Woopy squat soms

inderdaad

Allé dan hoor ik ook bij het coole groepje

+1
al 4 leden xp
disturbed is goed!

Mietjes. Ik train op lady gaga, clouseau, ... Hardcore

+1!

Alhoewel er soms ook gewoon de radio opstaat.

LOL

ik train op hardstyle --> DEFCON1

Als ik alleen train durft dat ook eens opstaan, lekkere beat met goed melodie'tje.
Mijn trainingspartner vind dat maar niets.

Mietjes. Ik train op niks.. Hardcore

lol, zonder goeie muziek zijn mijn trainingen waardeloos geen focus, word snel moe en zit heel de tijd te geeuwen omdat er nieks van geluid is

Belgisch kampioenschap vrachtwagentrekken

Veel te vroeg aangekomen door lastige treinen, maar beter te vroeg dan te laat.
De vrachtwagen dan een beetje bewonderd, bruut ding Het terrein leek ook lichtjes bergop te lopen. Jimmy testte de vrachtwagen even, en dat leek niet zonder enige moeite te zijn. Dat beloofde..

Harnas + touw 22 ton
15m60
Slecht. Techniek zat op zich wel goed denk ik. Ik hing vrij laag, kleine stapjes, armen dicht bij mij.. Naar het schijnt vertrok ik ook vrij snel. De grip gaf het echter al vrij snel op waardoor het touw vrij nutteloos werd. Naar het einde toe gaven ook mijn kuiten het op, en toen was de tijd op. 10cm verder dan Nick en daarmee voorlaatste plaats (van de 7). Toen ik uit het harnas gehaald werd, kon ik amper stappen. Ik zakte gewoon door mijn benen. Even op de grond gaan liggen dan, zit er ineens een camera vlak op mijn gezicht te filmen. Dan naar een stoel gestrompeld. Kotsgevoel, dus dan toch maar even wat verder gaan staan en daar mij weer even op de grond gelegd. Slechte prestatie, maar je kan niet zeggen dat ik niet alles gegeven heb

Hand over hand 8 ton
41 seconden
Een gemiddelde tijd denk ik, buiten de eerste tijd heb ik niet echt opgelet. Ging op zich wel goed, al was ik soms teveel bezig met het touw bij te trekken terwijl ik beter nog een paar keer extra met mijn benen kon duwen. Had ik dat wel gedaan, had ik wel een paar seconden sneller geweest. Maar goed.

Ik weet mijn uiteindelijke positie niet, enkel de eerste 3 werden afgeroepen. Beetje teleurstelling, ik had gehoopt op top 3. Veel verloren bij de harnas pull. De high-rep dumbbell rows die ik afgelopen tijd af en toe deed, hebben hun effect niet gemist. Totaal geen last van verzuring in de biceps en rug. Alleen jammer dat ik geen vergelijkbare oefeningen voor grip en kuiten gedaan heb. Weer een les geleerd dus

Dit had ik eigenlijk wel nog eens willen doen

Jij hebt goed getrokken
(de camera van) TV oost ofzo zat op je gezicht. Jammer dat ze zo snel weg was.

Hand over hand was hoeveel meter? Scherpe tijd vind ik, 41s
Klote hé, als een peet op je afkomt nadat je een kamion hebt getrokken en je heel moe bent

Alles was 20m (tenzij je het niet haalt natuurlijk ) De beste tijd was 32 seconden geloof ik.

Ze vroegen me niets hoor, ze wouden gewoon wat beelden van iemand die halfdood op de grond lag En toen kwam Jimmy ook nog eens met een voet op mij staan

Peet, peet?
Dit zag er beter uit als een peet

Een voet van 150kg moet ook geen deugd doen. Vooral als het op je hand is

Nee op mijn buik. Hij wou iets tonen en zei "en dan zo van.." maar meer heb ik niet gezien/gehoord, ik was te uitgeput

Planning:

Deze week (morgen of woensdag) korte training doen met daarin enkel een 100kg strict log poging en een vlotte 1x200kg deadlift (met straps). Verder rust tot zaterdag (sterkste man van Vlaanderen).
Na die wedstrijd een halve week rust ofzo nemen en dan beginnen voor te bereiden op de powerlift wedstrijd. Ik heb beslist om toch maar bij de Nabba mee te doen. Ik had liever meegedaan met de BDFPF, maar dat valt me wat te vroeg om goed voorbereid te zijn, en het is lastiger bereikbaar (beneden in Wallonië). Tegenwoordig bench ik toch met mijn voeten plat op de grond, dus dat komt goed Dan enkel nog zien dat ik diep genoeg squat, desnoods een lichter gewicht met highbar... Die wedstrijd is dus eind november.
Als schema tot die tijd heb ik snel dit uit mijn mouw getoverd:

SQUAT TRAINING
squat (of variatie er op)
good morning 3x5
hip thruster (nieuw, eens proberen en kijken wat dat doet, 3x10 ofzo)
abs (3x10)

BENCH PRESS TRAINING
bench (of variatie)
press 3x5
close grip bench press 3x10
flyes 3x10
row 3x5

DEADLIFT TRAINING
deadlift (of variatie)
straight leg deadlift 3x5
hamstring raise 3x5
abs 3x10

Voor squat, bench en deadlift dus veel met variaties werken. Zo zal ik bij mijn bench veel nut hebben van bands, en bij deadlift platform deadlift en tegen bands om mijn liftoff beter te krijgen. Beetje kijken wat ik op het moment van de training nodig heb dus.

