Woopy squat soms

Bench press training

Bench press (paused)
20x20kg
6x60kg
5x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg (eerste set vrij moeilijk, de andere 2 waren vlotter, weer even wennen aan de techniek enzo )

Press
5x60kg
5x60kg
5x60kg (toch al vrij pittig zo na bench pressen)

Close grip bench
10x60kg
10x60kg
10x60kg (triceps leeg)

Flyes
10x12kg
10x12kg
10x12kg (letterlijk jaren geleden.. eerste set was even wennen aan die stretch en zwaar, daarna ging het vlotter. Armen zo goed als gestrekt)

DB Row
20x20kg
20x20kg
20x20kg (niet te zwaar gezien mijn beide biceps nog niet hersteld zijn van een lichte scheuring van zaterdag)

Goeie training. Bench moest ik weer even inkomen, maar komt goed. Altijd een goed teken als je lats pumped zijn van te benchen
Ook eens mijn lichte dumbbelltjes kunnen nuttig gebruiken. Voor de rows zijn ze uiteraard te licht maar voor vandaag was dat goed. Flyes kan ook nog wel zwaarder, maar de volgende stap is 16kg Maar goed, dat lukt wel, desnoods met armen iets minder gestrekt.
Ik ben alleszins goed opgepompt nu

Deadlift training

Deadlift (Konstantinov style geprobeerd)
5x60kg
3x100kg
2x140kg (waarvan eerste rep met hook grip, PR niet fijn! Vanaf hier mixed grip)
1x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg (zie commentaar)

Straight leg deadlift
3x5x100kg

en nog wat abs tussendoor.

Konstantinovs style: rechte onderrug, bolle bovenrug. Nog niet zo makkelijk als het klinkt.. Ik heb elke set van opzij gefilmd, maar mijn rug bleef telkens toch vrij recht. Waardoor ik in principe niet veel meer dan een normale deadlift deed met het detail dat ik bij de start naar beneden kijk ipv vooruit. Nog veel op oefenen dus.
Vanaf 180kg dacht ik dat het een mooi gewicht was om een riem beginnen te dragen. Echter riem + mixed grip gaat bij mij blijkbaar echt niet samen, mijn maag begint dan heel lastig te doen tenzij ik mijn grip veel breder pak. Vrij lang zitten proberen, uiteindelijk die riem weer uitgedaan en zonder verdergedaan, en eigenlijk merkte ik niet echt het verschil (mijn core is van die zware yokes de laatste tijd goed sterker geworden heb ik de indruk). Zwaarder wou ik toch niet gaan, aangezien de techniek er nog niet goed inzat. Naarmate ik verder in de training kwam, begon de "techniek" beter te lukken, dwz dat ik niet meer allerhande rare bewegingen moest maken voor ik de indruk had dat ik goed zat, en toen gingen de reps ook wat vlotter. Toch nog veel oefening nodig, en vooral die bovenrug boller krijgen. Volgende keer toch naar 190kg al proberen gaan.
Straight leg deadlift was ook weer jaren geleden. Volgende keer zeker naar 120kg proberen gaan.
Filmpje laatste rep deadlift:

Nog wat filmpjes van de meester bekeken, en toch wat punten gevonden om de volgende keer op te letten. Zo start hij met zijn hoofd veel verder gebogen. Gaat al een groot verschil maken denk ik. Volgende keer nog wat experimenteren.

Ik kan niet deadliften met een rechte bovenrug lol.
De mijne is altijd krom, maarja mijn rug is ook bol bovenaan

zelfde hier

leuke blog,
zal ik zeker verder volgen,

Vandaag Bstrong meeting bij mij thuis. De hele dag barbecue en trainen. Was een geslaagde dag met veel memorabele momenten, zoals de Jehova's die op bezoek kwamen (niet binnengelaten), Hardrocker die de log liet vallen en mijn halve homegym sloopte, de Chiromeisjes die kwamen aanbellen voor kaarten te verkopen en die nogal raar keken omdat er 8 man in de veranda lag te trainen, Wauter die bijna in de fik stond, de traktorband die dienst deed als tafel, en natuurlijk vele PR's door iedereen. Er zijn heel veel filmpjes genomen (ik kon nog ongeveer 20 seconden filmen voor de camera vol stond), waar ik vanavond een mooie compilatie zal van maken

Anyway mijn training vandaag:

Press
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg (2F, wel vlotter dan de vorige keer)

Log press
1x85kg strict
1x100kg strict PR!

