hardrocker meets Ripetoe

loodzware training!!!!
pull ups gingen om een of andere reden niet, maar man, zo trekken in mijn lats.
power claen was ook niet ok: na die squat ging het echt niet meer: het spring aspekt lukt mij niet( heb na het bekijken van een filmpje van woopy bemerkt dat ik eigenlijk nauwelijks sprong, en het snel in squat houding geraken is ookj niet alles; KORT GEZEGD? MIJN TECHNIEK TREKT OP NIET VEEL)
wel ieuw pr squat en dumbel row.

squat opzet deels gelukt:

squat
140 kg 3-3 |130 kg 2

press
55 kg 5-4-3

power clean: 70 kg: zie hierboven
pull ups:
4-3

dumbel row
42 kg 5-5-5

leg raise 10 kg 10-10

pas maar op woopy, dat squatrecord( lees na ijzervreter) is binnenkort het mijne ( tenzij dat hij nu alles uit zijn lijf gaat persen om er snel 10 killo bij te lappen)

Mijn techniek op de clean heeft ook nog veel werk nodig hoor, dus ik zou mijn filmpjes nu niet als maatstaf gebruiken

En over die squat... Damn Mijn eigen PR met 140kg is ook 2x3, en dat is van amper een week of 2-3 geleden (en ik kan je zeggen dat ik niet bepaald veel overhad), dus we staan op hetzelfde niveau nu. You bastard! Voor vanavond was ik van plan om een rep-out met 120kg te doen, dus voorlopig zal mijn PR niet verhogen.

Waarom geen maaltijd later op de avond?
En wat variatie zou wellicht welkom zijn: melk, eieren, ...

heb vroeger veel melk gedronken, maar ben daar 2 jaar geleden uit gewichtsbeperking mee gestopt.

toen merkte ik ook volgende op: vroeger had ik vrij veel last van slijmen. nu ik geen melk meer drink is dit probleem bijna geheel verdwenen. ook mijn inspannings astma is veel beter, en als ik er last van heb is het met veel minder slijmen.

over die variatie: die is voor als ik thuis ben: dat is in het weekend en op mijn schoolvrije dagen. dan staan onder meer roereienren, tonijn en zalm uit blik, soms een nootje,.... op het menu.(VB, deze morgen als ontbijt: 1 blikje zalm+ 1 blikje tonijn in eigen nat, 60 gr mais uit blik + ketchup om die boel minder droog te maken)

en die maaltijd later op de avond: soms eet ik voor het sapen gaan nog wel een stukje kaas, maar vaak eten wij slechts tegen 19.30- 20.00 en dan heb ik tegen het slapen gaan niet echt trek. plus: ik slaap niet goed met eten in mijn maag.

Fair enough, als het werkt voor jou (en gezien je stats doet het dat wel).

momenteel werkt het nog, mischien dat ik later op dit gebied nog meer inspanningen ga moeten leveren( want mijn voedingschema is nog slecht, nog optimaal)

zit er al een ganse dag over na te denken, ik ben van plan om die power clean tijdelijk( tot na men examens) uit men schema te laten.
mijn techniek is te slecht, en in combinatie met de deadlift waarop ik mij nu focus gaat dit mijj blessures opleveren. en om nu aan mijn techniek te werken? geen zin in. na het studeren is trainen alles geven, voel er niet veel voor om mij nu bezich te houden met het analyseren van die beweging( ik weet het, nu gaat muay thai een koord zoeken om mij te lynchen )

zou mij vanaf nu tot eind examens( is end juni) bezig houden met het zo hoog mogelijk opdrijven van mijn squat, bench en deadlift om nadien in julli mij bezig te houden met het aantal reps dat ik met die gewichten haal op te drijven( voor die strongman in oudenaarde).
zou mij dan ook thuis al voorberijden op die farmers walk( met 2 dumbels moet dat denk ik lukken) en die circle of power ( met een free rack en barbel. heb ik uit een filmje uit woopy's blog, al gebruikt hij paletten)
iemand een idee hoeveel gewicht ik op die barel daarvoor moet steken?

komentaren zijn van harte welkom.

hardrocker

met honderd kilo beginnen en dat 15 a 20 seconden vasthouden.

