hardrocker meets Ripetoe

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 07/11/2008 - 18:41.

heb besloten om het body bulding even te laten voor wat het is en mij toe te leggen op ruwe kracht. op aanraden van de forumleden ga ik het beginnerschema van Ripetoe eens uitproberen.

de bedoeling is om hier van tijd tot tijd de resultaten van mijn trainingen neer te schrijven, dit samen met wat opmerkingen.

dit is de routine die ik ga volgen:

Monday - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
GHR - 2 x 12-15
Abs

Wednesday - Workout B
Squats - 3x5
Standing Press - 3x5
Pull from floor (rows 3x5 or cleans 5x3)
Abs

Friday - Workout A
Squats - 3x5
Bench - 3x5
Deadlift - 1x5
Curls - 2 x 8-12
TriEx - 2 x 8-12

met daaropvolgende week BAB (armen enkel op vrijdag)

ga vanavond beginnen( met vrijdag, is er gisteren niet van gekomen) dus laat morgen ofzo wel eens weten hoe ik mij voel

tot gauw

hardrocker

Quote: Bij power shrugs gebruik je

Ingediend door Hardrocker op Ma, 27/07/2009 - 14:37.
Woopy schreef:
Bij power shrugs gebruik je ook je benen/kuiten om het gewicht omhoog te trekken, een beetje zoals je bij een clean doet.

Question

Shrug: Power

Ingediend door Woopy op Ma, 27/07/2009 - 14:49.

Shrug:

Power shrug:

Misschien niet de beste voorbeelden, maar je ziet het verschil wel denk ik Smiling

Ben je je goede techniek op

Ingediend door MT op Ma, 27/07/2009 - 15:25.

Ben je je goede techniek op de press misschien een beetje kwijt gespeeld door zo lang non-actief te zijn? Het zou me niet verbazen en een kleine deload zou goede dingen kunnen doen.

Ik denk dat je die strikte dragon flag eerder ook kan halen, mits je ze consequent traint. Eye-wink

Quote: Shrug:Power

Ingediend door Hardrocker op Ma, 27/07/2009 - 17:48.
Woopy schreef:
Shrug:

Power shrug:

Misschien niet de beste voorbeelden, maar je ziet het verschil wel denk ik :)

het zijn dus strikte shrugs die ik uitvoer.
wel ga ik niet zo hoog als die kerel, er moet nog een beetje gewerkt worden aan de techniek

Quote: Ben je je goede techniek op

Ingediend door Hardrocker op Ma, 27/07/2009 - 17:53.
Muay Thai schreef:
Ben je je goede techniek op de press misschien een beetje kwijt gespeeld door zo lang non-actief te zijn? Het zou me niet verbazen en een kleine deload zou goede dingen kunnen doen.

als ik volgende keer geen 3*5 haal doe ik een deload van 15 og 20 kg, om dan terug op te bouwen in stappen van 5 kg

Muay Thai schreef:
Ik denk dat je die strikte dragon flag eerder ook kan halen, mits je ze consequent traint.

wil dit zeggen iedere B dag mijn pogingen verder zetten??
of is er meer inspanning verijst??

Ik denk dat je meer gaat

Ingediend door wauter op Ma, 27/07/2009 - 17:56.

Ik denk dat je meer gaat hebben aan powershrugs dan aan gewone shrugs Eye-wink

training van

Ingediend door Hardrocker op Ma, 27/07/2009 - 21:03.

training van vandaag

squat
135 kg
5-5-5
gaat vlotjes, wel een beetje letten op de techniek, maar niets om mij zorgen over te maken. we zijn terug op kruissnelheid.volgernde keer gaat de 140 kg voor de bijl

bench press
82 kg
5-5-5
alle reps gehaald!!!! volgende keer 83 kg. wel bij set 2 kramp in mijn rechter dijbeen gekregen. iritant. het gevolg van benchen na een squat.

deadlift.
160 kg
4
had niet verzwaard, daar ik vermoede dat de zwaardere squat( die nu low back is) zijn tol zou ijsen op mijn rug, en indeed. mijn vriendin heeft op mijn vorm gelet, en bij rep 4 kwam er beweging in die rug, dus ikke maar opgehouden. volgende keer 5*160 kg als doel, dit bij een squat van hopelijk 3*5 140kg

dips
10 kg+ BW(92 kg)
8-7-5
vooral in de laatste set veel reps gemist, maar gezien het verzwaren was dat te verwachten. volgende keer 8-8-max proberen.

shrugs
110 kg
5-5-5
uitvoering opnieuw niet optimaal. ik denk aan te verlagen tot 90/100 kg, en dan op te bouwen.

