Woopy squat soms

Bench press training

Bench press (+ doubled paarse elastiekjes, paused)
5x20kg
3x40kg
3x60kg
3x80kg
2x80kg (volume PR tov 1x80kg vorige week )

Log
3x85kg
0x110kg (vlotte clean, 2 press pogingen)
0x110kg (exact hetzelfde)
0x110kg (clean kwam wat slecht uit, adem weg, niet proberen pressen)
pff

Close grip bench
3x10x60kg

Flyes
10x12kg
10x16kg
10x18kg

Hammer curl
2x10x18kg

DB shoulder press
10x18kg

Bench: goed. Het snelheid maken begint er al beter in te zitten, wat zich onmiddelijk vertaalt in een dik volume PR op de 80kg + bands. Volgende week minder bandspanning en meer gewicht.
Log: buh.. ik voelde dat het er in zat qua kracht. Zou normaal ook geen probleem mogen zijn, want mijn press kracht is nog gestegen sinds ik mijn PR op 110kg plaatste. Gewoon mentaal durfde ik niet goed doorduwen. Kan natuurlijk ook veel met die bench tegen bands te maken hebben. Volgende week even als eerste oefening dit doen. Ik wil vol vertrouwen in Liedekerke de 110kg kunnen pakken!

gefeliciteerd met je 200 squat:D
als iemand het verdient ben jij het !

Volgende week mijn training toch wat aanpassen aan de wedstrijd in Liedekerke.
Maandag wordt er een trainingsdag georganiseerd. Wil ik zeker naartoe gaan, zodat ik het materiaal al eens kan testen. Vooral de log en de voorwerpen van de laadrace wil ik beetje op geoefend hebben. Echt zwaar wil ik daar nu wel niet gaan. Dan woensdag nog een full body training waar ik nog eens moet over nadenken. En dan rust tot zondag en een korte bulk van donderdag-vrijdag tot zaterdagavond, kwestie van geen energietekort te hebben.

Deadlift training

Deadlift (vs blauwe band, over de eerste schijf van 20kg aan elke kant over de barbell gespannen en gaan opstaan)
5x60kg (zonder band)
5x60kg (vanaf hier met band)
3x100kg
3x140kg
2x160kg (volume PR met hook grip. Onderaan geen last, bovenaan leek het alsof mijn nagels er gingen uitgerukt worden, dus hierna met mixed grip)
2x180kg (tot hier alle sets met riem, lelijke lockouts maar geen hitch)
2x180kg (geen riem, mooie lockouts)

Farmer hold
3 keer met 2x105kg

Abs pulldown (superset met farmer hold, pauze tussen de sets niet meer dan wat nodig is om in positie te komen)
3x10x blauwe band

Pullthrough
3x15x blauwe band

Goeie training
De band bij de deadlift gaf onderaan niet zoveel extra spanning (hooguit 10kg?) maar bovenaan toch behoorlijk wat. Deze vorm van deadlift enkel nog maar ooit eens lang geleden bij speed deadlifts gebruikt, dus wist niet goed wat ik er moest van verwachten. Ik had op voorhand gegokt dat 1x180kg wel mooi zou zijn, maar heb er toch 2x2 kunnen mee doen en dat was niet all out Ik denk dat 200kg er ook inzat, maar dat zou een hele lelijke lift geweest zijn, dus niet geprobeerd.
Hook grip gaat ook beter en beter. Onderaan bij de 160kg was het geen enkel probleem, maar naarmate de bandspanning steeg, werd het behoorlijk wat pijnlijker. Ik denk dat ik 180kg (zonder bands) nu ook hook grip moet kunnen nemen. Nog even zo verderdoen en ik kan mijn max pogingen met hook grip doen, zou mooi zijn
Konstantinovs style gaat ook goed nu. Ik vind heel gemakkelijk de juiste houding nu. Onderrug is nu even recht als hij vroeger altijd was, en bovenrug bol (al mag dat nog altijd boller).
Door mijn cut spant mijn riem niet meer zo belachelijk veel, dus nog eens gebruikt. Ging goed, behalve vanaf de 180kg. Toevallig het gewicht waar ik ben overgeschakeld op mixed grip. Ik blijf er dus bij, mixed grip en belt gaan bij mij niet samen
Pull through was ik niet meer van plan eigenlijk. Cd liep ten einde en ik had zin om te stoppen. Ik zei tegen mezelf "als er nog een liedje komt, doe ik nog pull throughs". Natuurlijk stond er nog een bonus track op de cd, dus toch maar gedaan

Hmm, behoorlijk wat commentaar geschreven...