100kg zal ongeveer overeen komen met wat ze in Oudenaarde deden, al is ermee stappen natuurlijk nog wat anders. Ik raad je ook aan om af en toe meer gewicht te gebruiken, dan voelt die 100kg nadien des te lichter aan.
Bij farmers walk met dumbbells moet je er ook rekening mee houden dat dumbbells veel moeilijker zijn (je begint van lager, ze botsen tegen je benen, en ze rollen uit je handen).

dus als ik oefen met dumbels van 40 kg moet die farmers walk "piece of cake" worden

die 100 killo gaat zweten worden, maar zal wel lukken.

In principe wel (als je ooit bij mij zou komen voor de wedstrijd, zal je merken dat draaien met mijn farmers dan weer enorm kut gaat, maar dat heb je bij die van oudenaarde ook weet niet )

100kg mag normaal geen probleem zijn Je pakt die ook van vrij hoog uit he.

inien ik welkom ben zou ik zeker en vast na mijn examens enkele trainingen proberen mee te pikken.

Zeker doen, ik verwacht goeie resultaten van je

Ik zal je niet lynchen. Prioriteiten moet je stellen.

deadlift : 155 kg 4-3
bench press: 80 kg 5-4-2
squat: niet meer gelukt-> benen waren op na deadlift( of ik had toch geen kracht meer)
dips 10 kg: 6-5
dumbel side bend: 47 kg 6- 2de set was het vat af. geen energie meer

Algemene opmerkingen:
- krijt werkt. mijn grip was beter dan ooit tevoren, en mijn lift ging goed( bij iedere set een rep erbij)
- mijn bench press blijft hangen( vandaag zelfs een rep minder in die laatste set dan de vorige keer)
- ik vermoed dat squat en deadlift op eenzelfde training wat veel wordt voor mijn arme lijfje

- ik denk dat mijn voeding vandaag niet optimaal was, want na die deadlift was het vet reeds van de soep.

ben aan het twijfelen voor een deadlift training en een squat training te maken. dus nooit squat en deadlift in eenzelfde training.
dacht aan ongeveer volgende

A dag
deadlift 3*5
bench press 3*5
shrugds als assistent bij lift(in de plaats van squat)
dips 6*3
leg raise

Bdag
squat 3*5
press 3*5
front squat( als assist bij squat) 3*3 of 3*5
pull up
dumbel row
dumbel side bend.

sugesties mensen??? vuur uw comentaren maar af

Ik denk dat het wel zal werken.

En anders kan je ook doen wat iedereen doet: eerst squats en vervolgens pas (met een oefening ertussen) deadlift (één set van vijf). Dat gaat ook.

weet ik, heb ik in het verleden gedaan. maar dan kan je niet zo voluit meer gaan op die deadlift.
trouwens, ik begon te merken dat mijn lift begon vast te roesten.

trouwens, wat raad jij aan, deadlift 3*5 of 3*3???

verwacht maar niet teveleel. ik mag dan wel vrij goed zijn in het statisch( lees ter plekke) verplaatsen van een aanzienlijk gewicht, ermee bewegen zal wat anders zijn.
Of wil je mij zo lokken, en mij dan de loef afsteken( zoals je woopy onlangs ook in het stof hebt doen bijten)

Toen had ik gewoon een superdag en heb ik me ingezet voor 110%, ik acht me niet in staat om elke training zoiets te doen Kom gewoon eens lang en leer bij

geen nood, na mijn examens zal ik van de partij zijn

1*5. Zeker als je ze vaker dan één keer per week traint. 5 reps geeft je net wat meer hypertrofie, waardoor je langer door kan gaan voor je vastloopt. En 1 set is echt genoeg.

zeker van? ik vond 1 set wat weinig.
had het gevoel dat er nog meer in de kan zat( behalve voor men benen, die waren na de squat al op)

waarom zou ik met 3*5 sneller vastlopen?

