hardrocker meets Ripetoe

Misschien heb je hier wat aan...

ik denk dat ik mijn fout gevonden heb: mijn elebogen gaan meer naar buiten inplaats van naar mijn heupen toe. volgende bench press training eens opletten en ik zal zeker ende vast laten weten hoe het ging.

Goede observatie; veel mensen hebben dit probleem (ik heb het daarstraks zelf gecorrigeerd tijdens mijn 5*5 bench press, toen ik merkte dat het niet ging zoals het hoorde). Vaak helpt het om goed te weten waar de bar vandaan komt (ca. ter hoogte van keel/bovenkant borst) en waar ie naartoe moet (ca. 'tepelhoogte').
Kijk bovendien niet rechtstreeks naar de barbell, maar naar een vast punt op het plafond (een mooie uitleg daarover vind je ook in Starting Strength).

die uitleg heb ik gisteren ofzo net gevonden.
gaan dat overmorgen eens uittesten zie

de training van daarnet

squat
130 kg
5-5-5
die blijft lekker gaan, al begin ik goed te zweten. heb hier ook net bemerkt dat ik met 2 kg heb verhoogd in de plaats van 1. mij vergist in het gewicht van vorige training( was mijn papiertje kwijt en wou men pc niet terug opzetten, dus was uit het hoofd te doen)
als dat hier zo blijft doorevolueren ben ik een gelukkig( en sterkere) man

press
55 kg
5-5-4
net niet!!! maar terug een rep erbij, volgende keer moet ik die derde set kunnen afmaken. maar ik ben blij: heb de voorbij weken wat aan mijn techniek gewerkt op de press, en het loond blijkbaar, want hij gaat terug vooruit, zij het langzaam.

pull up
5-2-3
OK, er is vooruitgang, enkel jammer dat die 2 de set dan weer onder het niveau van de trainng ervoor dook, maar desaltemin een reps erbij in de eerste set

dumbel row
44 kg
5-5-5
deze blijft lekker aanvoelen, volgende keer terug 2 kg erbij

dumbel side bend
42 kg
4-0
ik was op, ga die side bend wat verlagen, nu die squat en rows blijven stijgen is het vet hier al wat van de soep. ik dacht om er 10 kg af te doen, en eventueel langzaam terug opbouwen

Die squat komt echt snel vooruit

woopy krijgt schrik precies

haha, valt het op?
Ik was van plan om rustig op te bouwen, beginnen met 3x5 125kg en elke keer met 2,5kg verhogen, maar ik denk dat ik, om hardrocker te pesten, met 130kg ga beginnen

Don't break your back my friend!!!!!

ik ben echt gevlijd, de stevige jongens krijgen hier schrik voor een beginnerke da nog geen jaar op kracht traind .
ik voel mij ineens stukken beter

Je squat gaat goed en die recente PRs waren duidelijk geen toeval, maar een teken dat je ruimte hebt om te groeien.

ik hoop het ten zeerste.

het word tijd dat ik ng eens PR's test, ik zal wel niet in de buurt komen van hardrocker of muay thai en woopy maar het zal toch maar een paar tiental kilo schelen

Ik voorspel een deadlift van zeker 170kg

zou zeer mooi zijn. da's mar 5 kg minder dan ik

Dat is juist wat ik in gedachten had wat denk je voor mijn squat?

130kg??

amai, er weer op

de training van vandaag is veschoven naar morgen. ben vandaag moe en slap als een vod. als kers op de taart dan nbog wat darmprobleempjes. geen ideale omstandigheden om te trainen.

de examens beginnen te wegen op mijn fysiek. ik hoop mijn trainning morgen met succes te kunnen afronden.

Alle, en squatten met darmproblemen is nog zo leuk!

geeft mischie een extra opwaartse drive, beetje zoals een straalmotor

Maar dan eentje die wat pruttelt omdat hij bijna zonder brandstof zit

LOL

Het leuke aan een straalmotor is dat de uitgestoten deeltjes gasvormig zijn... Geeft wat minder afval.

de training die gisteren verschoven was is vandaag afgewerkt

Algemene opmerking: kuttraining( zie verder)

squat:
132 kg
5-5-3
ineens, uit het niets, ging ik niet meer naar boven. geheel onaangekondigt. de rep ervoor ging nog treffelijk. die barbel dan maar in mijn noodsteuntjes van mijn free rack gemikt( die gelukkig standhielden). wel met mijn scheen hard op die voet van men rack gegaan.mijn scheen staat mooi dik.
ik ga volgende training denk ik wel nog verhogen met 1 kg. ik denk dat als ik uitgeslapen ben het wel moet lukken

bench press
77kg
5-5-4
ben mijn techniek aan het bijwerken, en vandaar dat de reps niet echt met optimaal niveau verlopen. de reps waarbij de techiek goed zat gingen eigenlijk vlot, maar als hij niet goed was was het duwen en zweten. ik ben dus al bij al nog tevreden over mijn bench. volgende training terug + 1 kg

deadlift
150 kg
5
eindelijk nog eens een lift die ging zoals her moest. lekker vlotjes. hier zit zeker nog 10 kg reserve in als je het mij vraagt.

dips
8-0-0
ik was moe, en de motivatie was ineens weg. jammer maar helaas. ik denk dat ik eens ga proberen wat langer te slapen( als mijn examens dat toelaten) want de examens beginnen door te wegen op mijn fysiek. ik ben vaak moe, en wie moe is kan niet voluit trainen.

ik zat dus niet 100% in mijn goede doen. ik hoop dat ik hier verandering in krijg tegen het einde van deze week, want mijn vooruitgang ging de voorbije maand nu net zo vlot.

Komt er dan toch een einde aan hardrocker's kracht?

als het aan mij ligt niet. hopelijk enkel een dipje, kan iedereen is overkomen zeker?

woopy weet er alles van

Wellicht een technisch foutje. En dan ben je blij dat je toch spotter bars hebt aan je rack.

zeer juiste analyse

ik ga morgen pas terug een training houden. vandaag ethiek aan het studeren: al meer dan 120 pg in mijn arme hoofd geramd, en nog altijd is die cursus niet gans geleerd.
ben dus mentaal uitgeput, en fisiek eigenlijk ook. Door de zenuwen( examen is morgen en had gisteren ook al examen-> 1 dag om ethiek te leren) was mijn eetlust ondermaats, zelfs onbestaande. ik moest kokhalzen als ik aan eten dacht. heb dus vandaag met moeite 4 boterhammen naar binnen gewerkt( godzijdank zitten er eiwitten in mijn brood, dus ik zal vandaag met mijn avondeten toch wel nog aan ongeveer 80 gr eiwitten komen).
maar de ideale bazis om te trainen is dit niet.

morgen als ik terugkom van mijn examen staat er evenwel een pittige training op het programma. ( ik leg mij niet neer bij die failure squat van vorige keer)

Lol. Ik heb vier examens: maandag 8 juni, maandag 15 juni, maandag 22 juni en woensdag 24 juni. Dan nog twee weken blok gehad en de twee weken daarvoor bijna geen les. Universiteit ftw!