De nadruk zal liggen op het verbeteren van mijn techniek en het versterken van zwakke punten. Ik ga in die tijd ook cutten, dus als ik gewoon dezelfde stats als nu kan houden (behalve mijn deadlift dan ZONDER straps), zal ik al tevreden zijn

De strongman trainingen stoppen tot eind januari, begin februari. Enkel nog de 12de september die trainingsmeeting, als afsluiter

Na de powerlift wedstrijd ga ik even kort (tot december, januari ofzo) met meer herhalingen werken, meer bodybuild-achtig. Zal goed zijn om mijn CNS eens een langere periode van rust te gunnen, en misschien pak ik er nog wat massa mee Na de powerliftwedstrijd ga ik overigens weer bulken ook, al ga ik proberen om mijn vet% dan niet teveel meer te laten oplopen

En in januari dan weer eens sterker worden he, het wordt tijd dat ik eens echt sterk wordt

Ik zou een soort van piekschema maken als ik jou was of zoals ik het noem een x-schema. De dalende lijn het volume en de stijgende lijn het gewicht

De gewichten die ze gebruiken in powerlift-wedstrijden verbaast mij altijd. In de S&F staan er regelmatig verslagen over powerlift-wedstrijden en op het BK van 2006 was er een jongen van 13 en die squatte 120kg, bench 60kg en deadlift 100kg ofzo. De squat domineert meestal, deadlift is altijd lager en de bench er tussenin (soms pieken tot meer dan DL).

Is dat normaal bij powerlifters?

Komt door de suits he.

Wauter: ga eens kijken hoe ik dat ga aanpakken. Is denk ik moeilijk te combineren met verschillende variaties doen? Heb nogal weinig ervaring met zo'n dingen

Veel succes met je powerliftwedstrijd allesinds
Ha, ik denk er ineens aan: hoe is het met Hardrocker? Is hij al hersteld van zijn blessure?

Je kan juist makkelijker met variaties spelen omdat je om de zoveel (3) weken roteert. Ook je oefeningen hier en daar een beetje uitkiezen naargelang je zwaktes. Anders moet je eens proberen om zo'n schema op te stellen. Ik wil eens vragen aan steve of hij je wat kan verbeteren, hij kent je al van zien

Buell: Ik weet het niet precies. Normaal komt hij naar de meeting, we zullen het dan weten
Wauter: Zou dat dan bv iets zijn als (deadlift nu als voorbeeld)
week 1: deadlift tegen bands, 2x5
week 2: deadlift tegen bands, 1x5 zwaarder gewicht
week 3: deadlift tegen bands, 1x3 nog zwaarder gewicht
week 4: platform deadlift, 2x4
week 5: platform deadlift, 1x4
week 6: platform deadlift, 1x2
week 7: deadlift, 2x3
week 8: deadlift, 1x3
week 9: deadlift, 1x2
week 10: wedstrijd

Nu even snel zonder echt na te denken over de oefeningen ofzo, maar gewoon kwestie van het principe ivm afwisseling, volume en intensiteit.

Ik zou deadlift, platform en band roteren na elke week

Volume dan ook week op week afbouwen of per 3 weken? (drie weken "hoog" volume, drie weken minder, drie weken weinig)

Het zou een beetje makkelijker zijn moest je je eerst een beetje inlezen in WSB

Ik zou zes oefeningen ofzo gebruiken als ME. DE de percentages per week een beetje opdrijven en het aantal sets wat laten zakken. Assistance mag hetzelfde zijn bij elke training. Ik raad wel aan om tussen de assistance bij DE en ME ook wat variatie te steken.

Mja ik ben ook niet van plan volledig WSB te gaan doen Mijn schema's beginnen meer en meer in die richting te gaan, maar het is het nog niet. Ik heb vorig jaar een tijdje WSB getrained, en heb ondervonden nog niet veel nut te hebben aan DE dagen op regelmatige basis. Imo ben ik daar op dit moment nog steeds niet aan toe.
Ik zal wel gewoon mijn ding doen en dan zien we wel hoe dat afloopt. Daar leer ik nog steeds het meeste van (ook al heb ik vorig jaar niet veel uit die korte periode WSB gehaald, ik heb er toch veel van geleerd).

Op die laatste foto moet je me even zoeken