Omdat de squat al heel zwaar is op ongeveer hetzelfde systeem van spieren (eigenlijk voor het neuromusculaire aspect daarvan). De deadlift kan nog zwaarder zijn dan de squat en put je echt erg uit. Je moet al heel straf zijn om daar goed van te recupereren. Je kan het natuurlijk altijd proberen...
Het is vaak goed gevestigde 'wijsheid' in vraag te stellen en er zelf achter te komen of deze wel waar is of in welke mate.

ik denk dat ik gedeeltelijk ga luisteren: ik zal 2*5 deadliften.

dit schema is dan ook niuet bedoelt om 3 maanden op te draaien, eerder tot eind juni.
dan gaan we ons toeleggen op meerdere reps met de tot dan toe berijkte gewichten( en eens een strongman oefening uitproberen)

en je uitleg lijkt aanemelijk: ik ga inderdaad na verloop van tijd tegen mijn grens aanlopen, maar die af en toe eens opzoeken kan volgens mij geen kwaad( of wel?)

de training van vandaag

squat: een nieuw PR
50kg*10
70kg*10
130 kg*5
150 kg*1
153 kg*1

Het is gelukt

press:
57 kg 4-3-2

pull up:
4-0
ineens won de zwwartekracht en ik ging niet meer omhoog. was best wel raar/frustrerend. iemand een idee hoe dit komt?

dumbel row:
44.5 kg
5-5-5
heb gemerkt dat mijn rechter lats beduidend beter ontwikkled zijn. ga dus wat gewicht terug nemen bij de row en mij even op mijn techniek, vooral die van de linker kant focussen

leg raise:
10 kg 10-8
ik kon niet meer na die rows en die squat. mijn core was op

Dit was in mijn ogen een geslaagde training, enkel jammerlijk puntje was die pull up, maar squat maakt alles goed.

volgende keer mischien eens mijn grenzen op de deadlift verleggen. ik ambitieer de 175-180 kg.

ga vanaf volgende training mijn nieuw/aangepast schema in gebruik nemen.

Mooi zo!
Het regent hier pr's in jou log

ik ben op dreef

djeezus, mooie squat Gz man

ik moet 515 gelijk geven, de laatste tijd verleg ik mijn grenzen:
training van vandaag:

deadlift:
50 kg*10
90 kg*5
110 kg*3
130 kg*3
160 kg*1
eerst wou ik een setje van 5 doen, maar die eerste rep voelde echt goed aan, dus ik dacht"ik ga voor meer"
165 kg*1
nu had ik mijn zinnen gezet op die 180 kg
175 kg*1
tot nu ging alles goed mooie spanning in de buikspieren om die rug te stabiliseren. hij bewoog dan ook nauwelijks.( ik heb zelfs de indruk dat mijn vorm beter is in mijn zware sets dan in de lichtere. mischien een kwestie van concnetratie.)
185 kg*0
ik maar blijven sleuren, en die barrel maar blijven liggen
185 kg*0
nog een keer geprobeerd. deze keer ging het licht zelfs even uit.
180 kg*0
ik denk dat ik mijn krachten heb verschoten op die 185 poging. ook nu ging het licht uit

bench press
82kg 4-3-2
ik dacht die bench wat leven in te blazen door het gewicht te verhogen. hij zit namelijk al een tijdje vast op die 80 kg

power shrugs:
50kg 5-5-5
ik moet nog een beetje aan mijn uitvoering sluitelen. bijde schouders gelijkmatig optrekken.

dips:
15kg: 6-4
die dips beginnen goed te gaan.

Nu is het wel even gedaan met PR's neer te poten.
daarvoor was er niet genoeg progressie de afgelopen weken in mijn bech.
Het zal wachten zijn tot begin julie om te zien of er dan nog eens een pr in de lucht zit.

Damn, nu schiet je deadlift ook al met sprongen vooruit Ik moet dringend in actie schieten!