Quote: Quote: Ben je je goede techniek op

Ingediend door MT op Ma, 27/07/2009 - 22:04.
hardrocker schreef:
Muay Thai schreef:
Ik denk dat je die strikte dragon flag eerder ook kan halen, mits je ze consequent traint.

wil dit zeggen iedere B dag mijn pogingen verder zetten??
of is er meer inspanning verijst??

Dat lijkt me goed. Ik doe zelf ook elke tweede training DFs. (En de andere traininge ab rolls.)

training van vandaag is niet

Ingediend door Hardrocker op Woe, 29/07/2009 - 17:45.

training van vandaag is niet kunnen doorgaan wegens klok uit het oog verloren.

dus training voor morgen, maar ik weet niet zeker ofdat ik voluit ga trainen, kwestie van oudenaarde zaterdag.

ik denk dat ik ga squatten met 110 kg, mijn press met 10-15 kg verlgan ga en mijn pull ups ga verlagen tot 3*3.

dan hebben de spieren nog eens gewerkt( en zijn ze zaterdag niet "lui) en ben ik zeker 100% gerecupereerd.

kommentaar?Puzzled?

Quote: training van vandaag is niet

Ingediend door wauter op Woe, 29/07/2009 - 19:39.
hardrocker schreef:
training van vandaag is niet kunnen doorgaan wegens klok uit het oog verloren.

dus training voor morgen, maar ik weet niet zeker ofdat ik voluit ga trainen, kwestie van oudenaarde zaterdag.

ik denk dat ik ga squatten met 110 kg, mijn press met 10-15 kg verlgan ga en mijn pull ups ga verlagen tot 3*3.

dan hebben de spieren nog eens gewerkt( en zijn ze zaterdag niet "lui) en ben ik zeker 100% gerecupereerd.

kommentaar?Puzzled?

Ik zou gewoon op normaal niveau trainen, ik ben van plan dat morgen ook te doen (als ik me wat beter voel) De 48 u rust regel Eye-wink de enigste oefening waar je echt je benen gebruikt is de carpull en dat zijn dan nog partial squats ofzo.

En farmers walk, tire flip,

Ingediend door Woopy op Woe, 29/07/2009 - 19:47.

En farmers walk, tire flip, conan's wheel en in lichtere mate atlas stones Sticking out tongue

Als je nu begint te rusten, zal je zeker goed uitgerust zijn tegen de wedstrijd. Voor een echt zware wedstrijd zou ik dat aanraden, maar deze wedstrijd is licht, dus gewoon trainen op donderdag zie ik geen problemen in, ga ik ook gewoon doen. Vrijdag zou ik wel niets meer doen Smiling

Er is natuurlijk niets mis met wat lichter te trainen, om zeker te zijn dat je volledig hersteld bent Eye-wink

gisteren nog eens mijn maten

Ingediend door Hardrocker op Don, 30/07/2009 - 16:42.

gisteren nog eens mijn maten genomen:

biceps : 38 cm
borst : 110 cm
bovenbenen(in het midden gemeten): 68 cm

Ongeveer zelfde als mij

Ingediend door Woopy op Don, 30/07/2009 - 16:56.

Ongeveer zelfde als mij (borst weet ik niet), toevallig zelf vanochtend ook nog gemeten Sticking out tongue
Mooi!

en de kuiten, buik,

Ingediend door wauter op Don, 30/07/2009 - 20:26.

en de kuiten, buik, schouderomtrek? Sticking out tongue

Quote: en de kuiten, buik,

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 09:28.
wauter schreef:
en de kuiten, buik, schouderomtrek? :p

buik en schouder zal ik eens meten, kuiten wil ik wel doen voor de sport, maar ik train ze niet.

