hardrocker meets Ripetoe

het is inderdaad de bedoeling om binnen korte termijn over te schakelen op haet advanced schema. ik ga deze week beginenen met in PP dit hoofdstuk grondig door te nemen, en ik hoop ondertussen met mijn squat nog een killo of 6 ( 8 zou mega zijn: 150 kg) hoger te zitten, om dan van daaruit te vertrekken.

want indeed, mijn deadlift gaat niet meer vooruit de laatste weeken, en dat is op lange termijn( lees strongman wedstrijden volgend jaar) niet de bedoeling. al lag de focus bij mij altijd net iets meer op squatten(mentaal dan).

wel ga ik met die squat moeten opletten, want mijn knieen doen de laatste dagen soms wel wat pijn. ik denk dat ik niet altijd diep genoeg ga. ik denk het gevolg van mijn stand net iets wijder te nemen. ik zal mijn techniek hier nog moeten op aanpassen.
ik denk dat ik ook mijn stand met een cm of 2 ga vernauwen, heb gelezen in SS dat een wijdere stand goed is voor power lifting, maar dat dit voor andere sporten minder voordelig is( ik gok dus ook voor strongman)

Voor strong man lijkt het me net beter, die iets wijdere stand, power stairs, tire flip, duck walk

Mwa, in strongman ga je zelden een oefening moeten doen waarbij je vanuit volledige hurkzit hele zware gewichten moet heffen, of het moet een van de zeldzame keren zijn dat er een squat inzit. Ook ga je de gewichten altijd omhoogsquatten op de manier waarop je het meeste gewicht kan verplaatsen, en als dat iets wijder is, dan is dat maar zo. Fouad (sterkste man van Nederland in de -105kg vorig jaar) doet geloof ik zelfs zelden squats onder parallel.
Maar goed er zijn ook heel veel mensen die dat echt dom vinden van hem, en ik geloof zelf ook gewoon in full squats, dus je ziet maar

Mijn mening is dat je gewoon moet squatten in de positie waarvoor dat voor jou het gemakkelijkst gaat, als je maar onder parallel zit.

in dat geval ga ik mijn wijde stand behouden, maar er moet gewerkt worden aan de onder paralelel, want ik denk dat als ik zo nog 2 weken doorga ik met een ontsteking in mijn knie ga eindigen.

thanks for the tip

Als je wijder staat, is het idd wel moeilijker om even diep te gaan. Regelmatig jezelf filmen om de diepte te checken

gisteren niet getraind, en het zal idem worden voor vandaag. mijn rechter knie doet lichtjes pijn, niks ernstig, maar ik wil niets forceren. en ik heb toch nog eneorm veel werk aan mijn thesis, dus het komt even goed uit dat ik enkele dagen voluit hieraan kan werken.

volgede training staat voor donderdag/vrijdag op het programma.

je komt zaterdag dan niet veronderstel naar de training bij woopy?

ik moet passen daarvoor. anders krijg ik die verdomde thesis nooit af

ik had niet veel motivatie vandaag voor te trainen, dus heb ik ze wat interessanter gemaakt: met een PR poging squat.

squat:
150 kg
155 kg PR
160 kg PR!!!!
165 kg PR!!!!!
170 kg PR!!!!!!
de 170 kg was nog net onder paralel denk ik. man ik ben tevreden.

dan nog
130 kg
5
wou nog even wat doorvermoeien

bench press
84 kg
5-5-5
de 3 volle sets uitgedaan. hierbij is de failure van vorige keer vergeten.

deadlift
140 kg
5
na die zware squat wou ik nu ook niet teveel hooi op mijn vork nemen, dus heb ik maar 20 kg minder gelift. voelde eigenlijk best zwaar. ik ga moeten werken aan die onderrug recht te houden, want dat is blijkbaar mijn zwakke punt.

dips
10 kg + BW(94)
7-5-4
ten opzichte van vorige keer wat reps minder, maar ik vermoed dat de beter bench press daar voor iets tussen zit

What the hell man, een PR van meer dan 15kg
Dat belooft als je eens meer energie in deadlift gaat kunnen steken. Dan ga je volgens mij zo over de 200kg gaan.