Squatbak
paar keer lege constructie +20kg barbell
paar keer 100kg
paar keer 140kg
niet zwaarder gegaan

Squat
1x160kg vanaf de onderste pinnen gehaald om Wauter zijn fail terug te leggen. Dit was een PR komende van 135kg als ik mij niet vergis!

Barbecue pauze

Viking press
paar keer lege constructie
paar keer 20kg
paar keer 40kg
2x60kg
0x80kg
1x80kg (zwaar! volgens Youri in de buurt van het gewicht op de finale van België)

Bench press (reverse bands, choked roze bands)
5x100kg (easy)
0x140kg (paar cm gezakt en voelde al dat het niet ging goedkomen)
2x130kg (zwaar maar ok)

Bak deadlift
paar keer lege constructie
paar keer lege constructie + 220kg traktorband
1x constructie + traktorband + 1 persoon
1x constructie + traktorband + 2 personen
0x constructie + traktorband + 3 personen
1x constructie + traktorband + 3 personen, de zwaardere personen achteraan

Dikke Berta een paar keer opgetild

Deadlift (Konstantinovs style, ging al beter nu, en de lifts voelden ook vlotter)
paar keer 100kg
1x140kg
1x180kg
1x200kg (zwaar! de andere oefeningen zaten er duidelijk al goed in )
0x230kg (zonder schoenen, met straps, en holle rug, maar kwam net niet van de grond)
1x170kg
3x140kg (overhands)

Als ik me niet vergis zijn we toen maar eens gestopt en hebben we nog eens gebarbecued

Goeie training Filmpjes straks

Metingen vandaag:

Gewicht: 87,8kg
Buik: 94,5cm
Arm: 39cm
Been: 73cm

Al wat gewicht en buikomtrek er af maar geen arm en beenomtrek er af. Gaat voorlopig beter dan verwacht.

73cm benen, bij uw grootte da's niet slecht hehe

Die benches die iedereen daar deed ogen zo hoog
Nick die 90kg bankt, psycomantje 100kg. Heeft dat te maken met die bands?

Wel goed getraind daar precies

jup, die bands holpen wel iets (vooral toen je helemaal beneden zat) ik denk dat 100Kg aanvoelde als een 90 of een kleine 90, kon er NET 2reps uithalen dus zal niet veel schelen denk ik

Heb me net nog ingeschreven voor de sterkste man van Liedekerke op Zondag 3 oktober. Was het niet van plan eigenlijk. Ik ga me er niet meer deftig kunnen op voorbereiden en ik ga tegen dan toch al een paar kilo kwijtzijn, maar moet goedkomen. Ivm mijn powerlift wedstrijd komt dat ook wel goed, er zit nog genoeg tijd tussen. Ik ben sowieso niet van plan er ook maar 1 training voor te laten Het is 5,7km van mijn deur en ik ben vrij, dus k'vind het belachelijk om niet mee te doen

Onderdelen zijn:

1.Loglift max startgewicht 60kg
2.Farmers walk 100kg, 40m
3.Truckpull over 40m met harnas
4.Zware voorwerpen race, 100kg over 20m
5.Hercules Hold, 100kg
6. “surprise”

De wedstrijd is ook enkel voor -105kg atleten trouwens.
Loglift is een goed onderdeel van mij. Daar moet ik voor de winst kunnen gaan, wat al een mooi begin van de wedstrijd zou zijn. Farmers walk is minder, daar heb ik nog wat goed te maken van Vlaanderen, waar 40m al mijn doel was. Voor de rest zien we wel

Trouwens bij nabba zijn er toch ook geen gewichtsklasses?

Je wordt er toch ingedeeld volgens leeftijd en gewogen en punten toegekend via de wilks formule?

Serieus? Mja maakt mij niet uit dan doe ik wel alsof er een gewichtsklasse is, dat is een mooi doel om naartoe te werken

woopy vloekt hier toch ff

Misschien hadden we dit hem beter wat vroeger gezegd?
Maar kwam er nu pas op.

Cutten ging ik sowieso doen Bevalt me voorlopig zelfs. Dat hongergevoel is wennen, maar ik voel me niet alsof ik minder energie heb, ik moet niet bij elke maaltijd zitten proppen omdat mijn vorige maaltijd mijn maag nog vult (integendeel, ik begin elke maaltijd met veel honger en het smaakt mij daardoor nog zo goed), en ik zal er uiteindelijk toch wat beter gaan uitzien Voorlopig is het ook nog een vrij losse cut, zoals jullie wel gemerkt hebben op de barbeque Dus ik moet me nog geen lekkere dingen gaan ontzeggen. En frisdrank, snoep en mac donalds mis ik nu niet meteen

Dat nuttig ik zelfs in de bulk niet haha (ja cola zero zo af en toe eens of een golden power light), de bbq was zelfs relatief clean voor mij. Op uitzondering van het stokbrood en sommige vette stukken vlees Steeds water gedronken en als saus ketchup

Trouwens met dat vlees is iets gek aan de hand!
Ik dacht vanmorgen zo'n stuk spek te bakken, nu waren dat ineens ribbetjes geworden

LOL.