Are you ready for

Ingediend door Woopy op Vrij, 31/07/2009 - 09:38.

Are you ready for tomorrow?!?! ROOAAAR

gisteren een lichte

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 09:39.

gisteren een lichte training, ter voorberijding op oudenaarde

squat: 110 kg
5-5-5
heb met een wijdere beenstand gewerkt, moet ik in het vervolg meer doen. ging goed hiermee.

press
40 kg
5-5-5
het begin van mijn delaud. nu in stappen van 5 kg naar die 60 kg oprukken. mijn techniek goed verzorgd. die was door de zwaardere sets wat verwaterd.

pull up
4-4-4
mijn grip eens extra breed genompen(ik denk 1.20 meter) zwaar!!!! niet voor de armen, maar ik geraakte wel niet vlot meer omhoog in de laatste set.

dat was hdt dan. op naar oudenaarde!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Quote: Are you ready for

Ingediend door wauter op Vrij, 31/07/2009 - 12:01.
Woopy schreef:
Are you ready for tomorrow?!?! ROOAAAR

Dan reageert hij met miauw Sticking out tongue

Quote: Are you ready for

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 13:52.
Woopy schreef:
Are you ready for tomorrow?!?! ROOAAAR

geef mij 1 reden waarom ik dat niet zou zijn??

Zenuwen? Ziek? Bang van mij?

Ingediend door Woopy op Vrij, 31/07/2009 - 14:26.

Zenuwen? Ziek? Bang van mij? Sticking out tongue

Quote: Zenuwen? Ziek? Bang van mij?

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 16:40.
Woopy schreef:
Zenuwen? Ziek? Bang van mij? :p

dat eerste kan nog kloppen, maar dat laatste slaat nergens op!!! omgekeerd mischien wel: jij bang van MIJ

Mwa ik zie niet echt in

Ingediend door Woopy op Vrij, 31/07/2009 - 17:00.

Mwa ik zie niet echt in waarom de winnaar schrik zou hebben van de runner-up.

Quote: Mwa ik zie niet echt in

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 17:03.
Woopy schreef:
Mwa ik zie niet echt in waarom de winnaar schrik zou hebben van de runner-up.

moest nu blijken dat ik morgen voor woopy eindig, wat dan gezegd?Puzzled

Quote: Quote: Mwa ik zie niet echt in

Ingediend door 515 op Vrij, 31/07/2009 - 17:08.
hardrocker schreef:
moest nu blijken dat ik morgen voor woopy eindig, wat dan gezegd????

indeed

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 17:14.

indeed

Psychological warfare

Ingediend door Woopy op Vrij, 31/07/2009 - 17:31.

Psychological warfare Sticking out tongue

Ik voel hier precies al

Ingediend door 515 op Vrij, 31/07/2009 - 17:57.

Ik voel hier precies al spanningen en zenuwen Sticking out tongue

zenuwen?? mischien een

Ingediend door Hardrocker op Vrij, 31/07/2009 - 18:32.

zenuwen?? mischien een beetje.

mijn halve familie komt blijkbaar kijken Shocked

Hehe, van mij komt er dit

Ingediend door Woopy op Vrij, 31/07/2009 - 18:36.

Hehe, van mij komt er dit keer ook redelijk wat volk kijken (tov enkel mijn moeder vorig jaar, die dan ook pas halverwege aankwam Sticking out tongue). Er komen zelfs vrienden van mijn moeder die eens willen zien hoe zo'n wedstrijd in elkaar zit Sticking out tongue Benieuwd wat ze er gaan van vinden.

Prestatiedruk Faalangst

Ingediend door 515 op Vrij, 31/07/2009 - 18:41.

Prestatiedruk Laughing out loud
Faalangst Shocked
Verlies Shocked

kwestie van even wat te motiveren Eye-wink