Zeer mooie PR man

Damn! 170kg! Dat had ik voor mezelf pas gepland binnen een maand of twee. Zeer mooi.

Ik ga binnen een kleine 2 weken ook nog eens maxen. Ik ga voor 160kg, en daarna hopelijk 170kg met knee wraps. Jouw 170kg is dan nog steeds sterker, maar soit

Strong, hardrocker!
En je bench ging ook weer goed

tip @Woopy: Begin al wat vroeger met je wraps of stel je pr poging wat uit, als je er beter aan wendt haal je er meer uit en rol ze zeer strak op voor je ze gaat aanbrengen (goede onderarm training )

mogelijk, ik hoop het. ga de volgende training mijn DL eens filmen en posten, ik wil zeker zijn van mijn techniek.( geen risico's nemen: alles loopt nu als een trijn, en dat wil ik zo houden)

training van gisteren:

was een ingekorte versie wegens moest binnen de 40 minuten klaar zijn want moes nog bij familie

squat
144 kg
5-5-5
blijft eigenlijk licht aanvoelen. nu dat mijn bilspieren efficient kunnen meewerken gaat dat een pak makkelijker. wel denk ik rond de 150 kg even te stallen, maar dat is meer dan normaal zeker??

press
55 kg
5-5-5
ik kom ver op het einde van de delaud, en die verdomde press gaat erug moeizaam. echt moeten persen. ik denk dat mijn zware dips interfereren met mijn press. commentaar alstublieft.

pull ups
5-5-5
begint goed te gaan, volgende keer 3*6

binnenkort vliegen de dumbel rows uit mijn schema en verwelkomen wij de power clean.

Echt goeie squat!

Dus je vermoed een zeker overreaching wat de press-achtige bewegingen betreft? Dat is mogelijk, maar ik denk toch van niet. Je onderlichaam is een pak sterker en gaat zeer goed om met die in feite veel grotere load. Bovendien kom je net terug van een deload, wat een vrij krachtig middel is om overreaching aan te pakken.
Ik denk nog altijd dat het vooral aan de techniek ligt. Dat is de aard van de press en zo zijn mijn ervaringen ook.
Als je die techniek onder de knie hebt, zou de press in ieder geval al anders (aangenamer) moeten aanvoelen en zou je niet het gevoel mogen hebben dat je maar moet duwen en duwen met weinig resultaat. En eens je die techniek onder de knie hebt, zou Rip je aanraden om te microloaden (i.e. per training met 0,5kg of 1kg vooruit gaan en zo nog een behoorlijke tijd verder kunnen). Zelf houd ik ABSOLUUT niet van microloaden en vermijd het ook, maar Rip is er een grote voorstander van.

dank u wel, ik ben gevlijd.

nee seriues, ik sta zelf verbaast van die squat. het effekt van de iets andere positie is enorm. nooit voor mogelijk gehouden.

ik ga hier niet beweren dat mijn techniek optimaal is, maar ik denk dat hij nu ook niet slecht is. verbeteringen zijn altijd mogelijk.
zo moet ik uitkijken om mijn elebogen tijdens de opwaartse fase niet naar buiten te draaien, en moet ik ook aandacht besteden aan mijn bar pad. ik ga soms te ver van mijn gezicht af.
maar ik heb vorige maand net mijn techniek eens goed bekeken en bijgeschaafd, evenwel zonder vrij veel resultaat. de beweging voel ik nu wel meet in de schouders, daar waar ik vroegen eerder mijn triceps voelde.

wat ik zou kunnen doen, is nu even op die 55 kg blijven zitten( een training of 3) om mijn techniek te oefenen met wat zwaardere gewichten, want bij lichte gewichten is een goede vorm houden eenmaal eenvoudiger.