Gistere was de steak al op, ik heb me 's middags ene gegeten met rijst en groenten.
's avonds heeft mijn madam de andere gegeten en die vond hem ook lekker.

Dat vlees van de Colruyt is altijd dik in orde

Wij hebben bijna altijd ons vlees van de Colruyt en dat is inderdaad goed

Ik heb voor mijn laatste BBQ ook vlees van daar gaan halen en was daar ook super tevreden van. Lekker steaks ook toen.
Mss toch maar eens moeite doen en af en toe naar de colruyt, is ook goedkoper dan het vlees van delhaize

Ik heb enkele uren geleden nog eens zo'n steak gegeten (in de pan gebakken dan). Zeer lekker, die Woopysteaks!

Squat training

Squat
10x20kg (kon nu al voelen dat de training van zondag er nog goed inzat )
5x60kg
5x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg (met nieuwe wraps, zwaar!)
1x180kg (idem, bar verrolde hier ook een beetje waardoor mijn balans even weg was)

Hip thrust
3x10x90kg

Abs
3x10

Pff, in vergelijking met mijn goedkope oude wraps, zijn dit echt moorddingen! Fucking pijnlijk!! Zal nog wat trainingen vragen voor ik daar aan gewend ben. En dan had ik ze nog niet eens superstrak aangedaan (vraagt ook behoorlijk wat grip blijkbaar). Doordat ze stijver zijn dan ik gewend ben, kon ik ook moeilijker mijn positie onder de bar aannemen, wat de lift ook moeilijker maakte, en bij de 2de set zelfs zorgde dat de bar niet stevig op mijn rug lag. Diepte ging op zich wel. Maar ik leek niet alles uit mijn benen te kunnen halen door de spanning en de pijn. Even wachten met squatvariaties doen tot ik daar aan gewend ben dus. Ik ben er vet mee als ik wel de kracht heb maar ze niet kan gebruiken Ik was eigenlijk van plan om vandaag de 200kg nog eens te proberen en had er vrij veel vertrouwen in, maar het zal voor een andere keer zijn.
Hip thrust nu met schouders op een autowiel en een kussen onder de bar, ging al beter. Goeie ROM ook nu.

Nu voel je ook eens de pijn die ik elke keer ervaar bij trainen met wraps

Ik ben er ondertussen al aan gewend geraakt maar dat wrappen en oprollen vraagt wel veel tijd.

K'verschoot er toch van Ik twijfel er niet aan dat ik er veel zal aan hebben, maar het zal toch even wennen worden Vandaag kon ik denk ik meer RAW squatten dan met wraps

Bench press training

Bench press (doubled paarse elastiekjes, elke rep paused)
10x20kg + bands
5x40kg ..
3x60kg
0+1x80kg (eerste rep net voor de lockout gefaild, terug naar borst, en een tweede rep gedaan die wel lukte)
3x70kg
3x70kg

Log lift (enkel eerste rep clean)
3x85kg
2x100kg
2x100kg (vlotjes )

Close grip bench
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Flyes
10x12kg
10x16kg
10x16kg (mooi, sprong van 4kg per hand en was eigenlijk nog niet eens zo zwaar)

DB Row
5x25kg
5x35kg
5x45kg
5x55kg (allemaal mooi strict. Sluitingen zaten wel serieus in de weg. Volgende keer mijn schroefsluitingen er op steken ipv die grote veersluitingen)

Goeie training
Zou leuk zijn als ik in Liedekerke met een 100kg log press kan openen. Dan heb ik nog 2 beurten om mijn 110kg PR te evenaren en mogelijk nog een kans om een PR te zetten

Goede triceps oefening hé?

Een pr op je log zit er volgens mij ook wel in.

Zal er vanaf hangen. Op een goede dag op mijn eigen log denk ik het wel. Maar daar zal de log weer wat andere afmetingen hebben (ik vermoed de log van Joeri = dikte tussen de mijne en IFSA), wat ik niet gewend ben, dus dat kan wel enkele kilo's schelen. Op de training bij Yannick een tijd geleden heb ik daar de 110kg 2 keer op gefaild. Ondertussen ben ik weer wat sterker, dus we zien wel