Nette training. En duidelijk weer veel lock-out strength, want die blauwe bands geven bovenaan ongetwijfeld veel spanning.

zozo,elke training 2x posten?je hebt wel je werk he

Ah, Wim officieel op BStrong.

ik kom u hier een beetje in de gaten houden he
en kan hier dan ook nekeer een woordeke meeklappen

T'is 95% van de keren een copy paste hoor

ken daar allemaal nogabolle van
ben zo geen computerexpert he

Kwestie van log in te vullen, heb ik vandaag in de gym in Brunssum waar een wedstrijdje was met oa Alex en Jimmy, even de IFSA log getest en 3x80kg strict gepressed
Morgen wat zwaarder gaan

Wekelijkse meting:

Gewicht: 86,9kg
Buik: 92cm
Been: 70,5cm
Arm: 38cm

Dit weekend een beetje teveel gejunked. Daardoor zelfde gewicht als vorige week (zaterdagochtend had ik nog 86,0kg). Toch wel anderhalve cm buik er weer af, dus niet helemaal negatief. Maar toch beetje stricter worden dus. Beetje opvolgend hoe het de komende dagen gaat en eventueel volgende week nog wat kcal schrappen indien nodig. Nu ik terug zonder werk zit, is mijn dagelijkse ritme er ook wat uit, dus dat helpt ook niet.

sterk!

Vandaag events van Liedekerke eens gaan proeven..

Log lift
opwarming met 40, 60, 80kg
2x90kg (ging lastig, volgens mij omdat ik van meneer de cameraman tot 3 keer toe magnesium moest nemen en in mijn handen klappen en al dat stof op de duur op mijn adem zat )
2x100kg (vrij vlot )

Surprise onderdeel (stond nog niet 100% vast)
ging zwaar

Toen kwam Joeri met een axle af waarvan hij het gewicht niet wou zeggen met de uitspraak "als ge die kunt, zijt ge ne straffe". Moest ik dus proberen uiteraard, aangezien axle ook een vrij goed onderdeel is van mij. Ik mocht hem niet met mixed grip nemen, gelukkig was de bar vrij ruw dus lukte het overhands ook wel. Wel gecleaned, maar niet kunnen uitpressen en grote blessurekans toen ik hem op een rare manier achter mij dropte. Gelukkig niets aan overgehouden. Achteraf bleek hij 100kg te wegen, wat vreemd is aangezien ik al 4x100kg gedaan heb. Waarschijnlijk door de voorgaande log.

Farmers
2x100kg, nog geen 10m en met veel drops. Klotefarmers die de hele tijd tegen mijn benen sloegen. Grip viel op zich mee. Ik hoop dat ik er op de wedstrijd niet teveel punten op verlies.

Zware voorwerpen gedoe
Kruis, ovum en grote velg. Ging op zich allemaal wel. Nu was het 10m, op de wedstrijd 20m. Gaat zwaar op mijn adem pakken die dingen. Als dat maar goedkomt.

Hercules hold
niet zo lang vastgehouden. Is dan ook absoluut mijn onderdeel niet. Op de wedstrijd ga ik door tot mijn vel er af scheurt, maar nu was dat niet de bedoeling Goeie grip op die handvaten wel.

Ik zou die magnesium op zijn camera hebben gesmeten

Vandaag was het dan de sterkste man van Liedekerke. Een wedstrijd volledig buiten de planning, en waarvan enkel het eerste onderdeel me lag en de andere 5 onderdelen absoluut niet. Ik ging er dus heen met het plan om te scoren op de log lift en voor de rest gewoon mijn best te doen zonder verwachtingen.

Log lift
last man standing, beginnen bij 60kg. Per 10kg verhogen en vanaf 80kg per 5kg. Eén nadeel, je mocht geen beurten overslaan. Mijn hoop op een nieuw PR was dus al bij voorbaat weg.
60kg (snatch)
70kg (snatch)
80kg (strict)
85kg (strict)
90kg (vanaf hier beetje de leg drive laten wennen)
95kg (begon al serieus moe te worden...)
100kg (2 keer moeten pressen)
105kg (zwaar)
110kg (nope, kracht op)
Slopend op deze manier... Gedeelde eerste plaats met 3 mensen (ik, Koef en Domie), damnit

Farmers walk (2x100kg 40m met 1 turn)
gaat de laatste tijd echt slecht bij mij, dus niet teveel verwachtingen. Ik ben net voorbij het streepje van Andy gekomen (30m ongeveer?), voorlaatste plaats dus.