ikzelf ben fan van het micro loaden. ik heb zo mijn squat in de maand juni goed geboost( +13 kg), het is de perfekte manier om die stalling of techniek problemen te vermijden( voor mij dan toch)

Bovendien press je met een 30mm bar. Bij mij is dat nefast, dus bij jou zal het er ook wel voor iets tussen zitten.
Ik denk dat je plan een goed plan is. Doorploeteren en je komt er wel.

zoals de meesten die mijn blog wat volgen mischien al weten, ben ik volop verwikkeld in de strijd om mijn diploma. mijn tegenstanders, zijnde de thesis, bouwmechanica 3 en mijn stage zijn niet van de minste.

daarom ben ik al een week niet meer aan trainen toegekomen, en ik vrees dat daar pas na 31 augustus( dan is die thesis binnen) verandering in gaat komen.

om die 2 weken toch op een of andere manier pozitief te gebruiken, heb ik besloten om in die periode te cutten.

dit met volgende motivaite:1) ik was wat aangekomen, en ik ben ijdel. mijn spieren komen veel beter tot uiting met minder lichaamsvet.2) mijn conditie. ik heb gemerkt dat ik over een veel betere konditie beschik als mijn BW rond de 90 ligt, en niet rond de 95. met het oogpunt op wedstrijden lijkt het mij dan ook niet onverstandig hier rekening mee te houden.3) mijn gezondheid. ik heb last van cholesterol, en met minder lichaamsvet daalt die dan ook.

dit was het, meer heb ik niet te vertellen zie.

Het is Cutten jij kan met Kutten iets heel anders bedoelen

aangepast

Door te cutten zal je wellicht extra snel kracht verliezen, maar drama's voorzie ik niet. En het is zeker interessant om eens te proberen cutten voor iemand die zo goed gevorderd is als jij. Veel succes (met alles).

ik voorzie indeed een licht krachtverlies, maar op 2 weken zal die denk ik niet dramatisch zijn. ik denk dat het verlies aan techniek een goottere rol zal spelen dan dat beetje brute kracht.

voor de rest hou ik mijn eiwitiname extra hoog, ik denk ongeveer 200 gr per dag. ik bespaar vooral in de coolhydraten na de middag( dit wil zeggen de petatten bij het avondeten).

al aardig resultaat behaald overginds, een kleine 2 killo op om en bij de 10 dagen( was al enkele dagen voor het einde van men training op mijn eten aan het letten)
doel: 89 kg.

Good.

Je kan natuurlijk een paar keer per week een paar lichte setjes squatten om je techniek te onderhouden of zelfs te verbeteren. Wie weet is dat een aangename afwisseling.

na 3 weken van nachtwerk( heb de voorbije 10 dagen nooit voor 2 uur in bed gelegen, en moest om 7 u opstaan voor mijn stage), meer dan 3 liter koffie per dag en het verlies van 5 kg(wegens niet kunnen eten door oververmoeidheid en stress) kan ik eindelijk zeggen dat mijn thesis binnen is.

nu, ik voel gewoon al dat ik aan massa, en dus waarschijnlijk ook aan kracht, heb ingeboet. ik zou nog 1 tot 2 dagen wat rusten en mijn voeding terug wat in orde maken, en dan terug trainan.

wel ga ik er niet direkt invliegen, eerst een weekje wat opbouwen en eens kijken hoe erg de schade is.

Sounds bad, maar jij kan wel tegen een stootje. Ik hoop dat je snel weer PRs kan zetten, maar ben zeker dat dit wel zal lukken.

Binnen 2 weken (12 september) strongman training bij mij, of wil je daar nog even mee wachten?

op 2 weken moet ik toch mijn vorm min of meer teruggevonden hebben.

ik ben zeker van de partij.

Om wat uur worden we trouwens verwacht Woopy?