoogte.
Ik heb het idee dat vis eten je cholesterol nog meer zal verhogen, vanwege de grote hoeveelheid gifstoffen in vissen, maar dat is mijn idee maar.

mooi doel!

ik ben zo eens mijn voeding onder de loep aan het nemen, en heb gemerkt datin mijn boterhal met 100 gr kaas meer dan 50 mgram colesterol zit. ga dat denk ik eens vervangen door een zalmslatje( zelfgemaakt, dus zonder majonaise of eieren en met een beetje olijfolie, wie weet wat platte kaa/zure room)

verder gewoon geen chips meer eten. ik denk dat ik dan wel al een heel eind verder kom.
en beginnen met 2 keer per week vis te eten, en 1 tot 2 keer per week kip.

de training van vandaag:

squat
127 kg 5-5-5
opbouwen blijft lekker goed gaan.

press
55kg
5-5-3
eindelijk die 2de set ook kunnen afwerken. volgede keer 3*5

pull up
4-3-2
geen progressie, maar heb mijn grip deze keer wat wijder genomen, om meer op de lats te trekken. had de vorige keer wille merken dat mijn grip net niet breed genoeg was

dumbel row
42kg 5-5-5
we gaan volgede keer verzwaren met 2 kg. de techiek zit terug goed, en bijde armen gaan even goed.

leg raises
10 kg: 10-10-8
ging vlotjes. op het einde van set 3 begon mijn rug wel sterker te krommen, dus ben bij 8 reps gestopt.

mooie training vandaag, desondanks de hitte( 26 graden op mijn kamer, het zweet droop van mijn lijf)

squat
128kg
5-5-5
dat opbouwen blijft lekker lopen. ik ben echt beniewd waar ik ga uitkomen

bench press
76kg
5-5-5
ik ga er terug moeten op letten dat ik gelijk duw. ik zet presies met men ene arm( rechts) meer kracht. ik denk dat mijn baar ook geen recht pad maakt, maar een beetje van links naar rechts gaat, en ik op die manier ongelijk duw. opletten dus. mijn rechter borst is denk ik ook terug iets beter ontwikkeld.

deadlift
147.5 kg
5

dips
8-8-5 een reps minder dan vorige keer, maar wel iets meer vorover gebogen deze keer. voelde goed aan.
ga ook eens de waerpas op die baren leggen, ik denk dat er een zeer klein verschil in hoogte opzit. is wel max enkele milimeters, maar toch

Misschien is je positie op de bench niet goed. Probeer de bench zo hoog mogelijk op je schouder te raken en je schouderbladen samen te trekken (beide dingen worden verzorgd indien je de bench achter je hoofd met beide handen vastpakt en probeert je achterwerk zo dicht mogelijk bij je schouders te brengen, zonder dat deze eerst van de bank af komt. Als je goed ligt, probeer dan de barbell met één beweging (dus niet eerst uitstrekken en dan eruit ofzo) uit de klemmen te halen en in positie te brengen. Op die manier zouden je schouder op de bank verankert moeten zijn.
Bij mij gaat dit tegenwoordig goed, maar gisteren probeerde ik mijn broer dit bij te brengen, wat absoluut niet lukte. Ik hoop dat het bij jou wel lukt.

kun je daar toevallig geen video ilustratie bij geven?? ik begrijp het denk ik maar half