Truck pull (bestelwagen, 20-25m, vrij stijl bergop)
begonnen met veel te kleine stapjes. Het gewicht viel veel beter mee dan verwacht, desondanks de helling. Als ik van in het begin grotere stappen had genomen, had ik wsl sneller gegaan. Door als 2de te moeten starten kwam ik daar natuurlijk te laat achter. Op het laatste nog een lastig stuk, maar toch kunnen eindigen. 4de laatste als ik me niet vergis.

Laadrace (3 voorwerpen van 90-100kg over 20m op een tafeltje leggen)
lege gasfles was lopen. Ovum van 90kg beetje tijd verloren met het in positie brengen, lopen ging nog redelijk. Dan het kruis van 100kg, ook hier weer tijd verloren met het op te pakken, snelheid naar de tafel was niet geweldig, maar een tijd ergens in de middenmoot. Conditie is slecht bij mij, maar toch boven verwachting kunnen lopen. Jammer van de trage pick-ups.

Hercules hold (100kg in elk hand)
joepie, weer grip. Die was vooral nog niet leeg na de farmers en truck pull en is vooral niet mijn slechtste kant Toch boven verwachting goed kunnen doorbijten, met de nodige doodskreten. Op het einde durfde ik zelfs niet loslaten omdat de handvaten zo diep in mijn handen zaten dat ik vreesde dat mijn vel er zou afkomen als ik losliet. Gelukkig is dat niet gebeurd Ook hier weer middenmoot, wat ver boven verwachting was.

Conan's wheel (200-280kg, was niet zo duidelijk )
ik had dit maandag al gedaan en toen viel het mij enorm zwaar. Beste dat ik toen deed was 3 kwart rondje. Ik pakte dat ding nu op, en het voelde verrassend licht, ik snapte het even niet goed voor ik begon met stappen. Nochtans was het gewicht zeker weten hetzelfde als maandag. Goed tempo kunnen maken (mede dankzij de goede loopschoenen) en net voor het einde van het 2de rondje gestopt. Qua kracht had ik nog over, maar bij elke stap had ik iets minder adem en mijn hoofd stond op ontploffen. Ook hier weer middenmoot denk ik.

Eindresultaat: 7de van de 12.
Aangezien dit een wedstrijd was waar 5 van de 6 onderdelen me niet lagen, mag ik hier best tevreden over zijn Het meest tevreden ben ik over de hercules hold. Een onderdeel waar ik echt rotslecht in ben, maar ik heb hier voor het eerst echt kunnen doorbijten, en ik vond de pijn eigenlijk wel heerlijk Ik wil nu thuis ook zo'n ding
Ik weet alleszins waar ik volgend jaar veel ga op werken, en dat is grip, looponderdelen en conditie.

beetje jammer van de onderdelen
en dom dat je geen beurten mocht overslaan op de loglift anders had je vast hoger gekunt , maarja dat hebben anderen ook
voor de rest goede wedstrijd!

Flinke jongen.

Coole blik bij de Hercules hold.

Harde wedstrijd precies
Welk onderdeel is het op de laatste foto?

conan´s wheel

Nog wat meer foto's die zeker niet mogen ontbreken:

Zo fotogeniek, Woopy

Die 3de foto . Ach, ik zal zwijgen. Ik doe namelijk ook wel eens graag een dutje

Na je middagdutje zo: ah even de borstspieren stretchen

sterk hoor hadje wel liever op de 1e plaats gezien.

Niet als je beter bent op reps dan op max.

daar heb je een punt

Het was natuurlijk wel de bedoeling om een onderdeel op max te zijn, en dat kwam op deze manier niet echt goed naar voor

Over dat dutje, tja, ik was moe. Ik dacht daar even wat uit te rusten op die zachte straat, maar ze kwamen klagen dat ik in de weg lag en dat ze dat harnas nog nodig hadden voor de andere deelnemers, de ambetanterikken

Mijn gehele rug is vandaag nog steeds behoorlijk kapot van de wedstrijd zondag, maar dat mag geen reden zijn om niet te squatten!
Opgewerkt naar 160kg + choked blauwe bands. 3x140kg was al zwaar maar kon nog wat bij, maar bij 160kg was 1 rep duidelijk al genoeg
Aan de buiging in de bar leid ik af dat de topspanning 40kg of meer was. Helemaal onderaan een paar cm zonder spanning.

Ik ben trouwens van plan om wat minder actief te gaan loggen. Af en toe nog een update of een filmpje, maar geen volledige trainingen meer. Kan ik mijn tijd beter besteden

Tijd om te pokeren, maar niet om een blog aan te houden

ik ben je grootste blog fan woopy
ik hoop wel dat je nog wat mooie postst gaat plaatsen hoor

sterke squat na de wedstrijd